Nanandrana fanjaitra maina aho mba hanamaivanana ny fanaintainana—ary nandaitra tokoa izany

Votoatiny

• Inona no atao hoe fanjaitra maina?
• Nahoana no nila fanjaitra maina?
• Maharary ?!
• Nahoana no somary mampiady hevitra?
• Inona no tokony ho fantatrao alohan'ny hanandramanao azy?
• Famerenana ho an'ny

Rehefa nanana fahatsapana "mipoitra" hafahafa tamin'ny valahana havanana aho nandritra ny volana maro, nanolo-kevitra ny mpanazatra ahy ny hanandrana fanjaitra maina. Tsy mbola nandre momba ilay fanao aho taloha, fa taorian'ny fikarohana kely amin'ny Internet dia nahaliana ahy. Ny vinavina fototra: Amin'ny alàlan'ny fametahana ny fanjaitra amin'ny teboka manokana amin'ny hozatra ary ny famoahana spasm, ny fitsaboana amin'ny fanjaitra maina dia mety hanome fanamaivanana amin'ny hozatra sarotra alefa. (BTW, ity no tokony hatao rehefa marary AF ny fihenjanan'ny andilanao.)

Ary nahomby izany. Taorian'ny fitsaboana roa monja, tao amin'ny iliacus (izay miainga avy amin'ny valahana mankany amin'ny feny anatiny) sy pectineus (izay hita ao amin'ny feny anatiny), dia nahatsiaro ho salama aho ary tsara noho ny vonona sy vonona hiatrika ny fampihetseham-batako.

Raha manana hozatra tery izay tsy mangatsiaka fotsiny ianao dia izao no tokony ho fantatrao alohan'ny hanandrana fanjaitra maina.

Inona no atao hoe fanjaitra maina?

Matetika ny olona no manontany tena hoe inona no maha samy hafa ny acupuncture sy ny fanjaitra maina. Samy mampiasa fanjaitra manify sy lava be ny akupunktur sy ny fanjaitra maina, izay ampidirina amin'ny faritra manokana amin'ny vatana, fa "ny fitoviana eo amin'ny akupunktur sy ny fanjaitra maina dia manomboka ary mifarana amin'ny fitaovana ampiasaina," hoy i Ashley Speights O'Neill, DPT, mpitsabo ara-batana ao amin'ny PhysioDC izay mampiasa fanjaitra maina amin'ny asany. (Mifandraisa: Nanandrana akupunktur kosmetika aho mba hahitako hoe inona no momba an'io fomba fiasa voajanahary io.

"Ny akupungture dia mifototra amin'ny diagnostika ara-pahasalamana tatsinanana, mitaky fanofanana amin'ny fitsaboana nentim-paharazana sinoa," hoy i O'Neill. "Ireo akupunkturista dia manana fitaovana fanombanana be dia be izay mitarika ny mpitsabo hampiditra fanjaitra amin'ny teboka izay mipetraka eo akaikin'ny meridian'ny vatana mba hiantraika amin'ny chi flow. Ny tanjona ankapobeny amin'ny fitsaboana akupunktur dia ny famerenana amin'ny laoniny ny fikorianan'ny chi, na herim-piainana."

Etsy ankilany, ny fanjaitra maina dia miorim-paka ao amin'ny fitsaboana tandrefana ary mifototra amin'ny anatomie. "Mila fanombanana feno ny orthopedic," hoy i O'Neill. Ny fampahalalana avy amin'io fanombanana io dia ny fomba hamaritana teboka fampidirana.

Ka inona no mitranga rehefa apetrany ao anaty fanjaitra? Eny, ny fanjaitra dia ampidirina amina teboka sasany ao amin'ny hozatra. "Ny micro-lesion noforonina dia manapaka ny tavy fohy, manara-maso ny valin'ny mamaivay, ary manelanelana ny fanaintainanao," hoy i Lauren Lobert, D.P.T., C.S.C.S., tompon'ny APEX Physical Therapy. "Ny tontolo noforonina dia manatsara ny fahafahan'ny vatanao manasitrana, ka mampihena ny fanaintainana." Tsara, sa tsy izany?!

