6 tombontsoa ara-pahasalamana vitamina A, tohanan'ny siansa

Votoatiny

• 1. Arovy ny masonao amin'ny jamba amin'ny alina sy ny fihenan'ny taona
• 2. Mety hampidina ny loza mety hitranga amin'ny homamiadanao sasany
• 3. Manohana rafitra fiarovana ara-pahasalamana mahasalama
• 4. Mampihena ny risikao amin'ny mony
• 5. Manohana ny fahasalaman'ny taolana
• 6. Mampiroborobo ny fitomboana mahasalama
• Ny fihinanana vitamina A be loatra dia mety hampidi-doza
• Ny tsipika ambany

Ny vitamina A dia teny mahazatra ho an'ny vondron-tsiranoka tsy mety matavy tena zava-dehibe amin'ny fahasalaman'ny olombelona.

Ilaina amin'ny fizotrany maro amin'ny vatanao izy ireo, ao anatin'izany ny fihazonana fahitana salama, fiantohana ny fiasan'ny hery fiarovanao sy ny taova ary fanampiana ny fitomboana sy ny fivelaran'ny zaza ao am-bohoka.

Ampirisihina ny lehilahy hahazo 900 mcg, vehivavy 700 mcg ary ankizy sy tanora 300-600 mcg vitamina A isan'andro ().

Ny fitambaran'ny otrikaina A dia hita amin'ny sakafo biby sy zavamaniry ary misy endrika roa samy hafa: vitamina A sy provitamin A.

Ny vitamina A preformed dia fantatra amin'ny endrika mavitrika ny vitamina, izay azon'ny vatanao ampiasaina tahaka azy. Izy io dia hita amin'ny vokatra biby ao anatin'izany ny hena, akoho, trondro ary ronono ary misy ny compound retinol, retinal ary retinoic acid.

Provitamin A carotenoids - alpha-carotene, beta-carotene and beta-cryptoxanthin - dia endrika tsy miasa amin'ny otrikaina hita amin'ny zavamaniry.

Ireo singa ireo dia navadika ho endrika mavitrika amin'ny vatanao. Ohatra, ny beta-carotene dia navadika ho retinol (endrika iray mahomby amin'ny vitamina A) ao amin'ny tsinainao ().

Ireto misy tombony lehibe 6 mahasalama ny vitamina A.

1. Arovy ny masonao amin'ny jamba amin'ny alina sy ny fihenan'ny taona

Ilaina ny vitamina A mba hitehirizana ny masonao.

Ilaina ny vitamina hanovana hazavana mamely ny masonao ho famantarana elektrika izay afaka halefa any amin'ny ati-dohanao.

Raha ny marina, ny iray amin'ireo famantarana voalohany ny tsy fahampian'ny vitamina A dia ny fahajambana amin'ny alina, fantatra amin'ny anarana hoe nyctalopia ().

Ny fahajambana amin'ny alina dia mitranga amin'ny olona tsy fahampian'ny vitamina A, satria ny vitamina dia singa iray lehibe amin'ny rhodopsin pigmente.

Ny Rhodopsin dia hita ao amin'ny vatan'ny masonao ary mora tohina amin'ny hazavana.

Ny olona voan'io aretina io dia mbola afaka mahita ara-dalàna mandritra ny andro, saingy nampihena ny fahitana ao anaty haizina rehefa miady ny masony haka hazavana amin'ny ambaratonga ambany.

Ho fanampin'ny fisorohana ny fahajambana amin'ny alina, ny fihinanana beta-carotene ampy dia mety hampihena ny fihenan'ny mason'ny olona sasany rehefa mihantitra ().

Ny fihenan'ny macular mifandray amin'ny taona (AMD) no antony voalohany mahatonga ny fahajambana amin'ny tany mandroso. Na dia tsy fantatra aza ny tena antony dia heverina fa vokatry ny fahasimban'ny sela amin'ny retina, azo avy amin'ny tsindry oksidana ().

Ny fanadihadiana momba ny aretina amin'ny maso mifandraika amin'ny vanim-potoana dia nahita fa ny fanomezana olona mihoatra ny 50 taona miaraka amin'ny fihenan'ny mason-tsofina fanafody fanampiny (anisan'izany ny beta-carotene) dia nampihena ny risika hananany fihenan'ny macular hatramin'ny 25% ().

