Nanao fanazaran-tena toa ny vadiko aho nandritra ny iray volana...ary indroa ihany no nianjera

Votoatiny

• Herinandro 1: mifanena amin'ny vehivavy
• Herinandro 2: Ny zavatra feno habibiana indrindra nataoko hatrizay
• Herinandro 3: Ary Mandihiza Ankehitriny
• Herinandro #4: Miasa miaraka amin'ny Vadiko
• Famerenana ho an'ny

Volana vitsivitsy lasa izay dia nanomboka niasa tao an-trano aho. Mahafinaritra: Tsy misy fiara mandeha! Tsy misy birao! Tsy misy pataloha! Nanomboka narary anefa ny lamosiko, ary tsy hitako izay nitranga. Ireo seza ao amin'ny tranoko io ve? Ny solosaina finday? Ny tsy fahampian'ny pataloha? Ka manontany ny vadiko aho, izay tsy zava-miafina akory izany. “Satria tsy mandeha na aiza na aiza intsony ianao”, hoy izy. Nandeha an-tongotra iray kilaometatra niasa isan'andro aho taloha, fa izao kosa dia mankeny an-dakozia amin'ny maraina ary tsy mandeha mandritra ny ora maro. Ny lamosiko, izay nanohana lehilahy lahy kamo nefa finday indray mandeha, dia miempo fotsiny. (Related: Fomba 5 mora handresena ny fanaintainan'ny lamosina.)

"Heveriko fa mila manao fanatanjahan-tena ianao," hoy izy. Ary marina ny azy. Niasa an-trano nandritra ny taona maro izy ary nandeha am-pianarana intelo isan-kerinandro. Efa nanandrana gym aho taloha, fa tsy afaka mifikitra amin'izy ireo mihitsy. Mila zava-baovao aho. Raha ny marina dia mila miasa toa ny vadiko aho.

Ary noho izany, nandritra ny iray volana, nanapa-kevitra ny hanao izany aho: Isan-kerinandro, handeha amin'ny kilasy fanatanjahan-tena vaovao feno vehivavy aho. Mba hanavotana ny lamosiko, nametraka pataloha aho tamin'ny farany. Na, farafaharatsiny farafaharatsiny, kilaoty fohy. Toy izao no nidinany.

Herinandro 1: mifanena amin'ny vehivavy

Rehefa mandeha mankany Pure Barre aho, kilasy voalohany indrindra, dia manahy aho hoe: Ho lasa olana ve aho? Alao sary an-tsaina ny vehivavy mahantra sasany, mahazo aina tanteraka manao spandex eo amin'ireo vehivavy namany, izay hanasongadinana izao ny momba ny lehilahy hafahafa mametaka ny vodiny. Tapakevitra aho: hiondrika an-jorony aho ary hanao izay fara heriko mba tsy hijery olona. Tsy ho voamarikao akory aho ry vehivavy. Eto fotsiny ho an'ny fampihetseham-batana. (Tsy misy kilasy barre eo akaiky? Andramo ity At-Home Barre Workout ity.)

Avy eo dia tonga aho, ary i Kate mpampianatra ahy dia nametraka ahy teo anoloana sy teo afovoany. Izaho irery no lehilahy eto, mazava ho azy. Salama tompokovavy.

Notarihin'i Kate tamina orientation 30-segondra aho, ary ity no tazomiko: Hataon'ny kilasy ireo vondrona hozatra tsy dia mivoatra loatra, noho izany dia antenaiko ny hihozongozona ny vatako. Ankoatra izany, dia tena zava-dehibe ny "mampidi-doza". Manao zavatra amin'ny valahany izy ary manazava tsara azy, azoko antoka, ary manandrana mampiseho azy aho fa mahatakatra amin'ny fikolokoloana ny rivotra. "Azonao ilay izy!" Hoy izy.

Manomboka ny fampianarana, ary manadihady torolàlana 10-ampahany momba ny fametrahana ny vatantsika izy mandritra ny fotoana ilako fikirizana. Indray mandeha dia nasainy nandry teo amin'ny tany izahay rehetra, ary mijery ny mpiara-mianatra amiko aho mba hanaraka azy - mandra-pahatongan'i Kate hanodina ahy moramora, satria mitodika amin'ny lalana diso aho. Izany hoe miatrika aho ny rehetra, ary miatrika ny rehetra ahy. Azoko antoka fa tsy ho voamariky izany. Farafaharatsiny, tsy azo ampangaina ho mibanjina vodin’iza na iza aho.

