8 Fitness Pros Mahatonga ny tontolon'ny fanazaran-tena ho tafiditra bebe kokoa - ary nahoana no tena zava-dehibe izany

Votoatiny

• 1. Lauren Leavell (@laurenleavellfitness)
• 2. Morit Summers (@moritsummers)
• 3. Ilya Parker (@decolonizingfitness)
• 4. Karen Preene (@deadlifts_and_redlips)
• 5. Dr. Lady Velez (@ladybug_11)
• 6. Tasheon Chillous (@chilltash)
• 7. Sonja Herbert (@commandofitnesscollective)
• 8. Asher Freeman (@nonnormativebodyclub)
• Famerenana ho an'ny

Mety ho fanalam-baraka lehibe ny filazana fa natahotra aho rehefa sambany tamin'ny fiainako lehibe no nirotsaka tamin'ny fahasalamana. Mampatahotra ahy fotsiny ny mandeha ao amin'ny gym. Nahita olona be dia be toa bika aho ary nahatsapa ho toy ny ankihibe naratra. Tsy fantatro izay nataoko ary tsy nahazo aina loatra tamin'ny fitetezana gym aho. Tsy nahita mpiasa na mpanazatra toa nitovy lavitra tamiko aho, ary raha ny marina dia tsy azoko antoka hoe anisan'ny nisy ahy aho na raha misy olona afaka mifandray amin'ny zavatra niainako.

Ny zavatra niainako voalohany niaraka tamin'ny mpanazatra dia ny fivoriana maimaimpoana ary notolorana fanomezana ho an'ny fidirana amin'ny gym aho. Tadidiko tsara io fivoriana io. Alao sary an-tsaina fotsiny aho — olona iray izay tsy mbola nandeha nanao fanatanjahan-tena mihitsy nandritra ny androm-piainan'ny olon-dehibe iray manontolo — nanao fiofanana feno habibiana indrindra azonao alaina sary an-tsaina.Burpees, push-up, lunges, jump squats, sy ny zavatra rehetra eo anelanelany no resahiko — ao anatin'ny 30 minitra daholo, miaraka amin'ny fitsaharana kely. Tamin'ny fiafaran'ny fotoam-pivoriana dia maivana sy nangovitra aho, saika ho torana. Natahotra kely ilay mpanazatra ary nitondra fonosana siramamy hamelomana ahy.

Taorian'ny fitsaharana minitra vitsy dia nanazava ilay mpanazatra fa nanao asa tsara aho ary tiany hanana endrika tsara sy milatsaka 30 pounds aho amin'ny fotoana fohy. Olana iray tena lehibe amin'ity: tsy mbola nisy mpanazatra nanontany ahy momba ny tanjoko. Raha ny marina, tsy niresaka na inona na inona izahay talohan'ny fivoriana. Nihevitra fotsiny izy fa te hihena 30 kilao aho. Notohizany ny fanazavany fa, amin'ny maha vehivavy mainty hoditra ahy, mila mitantana ny lanja aho satria atahorana ho voan'ny diabeta sy aretim-po aho.

Nandeha lavitra ilay fivoriana fampidirana voalohany aho izay nahatsapa ho resy, tsy hita, tsy mendrika ny ho ao amin'io toerana io, tsy misy endrika intsony, (manokana) lanjan'ny telopolo kilao, ary vonona ny handositra ary tsy hiverina any amin'ny gym intsony mandritra ny androm-piainako. Tsy nojereko ilay ampahany, sadaikatra aho teo anoloan'ny mpanazatra maro sy ny mpanjifa hafa, ary tsy toy ny toerana fandraisana olona vaovao ara-batana toa ahy izany.

Ho an'ny olona manana ny maha-izy azy an-jorom-bala, na mpikambana ao amin'ny vondrom-piarahamonina LGBTQIA izany, na olona miloko, na olon-dehibe, na olona manana fahasembanana, na olona manana vatana lehibe kokoa, dia mety ho mampatahotra ny mandeha any amin'ny gym. Ny fahafahana miditra amin'ny mpampiofana avy amin'ny fiaviana samihafa dia tena manampy ny olona hahatsapa ho mahazo aina kokoa. Ny karazan-karazan'olona tsy mitovy amin'ny olona dia misy fiatraikany amin'ny fomba fahitany sy niainany an'izao tontolo izao. Ny fananana fahaizana mampiofana amin'ny olona mizara ny sasany amin'ireto famantarana ireto dia afaka mamela ny olona hahatsapa ho mahazo aina kokoa amin'ny sehatry ny gym ary koa mahazo aina kokoa manokatra ny tahotra na fisalasalana momba ny gym. Izany koa dia mitarika amin'ny fahatsapana fiarovana amin'ny ankapobeny.