Na izany aza, ny fanadihadihana Cochrane farany teo dia nahitana fa ny famenon-beta-carotene fotsiny dia tsy hanakana na hanemotra ny fihenan'ny mason'ny maso vokatry ny AMD ().

Ny fihinanana vitamina A be loatra dia manakana ny fivoaran'ny fahajambana amin'ny alina ary mety hampihena ny fihenan'ny taonan'ny masonao.

2. Mety hampidina ny loza mety hitranga amin'ny homamiadanao sasany

Mitranga ny homamiadana rehefa manomboka mitombo na mizara fomba tsy voafehy ny sela tsy ara-dalàna.

Satria ny vitamina A dia mitana andraikitra lehibe amin'ny fitomboana sy ny fivoaran'ny sela, ny fiantraikany amin'ny risika homamiadana sy ny anjara asany amin'ny fisorohana homamiadana dia mahaliana ny mpahay siansa (,).

Amin'ny fandinihana fandinihana, ny fihinanana vitamina A betsaka kokoa amin'ny endrika beta-carotene dia mifamatotra amin'ny fihenan'ny karazana homamiadana sasany, ao anatin'izany ny lymphoma an'i Hodgkin, ary koa ny homamiadan'ny vozon-tranonjaza, havokavoka ary tatavia (,,).

Na dia eo aza ny fihinanana vitamina A be dia be avy amin'ny sakafon'ireo zavamaniry dia nampifandraisina tamin'ny fihenan'ny risika homamiadana, ny sakafo biby izay misy endrika vitamina A mavitrika dia tsy mifamatotra amin'ny fomba mitovy (,).

Toy izany koa, ny fanampiana vitamina A dia tsy naneho vokatra mahasoa mitovy ().

Raha ny marina, tamin'ny fanadihadiana sasany, ireo mpifoka izay mandray beta-carotene fanampin-tsakafo dia niaina risika homamiadan'ny havokavoka (,,).

Amin'izao fotoana izao, ny fifandraisana misy eo amin'ny haavon'ny vitamina A amin'ny vatanao sy ny risika homamiadana dia mbola tsy takatra tsara.

Na izany aza, ny porofo ankehitriny dia milaza fa ny fahazoana vitamina A ampy, indrindra avy amin'ny zavamaniry, dia zava-dehibe amin'ny fizarana sela salama ary mety hampihena ny mety ho karazana homamiadana ().

Ny fihinanana vitamina A ampy avy amin'ny sakafon'ny zavamaniry iray dia mety hampihena ny risika homamiadana sasany, ao anatin'izany ny limfoma Hodgkin, ary koa homamiadan'ny vozon-tranonjaza, havokavoka ary tatavia. Na izany aza tsy takatra tanteraka ny fifandraisana misy eo amin'ny vitamina A sy ny homamiadana.

3. Manohana rafitra fiarovana ara-pahasalamana mahasalama

Ny vitamina A dia mitana andraikitra lehibe amin'ny fitazonana ny fiarovana voajanahary ny vatanao.

Anisan'izany ny sakana moka eo amin'ny masonao, havokavoka, tsinay ary ny taovam-pananahanao izay manampy amin'ny famonoana bakteria sy ireo mpiasan'ny aretina hafa.

Izy io koa dia tafiditra amin'ny famokarana sy ny fiasan'ny sela fotsy, izay manampy amin'ny fisamborana sy fanadiovana ny bakteria sy ny otrikaretina hafa avy amin'ny lalan-dranao.

Midika izany fa ny tsy fahampian'ny vitamina A dia mety hampitombo ny fahatsapanao aretina ary hampihemotra ny fahasitrananao rehefa marary ianao (,).

Raha ny tena izy, any amin'ireo firenena izay mahazatra ny aretina toy ny kitrotro sy ny tazomoka, ny fanitsiana ny tsy fahampian'ny vitamina A amin'ny ankizy dia hita fa mampihena ny risika ho faty amin'ireo aretina ireo ().

Ny fananana vitamina A ampy amin'ny sakafonao dia manampy amin'ny fitazonana ny hery fiarovanao ho salama sy hiasa amin'ny tsara indrindra.

4. Mampihena ny risikao amin'ny mony

Ny mony dia aretina mitaiza sy mamaivay.

