Zavatra 10 tokony hatao rehefa tsy te-hanao zavatra

Votoatiny

• 1. Mihodina miaraka aminy
• 2. Mivoaka any ivelany
• 3. Alaharo ny fihetsem-ponao
• 4. Saintsaino
• 5. Mankanesa any amin'ny namanao
• 6. Mihainoa mozika
• 7. Manandrama raharaha madinidinika
• 8. Zahao ny zavatra ilainao
• 9. Mamorona fandaharam-potoana
• 10. Vakio (na henoy) ny boky iray
• 10. Mitandrema soritr'aretina ara-pahasalamana hafa

Rehefa tsy mahatsiaro manao na inona na inona ianao dia matetika tena tsy te-hanao zavatra.

Tsy misy zavatra tsara aminao, ary na ny soso-kevitra kasaina tsara avy amin'ny olon-tianao aza mety hahatonga anao ho somary mikorontana.

Matetika, ireo fahatsapana ireo dia ara-dalàna sy mihelina, nateraky ny fihenjanana na fomba fiaina be atao noho ny mahazatra.

Ny fahaverezan'ny fahalianana (tsy firaharahianao) maharitra ela kokoa na ny fahatsapana fahafinaretana kely kokoa amin'ny zavatra ankafizinao matetika (anhedonia), na izany aza, dia mety hanondro misy zavatra somary matotra kely kokoa mitranga.

1. Mihodina miaraka aminy

Indraindray, ny tsy te-hanao zavatra dia ny sainao sy ny vatanao mangataka fialan-tsasatra.

Raha manery ny fetra farany anao ianao tato ho ato, araho ity antso ity alohan'ny hahatongavanao amin'ny faran'ny burnout.

Ny fangorahana tena no zava-dehibe amin'ity toe-javatra ity. Fantaro ny asa mafy ataonao, ary avelao ny tenanao haka fotoana fohy. Mandria am-pialan-tsasatra, mandehana amin'ny alàlan'ny fampiharana media sosialy tianao, na miforà amin'ny lamba firakotra tianao sy biby fiompy - izay mahatsiaro ho mora sy miala sasatra.

2. Mivoaka any ivelany

Ny fahazoana hetsika ara-batana maivana any ivelany - na dia mandeha 10 minitra fotsiny manodidina ny sakana aza - dia afaka manampy amin'ny famerenana ny toetranao.

Na dia mipetrapetraka eo amin'ny dabilio fotsiny aza ianao dia mety hisy tombony ny fandaniana fotoana amin'ny natiora.

Ny fanovana ny manodidina anao dia mety hanampy anao handrisika anao hanao zavatra hafa, toy ny mankanesanao any amin'ny fivarotana kafe tianao. Na dia tsy izany aza, ny fandaniana fotoana any ivelany dia mety hanampy anao hahatsapa ho tsara kokoa amin'ny fandaniana ny andro sisa eo amin'ny fandriana.

3. Alaharo ny fihetsem-ponao

Ny fikarohana ny toe-panahinao dia mety hanazava ny antony tsy tianao atao na inona na inona. Mety ho tena manampy izany raha tsy nahatsapa ianao hoe manao zavatra betsaka mihoatra ny andro vitsivitsy.

Manontania tena raha mahatsapa ianao:

• mitebiteby, mitaintaina, na mitaintain-doha amin'ny zavatra iray
• tezitra na sosotra
• malahelo na manirery
• fanantenana
• misaraka na tapaka aminao

Ny iray amin'ireo fihetsem-po etsy ambony ireo dia mety hibahana ao an-tsainao ary hahatonga azy tsy hieritreritra ny hanao zavatra hafa.

Andramo ny famoahana gazety maivana momba ny fahatsapanao, na dia tsy misy dikany aza ny zavatra mivoaka.

Raha mahatsapa izany ianao dia andramo ny fanaraha-maso amin'ny fampifandraisana ny sasany amin'ireo fihetsem-po ireo amin'ny antony manokana. Mahatsiaro ho be fanahiana ve ny fiovana any am-piasana? Moa ve ny fitetezana ireo fampiharana vaovao tianao hahatonga anao tsy hanana fanantenana intsony amin'ny ho avy?

Ny fahafantarana izay ao ambadik'ireto fihetsem-po ireto dia afaka manampy anao hanana vahaolana mety hitranga na hanaiky fa misy zavatra tsy takinao.

4. Saintsaino

Mazava ho azy, fisaintsainana dia manao zavatra. Fa andramo ny mieritreritra azy amin'ny resaka tsy fanaovana na inona na inona amin'ny fomba saina sy kendrena.