Gaga aho fa amin'ny kilasy antsoina hoe "barre", dia mandany ny ankamaroan'ny fotoanantsika miala amin'ny baleta ballet izahay. Saingy tiako ny fihetsiketsehan'ny kilasy-mihazona toerana iray ary avy eo mihetsika kely mandroso sy mandroso. Araka ny nampanantenaina dia mihozongozona toy ny seza fanorana mora vidy aho. "Atosiho ny may," hoy i Kate nanitrikitrika hatrany, izay mora ny milaza rehefa tsy izany ny tongotrao mirehitra. Saingy mandroso aho, indrindra. Aorian'izay dia nanontany ahy ny vehivavy iray ny zavatra noeritreretiko. "Tsy hitako izay hidirana," hoy aho namaly. Heveriny fa mahatsikaiky izany. Heveriko fa handray ahy tsara aho.

Herinandro 2: Ny zavatra feno habibiana indrindra nataoko hatrizay

Alohan'ny handehanako any Brooklyn Bodyburn dia mijery horonantsary momba ny kilasy aho. Ao anatin'izany, misy modely miakatra amin'ny "megaformer", fitaovana Pilates misy ranom-boankazo misy sehatra miorina amin'ny sisiny roa, ary sehatra azo mihetsika eo afovoany. Avy eo izy mandamina ny tenany ho amin'ny zana-kazo ary mivezivezy etsy sy eroa. Toa mora sy mahafinaritra izany.

Ary izany dia mahafinaritra fohifohy.

Manomboka tsotra izahay: plank, lunge, push-ups sasany. Manaraka ny mpampianatra ara-batana tsy miasa miasa eo akaikiko aho, izay tena mahafa-po. Saingy avy eo dia lasa sarotra kokoa ireo toerana-mitazona ny tongotro amin'ity fomba ity, ny sandriko eto, ny valahako mankany aloha, ny soroko amin'ny toeran-kafa. Tonga saina aho hoe hatraiza ny herin'ny vatako, ary ny fahaizako mandoro azy io. Tsy misy fotoana hialana sasatra. Tsy ho ela dia toa tsy ho vita mihitsy ny torolalana fototra. "Apetraho eto ny sandrinao" dia toy ny hoe "miady sandry ity orsa ity." Ary raha mbola eo aho, dia tokony hidina varavarana metaly ihany koa aho, ary koa mamily an'i Buick, ary ...

Dia mitranga izany. Ny zavatra fantatro dia ho avy: lany ny entona aho ary nirodana. Just, fianjerana. Ny vatako, ity zavatra tsy misy ilana azy sy tsy misy dikany ity, dia midina fotsiny amin'ny megaformer toy ny efa vonona ho an'ny mpivaro-kena. Mijery aho amin'ny famataranandro: Tsy tafiditra ao anatin'ny kilasy 10 minitra akory isika.

Angamba mila rano fotsiny aho, Heveriko fa. Dia nihodina aho, nametraka ny tongotro nihozongozona teo amin’ny tany, ary nitelina antsasaky ny tavoahangy. Ery. Tsara kokoa izany. Mifoka rivotra lalina aho, ary miverina amin'ny megaformer. Nilaza taminay ny mpampianatra mba hipetraka ary hihazona mandritra ny folo segondra. Mandalo roa aho ary potraka indray.

"Telo!" miantsoantso ilay mpampianatra. "Efatra!"

Niondrika niankohoka tamin'ny megaformer aho, nibolisatra.

"Dimy! Enina!"

Na ahoana na ahoana, dia vitako ny misintona ny vatako hiverina amin'ny toerany.

"Fito!"

Lavo indray aho.

"Valo!"

Moa ve ny vehivavy milaza amin'ny tenany fa afaka manao miaramila foana izy ireo, ao anatiny ao anatiny, any rehefa tena ilain'izy ireo izany, dia misy tahiry angovo tsy manam-petra? Manao izany ny lehilahy. Nanao foana aho. Amin'ny sarimihetsika, rehefa misy mandositra ilay olon-dratsy, lany etona, ary miandry ny anjaran'izy ireo fotsiny, dia mieritreritra foana aho hoe "Raha ny niankin-doha tamin’izany ny fiainana, dia nanohy aho.” Fantatro izao fa tsy marina izany. Nahazo antsasak’adiny aho, avy eo nikorisa ary maty.

"Sivy!"

Tsy mbola nahomby tamin'ny zavatra feno toy ny tsy nahombiazako tamin'ity kilasy ity mihitsy aho.

"Folo!"

