Ny fomba 5 famoahana ronono dia nanova ny fiainako

Votoatiny

• Very lanja aho ary tsy mamontsina mihitsy.
• Nanoroka ny PMS veloma aho.
• Manantena ny gym aho.
• Lasa ny akneko.
• Sambatra kokoa aho.
• Famerenana ho an'ny

Taona vitsivitsy lasa izay rehefa nody aho nandritra ny fialantsasatra dia nanontaniako ny reniko raha afaka mitondra TUMS ahy i Santa. Nampiakatra ny volomaso izy. Nohazavaiko fa tato ho ato, isaky ny misakafo aho, dia naka TUMS. Na roa. Telo angamba - tampon-trano.

Ny reniko dia yogi ary ody ara-pahasalamana. Mazava ho azy fa nanolo-kevitra izy ny hanova ny sakafoko, manokana ny fiheverako ny fanomezana ronono. (Raha ny marina, ny ronono *mety* ho sarotra levonina amin'ny olona sasany — bebe kokoa momba izany any aoriana.) Ho salama kokoa aho raha mihinana sakafo sahaza, hoy izy tamiko. (Mifandraisa: Salama ve ny ronono? Ny mahatsara sy maharatsy ny fihinana ronono)

Ekeko izany: Tsy lavorary ny sakafoko. Na dia nanao fanatanjahan-tena tsy tapaka aza aho, nametra ny fisotroako toaka, ary nanana sakafo voalanjalanja tamin'ny legioma sy hena, dia nihombo koa aho - betsaka. Nahazo fromazy foana aho. Ao amin'ny trano fisakafoanana meksikana iray, tsy nilaza mihitsy aho hoe tsia ny milentika. Noheveriko fa ny fanazaran-tenako dia hikarakara ny fametavetana ronono, saingy indrisy fa tsy mandeha izany (tsy afaka manao sakafo ratsy ianao, ary tsy tokony hanandrana).

Tsy vitan'ny hoe nibontsina aho, nalemy, ary mora voan'ny mony (sakafo mety hanetsika ny mony), nahazo tombony efa ho 10 pounds koa aho. Ny fefy 5'4 "dia nitazona efa ho 165 pounds. Izaho dia aina. (BTW: Ny fahazoana lanja dia tsy * foana * zavatra ratsy - ireo vehivavy 11 ireo dia nahazo lanja tamin'ny fomba mahasalama ary faly kokoa noho ny hatramin'izay.)

Noho izany dia nandray ny torohevitr'i Neny aho tamin'ny fialana amin'ny ronono ary nanapa-kevitra ny hanao Whole30, izay miantso anao hanesoranao ny ronono, ny booze, ny siramamy voadio na voadio, ny legume, ary ny gluten mandritra ny 30 andro, ary ampio tsikelikely ireo sakafo ireo amin'ny sakafonao ary jereo ny fihetsiky ny vatanao. (Mifandraisa: Resipeo 20 manontolo mandritra ny sakafo maraina, sakafo atoandro, sakafo hariva na sakafo kely)

Amin'ny ankabeazany, nilamina ny zava-drehetra. Rehefa afaka 30 andro dia nampiditra divay sy vary indray aho ary salama tsara. Raha tsy efa nisy proteinina shake misy ronono tsy misy ronono ao anatiny aho vao nahatsikaritra fiovana lehibe. Rehefa avy nisotro azy aho dia nandoa.

Maro ny olona mora mahatsapa lactose—siramamy ao anaty ronono sy izay rehetra vita amin'ny ronono. Ary rehefa avy nahita dokotera aho dia hitako fa tsy zakako izany. (Related: 5 Genius Dairy Swap izay tsy noeritreretinao mihitsy)

Amerikanina 30 tapitrisa eo ho eo dia ny lactose intolerant, izay midika fa mihanaka sy gazy ary mivalana izy ireo rehefa mihinana lactose satria tsy ampy ny anzima ilaina handevonana lactose.

Mazava ho azy fa ny olona tsy mahazaka laktosa dia tsy mila manome ronono * tanteraka *. Ny yaourt sy ny fromazy mafy dia misy laktose kely, ohatra. Ny olona tsy mahazaka lactose aza dia mety mihinana ronono tsy misy soritr'aretina, hoy i Susan Barr, Ph.D., R.D., mpampianatra momba ny sakafo ao amin'ny University of British Columbia.

Saingy tamin'io andro io taorian'ny fihozongozonana proteinina, dia nandao ny ronono aho.

Ny famoahana ronono dia tsy nisy tsotra, fa ny fiovana amin'ny vatako (very 25 pounds aho!), ny haavon'ny angovo ary ny fiainana ankapobeny dia nahagaga.

Marina fa marina izany ny tantara. "Tsy tokony hanaisotra sakafo ny olona raha tsy manana antony tena tsara izy ireo," hoy i Paige Smathers, R.D.N., manam-pahaizana momba ny sakafo any akaikin'i Salt Lake City, UT. "Raha manapaka zavatra iray ianao, dia tokony ho fantatrao fa ilaina izany fa tsy vinavina satria mety hametraka anao amin'ny olana sasany ara-tsakafo sy amin'ny fomba hafa."

Izany dia nilaza fa misy fomba lehibe efatra amin'ny fialana amin'ny ronono nahatonga ahy salama kokoa.

