Raha tsy mihazakazaka ianao fa maniry, ho anao ity torolalana ity

Votoatiny

• Jereo miaraka amin'ny Dokoteranao
• Aza mividy kiraro fotsiny
• Misoratra anarana amin'ny hazakazaka fohy
• Manàna drafitra
• Mandehana mivoaka
• Mifikitra amin'ny fandaharam-potoana
• Ahinjiro isaky ny mihazakazaka
• Mandehana mivoaka
• Mifikitra amin'ny fandaharam-potoana
• Mandehana miaraka amin'ny Namana
• Eritrereto isaky ny hazakazaka
• Famerenana ho an'ny

Ny fihazakazahana dia fomba tsara hahazoana endrika satria azonao atao saika na aiza na aiza, ary ny fisoratana anarana amin'ny 5K dia iray amin'ireo fomba tsara indrindra hahazoana antoka fa mifikitra amin'ny tanjonao amin'ny fanazaran-tena vaovao ianao. Raha vaovao amin'ny fihazakazahana anefa ianao, dia tsy misy ratsy kokoa noho ny misoroka ny kiraronao vaovao sy manao ny hafainganam-pandehany, nefa tsy misy aina intsony rehefa afaka minitra vitsy. Ny fananana antony manosika sy famporisihana dia ampahany lehibe amin'ny fianarana mitia ny fialam-bolinao vaovao, koa raha efa zatra ny sezalava kokoa noho ny fitoeran-tongotra ianao na efa nanao fiatoana naharitra efa ela dia ampiasao ireto torohevitra ireto hanampy anao hihazakazaka hatrany. fahatokisana.

Jereo miaraka amin'ny Dokoteranao

Raha mbola tsy nihazakazaka teo aloha ianao dia ilaina ny maka antoka fa tsy misy ny fepetra iorenany izay hahatonga azy tsy azo antoka ho anao hanombohana. Manomàna fandaharam-batana ary diniho ny drafitrao hihazakazaka miaraka amin'ny dokotera mba hahafahany manasonia na manome anao torohevitra momba ny fanatanjahan-tena.

Aza mividy kiraro fotsiny

Misy kiraro kiraro mahafatifaty taonina any, saingy satria ny mpivady manana ny loko tianao indrindra dia tsy midika hoe mety amin'ny tongotrao izany. Raha tokony miantsena an-tserasera an-jambany izay mijery ny tsara indrindra dia makà fotoana handehanana any amin'ny fivarotana kiraro manokana mba hamakafakana ny fomba fanaonao. Izy ireo koa dia handrefy ny tongotrao hahazoana ny habeny mety, satria indraindray ny haben'ny kiraro dia mila lehibe kokoa noho ny haben'ny kiraronao mahazatra. Na dia tsy mividy ao amin'ny fivarotana kiraro aza ianao, dia ho fantatrao hoe inona no marika sy karazana kiraro tokony hotadiavina any an-kafa.

Misoratra anarana amin'ny hazakazaka fohy

Raha vao mihazakazaka ianao dia tokony hahita hazakaza-namana mpiorina izay hitazona anao ho tompon'andraikitra ary hanampy anao hanao tabilao ny fandrosoanao. Ny hazakazaka mahafinaritra toa ny The Color Run sy ny 5Ks dia fomba tonga lafatra hientanentanana amin'ny fihazakazahana sy ny fialam-boly mandritra izany.

Manàna drafitra

Raha nisoratra anarana tamin'ny 5K ianao dia ataovy izay hahitanao drafitra 5K ho an'ny vao manomboka (toy ny drafitra fanofanana 5K mandritra ny enina herinandro) izay hanamora anao amin'ny fihazakazahana. Raha te ho afaka mihazakazaka mandritra ny 30 minitra fotsiny ianao, dia omena anao ity drafitra mihazakazaka maharitra valo herinandro ity.