Ny ambiny kilasy dia manjavozavo. Na izany aza, tsaroako fa tonga hatrany ilay mpampianatra ary nanetsika ahy ara-batana ho amin'izay toerana azon'ny kilasy rehetra. "Miresaka zavatra maro momba ny tenantsika isika, saingy tsy nilaza an'izany momba ny olon-kafa mihitsy izahay," hoy izy nanambara tamintsika rehetra, na dia mieritreritra aza aho fa ho ahy no kendreny. Ankasitrahako ny fihetseham-po, saingy tiako ny mazava: Raha olon-kafa no tsy mahavita an'ity kilasy ity toa ny nataoko dia tiako izany antoka aza miteniteny foana momba azy ireo. Hoy aho hoe: "Hey, avia hiaraka amiko eto-maka hatory kely aho." Satria na iza na iza manandrana ity kilasy ity dia mahery fo. Ary noho izany, rehefa mifarana ny kilasy ary farany manintona aho, izany no fanapahan-kevitra farany hataoko: ny fahombiazako dia ny nijanona tao amin'ilay trano. Nanandrana foana aho. Tsy nahomby aho, nefa niezaka hatrany.

Andro vitsy taty aoriana, nandefa mailaka be dia be ho ahy i Brooklyn Bodyburn. Lohahevitra: TIA IANAO HO mpampianatra ROCKSTAR VAOVAO IANAO. Toa tsara! Ao am-pianarako dia hipetraka mandritra ireo adiny iray ireo milina fampijaliana rehetra isika ary hihinana pie. Midira izao. Lany ny kilasy.

Herinandro 3: Ary Mandihiza Ankehitriny

Tsy tiako ny cardio. Mankaleo sy miverimberina izany, ary ny havokavoko mankahala ahy foana noho izany. Indray mandeha ny vadiko dia niresaka ahy nandositra iray kilaometatra, ary saika torana aho teo amin'ny tsipika fahatongavana. Saingy any amin'ny trano fisotroana karaoke na gorodona dihy amin'ny fampakaram-bady, dia manana hery matanjaka tsy mahazatra aho. Angamba, Heveriko fa, Mila iray amin'ireo kilasy fanatanjahan-tena mandihy fotsiny aho. Miangavy ny vadiko aho mba hiaraka, ary hoy izy hoe eny. Avy eo, tamin'ny andro nianarana dia tratran'ny gripa izy ary izaho irery irery.

Tonga tao amin'ny Village Andrefana 305 Fitness, Manhattan, studio aho ary tena maniry ny hanana ny namako vavy. (Jereo ity 305 Fitness Dance Cardio Workout ity.) Misy famantarana néon manjelanjelatra mikiakiaka ZAVA-MISY, ZAVA-MISY, ZAVA-MISY, ary flamingo mavokely mavokely eo am-baravarankely. Miditra aho, milaza am-pahatsorana fa hanatevin-daharana ahy ny vadiko fa tsy afaka intsony, ary manontany raha misy lehilahy ao amin'ity kilasy ity. "Oh, azo antoka," hoy ilay vehivavy teo amin'ny birao. "Misy lehilahy iray na roa isaky ny kilasy rehetra. Na izany aza, matetika dia tsy manam-bady ..."

Miandry kapoka izy.

"Manana vady izy ireo."

Mazava ho azy.

Ny fitaratra dia misy fitaratra, molotra goavambe nolokoina tamin'ny rindrina, ary DJ velona iray. Mety misy vehivavy 30 eto (ary lehilahy iray tokoa). Ny mpampianatray dia manome antsika mantra hamerina amin'ny tenantsika mandritra ny fotoam-pianarana: "Mila mahery fo izy, ka tonga iray." Tsapako fa misy kinova an'ity nipoitra tamin'ireo kilasy telo noraisiko. Izy ireo dia manolotra tantara-mahery noho ny nieritreretanao anao ianao-tsy mitovy amin'ilay nolazaiko tamin'ny tenako taloha izany rehefa nijery ireny sarimihetsika ireny. Ny maha samy hafa azy fotsiny dia ireo vehivavy ao amin'ireto kilasy ireto dia mivoaka tsy tapaka hanaporofo izany amin'ny tenany. Tsy naniry ny hitsapa ny fetrako mihitsy aho.

