Salama aho — Mandrakizay

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Ny fanambin'i Candace Fantatr'i Candace fa hitombo izy mandritra ny fitondrana vohoka telo-ary nanao izany izy, ary nahatratra 175 kilao tamin'ny farany. Ny tsy nianteherany dia ny hoe aorian'ny nahaterahan'ny zanany fahatelo-sy ny andian-tsakafo maromaro-dia hijanona amin'ny 160 ny mizana.

Manao fanatanjahan-tena "Na dia nijery izay nohaniko aza aho taorian'ny fitondrana vohoka farany, dia tsy nanomboka nanao fanatanjahan-tena aho," hoy i Candace. "Mbola tsy nanao izany mihitsy aho taloha, ka tsy fantatro hoe aiza no hanombohana." Indray andro anefa, rehefa 3 taona ny zandriny indrindra ary nanao pataloha jeans “matavy” indray izy, dia nanapa-kevitra izy fa ho ampy. Tsapany fa raha tsy nandaitra ireo sakafo nianteherany tamin’izany, dia tsy hisy mihitsy izany. Nandao azy ireo àry izy ary nanakarama mpampiofana manokana, izay nanao fanazaran-tena mahery vaika andro vitsivitsy isan-kerinandro. "Nanjary natanjaka aho nefa tsy nihena," hoy izy. Tamin'izay no fantany fa tsy maintsy hanova ny fomba fiainany izy ary hampiditra cardio, toy ireo olona hitany tao amin'ny gym, mba hahazoana vokatra tena izy.

Mifantoka hatrany Hanombohana, dia nanapa-kevitra ny hiodina amin'ilay farihy akaikin'ny tranony izy. “Mintra vitsy monja no nahafahako nihazakazaka tamin’ny voalohany,” hoy izy. “Tsy te hilavo lefona anefa aho, ka nandeha tamin’ilay lalana sisa aho.” Iray volana taty aoriana, dia nihazakazaka izy tamin'ny farany - ary very 3 kilao. Taorian’izay dia voatosika hanatsara ny fomba fisakafony i Candace. Nampianatra ny tenany mba hahandro ny saran-dalany mahazatra amin'ny fomba vaovao izy mba ho salama ny sakafony ary ho an'ny ankizy. Nandany sy nendasiny izay rehetra nendasiny, nampiana anana nanangona ny sakafo antoandro sy ny sakafo hariva, ary nanapaka tanteraka ny sakafo haingana. Nanomboka nihena 5 kilao teo ho eo isam-bolana izy. “Nihamaro ny akanjoko, saingy tsy dia natoky tena loatra aho handroaka azy ireo”, hoy izy. "Rehefa nanao izany aho tamin'ny farany enim-bolana taty aoriana, dia nahazo fiderana be dia be aho. Nampahery ahy izany."

Ny fiarahana amin'i Candace dia nisampana tamin'ny hetsika vondrona, toy ny kilasy bisikileta sy fanazaran-tena ao amin'ny gym, izay nanampy azy handroso. "Tena nanentana ny fahatsapana fa anisan'ny zavatra lehibe kokoa aho," hoy izy. Vetivety dia nihazakazaka hazakazaka 5K niaraka tamin'ny namany izy ary nanatevin-daharana ny ekipa vehivavy mitaingina bisikileta. Nahitam-bokany ny ezaka nataony: Tamin'ny taona iray hafa, dia nahatratra 115 kilao izy. Ankehitriny izy dia mitondra ny fianakaviany amin'ny daka ara-pahasalamana, manenjika ny zanany an-tongotra manodidina ny lalana mirefy telo kilaometatra rehefa mitaingina bisikileta izy ireo. "Tsy nieritreritra mihitsy aho fa hijery ny fiasana ho mahafinaritra," hoy i Candace. "Fa izao no ataoko dia mora ny mijanona amin'ny endriny."

Tsiambaratelo mifikitra amina 3

Manaova varotra kaloria "Tsy te hametra ny tenako aho, ka raha mihinana gilasy miaraka amin'ny zanako aho, dia tsy mahatsiaro ho meloka amin'izany aho; mihazakazaka kely aho ny ampitso." Eritrereto mialoha "Ny fananana tanjona azo tsapain-tanana toy ny fahaverezan'ny 45 kilao-mamela ahy hanara-maso ny fandrosoako. Talohan'izay, raha te 'hihena' fotsiny aho, dia mora loatra ny nilavo lefona." Mahaiza mahomby "Rehefa mandeha any amin'ny gym aho dia tiako ny mitazona azy io ho fohy sy mamy. Ny circuit training tanjaka dia manome ahy fanazaran-tena feno amin'ny antsasaky ny fotoana."

Fandaharam-potoana fanazaran-tena isan-kerinandro

Hazakazaka na bisikileta 45-90 minitra / in-5 isan-kerinandro Fanazaran-tena 60 minitra / in-3 isan-kerinandro

Famerenana ho an'ny