Inositol: tombontsoa, ​​effets de effets ary dosie

Votoatiny

• Inona ny Inositol?
• Mety hanana tombony ara-pahasalamana ara-tsaina
• Aretina mikorontana
• fahaketrahana
• Aretina Bipolar
• Mety hanatsara ny soritr'aretin'ny Polycystic Ovary Syndrome
• Mety hanampy amin'ny fifehezana ireo tranga mety hampidi-doza ny metabolika
• Mety hisorohana ny diabeta mandritra ny fitondrana vohoka
• Tombontsoa hafa azo raisina
• Ny voka-dratsy sy ny fifandraisana
• Dosages atoro anao
• Ny tsipika ambany

Ny inositol, izay antsoina matetika hoe vitamina B8, dia voajanahary amin'ny sakafo toy ny voankazo, tsaramaso, voamaina ary voanjo ().

Ny vatanao koa dia afaka mamokatra inositol avy amin'ny gliosida entinao.

Na izany aza, ny fikarohana dia milaza fa ny inositol fanampiny amin'ny endrika famenony dia mety hanana tombony ara-pahasalamana maro.

Ity lahatsoratra ity dia mijery amin'ny an-tsipiriany ny tombony, ny dosie atolotra ary ny voka-dratsin'ny famenoana inositol.

Inona ny Inositol?

Na dia antsoina matetika hoe vitamina B8 aza ny inositol dia tsy vitamina velively fa karazana siramamy misy asa lehibe maromaro.

Inositol dia mitana andraikitra lehibe amin'ny vatanao ho singa lehibe amin'ny fonon'ny sela ().

Izy io koa dia misy akony amin'ny hetsiky ny insuline, hormonina ilaina amin'ny fifehezana siramamy amin'ny rà. Ankoatr'izay dia misy fiatraikany amin'ny mpitondra hafatra simika ao amin'ny atidohanao, toy ny serotonin sy ny dopamine (,).

Tombanana fa ny sakafo mahazatra any Etazonia dia misy inositol manodidina ny 1 gr isan'andro. Ny loharano manankarena dia ahitana voam-bary, tsaramaso, voanjo ary voankazo sy legioma ().

Na izany aza, matetika ny fatra fanampiny an'ny inositol dia avo kokoa. Ny mpikaroka dia nandinika ny tombotsoan'ny fatra hatramin'ny 18 grama isan'andro - misy valiny mahavelom-bolo ary vitsy ny vokatra hafa.

Inositol dia karazana siramamy izay manampy amin'ny famolavolana ny sela. Misy fiantraikany amin'ny hormonina insuline sy ny fiasan'ny mpitondra hafatra simika ao amin'ny atidohanao koa izany.

Mety hanana tombony ara-pahasalamana ara-tsaina

Ny inositol dia mety manampy amin'ny fandanjana ireo zavatra simika manan-danja ao amin'ny atidohanao, ao anatin'izany ireo izay inoana fa misy fiatraikany amin'ny toetranao, toy ny serotonin sy ny dopamine ().

Mahaliana fa hitan'ny mpikaroka fa ny olona sasany ketraka, mitebiteby ary manana aretina manery dia manana inositol ambany kokoa ao amin'ny atidohany (,).

Na dia ilaina aza ny fikarohana bebe kokoa, dia misy fikarohana maro milaza fa ny inositol dia mety ho fitsaboana hafa amin'ny toe-pahasalamam-tsaina. Toa tsy dia misy vokany kely kokoa noho ny fanafody nentim-paharazana ().

Aretina mikorontana

Na dia voafetra aza ny fikarohana, ny fanampiana inositol dia mety hanampy amin'ny fikorontanana ny fikorontanan'ny tahotra, endrika fanahiana mafy.

Ireo manana aretina mikorontan-tsaina dia iharan'ny fanafihan-tahotra matetika, izay fahatsapana tahotra tampoka. Ny soritr'aretina dia misy ny fitempon'ny fo haingana, ny fofonaina fohy, ny fanina, ny hatsembohana ary ny fahatsapana na fikolokoloana na fahatsentsenan'ny tanana (7).

