Nahoana no sarotra be ny mihazakazaka rehefa avy niala sasatra

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Nihazakazaka marathon ianao iray volana lasa izay, ary tampoka dia tsy afaka nihazakazaka 5 kilaometatra ianao. Na naka herinandro vitsivitsy tamin'ny fotoam-pivoriana SoulCycle mahazatra ianao, ary sarotra toy ny helo izao ny fanaovana kilasy 50 minitra.

Tsy ara-drariny mihitsy izany, fa ny fomba fiasan'ny biolojia. Raha ny zava-drehetra, amin'ny lafiny rehetra, dia miofana ianao na mihemotra. Toa marina izany raha ny momba ny cardio.

"Ny tombotsoan'ny fiofanana aretim-po dia somary mandalo kokoa noho ireo amin'ny fampiofanana mahery, midika izany fa mitranga haingana izy ireo ary mandeha haingana koa", hoy ny fanazavan'i Mark Barroso, C.P.T., mpanazatra monina any New Jersey ary mpanazatra Spartan SGX. “Rehefa mijanona mandritra ny roa na efatra herinandro ny fiofanana momba ny aretim-po, dia mety hihena ny fahafahan'ny taovam-pisefoanao, VO2 max [ny oksizenina ambony indrindra azon'ny vatanao raisina sy ampiasaina ao anatin'ny iray minitra], ary ho mora reraka kokoa ny vatanao. "

Inona no manome? Izany rehetra izany dia tonga amin'ny fiovana biolojika mitranga amin'ny vatanao rehefa manatanteraka ny safidinao safidinao ianao. "Miaraka amin'ny fiofanana amin'ny fiaretana, tsy mila manova be ny firafitry ny vatantsika isika vao afaka manao izany," hoy i Barroso. (FYI, miaraka amin'ny fampiofanana matanjaka, amin'ny ankapobeny dia mitaky fialan-tsasatra enina herinandro farafahakeliny ny fiasanao mba hahitana ny fihenan'ny hozatra, ny tendon ary ny haben'ny ligament ary ny tanjany.) "Mila mampianatra ny vatantsika ihany isika mba hampiasa sy hampiasa tsara ny oxygen ary substrates sy fitaterana vokatra fako, ”hoy izy. Ireo andraikitra ireo dia miankina amin'ny anzima metabolika sy ny hormonina, izay tena mamaly ny fanatanjahan-tena aerobika-na ny tsy fahampian'izany.

Raha ny marina dia nanamarika i Chris Jordan, CSCS, CPT, talen'ny fizika fanazaran-tena ao amin'ny Johnson & Johnson Human Performance Institute, fa ao anatin'ny tapa-bolana dia mihena ny asan'ny anzima manodina oksizenina ao amin'ny hozatry ny vatana ary manomboka mihazona ireo hozatra. glycogen tsy dia miha-kely, ny karazana gliosida ao amin'ny vatanao. Misy fihenan'ny isan'ny sy ny fatran'ny kapilaon-dra ao amin'ny hozatrao, izay manampy amin'ny famoahana oksizenina amin'ny hozonao ary hamafana ireo vokatra fako toy ny iôna hydrône, hoy izy.

Raiso iray Nutrition, Metabolisma ary Aretina Cardiovascular fianarana. Ny olon-dehibe dia nifikitra tamin'ny fanazarana kardio mahazatra mandritra ny efa-bolana mahitsy, ary avy eo naka iray volana. Very saika ny tombotsoan'ny aerobika rehetra tamin'izy ireo. Ny fihatsarany ny fahatsapana insuline sy ny tahan'ny kolesterola HDL (tsara) dia nanjavona ihany koa.

Raha te-hijery ny lafy tsaran-javatra anefa ianao dia tsy naveriny intsony ny tavin-kibo very nandritra ny fanazaran-tena. Ary nijanona tsy nijanona ny tahan'ny tosidrany.

Ka moa ve misy fomba tena hitazomana ny cardio anao mandritra ny fiatoana amin'ny fanazaran-tena tsy tapaka? (Tsy handeha io fialan-tsasatra io, hainao.)

Nilaza i Jordania fa ny fitazonana ny cardio fitness dia mitaky fiofanana mafy mandritra ny telo andro farafahakeliny isan-kerinandro. (Azo tazonina ao anatin’ny iray andro isan-kerinandro ny herin’ny hozatra sy ny tanjany.) Mety mihoatra noho izay nantenainao izany, nefa koa tsy dia be loatra ny fotoana laninao tamin’ny fiofanana tamin’io antsasa-marathon io. (Diniho ny iray amin'ireo tanàna tsara indrindra ho an'ireo mpihazakazaka amin'ny fialan-tsasatrao manaraka.)

Amin'ny farany anefa dia mitranga ny fiainana ary mila fiatoana maharitra ianao amin'ny fotoana iray na amin'ny fotoana hafa - tsy maninona izany. Ny zava-dehibe indrindra dia ny tsy hamela ny fahasorenana amin'ny "manomboka" hanakana anao tsy hiverina amin'ny fanaonao. Rehefa dinihina tokoa, na dia mety haharitra herinandro na volana aza ny fananganana ny cardio anao, dia izany dia tsy isalasalana fa mila asa kely kokoa noho ny tamin'ny voalohany, hoy i Jordan.

Mivoaha izao ary mihazakazaka.

Famerenana ho an'ny