Fanampin'izany, ny fampidirana fomba fanao tsotra toy ny efitrano fisoloana akanjo sy trano fandroana tokana tsy misy lahy sy vavy, manontany ny mpisolo anarana azy, manana mpiasa isan-karazany sy solontena, fandavana ny vinavina momba ny fahasalaman'ny olona na ny tanjona hampihenana lanja, ary ny fahazoana seza misy kodiarana ny hafa, dia mandeha lavitra mankany amin'ny famoronana tontolon'ny fanazaran-tena feno kokoa...ary izao tontolo izao, vanim-potoana. (Mifandraisa: Bethany Meyers dia nizara ny dia tsy an-drariny sy ny antony maha-zava-dehibe ny fampidirana olona)

Ny fahasalamana dia tsy ho an'ny olona manana habe manokana, miralenta, satan'ny fahaizana, endrika, taona, na foko ihany. Tsy mila mitady fomba iray ianao hahazoana vatana 'mety', na mila manana toetra hafa mahaliana mba hiditra amin'ny hetsika ara-batana amin'ny endriny rehetra. Ny tombotsoan'ny fihetsiketsehana dia miitatra amin'ny olombelona tsirairay ary mamela anao hahatsapa hery, feno, hery ary sakafo ao amin'ny vatanao, ankoatra ny fihenan'ny haavon'ny adin-tsaina, ny torimaso tsara kokoa ary ny fitomboan'ny hery ara-batana.

Ny tsirairay dia mendrika ny hahazo ny hery manova ny tanjaka ao amin'ny tontolo izay mahatsapa tsara sy mahazo aina. Ny hery dia ho an'ny tsirairay-kevi-pitantanana ary ny olona avy amin'ny fiaviana rehetra dia mendrika ny hahatsapa ho hita, hohajaina, hohamafisina ary hankalazaina amin'ny toeram-piasana. Ny fahitana ireo mpanazatra hafa manana fiaviana mitovy amin'izany, izay mandresy lahatra ihany koa mba hanao ho an'ny besinimaro kokoa ho an'ny rehetra, dia manome ny fahafaham-po hahatsapa ho toy ny hoe ao anaty habaka iray ianao ary manan-danja daholo ny tanjon'ny fahasalamana sy ny fahasalamana - na mifandraika amin'ny fihenan'ny lanja na tsia. ary zava-dehibe.

Ireto misy mpampiofana folo manao izay tsy vitan'ny hoe mahatakatra ny maha-zava-dehibe ny fanaovana ny tontolon'ny fanazaran-tena ho tafiditra kokoa fa mampiditra izany amin'ny fomba fanaony:

1. Lauren Leavell (@laurenleavellfitness)

Lauren Leavell dia mpanazatra mandrisika monina any Philadelphia ary mpanazatra manokana voamarina, izay mitazona ny fahatanjahana tafiditra ao anatin'ny fototry ny fanaony. "Ny maha-ivelan'ny archetype vatana 'mahazatra' mahazatra dia mety ho sabatra roa lela," hoy i Leavell. "Amin'ny lafiny sasany, ny vatako dia mahatonga ny olona izay tsy eken'ny fomba nentim-paharazana ho 'mendrika' ho tonga soa. Izany no zavatra tadiaviko amin'ity asa ity…. Satria tsy manana tongotra ballerina enina fonosana lava sy lava aho. na fandikana ara-bakiteny hafa momba ny vatana salama izay tsy midika fa tsy mahay aho. Tsy manendry fihetsika kisendrasendra aho. Manana fahalalana sy fahaiza-manao aho hananganana fanazaran-tena azo antoka sy sarotra." Tsy vitan'ny hoe mampiasa ny sehatra misy azy i Leavell mba hanabeazana an'izao tontolo izao fa ny vatan'ny mpanazatra dia tsy mifandray amin'ny fahaizany mampiofana ny mpanjifa, fa maneho ny tena maha-azo itokiana azy ihany koa izy, mamoaka matetika ny sariny tsy voavolavola, tsy voafehy ary tsy voasivana, milaza hoe "Manana kibo aho. ary OKAY izany", mampahatsiahy an'izao tontolo izao fa ny hoe "mety" dia tsy "fijerena".

