Inona ny tahan'ny fitempon'ny fonao?

Votoatiny

• Ahoana ny fandrefesana ny tahan'ny fo?
• Atombohy amin'ny fitepon'ny fony fitsaharana
• Tahan'ny fo mety tsara amin'ny fanatanjahan-tena
• Manitsy ny haavon'ny hetsikao

Ny tahan'ny fo dia isan'ny fotoana itebahan'ny fonao isa-minitra. Azonao atao ny mandrefy azy io mandritra ny fotoana fialan-tsasatra (fitepon'ny fo miala sasatra) ary mandritra ny fanatanjahan-tena (fampiofanana momba ny fo). Ny tahan'ny fitempon'ny fonao dia iray amin'ireo mari-pahaizana azo atokisana indrindra fa manosika ny tenanao mafy ianao rehefa manao fanatanjahan-tena.

Raha efa voan'ny aretim-po ianao na manana aretina mety hitranga amin'ny aretim-po, dia miresaha amin'ny dokotera alohan'ny hanombohanao manao fanatanjahan-tena sy manandrana mametraka fihenan'ny tahan'ny fo amin'ny fiofanana. Azon'izy ireo atao ny milaza aminao izay fanazaran-tena azo antoka sy mety amin'ny toe-pahasalamanao sy ny haavon'ny fahasalamanao. Hofantarin'izy ireo ihany koa ny tokony ho tahan'ny fitempon'ny fony ary raha mila arahi-maso ianao mandritra ny fampihetseham-batana.

Manampy ny fahalalana ireo fotokevitra vitsivitsy mba hahafantaranao bebe kokoa rehefa miresaka amin'ny dokoteranao. Ireto ambany ireto ny zavatra manan-danja tokony ho fantatra momba ny fitepon'ny fony.

Ahoana ny fandrefesana ny tahan'ny fo?

Ny fandrefesana ny tahan'ny fitempon'ny fonao dia tsotra toy ny fanamarinana ny famonoanao. Azonao atao ny mahita ny polotika amin'ny hatotrao na tendanao. Andramo refesina ny poliparitry ny lalan-drào, izay tsapa amin'ny lafiny ilan'ny tananao, eo ambanin'ny ankihiben-tananao ihany.

Mba handrefesana ny tahan'ny fitempon'ny fonao dia tsindrio moramora ny tendron'ny fanondronao sy ny rantsantananao eo ambonin'ity lalan-drà ity ao amin'ny hatanao. Hamarino tsara fa tsy hampiasa ny ankihiben-tànanao, satria manana azy manokana izy ary mety hahatonga anao diso isa. Manisa ny kapoka tsapanao mandritra ny iray minitra.

Azonao atao koa ny manisa mandritra ny 30 segondra ary mampitombo ny isa amin'ny roa, na manisa 10 segondra ary mampitombo enina.

Amin'ny fomba hafa, azonao atao ny mampiasa monitor ny tahan'ny fo, izay mamaritra ny fitepon'ny fonao ho azy. Azonao atao ny manamboatra azy io mba hilazana aminao raha ambony na ambany ny isa kendrenao ianao.

Atombohy amin'ny fitepon'ny fony fitsaharana

Tokony hizaha toetra ny fitepon'ny fony ianao alohan'ny handrefesana ny tahan'ny fon'ny fiofananao. Ny fotoana tsara indrindra hitsapana ny fitepon'ny fon'ny fitsaharanao dia ny maraina, alohan'ny nialanao teo am-pandriana - ara-dalàna aorian'ny torimaso tsara.

Ampiasao ny teknika voalaza etsy ambony, fantaro ny tahan'ny fon'ny fitsaharanao ary soraty io isa io mba zarainao amin'ny dokoteranao. Azonao atao ny manandrana manamarina ny tahan'ny fitempon'ny fonao mandritra ny andro vitsivitsy misesy mba hanamafisana fa marina ny fandrefesanao.

Araka ny lazain'ny American Heart Association (AHA), ny tahan'ny fitepon'ny fony miala sasatra dia eo anelanelan'ny 60 sy 100 fitempenana isa-minitra. Na izany aza, ity isa ity dia mety hiakatra rehefa antitra ary matetika ambany kokoa ho an'ireo olona manana ambaratonga fanatanjahan-tena avo kokoa. Ny AHA dia nanamarika fa ny olona miasa ara-batana, toy ny atleta, dia mety manana taham-pialan-tsasatra fitsaharana ambany noho ny fitempon'ny 40 isa-minitra.