Mandehana mivoaka

Raha mbola tsy nihazakazaka ianao na efa elaela dia tsy maintsy miasa mafy hatrany amin'ny jogging maharitra. Noho izany, raha tokony ho be loatra ny tenanao ka miezaka mihazakazaka iray kilaometatra, manomboka amin'ny tanjona kely kokoa, toy ny hazakazaka tsy an-kiato mandritra ny iray na dimy minitra ary avy eo dia mandehana kely mandra-pahafokafonao.

Mifikitra amin'ny fandaharam-potoana

Raha matotra amin'ny maha-mpihazakazaka anao ianao dia ataovy lafatra ny fampiharana. Tsy ho mora ny mihazakazaka raha tsy mifanaraka. Miezaha hiditra hazakazaka telo farafahakeliny farafahakeliny hahita ny fanatsarana alohan'ny hahalalanao azy. Mandehana miaraka amin'ny namana: Afaka manampy anao hanosika ny tenanao ny namana iray mitovy amin'ny hafainganana na somary haingana kokoa. Fanampin'izany, ny fanombohana fanazaran-tena vaovao miaraka amin'ny olona iray izay mazoto mitovy amin'izany dia hitazona anao ho tompon'andraikitra amin'ireo andro tianao hitsidihana fotsiny. Raha tsy mafana fo amin'ny fihazakazahana tahaka anao ny namanao, dia tandremo ireo klioba mihazakazaka manomboka any amin'ny fivarotana kiraro, gym, na ivon-toerana misy anao.

Ahinjiro isaky ny mihazakazaka

Ny fanaintainana sy ny fanaintainana maro dia azo sorohina amin'ny prehab kely. Mba tsy hihenjana ny hozatrao, ataovy azo antoka fa mihinjitra ianao aorian'ny hazakazaka rehetra miaraka amin'ireto fanenjanana cooldown ireto mba hanampy amin'ny fanaintainan'ny hozatra sy hamaha ny faritra henjana izay mety hisintona ny tonon-taolanao ary hiteraka ratra.

Mandehana mivoaka

Raha mbola tsy nihazakazaka ianao na efa elaela dia tsy maintsy miasa mafy hatrany amin'ny jogging maharitra. Noho izany, raha tokony ho be loatra ny tenanao ka miezaka mihazakazaka iray kilaometatra, manomboka amin'ny tanjona kely kokoa, toy ny hazakazaka tsy an-kiato mandritra ny iray na dimy minitra ary avy eo dia mandehana kely mandra-pahafokafonao.

Mifikitra amin'ny fandaharam-potoana

Raha matotra amin'ny maha-mpihazakazaka anao ianao dia ataovy lafatra ny fampiharana. Tsy ho mora ny mihazakazaka raha tsy mifanaraka. Miezaha hiditra hazakazaka telo farafahakeliny farafahakeliny hahita ny fanatsarana alohan'ny hahalalanao azy.

Mandehana miaraka amin'ny Namana

Afaka manampy anao hanosika ny tenanao ny namana manana hafainganam-pandeha mitovy na somary haingana kokoa rehefa mihatsara kokoa amin'ny fialambolinao ianao. Fanampin'izay, ny fanombohana fanazaran-tena vaovao miaraka amina olona iray izay manana antony manosika mitovy amin'izany dia hitazona anao ho tompon'andraikitra amin'izany andro izany fa te hiala fotsiny ianao. Raha tsy mafana fo amin'ny fihazakazahana tahaka anao ny namanao, dia tandremo ireo klioba mihazakazaka manomboka any amin'ny fivarotana kiraro, gym, na ivon-toerana misy anao.

Eritrereto isaky ny hazakazaka

Ny fanaintainana sy ny fanaintainana maro dia azo sorohina amin'ny prehab kely. Mba tsy ho tery ny hozanao dia alao antoka fa mihinjitra ianao isaky ny mihazakazaka miaraka amin'ireo fihenan-tsakafo ireo mba hanampiana amin'ny fanaintainan'ny hozatra sy hamahana ireo faritra tery izay mety hisintona ny tonon-taolana ka hiteraka ratra.

Ity lahatsoratra ity dia niseho voalohany tao amin'ny Popsugar Fitness.

Famerenana ho an'ny