Tsy mora foana izany, indrindra amin'ny voalohany. Izy io dia afaka manampy anao hifandray bebe kokoa amin'ny fihetsem-ponao rehetra, na dia ireo mampihetsi-po aza. Saingy manampy anao ho afaka mahatsikaritra kokoa azy ireo sy hanaiky azy ireo izany nefa tsy mitsara ny tenanao na mamela azy ireo hanongana anao.

Vonona ny hanandrana? Ity ny fomba hanombohana.

5. Mankanesa any amin'ny namanao

Rehefa tsy te-hanao na inona na inona ianao dia mety manampy indraindray ny miresaka amin'ny namana. Ataovy ao an-tsaina fotsiny fa ny namana isan-karazany dia mety manandrana manampy amin'ny fomba samihafa, koa mankanisa any amin'ilay namana mety amin'ny toe-javatra misy anao.

Ireto misy tondro roa:

• Raha mila tolo-kevitra momba izay hatao ianao, dia mety hanampy anao ny namanao izay manana torohevitra maro foana.
• Raha misy olona tianao hialana voly, na angamba tsy manao na inona na inona, mankanisa olona iray mahay mihaino fangoraham-po.

Na, aleo aloha mihaona amin'ny namanao momba izay ilainao - na torohevitra azo ampiharina na ny sofina misokatra.

6. Mihainoa mozika

Ny mozika dia afaka manampy amin'ny famenoana ny fahanginana ary manome anao zavatra eritreretina rehefa tsy dia tianao ny manao be.

Raha mampitony anao ny mozika tianao indrindra (na manome hery anao, na mampientanentana anao, na zavatra hafa, miankina amin'ny karazana mozika tianao), dia mety misy tombony sasany aza ho an'ny atidohanao, ao anatin'izany ny fanatsarana ny sainao sy ny fitadidianao.

Ny fikarohana sasany dia manome soso-kevitra ihany koa ny mozika mety hanana mety hanampy hampihenana sy soritr'aretin'ny fahaketrahana.

7. Manandrama raharaha madinidinika

Mety tsy te-hanao na inona na inona ianao raha manana zavatra tsy mahafinaritra na mankaleo be (toy ny raharaha ao an-trano, na faktiora na asa) atao. Raha efa niavosa izy ireo dia mety hahatsapa ho mampatahotra indrindra ny eritreritra ny hamahana azy ireo.

Andramo ny mamorona lisitry ny zavatra rehetra mila karakarainao. Avy eo, avereno laharam-pahamehana izy ireo - inona no tokony hatao ASAP? Inona no miandry ny volana manaraka? Azonao atao ihany koa ny mandamina azy ireo miorina amin'ny fahamorany.

Misafidiana zavatra mora na atao laharam-pahamehana ary ataovy izay hataonao anio, na dia 20 minitra fotsiny aza ianao. Ny fanaovana zavatra, na dia zavatra kely aza, dia afaka manampy anao hiala amin'ity sakana tsy fananan-kery ity ary hamerina anao amin'ny làlan-kaleha.

Vantany vao vita ianao dia esory hiala amin'ny lisinao izany ary omeo alalana ny tenanao mba hitondra azy moramora mandritra ny andro.

8. Zahao ny zavatra ilainao

Ny tsy fanatanterahana ny filanao ara-batana na ara-pientanam-po dia mety hahatonga anao hahatsiaro ho kely saina sy malaindaina.

Manontania tena izao manaraka izao:

• Misy hydrated ve aho?
• Mila misakafo ve aho?
• Tokony hatory hafa ve aho?
• Misy zavatra manafintohina ahy ve sa mampiady saina ahy?
• Mety hahatsapa ho tsara kokoa amin'ny olona ve aho?
• Mila fotoana irery ve aho?

Miankina amin'ny valinteninao dia mety mila manokana fotoana hikarakarana tena ianao.

9. Mamorona fandaharam-potoana

Raha mahatsikaritra ianao dia matetika tsy te-hanao na inona na inona, ary manana fotoana sarotra tsy tapaka hikarakarana raharaha sy andraikitra hafa, manampy ny fanaovana fandaharam-potoana.

Mety efa mampiasa planner ianao hanamarihana ireo asa lehibe na fivoriana tsy azonao adino, fa ny fandaharam-potoana iray dia afaka manampy anao hanana drafitra mafy orina kokoa amin'ny zavatra hatao raha tsy te-hanao zavatra ianao.