Tahan'ny fo mety tsara amin'ny fanatanjahan-tena

Aorian'ny nahazoanao ny tahan'ny fandrefesana ny tahan'ny fo dia azonao atao ny manomboka manisa sy manara-maso ny tanjon'ny fo ampihetseham-po anao.

Raha mampiasa ny fomba fanao amin'ny tanana amin'ny fandrefesana ny tahan'ny fo ianao, dia mila mijanona tsy manao fanatanjahan-tena vetivety mba haka ny pulsa-nao.

Raha mampiasa monitor amin'ny tahan'ny fo ianao, dia azonao atao ny manohy ny fampihetseham-batanao na dia mijery tsara aza ny monitor.

Ny dokoteranao dia afaka manampy amin'ny famaritana ny tahan'ny fo kendrena tsara indrindra ho anao, na afaka mampiasa torolàlana amin'ny faritra kendrena ianao hamaritana ny tahan'ny fo ampihetseham-po anao mifototra amin'ny taonanao.

Araka ny AHA, ny fampihetseham-batana antonony dia tokony hanakaiky ny faran'ny ambany ny tahan'ny tahan'ny tahan'ny kendrena izay mifanaraka amin'ny taonanao. Ao anatin'ny faran'ny ambaratonga ambony dia misy ny tahan'ny fo kendrena ho an'ny fampihetseham-batana mahery vaika sy mahery.

Ny faritry ny tahan'ny fo kinendry voalaza etsy ambany dia mifototra amin'ny izay mitovy amin'ny 50 ka hatramin'ny 85 isan-jaton'ny tahan'ny taha ambony indrindra ho an'ny taona voalaza tsirairay, ary ny tahan'ny fo mitentina ambony indrindra dia mifototra amin'ny fikajiana 220 mihena taona.

Azafady mba fantaro fa ny American Heart Association dia milaza fa ireo tarehimarika ireo dia salan'isa ampiasaina ho torolàlana ankapobeny. Raha tsapanao fa ity torolàlana ity dia tsy mifanaraka amin'ny lasibatra fampihetseham-po ataonao manokana ho an'ny fanatanjahan-tena antonony na mahery vaika, ny dokoteranao dia afaka hiara-hiasa aminao amin'ny lafiny iray manokana hanampy amin'ny famaritana ny tahan'ny tahan'ny tahan'ny kendrena izay mety indrindra aminao.

Mariho fa ny fanafody sasany izay alaina mba hampihenana ny tosidra dia mety hampihena ny taham-pialan-tsasatrao sy fatran'ny be indrindra amin'ny fononao, ary ity farany dia misy fiatraikany amin'ny fikajianao ny tahan'ny faritra kendrena. Raha mandray fitsaboana fanafody ho an'ny fo na aretina hafa ianao, dia anontanio ny dokoteranao raha tokony hampiasa faritra hafainganam-pandehan'ny fo ambany ianao amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena.

Manitsy ny haavon'ny hetsikao

Raha vantany vao tapa-kevitra ny tahan'ny fitempon'ny fonao ianao, dia zava-dehibe ny fampiasana an'ity fampahalalana ity mba hitazomana ny haavon'ny hazakazanao.

Atsaharo ny haavon'ny haingam-pandeha sy ny ezaka ataonao raha toa ka avo kokoa noho ny tokony hiorina amin'ny torolàlana nomen'ny dokotera anao sy ny toro-lalana etsy ambony ny fitepon'ny fonao mandritra ny hetsika. Raha ambany ny tokony ho izy dia miasa mafy mba hahazoana antoka fa mahazo ny tombony amin'ny fanatanjahan-tena ianao.

Manomboha miadana mandritra ny herinandro vitsivitsy voalohany niasana, mikendry ny faran'ny ambany ny faritra kendrenao. Azonao atao ny manangana tsikelikely mankany amin'ny faran'ny avo ny faritra kendrenao.

Miaraka amin'ny fampiharana kely sy fitarihana avy amin'ny ekipan'ny fahasalamanao dia tsy ho ela ianao dia afaka manao ny ankamaroan'ny fanazaran-tena ataonao amin'ny fandrefesana ny tahan'ny fonao mety.

Raha tsy azonao antoka ny toerana hanombohana azy, zahao ireo horonan-tsary misy fiofanana tsara ao anatin'ny 20 minitra.