Tao anatin'ny fandinihana iray, olona 20 manana fikorontanan'ny tahotra no mihinana famenon-tsakafo inositol 18 grama na fanafody fitaintainanana mahazatra isan'andro mandritra ny 1 volana. Ireo izay naka inositol dia nisy fihenan-tahotra vitsy kokoa isan-kerinandro, raha ampitahaina amin'ny olona mihinana fanafody mampiahiahy ().

Toy izany koa, tao amin'ny fanadihadiana 4 herinandro, ny olona iray dia niharan'ny fanafihana fikorontanana vitsy sy kely kokoa rehefa naka inositol 12 grama isan'andro ().

fahaketrahana

Ny inositol dia mety manatsara ny soritr'aretin'ny fahaketrahana, saingy ny fikarohana dia nisy valiny samihafa.

Ohatra, ny fanadihadiana iray tany am-boalohany dia nanaporofo fa ny fandraisana fanampim-panafody inositol 12 grama isan'andro mandritra ny 4 herinandro dia nanatsara ny soritr'aretina amin'ny olona ketraka ().

Mifanohitra amin'izany, ny fanadihadiana taty aoriana dia tsy afaka naneho tombony lehibe ().

Amin'ny ankapobeny, tsy mbola ampy ny porofo milaza raha tena misy fiatraikany amin'ny famoifoizana ny inositol.

Aretina Bipolar

Toy ny toe-pahasalamana ara-tsaina hafa, voafetra ny fikarohana momba ny vokatry ny inositol sy ny aretin'ny bipolar. Na izany aza, ny valin'ny fandinihana mialoha dia toa mampanantena (,).

Ohatra, ny fandinihana kely natao ho an'ny ankizy manana aretin-tsaina bipolar dia nampiseho fihenan'ny soritr'aretin'ny mania sy ny fahaketrahana rehefa natambatra ny 3 grama misy asidra omega-3 grama sy inositol hatramin'ny 2 grama isan'andro nandritra ny 12 herinandro ().

Ho fanampin'izany, ny fikarohana dia milaza fa ny inositol 3 grama entina isan'andro dia mety hanampy amin'ny fampihenana ny soritr'aretin'ny psoriasis ateraky ny lithium, fanafody mahazatra ampiasaina hitsaboana aretina bipolar (,).

Na dia ilaina aza ny fikarohana bebe kokoa, ny inositol dia mampiseho ny mety ho safidy fitsaboana hafa amin'ny toe-pahasalaman'ny saina, ao anatin'izany ny fikorontanana, ny fahaketrahana ary ny aretin'ny bipolar.

Mety hanatsara ny soritr'aretin'ny Polycystic Ovary Syndrome

Ny polycystic ovary syndrome (PCOS) dia toe-javatra iray izay miteraka tsy fifandanjan'ny hormonina amin'ny vehivavy, izay mety hiteraka fotoana tsy ara-dalàna sy tsy fiterahana. Ny fihenan-danja, ny siramamy ao amin'ny ra avo sy ny kolesterola tsy ilaina ary ny triglyceride dia miahiahy ihany koa amin'ny PCOS (16).

Ny tsimokaretina inositol dia mety manatsara ny soritr'aretin'ny PCOS, indrindra rehefa ampiarahina amin'ny asidra folic.

Ohatra, ny fanadihadiana ara-pahasalamana dia milaza fa ny fatra inositol sy asidra folika isan'andro dia mety hampihena ny tahan'ny triglyceride ao anaty ra. Izy ireo koa dia afaka manatsara ny fiasan'ny insuline ary mampihena ny tosidra kely amin'ireo izay manana PCOS (,,).

Inona koa, ny fikarohana mialoha dia nahitana fa ny fitambaran'ny inositol sy ny asidra folic dia mety hampiroborobo ny famokarana ateraky ny vehivavy manana olana momba ny fahavokarana avy amin'ny PCOS (, 21).

Tao amin'ny fanadihadiana iray, inositol 4 grama ary asidra folic 400 mcg nalaina isan'andro nandritra ny 3 volana dia nampiditra ovulation tamin'ny 62% ny vehivavy voatsabo ().

Ny inositol dia mety hanampy hampihena ny haavon'ny triglyceride amin'ny rà, hanatsara ny fiasan'ny insuline, hampihena ny tosidra ary hampiroborobo ny fivavahan'ny vehivavy voan'ny polycystic ovary syndrome (PCOS).

