Nanandrana ny fanamby nisaintsainan'ny Oprah sy i Deepak 21 andro aho ary ity no nianarako

Votoatiny

• Tsy antsoin'izy ireo hoe "fomba fanao" izany.
• Tsy maninona ny mandeha amin'ny zotra.
• Mantera tena mety ho mahery vaika.
• Misy tanjaka amin'ny isa.
• Lany andro ny fanahiana.
• Famerenana ho an'ny

Olona velona iza no nohazavaina kokoa noho i Oprah? Ny Dalai Lama, hoy ianao. Tsara, fa ny O lehibe kosa mihazakazaka manakaiky faharoa. Izy no andriamanibavin'ny fahendrentsika ankehitriny (mifindra, Athena), ary efa am-polony taona maro izy no nandinika lesona manova fiainana (sy fiara tsy andoavam-bola). Ankoatra izany, Deepak Chopra, mpampianatra ara-panahy, dia iray amin'ireo tsara indrindra aminy. Ary satria superhumans mahagaga ry zareo, dia niara-niasa izy ireo hamorona andianà fanamby fisaintsainana 21 andro maimaim-poana hanampiana anay olombelona tsotra hanitatra ny fahatsiarovan-tena ho antsika. (Mifandraisa: Ny zavatra nianarako tamin'ny fihinanana toa an'i Oprah nandritra ny herinandro)

Efa an-taonany ireo ary misy iray vaovao mivoaka isam-bolana vitsy. Fa rehefa henoko ny fanamby vaovao indrindra, "Angovo mahasarika: Maneho ny fiainanao tsara indrindra", dia noraisiko ho toy ny famantarana avy amin'izao rehetra izao (jereo, efa toa an'i Oprah sahady aho) ary nisintona ilay fampiharana miaraka amin'ny nofinofiko hahatratra ny fiadanam-po anaty toa an'i Winfrey. Ny tiako holazaina dia hoe iza tsy te hahita ny tsiambaratelo hisarika ny fitiavana, ny fahombiazana ary ny fahasambarana? Satria eo amin'ny sampanan-dalana aho amin'ny asako-mampatahotra ny làlana ho avy ary tsy fantatra-niresaka tamiko manokana ity lohahevitra ity, manome ahy fanantenana ny amin'ny ho avy.

Ity ny fomba fiasan'izy io: Oprah sy Deepak dia mitarika fandinihana feo 20 minitra tsirairay, manome fahitana fatra mavesatra mifantoka amin'ny mantra isan'andro. Nahavita 21 andro manontolo aho (22 ara-teknika satria misy fisaintsainana bonus) ary ny zavatra nianarako dia gaga tamiko. Vakio hatrany mba hahazoana aingam-panahy avy amin'Andriamanitra.

Tsy antsoin'izy ireo hoe "fomba fanao" izany.

Rehefa miala amin'ny Netflix isika na mamakivaky ny Instagram, dia mandeha ny fotoana. Fizarana iray an'ny Mazava ary horonan-tsary saka roa mikorontan-tsaina taty aoriana ary, poof, adiny iray no lasa. Ka maninona no 20 minitra no nahatsapa ho mandrakizay mandritra ny fisaintsainana? Ny fipetrahana dia toa tsotra ihany. (Ny sisa hataoko dia na inona na inona? Nahazo an'io aho!) Saingy raha vao miteny amin'ny tenanao hipetraka milamina ianao dia tsy mitsahatra ny faniriana hifindra. Zava-misy: ny mangidihidy rehetra dia manitatra, ny hozatra madinidinika ao amin'ny tongotrao, ny eritreritra rehetra mandany anao. Nandritra ny herinandro voalohany dia mpitsangatsangana aho, ary nivadika ho mpitsikera anatiny ny fahasosorako. Mitsentsitra an'ity ianao. Tsy afaka mipetraka milamina mihitsy aza ianao! Avy eo henoko ny tenin'i Oprah tsy miova, ary nanome toky ahy izy hoe: Tohizo hatrany. Mila fanazaran-tena.

Ary nanana fotoana "aha" Oprah aho: Ka izany no antony iantsoan'izy ireo ny fisaintsainana fomba fanao. Soa ihany, hoy i Ramatoa Winfrey hendry, "" isan'andro dia mitondra vintana hanombohana indray. " Ka izany no nataoko. Notohizako fotsiny izany. Tany amin'ny manodidina ny andro faha-10 dia nanomboka nangatsiaka ny vatako sy ny atidohako. Mbola nivezivezy ny saiko ary mbola tery ny tongotro, saingy nekeko izany. Tsy nila ny ho andriamani-bavy fisaintsainana tonga lafatra aho. Tsy handeha hivezivezy aho tamin'ny andrana voalohany nataoko (mivazivazy aho, fa azonao ny halako) ary tsy maninona izany raha mbola niseho aho. (Mifandraisa: Nisaintsaina isan'andro aho nandritra ny iray volana ary indray mandeha monja)

Tsy maninona ny mandeha amin'ny zotra.