2. Morit Summers (@moritsummers)

Morit Summers, tompon'ny Brooklyn's Form Fitness BK, dia (amin'ny teniny), "amin'ny iraka hanaporofoana aminao fa afaka manao izany koa ianao." Ny Summers dia mamerina horonan-tsary momba ny fanatanjahan-tena malaza (ary matetika tena sarotra) noforonin'ny mpanentana ara-batana sy mpampiofana hafa ao amin'ny Instagram, manova ny hetsika mba hahatonga azy ireo ho mora idirana kokoa ho an'ny mpanao fanatanjahan-tena isan'andro, ary manantitrantitra fa ny fanovana dia tsy mahatonga anao ho tsy mahavita azy. Ankoatra ny maha-badss tanteraka azy ao amin'ny gym — mandray anjara amin'ny zava-drehetra manomboka amin'ny fanamafisam-pahefana sy ny fampiakarana olympika ka hatramin'ny famitana ny hazakazaka Spartan — matetika izy no mampahatsiahy ny mpanara-dia mba tsy “hitsara vatana amin'ny fonony”, mampiseho amim-pireharehana ny vatany matanjaka sy mahay manerana ny media sosialy.

3. Ilya Parker (@decolonizingfitness)

Ilya Parker, mpanorina ny Decolonizing Fitness, dia mpanazatra, mpanoratra, mpanabe ary tompon-daka amin'ny famoronana tontolon'ny fampihetseham-batana bebe kokoa. Matetika miresaka momba ny fatphobia, ny lahy samy lahy sy ny vavy, ny mombamomba ny olona ary ny vanim-potoana ankoatran'ny hafa, i Parker dia manentana ny vondrom-piarahamonina manao fanatanjahan-tena mba "hanakarama antsika izay misy eo amin'ny sampanan-dalana, izay manana halalin-tsaina hampianarana anao sy ny mpiasao raha misy olona te-hanokatra toeram-panatanjahan-tena na foibem-pihetsiketsehana. " Avy amin'ny famoronana fandaharan'asa fanofanana transmasculine, fanabeazana ny vondrom-piarahamonina ara-batana amin'ny alàlan'ny kaontiny Patreon sy podcast, ary ny fandraisana ny atrikasa Affirming Spaces manerana ny firenena, i Parker dia "mamaha ny kolontsaina ara-batana misy poizina ary mamerina azy io amin'ny fomba izay manohana kokoa ny vatana rehetra."

Related: Azonao atao ve ny mitia ny vatanao nefa mbola te hanova azy io?

4. Karen Preene (@deadlifts_and_redlips)

Karen Preene, mpampianatra any UK ary mpanazatra manokana dia manolotra ny mpanjifany "fomba fanao tsy mihinana sakafo ary manome lanja ny lanjany." Amin'ny alàlan'ny sehatra media sosialy, mampahatsiahy ny mpanaraka azy izy fa "azo atao ny mikatsaka ny fahasalamana tsy misy fikatsahana ny fihenan'ny lanjany" ary mamporisika ny mpiara-miasa aminy ara-batana mba hanaiky fa "tsy izay rehetra te hanao fanatanjahan-tena no te hampihena lanja ary ny fiheveranao an'io. , miampy ny fampiroboroboana mahery vaika sy ny varotra mankany amin'ny fampihenana lanja, dia miteraka sakana ho an'ny olona te-hiditra ara-batana."

5. Dr. Lady Velez (@ladybug_11)

Lady Velez, MD, talen'ny asa sy mpanazatra ao amin'ny gym, monina ao Brooklyn, Strength for All, dia nanapa-kevitra ny hanao asa fanatanjahan-tena rehefa vita ny fianarany amin'ny fitsaboana amin'ny taona 2018 satria tsapany fa ny mpanazatra dia manampy kokoa amin'ny olona hahita fahasalamana sy fahasalamana marina. noho ny fanaovana fanafody. (!!!) Amin'ny maha-vehivavy miloko marevaka azy, ny Dr. Velez dia mampiofana sy manofana ny mpanjifa amin'ny fampiaingana lanja, fanamafisam-pahefana ary CrossFit, manampy azy ireo hahita ny heriny manokana sy ny tanjany. Nilaza ny Dr. Velez fa faly indrindra ny fiofanana ao amin'ny Strength For All, gym iray misy rihana misesisesy, satria "na dia nahatsiaro ho noraisina matetika tany amin'ny toerana hafa aza aho, indrindra ny CrossFit, dia tsy tonga saina mihitsy aho hoe firy ny olona tsy nahatsiaro ho noraisina tamin'ny fanatanjahan-tena. Ny tiako indrindra amin'ny zavatra ataontsika dia ny toerana ahafahan'ny olona hafahafa, pelaka, trans, ary olona miloko ho tonga sy hahatsapa ho mahazo aina, ho hita ary ho takatra." Miharihary ny fitiavany; zahao fotsiny ny Instagram izay anehoany tsy tapaka ireo mpanjifa tsapany fa manana tombony hiara-miasa aminy.