Avy eo dia mihetsiketsika ny mozika dihy, ary mandeha izahay. Ny mpampianatra dia mitsambikina rehetra, manapoka ny rivotra ary mihazakazaka mifanila. (Misy koa ny fihodin'ny andilany tsindraindray, izay mijery ny tenako manandrana eo amin'ny fitaratra indray mandeha, ary avy eo tsy manandrana intsony.) Gaga aho fa tena mankafy an'io aho. Tontolo iainana hafahafa toy izany no natao - ny fandrika rehetra amin'ny lanonana fandihizana, mampihena ny fety - nefa mahafinaritra kokoa noho ny mihazakazaka. Mihetsiketsika aho miaraka amina ponytails mibontsina be, mahatsapa an'i Beyoncé ao amin'ny taolako. Indray mandeha isika dia nasaina nitodika tany amin'ilay olona teo anilantsika, nanome azy dimy, ary niantsoantso hoe: "Eny, mpanjakavavy!" Heveriko fa ilay vehivavy teo akaikiko no nilaza izany tamiko, saingy tsy henoko izy noho ny fihomehezana nataoko.

Herinandro #4: Miasa miaraka amin'ny Vadiko

"Misy olona hilaza amiko ve hanosika ny fetra anio?" Manontany ny vadiko aho, Jen.

Mandeha mankany amin'ny kilasin'ny pilates intelo isan-kerinandro ao amin'ny studio Brooklyn kely antsoina hoe Henry Street Pilates izahay. Nolazaiko azy ny fanerena rehetra nampirisihina ahy hatao amin'ity volana ity, sy ny fahatsapako reraka. Ity ny olana hafa amin'ny fanosehana: Mifanohitra amin'ny pacing izany. Raha manao zavatra loatra loatra aloha aho dia matahotra aho izao, tsy hanan-javatra ambiny aho mandritra ny kilasy sisa.

"Tsia, tsy hisy hiteny aminao hanery azy anio," hoy izy.

Tonga izahay. Tsy toy ny kilasy hafa, Jan, mpampianatra, tsy mpampianatra amin'ny mikrô. Tsy misy mozika mitabataba. Ireo mpianatra dia, araka ny eritreritro, 40 taona eo ho eo. Tsy misy olona eto amin'ny hetsika fiainana iray. Manao fanao ara-pahasalamana fotsiny izy ireo eto, ka tsy milavo lefona toy ny ahy ny lamosiny. Hatramin'izao, tsy hitako mihitsy ny fahasamihafan'ny traikefa ananan'ireny kilasy ireny. Tsy miantsena fotsiny ianao amin'ny fomba fanaovana fanatanjahan-tena; miantsena fomba fiaina ianao.

Ny tapany voalohany amin'ny kilasinay dia mitranga eo amin'ny pad cushioned, izay anaovantsika crunches sy fampiofanana AB hafa. Avy eo dia mandroso mankany amin'ny tilikambo iray isika - tohatra misy loharano sy bara, tsy mitovy amin'ilay megaformer izay maty maritiora ahy taloha. Manosika sy mitazona bara isika.Amin'ny hetsika tiako indrindra, dia mandry izahay, mamehy ny tongotray amin'ny fehikibo feno lohataona, ary avy eo dia manosika ny tongotray amin'ny faribolana malalaka malalaka. Mahatsiaro ho tsara-miaraka amin'izay ny fanamby mahafa-po, ary ny fiitatra izay tsy hataoko mihitsy. Amin'ny fotoana iray dia manindrona ny tongotray miankavanana izahay. Ny vadiko, izay eo ankaviako, dia mihinjitra ary tsy nahy nandona ahy. Omeko potsitra kely ny rantsan-tongony, dia mitsiky izy. Avy eo dia navitrika miankavia ny tongotray, ary tsy nahy ilay vehivavy teo ankavanako nandona ahy. Tsy misy faneriterena ho anao, ramatoa.

Mandeha haingana ny kilasy. Tsy mahatsiaro reraka mihitsy aho, fa miasa foana. Tsy misy olona sempotra sy toy ny jelly amin'ny farany. Tsy misy olona voatosika mihoatra ny fetrany. Tsy misy olona lazaina fa ity no ampahany tsara indrindra amin'ny androny. Mahatsapa tsara izany rehetra izany, satria, amiko, dia tsapa ho marina izany rehetra izany.

Rehefa manangona entana handeha izahay dia misy vehivavy vitsivitsy midera ahy noho ny fanamarihako. “Tiako ny hahatonga ny vadiko ho tonga eto, nefa tsy heveriko fa ho tonga eto izy”, hoy ny iray. Eny, tokony...

Avelao fotsiny ny ankizilahyo hahafantatra izay tadiaviny, K?

Famerenana ho an'ny