Tsy mila manisa isa-minitra amin'ny andronao ianao (raha tsy hoe manampy), fa miezaha mamorona fe-potoana iraisana amin'ny:

• mifoha
• miomana amin'ny andro
• manao sakafo
• sekoly, asa na andraikitra ao an-trano
• mahita namana na hetsika ara-tsosialy hafa
• handeha hatory

Manokàna fotoana koa ho an'ireo hetsika tianao sy mandany fotoana miaraka amin'ireo olon-tianao.

Miezaha tsy ho mafy loatra amin'ny tenanao raha tsy afaka mifikitra amin'ity fandaharam-potoana ity ianao. Mety ho famantarana fotsiny izany fa mila manamboatra zavatra sasany ianao na manokana fotoana bebe kokoa amin'ny asa sasany.

10. Vakio (na henoy) ny boky iray

Tadidio fa mety tokoa ny tsy manao na inona na inona indraindray. Fa raha mahatsapa ianao tokony manao zavatra na manana fahatsapana fahatsapana ho meloka manodidina ny "fandaniam-potoana", ny famakiana boky dia mety ho fomba ambany iray hahatsapana ho mamokatra, indrindra raha boky tsy foronina momba ny lohahevitra iray tianao ho fantatra bebe kokoa.

Raha mahatsapa ho ambany loatra amin'ny angovo ianao ka tsy hitahiry boky akory (dia mitranga izany) dia diniho ny audiobook fa tsy. Famakiam-boky maro no mamela anao mindrana audiobooks na e-boky maimaim-poana, raha mbola manana karatra fitahirizam-boky ianao.

Audiobooks dia tsara ho an'ny olona tsy manam-potoana be dia be hamakiana, satria afaka mankafy boky ianao mandritra ny fotoana anaovanao zavatra hafa rehetra. Azon'izy ireo atao ihany koa ny manolotra fomba "hamakiana" raha toa ka aleonao mandainga ary avelao ny feo hanasa anao.

10. Mitandrema soritr'aretina ara-pahasalamana hafa

Ny tsy te-hanao na inona na inona dia tsy midika hoe manana fahaketrahana ianao, nefa mety ho famantarana indraindray.

Ny fahaketrahana matetika dia tsy mihatsara raha tsy misy ny fanohanan'ny matihanina amin'ny fahasalamana ara-tsaina, noho izany dia tsara kokoa ny miresaka amin'ny mpitsabo raha toa ka toa tsy manampy ireo torohevitra etsy ambony.

Tsara ihany koa ny manantona raha miaina:

• toe-po ambany maharitra
• fahaverezan'ny fahalianana amin'ny zavatra tianao matetika
• ankapobeny tsy mahaliana amin'ny ankamaroan'ny zavatra
• ambany angovo na havizanana
• eritreritra handratra tena na hamono tena
• fahasosorana na fiovana hafa tsy mahazatra
• fahatsapana fahabangana, tsy fananam-po, na tsy misy dikany

Ny olona miaina ao anaty tebiteby dia mety ho sahirana koa amin'ny fanaovana zavatra rehefa miahiahy na mitebiteby manokana. Mety hahatsapa ho tsy milamina ianao ary tsy afaka mandamina na inona na inona na mifindra asa.

Ireo mpitsabo dia afaka manampy anao hiasa amin'ny alàlan'ny soritr'aretina fitaintainanana, noho izany dia tsara ny manatona raha miaina:

• ahiahy na tahotra maharitra toa tsy voafehy
• eritreritra hazakazaka
• tory
• fanafihana taitaitra
• aretin-kibo

Tsy azonao antoka hoe aiza no hanombohana? Ny toro-làlana hitadiavana fitsaboana mora vidy dia afaka manampy.

Ianao no mpitsara tsara indrindra amin'ny filanao manokana. Indraindray, ny fanaovana na inona na inona dia tena ilainao - ary tsy maninona. Tandremo fotsiny mba handinika ireo famantarana hafa izay mety hanaitra anao amin'ny zavatra hafa mitranga.

Crystal Raypole dia niasa tamin'ny mpanoratra sy tonian-dahatsoratry ny GoodTherapy. Ny sehatry ny fahalianany dia misy ny fiteny sy ny literatiora aziatika, ny fandikan-teny japoney, ny fandrahoana sakafo, ny siansa voajanahary, ny fahatsaran'ny firaisana ara-nofo ary ny fahasalaman'ny saina. Manokana izy dia nanolo-tena hanampy amin'ny fampihenana ny stigma manodidina ny olan'ny fahasalamana ara-tsaina.