Very lanja aho ary tsy mamontsina mihitsy.

Nilaza i Smathers fa misy fikarohana sasany milaza fa ny vokatra vita amin'ny ronono dia tena izy manampy miaraka amin'ny fihenan'ny lanjany (eritrereto: yaourt grika manankarena proteinina, na fromazy aza). Fanampin'izany, ny kalsioma amin'ny ronono dia mety ho zava-dehibe raha manandrana mandatsaka pounds ianao. "Rehefa mihena lanja ianao dia mety ho very taolana ihany koa," hoy i Barr. "Raha manana kalsioma ampy ianao mandritra ny fihenan'ny lanja, dia mety hampihena ny fiatraikany amin'ny hakitroky ny taolana." Mazava ho azy: "Mahazo kalsioma avy amin'ny broccoli na kale ianao," hoy i Barr nanampy. Ary ireto loharano misy kalsioma mahavariana tonga lafatra ho an'ny vegan ireto dia afaka mameno anao koa.

Fanampin'izay, taona vitsivitsy lasa izay, nibontsina be aho ka zara raha afaka nanao pataloha jeans. Nandritra ny tontolo andro dia nitatra be ny vavoniko tamin'izay rehetra nohaniko (mifoha ny mivonto? Ity no hanina). Hatramin'ny nandaozany ny ronono? Mijanona tsara foana ny vavoniko mandritra ny tontolo andro — na dia misakafo antoandro aza. Na dia nisambotra sandwich sy lasopy antsasaky ny fako aza aho izao, dia ataoko azo antoka fa manana hena mahia, legioma ary voankazo ny sakafo atoandro.

Nanoroka ny PMS veloma aho.

Ny soritr'aretina mahatsiravina talohan'ny nanombohan'ny tsingeriko dia zavatra nitranga tamin'ny reg. Ho reraka koa ny tratrako — angamba noho ny estrogen amin'ny ankamaroan'ny vokatra ronono sy fromazy (rahateo koa, ny safidin'ny sakafo * mety * dia iray amin'ireo zavatra manaratsy ny PMS anao).

Na dia mety ho very saina aza ny mieritreritra fa ny famoahana ronono sy i Brie malalako dia mety hisy fiovana lehibe eo amin'ny faritra misy ny vadiko, amin'izao andro izao dia tsy dia manana PMS aho. Raha ny marina dia gaga aho matetika rehefa tonga ny fe-potoako satria mitovy ihany ny zava-drehetra.

Manantena ny gym aho.

Tamin’ny 6 ora sy sasany hariva. Nihodinkodina nandritra ny taona maro lasa aho, ho hitako fa matanjaka be aho, ary matetika no mahita fialan-tsiny amin'ny antony tsy tiako hanaovana fanatanjahan-tena. Na dia tonga tao amin'ny gym aza aho dia tsy hanome 100 isan-jato ary halako ny fijeriko.

Rehefa avy nanome ronono? Nesoriko koa ilay fahatsapana nananako taloha tamin'ny faran'ny andro. Miasa dimy andro isan-kerinandro aho izao - ary manantena an'izany tokoa aho. Raiki-pitia tamin'ny ady totohondry aho (mety hanova fiainana izany), ny fomban'ny boot camp, ary ny fampianarana fiofanana ho an'ny elanelam-potoana avo lenta, ary voafehiko tsara ny lohan'ny yoga.

Miakatra ny heriko ary toy izany koa ny fahatokisako tena: mamoaka daty bebe kokoa aho, miarina mandritra ny 5K foana miaraka amin'ny namako, tsy mila lohalika intsony aho hanao press-ups, ary tiako ny zavatra tsapako vonton'ny hatsembohana. (Mifandraisa: Fomba 10 hiverenan'ny fitiavana amin'ny gym)

Lasa ny akneko.

Nanana hoditra mora tohina foana aho, ary na dia nandeha tany Accutane aza aho taona vitsivitsy lasa izay, dia mbola mijaly foana aho indraindray (BTW, izany no fianianana ataon'ny bibikely). Tsy dia nieritreritra an'izany firy aho, mandra-pialako amin'ny ronono. Avy eo, tsikaritro fa hanao fialantsasatra indray mandeha isam-bolana aho - raha izany.

Tamin'ny namelako ny sakafoko fromazy sy hena ary crackers ary nandeha tany amin'ny fivarotana yaorta mangatsiaka, dia afaka nanao makiazy kely kokoa aho, ary nahatsikaritra ny masoko manga aza aho fa vao mainka namirapiratra.

Sambatra kokoa aho.

Iray amin'ireo fahatsapana tsara indrindra azo avy amin'ny famoahana ronono? Mahatsiaro ho be ny fahatsapako rehefa apetrakao ao amin'ny vatako ny zavatra mety — ary mahatsapa ho mahatsiravina aho rehefa tsy manao izany. Na dia misavoritaka isika rehetra izao (avy amin'ny olombelona, ​​avela izany!), Tsy maniry sakafo tsy salama matetika aho toy ny taloha. Ary na dia misy zavatra tsy hitako aza—adin'ny fudge mafana sy quesadillas steak ary fromazy, ahh—tiako ny zavatra tsapako TSY bebe kokoa izy ireo. (Related: Sakafo 6 hanitsy ny toe-po)

Tatitra fanampiny nataon'i Julie Stewart.

Famerenana ho an'ny