Mety hanampy amin'ny fifehezana ireo tranga mety hampidi-doza ny metabolika

Ny fikarohana ara-pahasalamana dia manome soso-kevitra ny fanampiana inositol dia mety hahasoa an'ireo izay manana sindrom metabolika (,).

Ny metabolic Syndrome dia vondron-javatra mampiakatra ny risika amin'ny aretina mitaiza, ao anatin'izany ny aretim-po sy diabeta karazana 2.

Raha ny tena izy dia misy fepetra dimy mifandraika amin'ny sindrona metabolika ():

• Tavy be loatra ao amin'ny faritry ny vavony
• Triglycerides avo lenta ao anaty rà
• Ny haavon'ny kolesterola HDL "tsara" ambany
• Tosidra ambony
• Siramamy ao amin'ny ra avo

Nandritra ny fandalinana klinika nandritra ny herintaona, dia vehivavy 80 no voan'ny metabolic syndrome, 2 grama inositol nalaina in-droa isan'andro no mampihena ny haavon'ny triglyceride ao amin'ny 34% ary 22% ny kolesterola feno. Ny fanatsarana ny tosidra sy ny siramamy ao anaty dia hita ihany koa ().

Mahagaga fa ny 20% amin'ireo vehivavy mihinana fanampim-panafody inositol dia tsy mahafeno ny mason-tsivana amin'ny metabolic syndrome intsony amin'ny faran'ny fandalinana ().

Ny inositol dia mety hanampy amin'ny fifehezana ireo trangan-javatra mety hitranga amin'ny metabolika amin'ny alàlan'ny fanampiana amin'ny alàlan'ny fampihenana ny haavon'ny triglyceride amin'ny rà, ny tosidra ary ny siramamy ao amin'ny ra. Mety hanatsara ny haavon'ny kolesterola koa izy io.

Mety hisorohana ny diabeta mandritra ny fitondrana vohoka

Ny vehivavy sasany dia miaina siramamy avo lenta mandritra ny fitondrana vohoka. Ity aretina ity dia antsoina hoe diabeta fitondrana vohoka (GDM) ary manasarotra hatramin'ny 10% ny vohoka any Etazonia isan-taona (25,).

Amin'ny fikarohana biby, ny inositol dia nifandray mivantana tamin'ny asan'ny insuline, hormonina mifehy ny fatran'ny siramamy ao anaty (,).

Fianarana vitsivitsy monja no tsy misy afa-tsy amin'ny supplement sy GDM amin'ny olombelona. Na izany aza, misy ny milaza fa ny mitambatra myo-inositol 4 grama sy asidra folic 400 mcg dia mety hanampy amin'ny fisorohana ny GDM rehefa raisina isan'andro mandritra ny fitondrana vohoka (,,).

Na izany aza, ilaina ny fikarohana bebe kokoa, satria ny fikarohana hafa dia tsy naneho ny vokany mitovy ().

Ny inositol dia mety hanampy amin'ny fisorohana ny haavon'ny siramamy ao amin'ny rà mandritra ny fitondrana vohoka rehefa raisina miaraka amina asidra folika, saingy mila fikarohana bebe kokoa ianao hanamafisana izany.

Tombontsoa hafa azo raisina

Ny inositol dia nianatra ho safidy fitsaboana mety ho an'ny toe-javatra maro.

Ankoatra ireo efa voalaza, ny fikarohana dia manolotra inositol mety hanampy amin'ny fepetra manaraka:

• Aretim-piterahana: Amin'ny zazakely vao teraka, ny inositol dia toa manampy amin'ny fitsaboana olana ara-pisefoana avy amin'ny havokavoka mbola tsy mandroso ().
• Diabetes karazana 2: Ny fanadihadiana savaranonando dia manondro fa ny inositol sy ny asidra folic raisina isan'andro mandritra ny 6 volana dia mety hanampy amin'ny fifehezana siramamy ao amin'ny olona voan'ny diabeta karazana 2 ().
• Aretim-piterahana (OCD): Ny fandinihana kely dia milaza fa 18 grama inositol nalaina isan'andro nandritra ny 6 herinandro dia mety hampihena ny soritr'aretin'ny OCD ().