Ny olona voan'io aretina io dia miteraka teboka maratra sy mainty, matetika amin'ny tarehy, lamosina ary tratra.

Ireo teboka ireo dia mitranga rehefa voan'ny hoditra maty sy menaka maty ireo fihary sabaceous. Ireo fihary ireo dia hita ao amin'ny fololon'ny volo amin'ny hoditrao ary mamokatra sebum, singa misy menaka, waxy izay mitazona ny hoditrao ho voadona sy tsy tantera-drano.

Na dia tsy manimba ara-batana aza ireo teboka ireo, ny mony dia mety hisy fiatraikany lehibe amin'ny fahasalaman'ny sain'ny olona ary hitarika ho amin'ny fahatokisan-tena, ny fitaintainana ary ny fahaketrahana ().

Ny tena anjara asan'ny vitamina A amin'ny fampandrosoana sy ny fitsaboana ny mony dia mbola tsy mazava ().

Nisy nanolo-kevitra fa ny tsy fahampian'ny vitamina A dia mety hampitombo ny mety hahatonga anao mony, satria miteraka famokarana be loatra ny proteinina keratin ao amin'ny follicle (26,).

Izany dia hampitombo ny risikao amin'ny mony amin'ny fanaovana azy ho sarotra kokoa amin'ny sela nodiovina amin'ny fanesorana ireo follicle volo, mitarika any amin'ny fanakanana.

Ny fanafody sasany miorina amin'ny vitamina-A ho an'ny mony dia misy amin'ny alikaola ankehitriny.

Isotretinoin dia ohatra iray amin'ny retinoid am-bava izay mahomby amin'ny fitsaboana ny mony mahery. Na izany aza, ity fanafody ity dia mety hisy vokany ratsy ary tsy maintsy alaina amin'ny fanaraha-maso ara-pitsaboana (,).

Ny anjara asan'ny vitamina A amin'ny fisorohana sy fitsaboana ny mony dia tsy mazava. Na izany aza, ny fanafody miorina amin'ny vitamina A dia matetika ampiasaina hitsaboana akne mafy.

5. Manohana ny fahasalaman'ny taolana

Ny otrikaina ilaina ilaina amin'ny fitazonana ny taolana mahasalama rehefa mihantitra ianao dia ny proteinina, calcium ary vitamina D.

Na izany aza, ilaina ihany koa ny fihinanana vitamina A ampy mba hampitomboana ny fitomboan'ny taolana sy ny fivelarana, ary ny tsy fahampiana an'io otrikaina io dia mifandray amin'ny fahasalaman'ny taolana.

Raha ny marina, ny olona manana tahan'ny vitamina A ambany noho ny rà dia mora voan'ny taolana noho ny olona salama ().

Ankoatr'izay, ny fanadihadiana meta-fanadihadiana vao haingana momba ny fandinihana dia nahitana fa ny olona manana otrikaina A be indrindra amin'ny sakafony dia nanana 6% fihenan'ny risika ().

Na izany aza, ny tahan'ny vitamina A ambany dia mety tsy ny olana tokana raha resaka fahasalaman'ny taolana. Ny fandinihana sasany dia nahatsikaritra fa ny olona manana otrikaina be dia be A dia mety hitera-doza kokoa ().

Na izany aza, ireo fikarohana ireo dia mifototra amin'ny fandinihana fandinihana, izay tsy afaka mamaritra ny antony sy ny vokany.

Midika izany fa amin'izao fotoana izao, ny fifandraisana misy eo amin'ny vitamina A sy ny fahasalaman'ny taolana dia tsy takatra amin'ny fomba feno, ary mila fitsapana mifehy bebe kokoa mba hanamafisana izay hita tamin'ny fandinihana fandinihana.

Ataovy ao an-tsaina fa ny satan'ny vitamina A irery dia tsy mamaritra ny mety ho fatiantoka anao, ary ny fiantraikan'ny fisian'ny otrikaina hafa, toy ny vitamina D, dia mitana andraikitra ().

Ny fihinana ny habetsaky ny vitamina A voalaza dia mety hanampy amin'ny fiarovana ny taolanao sy hampihenana ny mety ho fahatapahan-java-bitanao, na dia tsy takatra tanteraka aza ny fifandraisana misy eo amin'io vitaminina sy ny fahasalamana taolana io.