Anontanio izay mahafantatra ahy. Tsy karazana mandeha amin'ny tondra-drano aho. Mpivoy lakana aho, mandeha sambo haingana, ka izany no nahatonga ny fisaintsainana handaka ny borikiko. Isan'andro dia tsapako foana fa ilaina ny manao, mihetsika, ary miezaka mafy. Ary amin'ny hetsika rehetra ataoko dia mametraka antenaina andrasana aho. Raha tena miofana mafy aho dia afaka mandresy ny fotoanako tsara indrindra. Raha mijanona amin'ny cyber-ogling Nico Tortorella aho dia hanana ora maro hanoratako. Ampidiro eto ny combo azo atao. Fa amin'ny fisaintsainana, toy ny amin'ny fiainana, ny zavatra antenainao dia tsy izay azonao foana. Rehefa nanomboka ny fanamby aho dia nanantena ny hifehy ny saiko, ary diso fanantenana aho rehefa tsy nifarimbona ny ati-dohako. Mila miezaka mafy kokoa aho, hoy aho tamin’ny tenako. Mifantoha bebe kokoa. Mifantoka. Ianao. Must. Mahomby. Saingy arakaraka ny nitakiako ny tenako no nandehanan'ny zavatra tsy dia milamina. Tsy afaka aho outwork ny lalan-kivoahana amin'ity iray ity. (Related: Ahoana no nanampian'ny fanalana ny drafitry ny fanofanana hazakazaka ahy hifehy ny toetrako karazana-A)

Angamba noho ny havizanana ara-tsaina fotsiny dia nahavoa ahy. Tsy nanan-kery hanohy ady aho, ka navelako. Navelako hipoitra ny eritreritra sy ny fahatsapana ary ny fihetseham-po nefa tsy hiteny ratsy ny saiko. Tsikaritro fotsiny toy ny, salut, mahita anao any aho, ary nivily lalana tamin'ny fomba mahagaga izy ireo, mba hahafahako miverina amin'ny raharaham-pisainana mazava. Nilaza i Oprah fa, "ny fitolo-batana amin'ny onja, mijanona ho malefaka amin'ny lalanao, dia hitarika anao amin'ny endrika manankarena sy avo indrindra amin'ny tenanao." Fandikana andriamanibavy: Avelao ny fanantenana ary misokatra amin'izay zava-mitranga rehetra. Mihataha amin'ny vokany. Avelao ny tsirairay hisaintsaina ny fisaintsainana na raha tsy izany-hahagaga anao. Tamin'ny faran'ny fanamby dia nanamora ny fivelomako aho ary nanomboka nitsingevana niaraka tamin'ny riaka.

Mantera tena mety ho mahery vaika.

TBH, nihevitra foana aho fa kooky kely ny mantra. Izy ireo dia vodin'ny GIF tsy misy farany na lasa sary mihetsika ao amin'ny haino aman-jery sosialy aorinan'ny namanao, ahem, feed Instagram. Tsy ilaina intsony ny milaza azy, eo am-piandohan'ny fanamby dia nanana fisalasalana aho momba ny fihirana mantra isan'andro, na dia mangina ho ahy aza. Saingy, satria efa nanolo-tena aho, dia nanapa-kevitra ny hirotsaka an-tsehatra rehetra. Ny zavatra tsikaritro avy hatrany dia ny famerimberenan'ny mantra iray nanampy ny fifantohana indray ny saiko rehefa variana tamin'ny eritreritra na ny tabataba aho; tafalatsaka anaty ranomasin'ny saiko miovaova aho, tadidiko ny mantra isan'andro, ary hitarika ahy hiverina amin'ny lalana marina izy io. Ny fihetsika tsotra milaza ny mantra dia mampiondrika anao amin'izao fotoana izao. Izay tsy nampoiziko? Ny fomba nanombohako nampiasa mantra vita amin'ny tena irery ivelan'ny fisaintsainana, indrindra nandritra ny fampihetseham-batako. Ny mantra mankany-ho an'ny HIIT dia biby ianao. Ary, minoa na tsia, isaky ny manomboka very setroka aho, ny mantra dia manosika ahy, mampiditra ahy ny angovo ilaiko amin'ny herin'ilay may. Noho izany, ny moraly an'ny mantra? Tsy mila fireharehana na ho lalina izy ireo, fa teny mandrisika sy mitaona ary mampifantoka anao fotsiny. (FYI, raha sahirana ianao mahita ny zenanao, ny vakana malao sy ny mantrasanao no mety ho lakilen'ny fitiavana fisaintsainana farany.)