Nahoana no nila fanjaitra maina?

Tena tsara ho an'ny atleta ny fanjaitra maina, hoy i O'Neill, saingy afaka manampy amin'ny fanaintainan'ny hozatra sy ny ratra rehetra izany. "Ny ratra sasany izay mety mahomby tsara amin'ny fanjaitra maina dia misy ny fihenan'ny trapezius ambony, ny lohalika amin'ny fihazakazahana ary ny aretina ITB, ny soroka amin'ny soroka, ny fanaintainan'ny lamosina ambany, ny fangirifiriana shin, ary ny tadin'ny hozatra hafa. (Mifandraisa: Tena miasa ve ny fitsaboana ny fitsaboana ny fanaintainana?)

Zava-dehibe ihany koa ny manampy, hoy izy, fa tsy fanafody avokoa ny fanjaitra maina, fa tena manampy tokoa izany miaraka amin'ny fanazaran-tena fanitsiana/fanomezana avy amin'ny mpitsabo ara-batana.

Misy olona sasany izay tokony tsy andramo ny fanjaitra maina, toy ireo izay ao anatin'ny telo volana voalohany nitondrany vohoka, manana tantaran'ny fanesorana node ny lymphedema, manana fampiasana anticoagulant tsy voafehy (izany hoe mihinana fanafody fanoherana ny vongan-trano ianao), voan'ny aretina, na miasa fivontosana, hoy i O'Neill.

Maharary ?!

Ny iray amin'ireo fanontaniana lehibe apetraky ny olona momba ny fanjaitra maina dia ny faharatrany.

Raha ny zavatra niainako dia maharary izany arakaraka ny maha-tery ny hozatra. Rehefa nanandrana aho dia tsy nahatsapa ny fanjaitra niditra, fa rehefa nikitika moramora izy ireo mba hiteraka spasm, izaho antoka nahatsapa izany. Raha tokony hanaintaina maranitra dia nahatsapa ho toy ny onjampeo na cramp mamakivaky ny hozatra iray manontolo. Na dia toa tsy nahafinaritra aza izany, dia natahotra aho fa afaka nahatsapa famotsorana ireo hozatra izay nanandrana nanitatra sy nibolisatra nandritra ny volana maro. Ny fanaintainana voalohany dia naharitra 30 segondra teo ho eo ary narahin'ny fanaintainana manjavozavo izay naharitra nandritra ny andro, mitovy amin'ny zavatra tsapanao raha misintona hozatra ianao.

Raha lazaina izany, ny olona tsirairay dia mety hiaina izany amin'ny fomba hafa kely. "Betsaka ny olona mitatitra ny fahatsapana 'tsindry' na 'feno' ao amin'ny faritra. Ny sasany dia mitatitra faritra maharary kokoa, fa amin'ny ankapobeny dia ny faritra izay 'mila' izany, mitovy amin'ny rehefa mahazo knot ny mpitsabo fanorana, "hoy i Lobert. Soa ihany, "ny ankamaroan'ny olona nilaza tamiko fa tsy dia maharary noho ny noeritreretin'izy ireo izany," hoy izy nanampy.

Nahoana no somary mampiady hevitra?

Tsy ny mpitsabo ara-batana rehetra no zarina amin'ny fanjaitra maina. "Tsy ao amin'ny fanabeazana ireo mpitsabo ara-batana amin'ny ambaratonga fidirana izany, noho izany dia ilaina ny fanohizana ny fanabeazana mba hanatanterahana izany amin'ny fomba azo antoka sy mahomby," hoy i Lobert. Tsy izany anefa no antony mampiady hevitra. (Mifandraisa: Fanavotana fanaintainana voajanahary 6 tokony ho fantatry ny zazavavy mavitrika rehetra)