6. Mampiroborobo ny fitomboana mahasalama

Ilaina ny vitamina A mba hitazonana ny rafitra fiterahana salama na lahy na vavy, ary miantoka ny fitomboana sy ny fivelarana ara-dalàna ny embryon mandritra ny fitondrana vohoka.

Ny fandinihan-jaza manadihady ny maha-zava-dehibe ny vitamina A amin'ny fananahana lahy dia naneho fa ny tsy fahampiana dia manakana ny fivoaran'ny sela tsirinaina, miteraka tsy fiterahana (,).

Toy izany koa, ny fikarohana nataon'ny biby dia nanolo-kevitra fa ny tsy fahampian'ny vitamina A amin'ny vehivavy dia mety hisy fiantraikany amin'ny fiterahana amin'ny alàlan'ny fihenan'ny kalitaon'ny atody sy ny fiatraikany amin'ny atody ao am-bohoka ().

Ao amin'ny vehivavy bevohoka, ny vitamina A dia tafiditra ao amin'ny fitomboana sy ny fivelaran'ny taova lehibe sy ny rafitry ny zaza ao am-bohoka, ao anatin'izany ny taolam-paty, rafi-pitabatabana, fo, voa, maso, havokavoka ary sarakaty.

Na izany aza, na dia tsy fahita firy noho ny tsy fahampian'ny vitamina A aza ny vitamina A mandritra ny fitondrana vohoka dia mety hanimba ny zaza mitombo ihany koa ary mety hiteraka tsy fahatomombanan'ny fahaterahana (,).

Noho izany, tompon'andraikitra ara-pahasalamana maro no nanoro hevitra ny vehivavy hisoroka ny sakafo misy vitamina A mifantoka be toy ny pâté sy ny atiny ary koa ny famenon-tsakafo misy vitamina A mandritra ny fitondrana vohoka.

Ny otrikaina A ampy ho an'ny sakafo dia tena ilaina amin'ny fahasalamana ara-pananahana sy ny fampandrosoana ny zaza salama mandritra ny fitondrana vohoka.

Ny fihinanana vitamina A be loatra dia mety hampidi-doza

Ny vitamina A dia vitamina tsy mety matavy, izay tehirizina ao amin'ny vatanao. Midika izany fa ny fihinanana tafahoatra dia mety hitarika any amin'ny haavon'ny poizina.

Ny hypervitaminosis A dia vokatry ny fihinanana vitamina A preformed be loatra amin'ny alàlan'ny sakafonao na ny famenon-tsakafo misy ny vitamina.

Ny soritr'aretina dia mety ahitana fisaleboleboana, fanina, aretin'andoha, fanaintainana ary na fahafatesana aza.

Na dia mety ho vokatry ny fihinanana tafahoatra amin'ny sakafo aza dia tsy fahita izany raha ampitahaina amin'ny fihinanana tafahoatra avy amin'ny fanafody sy fanafody.

Ankoatr'izay, ny fihinanana provitamin A be dia be amin'ny endriny dia tsy miteraka risika mitovy amin'izany, satria voafehy ny fiovany amin'ny endrika mavitrika amin'ny vatanao ().

Ny fihinanana habetsaky ny vitamina A azo avy amin'ny sakafo, fanafody na fanafody famonoana biby dia mety hanapoizina. Ny fihinanana provitamin A be loatra amin'ny sakafo dia tsy azo inoana.

Ny tsipika ambany

Ny vitamina A dia tena ilaina amin'ny fizotrany lehibe ao amin'ny vatanao.

Izy io dia ampiasaina mba hitazomana ny fahitana salama, hiantohana ny fiasan'ny taova sy ny hery fiarovanao ara-dalàna, ary koa ny fametrahana fitomboana ara-dalàna sy fivoaran'ny zaza ao am-bohoka.

Sady kely loatra ary be loatra ny vitamina A dia mety hisy fiatraikany ratsy amin'ny fahasalamanao.

Ny fomba tsara indrindra hahazoana antoka fa mahazo ny mizana marina ianao dia ny fihinanana sakafo manankarena vitamina-A ao anatin'ny sakafo ara-dalàna ary aza avela hametaka vola be loatra.