Inositol dia safidy mety ho fitsaboana ny zaza tsy ampy taona izay manana aretin'ny taovam-pisefoana. Izy io koa dia mety hanampy ny fifehezana siramamy ao amin'ny olona voan'ny diabeta karazana 2 ary mety hampihena ny soritr'aretin'ny aretina mahatsiravina-maharikoriko.

Ny voka-dratsy sy ny fifandraisana

Ny famenoana inositol dia toa zakan'ny ankamaroan'ny olona.

Na izany aza, ny voka-dratsin'ny aretina dia nitatitra tamin'ny fatra 12 grama isan'andro na mihoatra. Anisan'izany ny maloiloy, gazy, sarotra torimaso, aretin'andoha, fanina ary havizanana ().

Inositol hatramin'ny 4 grama isan'andro no nalain'ny vehivavy bevohoka tamin'ny fanadihadiana tsy nisy voka-dratsy, na dia mila fikarohana bebe kokoa aza amin'ity mponina ity (,).

Tsy ampy ihany koa ny fanadihadiana hamaritana ny maha-azo antoka ireo fanampin-tsakafo mandritra ny fampinonoana. Na izany aza, ny rononon-dreny dia toa manankarena amin'ny inositol ().

Ho fanampin'izay, tsy mazava na azo antoka raha azo ampiasana inositol supplement ho fampiasana maharitra. Amin'ny ankabeazan'ny fandinihana, ny fanampin-tsakafo inositol dia nalaina nandritra ny herintaona na latsaka.

Toy ny famenony rehetra, miresaha amin'ny dokotera alohan'ny handraisanao inositol.

Ny famenon-tsofina Inositol dia mifandraika amin'ny vokatra vitsy sy vitsy ihany. Fikarohana bebe kokoa no ilaina mba hamaritana ny fiarovana azy amin'ny vehivavy bevohoka sy mampinono ary koa amin'ny fampiasana maharitra.

Dosages atoro anao

Misy endrika inositol roa lehibe ampiasaina amin'ny fanampiana, dia ny myo-inositol (MYO) sy D-chiro-inositol (DCI).

Na dia tsy misy marimaritra iraisana ofisialy momba ny karazana sy fatra mahomby indrindra, dia toa mahomby amin'ny fikarohana fikarohana ireto manaraka ireto:

• Ho an'ny toe-pahasalamana ara-tsaina: 12-18 grama an'ny MYO indray mandeha isan'andro mandritra ny 4-6 herinandro (,,,).
• Ho an'ny polycystic ovary syndrome: 1.2 grama DCI indray mandeha isan'andro, na 2 grama MYO sy asidra folic 200 mcg indroa isan'andro mandritra ny 6 volana (,).
• Ho an'ny sendika metabolika: 2 grama an'ny MYO indroa isan'andro mandritra ny herintaona ().
• Ho an'ny fifehezana siramamy ao amin'ny diabeta bevohoka: 2 grama MYO sy asidra folic 400 mcg indroa isan'andro mandritra ny fitondrana vohoka (,,).
• Ho an'ny fifehezana siramamy ao amin'ny diabeta karazana 2: 1 grama DCI sy asidra folic 400 mcg indray mandeha isan'andro mandritra ny 6 volana ().

Na dia toa mahasoa aza ireo fatra inositol ireo amin'ny toe-javatra sasantsasany ao anatin'ny fotoana fohy, dia ilaina ny fikarohana bebe kokoa hahafantarana raha azo antoka sy mandaitra mandritra ny fotoana maharitra kokoa.

Tsy misy marimaritra iraisana momba ny inositol voalaza. Ny fatrany sy ny karazana famenon'ny inositol dia miovaova arakaraka ny fepetra.

Ny tsipika ambany

Ny fikarohana dia manolo-kevitra fa ny inositol dia mety hanampy ny olona marary saina sy marary metabolic, toy ny aretin-tsaina, fahaketrahana, aretim-bipolar, polycystic ovary syndrome, metabolic syndrome ary diabeta.

Toa azo antoka ho an'ny ankamaroan'ny olona izy io ary malemy fotsiny raha toa ka misy vokany ratsy amin'ny fatra isan'andro hatramin'ny 18 grama.

Na dia mety misy inositol kely aza ny sakafonao, dia mety hahasoa ny sasany ny fihinanana suplementaire.

Ifanakalozy hevitra foana ny fampiasana fanampin-tsakafo miaraka amin'ny mpitsabo anao.