Misy tanjaka amin'ny isa.

Ny fisaintsainana samirery, indrindra amin'ny vao manomboka, dia mety ho somary manirery sy be loatra. Manontany tena ianao: Mety ve izany ataoko izany? Misy mahatsapa ho very ve ny olon-kafa? Indraindray ianao dia mivezivezy irery amin'ny ranomasina maizimaizina tsy misy tany na hazavana imaso, ary sarotra ny mahita ny mody any an-trano. Nandritra io traikefa naharitra telo herinandro io dia i Oprah sy Deepak no sambom-piarovako ary kompas-ny feony malefaka sy nampitony tao anaty sofina dia nitaona sy nampitraka ahy hatrany. Ary na dia tao anatin'ny fahanginana aza, dia nisy fampiononana ny fahafantarana fa olona an'arivony (angamba an-tapitrisany mihitsy aza) no niara-nisaintsaina ahy tamin'ity dia ity. Nanomboka nahatsapa aho fa mety ho anisan'ny zavatra lehibe kokoa noho ny tenako - vondrom-piarahamonina eran-tany izay miezaka hanana fahatsiarovan-tena bebe kokoa. Raha ny marina, nilaza i Deepak fa ny fanampiana ny fahatsiarovan-tena iombonana hivelatra no anjarantsika ambony indrindra eo amin'ny fiainana. Eritrereto fotsiny: Raha ny olona rehetra fantatrao dia nanadino ny sainy sy namoaka feo mahafinaritra, dia ho toerana tony sy feno fitiavana kokoa izao tontolo izao. Afaka manova ny planeta indray mandeha isika, olona! (Related: Afaka manampy anao hahatratra ny tanjonao ny fidirana amin'ny vondrona mpanohana an-tserasera)

Lany andro ny fanahiana.

Ity angamba no lesona manan-danja indrindra nianarako nandritra ny fanamby. Fantatro tsara ny tenako - mpiambina aho, hatrizay. Ny tsy fantatro dia ny fotoana laniko mazoto manahy mandra-panomboko misaintsaina. Tao anatin'ny 30 segondra, ny saiko dia tsy nitsaha-nitsoaka avy amin'ny tahotra iray mankany amin'ny manaraka: Nesoriko ve ny vy alohan'ny nandehanako androany maraina? Ho tara amin'ny fanendrena ahy ve aho? Tezitra ve ny namako akaiky indrindra satria sahirana loatra aho ka tsy afaka niantso azy? Mbola hahazo ny nofinofiko ve aho? Handrefy ve aho? Raha ny fanombatombanana nataoko dia nanokana 90 isan-jaton'ny lohan-dohako farafaharatsiny mba hampiahiahy, onjam-pisainana tsy misy fitsaharana sy faneriterena. Mandreraka. Fa ny feo manelingelina ao an-dohako tsy mba sasatra mamelona ahy eritreritra mitebiteby. Izy io dia miresaka, manomboka ary mitaraina, 24/7.

Koa satria tsy azoko atao ny mametaka azy, inona no azoko atao? Rehefa nipetraka aho dia nianatra nanalavitra ny tenako tamin'io, nihemotra ary nandinika azy. Ary, tamin'ny fanalana ny tenako, dia tsapako fa ity mpaminanin'ny loza sy ny haizina ity dia tsy hoe iza marina aho—ny feo dia tahotra sy fisalasalana fotsiny. Mazava ho azy, tsy maninona ny matahotra-olombelona isika, rehefa dinihina tokoa-fa ny fanahiana tsy mila mamaritra ahy na ianao. Saintsaino ity fanontaniana ity: Hanova ny valiny ve ny fanahianao zavatra? Raha manindry fo aho fa tara ny sidiko dia ho tonga haingana kokoa amin'izay alehako aho? Tsia! Ka aza avela handany ny herintsika. (Related: Fomba 6 hampitsaharana ny fitarainana ho amin'ny tsara)

Tsy resy lahatra? Hoy i Oprah: "tsy afaka maheno ny feo tony sy malefaka amin'ny fahatsapanao saina ianao, ny fisainanao, izay antsoin'ny olona sasany hoe Andriamanitra, raha avelanao hitabataba azy ny tabataban'izao tontolo izao." Saina. Mandeha. Boom. Aza miahiahy intsony ary esory ny tenanao hiala amin'ny resaka eo an-dohanao satria manafosafo ny zavatra tsara rehetra ao anatinao ianao. Saintsaino izy ireo paoma!

Famerenana ho an'ny