(Related: Inona no tena dikan'ny hoe fluide miralenta na binary tsy miralenta)

6. Tasheon Chillous (@chilltash)

Tasheon Chillous, mpanazatra sy mpanazatra manokana ao Tacoma, Tacoma, no mpamorona ny #BOPOMO, body--positive mokilasin'ny vement mifototra amin'ny sliding-scale izay mifantoka amin'ny "mampihetsi-po ny vatanao ho amin'ny fifaliana sy ny hery." Miharihary amin'ny alalan'ny pejiny Instagram ny fitiavany ny hetsika, izay izarany ny zava-nisongadina tamin'ny fanazaran-tenany, ny fitsangatsanganana, ny fihanihana vato, ary ny fanaovana kayak. Ho an'i Chillous, ny gym "dia ny fanaovana ny hetsika ataoko andavanandro sy faran'ny herinandro ho mora, tsy misy fanaintainana, azo antoka ary mahafinaritra. Avy amin'ny fandehandehanan'ny alikako ka hatrany amin'ny fiakarana tendrombohitra rehefa mitondra fonosana 30lb ka hatramin'ny fandihizana amin'ny alina tsy hitako. Mino aho fa tokony hampihetsika ny vatanao faly sy mitondra anao any ivelan'ny faritra mampionona anao. "

7. Sonja Herbert (@commandofitnesscollective)

Sonja Herbert dia nahatsikaritra ny tsy fisian'ny fisoloan-tena amin'ny vehivavy miloko eo amin'ny fahasalamana ary nandray an-tanana ny raharaha, nanangana ny Black Girls Pilates, fiaraha-mientana manasongadina, manandratra ary mankalaza ny vehivavy mainty hoditra sy volontany ao Pilates. Hoy izy: “Rehefa zara raha mahita olona mitovy aminao ianao, dia mety hahakivy sy manirery ary matetika mahasorena. Noforoniny ny Black Girl Pilates ho "toerana azo antoka hiarahan'ny vehivavy mainty hoditra ary hifanampy amin'ny alàlan'ny traikefa iraisana." Amin'ny maha-mpampianatra, mpanentana herinaratra, mpanoratra ary mpandahateny Pilates azy, dia mampiasa ny sehatra anaovany ny adihevitra momba ny maha-zava-dehibe sy ny filàna fampidirana bebe kokoa amin'ny fahasalamana, ary koa miresaka lohahevitra manan-danja hafa toy ny vanim-potoana sy ny fanavakavaham-bolon-koditra ao anatin'ny fitaizam-batana, ary koa ny adiny manokana. miaraka amin'ny fahasalamana ara-tsaina ho matihanina ara-batana.

8. Asher Freeman (@nonnormativebodyclub)

Asher Freeman no mpanorina ny Nonnormative Body Club, izay manolotra kilasy fanatanjahan-tena ho an'ny vondrona trans. Freeman dia, ny tenin'izy ireo, "mpanazatra trans manokana tapa-kevitra ny hamotika ireo angano manavakavaka, fatphobic, cisnormative ary mahay momba ny vatantsika." Ho fanampin'ny fiofanana sy ny fanomezana torohevitra momba ny famoronana rafitra mahomby amin'ny fivezivezivezy mba ahazoana antoka fa azo idirana ara-bola ny fahasalamana, i Freeman dia mandray kilasy sy atrikasa isan-karazany amin'ny fanabeazana ny vondrom-piarahamonina manao fanatanjahan-tena momba ny fomba mivaingana hampiharana ny tsy fitoviana, ao anatin'izany ny "Chest Binding 101 , Webinar ho an'ny matihanina ara-batana ho an'ny mpanjifa serivisy tsara kokoa izay mamatotra."

Famerenana ho an'ny