Ny Fikambanana Amerikanina fitsaboana ara-batana dia manaiky ny fanjaitra maina ho toy ny fitsaboana azon'ny mpitsabo ara-batana atao. Na izany aza, ny fampiharana ny fitsaboana ara-batana dia voafehin'ny fanjakana. Ny ankamaroan'ny fanjakana dia tsy milaza fomba iray na amin'ny fomba hafa raha "ara-dalàna" ny manao fitsaboana fanjaitra maina ny mpitsabo ara-batana iray, ary anjaran'ny tsirairay ny misafidy PT raha te handray an'io risika io izy, hoy i Lobert. Na izany aza, ny fanjakana sasany dia manana lalàna izay manakana ny fitsabahana izay miditra amin'ny hoditra, ka mahatonga ny fanjaitra maina ho tsy andehanan'ny PT izay manao fanazaran-tena any.

FYI, ny fanjakana izay tsy avela hanao fanjaitra maina ny California, Florida (eo am-panaovana izany ny lalàna mba hanovana izany), Hawaii, New Jersey, New York, Oregon, ary Washington. Tsy midika akory izany fa tsy afaka mahazo fanjaitra maina ianao any amin'ireo fanjakana ireo, fa mety mila mitady acupuncturist ianao izay manao fitsaboana maina maina. (Mifandraisa: Ahoana no nampiasan'ny vehivavy iray fanafody hafa handresena ny fiankinan-doha amin'ny opioid)

Inona no tokony ho fantatrao alohan'ny hanandramanao azy?

Mety mila mihoatra ny indray mandeha ianao no manao azy. "Tsy misy torolàlana manokana na fikarohana momba ny faharetan'ny fanjaitra maina ilaina hahomby", hoy i Lobert. "Amin'ny ankapobeny dia manomboka indray mandeha isan-kerinandro aho ary miala eo, arakaraka ny fomba fandeferana azy. Azo atao isan'andro izany amin'ny tranga sasany."

Ny risika dia ambany, fa mendrika ho fantatra. "Rehefa maina ny fanjaitra, dia zava-dehibe ny misoroka ny faritra eo amin'ny havokavoka na ny taova hafa mety ho simba amin'ny fandehanana lalina loatra," hoy i Lobert. "Tianao ihany koa ny misoroka ny nerveuses lehibe satria mety ho saro-pady be izany, na lalan-drà lehibe mety hihoatra ny ra." Raha mitsidika mpitsabo efa voaofana ianao, dia ho ambany dia ambany ny loza mety hitranga amin'izany. Raha resaka effets effet effet de mill-mill dia tsy misy zavatra ratsy tafiditra ao. "Ny faritra kely misy mangana dia mety miforona amin'ny toerana nametrahana ny fanjaitra", hoy i Lobert. "Ny olona sasany dia mahatsiaro reraka na mazoto rehefa avy eo, na famotsorana ara-pihetseham-po mihitsy aza."

Mety harary ianao aorian'izay. "Ny fanjaitra maina dia mamela ny marary hahatsapa ho marary mandritra ny 24 ka hatramin'ny 48 ora ary manoro hevitra ny marary aho mba hampiasa hafanana aorian'ny fitsaboana raha marary mafy izy ireo," hoy i O'Neill.

Azonao atao ny manandrana manery ny fanazaran-tena mialoha. Na diniho ny maka andro fitsaharana. Tsy hoe ianao tsy afaka miasa aorian'ny fanjaitra maina. Fa raha marary mafy ianao, dia mety tsy hevitra tsara izany. Farafaharatsiny farafaharatsiny mba nanoro hevitra an'i O'Neill hifikitra amin'ny fanazaran-tena fanitsiana avy ao amin'ny PT aorian'izay, na manao fanazaran-tena efa fanaon'ny vatanao. Raha lazaina amin'ny teny hafa dia tsy tsara ny manandrana ny kilasinao CrossFit voalohany aorian'ny fanaovana fanjaitra maina.

Famerenana ho an'ny