"Nahita ny heriko anaty aho tamin'ny farany." Ny lanjan'ny lanjan'ny Jennifer dia 84 pounds

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Tantaran'ny fahombiazana amin'ny fatiantoka: fanambin'i Jennifer

Fony mbola tanora i Jennifer dia nisafidy ny handany ny ora aorian’ny fianarany hijerena tele fa tsy hilalao any ivelany. Ankoatra ny fipetrahana, dia nihinana sakafo haingana sy matavy izy, toy ny burrito voarakotra fromazy. Nitombo hatrany ny lanjany ary, tamin'ny faha-20 taonany, dia nahatratra 214 kilao.

Torohevitra momba ny sakafo: Miova fo

Tsy nahafaly an’i Jennifer ny lanjany, saingy tsy nanana antony hiova izy. "Tao anatin'ny fifandraisana matotra aho, ary nieritreritra aho raha tsy nieritreritra ny hihena ny sipako, tsy tokony hanahy be loatra momba izany aho," hoy izy. Rehefa nifamofo izy, dia nahita antony hiadiana amin'ny felam-boninkazo nitombo i Jennifer. "Te-ho tsara tarehy amin'ny andro lehibe aho," hoy izy. "Mampalahelo fa taorinan'ny nanolorany tena dia hitako fa nivadika izy ary notsoahiko ny fampakaram-bady." Saingy na dia tezitra aza i Jennifer, dia tsy te hiala tamin'ny tanjony ny ho salama izy.

Soso-kevitra momba ny sakafo: Tohizo ny hafainganam-pandeha

Rehefa nanolo-kevitra ny hiaraka amin'ny gym ny namana iray dia nanaiky i Jennifer. "Tonga lafatra ny rafitry ny sakaiza satria nanantena ny hihaona amin'ny olona iray aho," hoy izy. "Ary ny fotoanako teo amin'ny fitoeran-tongotra dia nanampy ahy hanapoaka setroka." Tia ny fomba nanehoan'i Jennifer ny fihetseham-pony, dia nihaona tamin'ny mpampiofana iray i Jennifer mba hianatra momba ny fampiofanana matanjaka. "Mbola tsy nanao na inona na inona aho taloha, ka nampianatra ahy ny fototra toy ny biceps curls, lunges, ary crunches izy," hoy izy. Rehefa nandeha ny herinandro dia nitombo ny tony i Jennifer. "Nandrisika ny fahitana hozatra vaovao," hoy izy. Saika vantany vao nanatsara ny fomba fiainany izy dia nanomboka nilatsaka iray kilao isan-kerinandro. Fantatr'i Jennifer fa tsy ampy ny fanatanjahan-tena irery—ny dingana manaraka dia ny fanadiovana ny lakoziany.

"Nesoriko ny sakafo tsy misy dikany rehetra, toy ny mofomamy vita amin'ny boaty, macaroni ary fromazy, ary voamadinika feno siramamy, ary nofenoiko broccoli, karaoty, ary legioma hafa ny vata fampangatsiahana," hoy izy. "Nividy lovia kely sy vilia baolina kely koa aho mba tsy ho alaim-panahy hanompo ampahany betsaka amin'ny tenako." Nandritra ny telo taona, Jennifer dia nanala 84 kilao. "Tsy tonga teo no ho eo ny fahazotoana," hoy izy. "Saingy nahatsapa ho salama tsara aho, tsy noraharahaiko hoe hafiriana izany."

Soso-tsakafo: Fiainana tokana mba hiainana

Tsapan'i Jennifer tamin'ny taon-dasa fa tena sarobidy ny fahasalamana. "Voan'ny kanseran'ny vozon-tranonjaza aho ary namoy ny raiko tao anatin'ny volana vitsivitsy," hoy izy. "Nandravarava ireo zava-nitranga roa ireo, saingy ny fiasana sy ny fihinanana sakafo tsara dia nanosika ahy handeha." Amin'izao famelana heloka izao dia tsy hiverina amin'ny fahazarany taloha intsony i Jennifer. "Faly aho fa nianatra nikarakara ny vatako," hoy izy. "Tsy ny ivelany fotsiny no tsara tarehy, fa ny ao anatiny koa dia salama kokoa."

Tsiambaratelo miaraka amin'i Jennifer

1. Fantaro ny anjaranao "Mba hianarana momba ny haben'ny fanompoana, dia nividy sakafo mangatsiaka efa voaomana aho.

2. Manaova drafitra manodidina ny sakafo any ivelany "Raha mankany amin'ny trano fisakafoanana aho amin'ny alina, dia kely kokoa aho amin'ny sakafo antoandro ary manao cardio fanampiny 10 minitra. Amin'izany fomba izany dia mbola afaka mankafy ny fotoanako miaraka amin'ny namana aho ary tsy mahatsiaro ho meloka noho ny fitondran-tenako. ."

3. Zarao ny dianao amin'ny gym "Tiako ny manao fanatanjahan-tena amin'ny maraina hifoha ary amin'ny alina hanala ny adin-tsaina, noho izany dia manao fanazaran-tena indroa isan'andro aho mba hahazoana tombony roa."

Tantara mifandraika

•Very 10 Pounds amin'ny fampihetseham-batana Jackie Warner

•Sakafo ambany kaloria

•Andramo ity fanazaran-tena amin'ny elanelam-potoana ity

Famerenana ho an'ny