Raha miezaka mampihena lanja ianao dia atsaharo ny fanaovana ireto zavatra 5 ireto

Votoatiny

• Manana fotoana tapaka amin'ny sakafo
• tsy fananana
• Misoratra anarana amin'ny sakafo ambany matavy
• Mandalo amin'ny sakafo
• Fanatanjahan-tena ihany
• Famerenana ho an'ny

Na dia efa nanandrana teknika manafintohina aza ny sasany mba hampihenana lanja, dia misy ihany koa ny teknika mahazatra sy efa ela izay toa hevitra tsara-ary mety miasa mihitsy aza amin'ny voalohany-saingy hihemotra tanteraka ary hiafara amin'ny fitomboan'ny lanjany. Raha mikatsaka ny hanamaivana anao ianao, aza manao ireto zavatra dimy ireto.

Manana fotoana tapaka amin'ny sakafo

Raha efa naheno ianao fa tsy tokony hisakafo mihoatra ny 6, 7, na 8 ora alina. mba hampihenana lanja dia tsy marina izany. Ny sakafo hanina amin'ny alina dia tsy tehirizina ho matavy, araka ny ninoany taloha. Tsy misy ifandraisany amin'ny habetsahan'ny lanja ho azonao na ho very ny fotoana atsaharanao amin'ny sakafo - ny totalin'ny kaloria laninao ao anatin'ny iray andro no zava-dehibe. Raha mpihinam-boankazo amin'ny alina ianao dia mifidiana safidy mahasalama izay mora levonina.

tsy fananana

Na karbônina, gluten rehetra, siramamy rehetra, entana vita amin'ny mofo rehetra, na inona na inona, Leslie Langevin, MS, RD, manam-pahaizana momba ny sakafo ara-pahasalamana voamarina, dia mino fa tsy fiainana ny tenanao tia pizza-grème-pasta. afaka manohana. Taorian'ny vanim-potoanan'ny fanerena an-tery, ny ankamaroan'ny olona dia hanipy lamba famaohana fotsiny ary hihinana lovia lehibe amin'izay rehetra iainany tsy misy, hoy i Langevin. Na, raha afaka mandalo vanim-potoana fanafoanana izy ireo, rehefa miverina mihinana ireo sakafo ireo izy ireo, dia hiverina tsikelikely ny lanjany very. Raha mikasika ny fitazonana lanja, ny antonony no zava-dehibe.

Misoratra anarana amin'ny sakafo ambany matavy

Ny tsy matavy na ambany matavy dia fironana lehibe tamin'ny taona 90, lamaody izay faly fa lasa ny ankamaroany. Ny ankamaroan'ny sakafo ambany matavy dia feno siramamy mba hanampiana tsiro, ary vokatr'izany dia miteraka lanja-indrindra ny tavy kibo. Ny zava-dehibe koa dia ny nianarantsika hatramin'izay fa ny fihinanana tavy mahasalama toy ny zavokà, ny menaka oliva, ary ny voanjo dia tena manampy amin'ny fampitomboana ny metabolisma ary mety handoro ny tavin-kibo. Ny tavy mahasalama koa dia mameno anao lava kokoa, koa mandehana ary ampio voanjo ny smoothie anao, ny zavoka amin'ny lasopyo, na ny legiomanao amin'ny menaka oliva.

Mandalo amin'ny sakafo

Mba hampihenana ny lanjany dia mila mamorona tsy fahampian-tsakafo ianao. Ary na dia fomba iray hanaovana izany aza ny fampihenana ny isan'ny kaloria ao amin'ny sakafonao, dia tsy ny fandalovana sakafo iray manontolo no lalana tokony haleha. Ny mosarena ny vatana dia mety hampihena ny metabolisma ary hitarika ho amin'ny fihinanana tafahoatra any aoriana. Andeha hojerentsika, raha mihazakazaka foana ianao, dia tsy hanana hery hanaovana fanazaran-tena manimba kaloria any aoriana. Ankoatra ny fihinanana sakafo ara-pahasalamana amin'ny ankapobeny, ny fomba tsara indrindra hampihenana ny fatran'ny kalôria dia ny fitadiavana fomba hanovana sakafo ara-pahasalamana amin'ny sakafo ankafizinao ary koa amin'ny fisafidianana sakafo ambany kaloria izay be fibre, proteinina, na voamaina manontolo, izay mety aleo voky.

Fanatanjahan-tena ihany

Ny fiasana dia tena anisan'ny fampitoviana amin'ny fampihenana lanja, fa raha heverinao fa midika izany fa afaka mihinana izay tianao ianao, dia tsy ho faly amin'ny vokatra. Ataovy ao an-tsaina fa ny hazakazaka 30 minitra amin'ny hafainganam-pandeha 6 mph (10 minitra isaky ny kilaometatra) dia mandoro kaloria 270 eo ho eo. Mba hampihenana ny kilao isan-kerinandro dia mila mandoro na manapaka kaloria 500 isan'andro ianao. Midika izany fa miaraka amin'ny fanazaran-tena mandritra ny 30 minitra, dia mbola mila manapaka kaloria 220 amin'ny sakafonao ianao, izay azo inoana fa tsy midika hoe mihinana izay rehetra hita maso. Ny fikarohana dia manaporofo tokoa fa ny "abs dia natao ao an-dakozia", ​​izay midika fa ny zavatra hohaninao - mifantoka amin'ny fihinanana ampahany mahasalama mandritra ny andro - dia mety ho zava-dehibe kokoa noho ny habetsahanao miasa.

Ity lahatsoratra ity dia niseho voalohany tao amin'ny Popsugar Fitness.

Bebe kokoa avy amin'ny Popsugar Fitness:

20 Sakafo mameno mba hahatonga anao ho voky

Antony 4 mampihena lanja, ary fomba 4 hanamora izany

5 Antony Hiasa ianao ary tsy hihena

Famerenana ho an'ny