Fifadian-kanina miserana sy ny Keto: Tokony atambatra azy roa ve ianao?

Votoatiny

• Inona no atao hoe fifadian-kanina miserana?
• Inona ny sakafo keto?
• Tombontsoa azo avy amin'ny fampiharana azy roa
• Mety handamina ny lalanao mankany amin'ny ketosis
• Mety hitarika famoizana tavy bebe kokoa
• Tokony atambatrao ve izy ireo?
• Ny farany ambany

Ny saka keto sy ny fifadian-kanina miserana dia roa amin'ny fironana ara-pahasalamana mafana indrindra ankehitriny.

Betsaka ny olona salama saina no mampiasa ireo fomba ireo mba hampihenana ny lanjany sy hifehezana ny toe-pahasalamana sasany.

Na dia samy manana fikarohana marim-pototra manohana ny tombotsoany aza izy ireo, maro ny olona manontany tena raha azo antoka sy mandaitra ny fampifangaroana azy roa.

Ity lahatsoratra ity dia mamaritra ny fifadian-kanina miserana sy ny sakafo keto ary manazava raha mety ny fampifangaroana azy roa.

Inona no atao hoe fifadian-kanina miserana?

Ny fifadian-kanina tsy tapaka dia fomba fisakafoanana izay mihodina eo anelanelan'ny fameperana kaloria - na ny fifadian-kanina - ary ny fanjifana ara-dalàna mandritra ny fotoana voafaritra ().

Betsaka ny karazana fanazaran-tena mifady hanina tsy tapaka, ao anatin'izany ny fomba 5: 2, ny Warrior Diet ary ny fifadian-kanina isan'andro.

Angamba ny karazana fifadian-kanina mitsangantsangana malaza indrindra dia ny fomba 16/8, izay misy ny fihinanana mandritra ny ora valo ora alohan'ny fifadian-kanina ho an'ny 16.

Ny fifadian-kanina miserana matetika dia ampiasaina ho toy ny teknika fampihenana lanja.

Na izany aza, ny fandinihana dia nahita fa mety hahasoa ny fahasalamana amin'ny fomba maro hafa.

Ohatra, ny fifadian-kanina tsy tapaka dia naseho mba hampihenana ny fivontosana sy hanatsara ny fiasan'ny ati-doha ary ny fifehezana siramamy amin'ny rà (,,).

Ny fifadian-kanina miserana dia fomba fisakafoanana izay misy fihodinan'ny fifadian-kanina sy ny fihinanana sakafo ara-dalàna. Ny fomba malaza dia misy ny fomba 5: 2 sy 16/8.

Inona ny sakafo keto?

Ny sakafo ketogenika (keto) dia fomba fihinana matavy be sy ambany karbaona.

Ny karbôna dia mihena 20 ka hatramin'ny 50 grama isan'andro, izay manery ny vatanao hiankina amin'ny tavy fa tsy glucose amin'ny loharano angovo lehibe ().

Ao amin'ny fizotran'ny metabolika fantatra amin'ny hoe ketosis, manaparitaka tavy ny vatanao mba hamorona akora antsoina hoe ketônô izay miasa ho loharanon-tsolika ().

Ity sakafo ity dia fomba iray mahomby handoavana kilao, saingy misy tombony maro hafa koa.

Ny saka keto dia nampiasaina nandritra ny zato taona teo ho eo hitsaboana epilepsy ary koa mampiseho fampanantenana ho an'ny fikorontanan'ny neurolojia hafa ().

Ohatra, ny saka keto dia mety hanatsara ny soritr'aretina ara-tsaina amin'ireo olona voan'ny Alzheimer ().

Inona koa, mety hampihena ny siramamy ao amin'ny rà, hanatsara ny fanoherana ny insuline ary hampihena ny tranganà aretina ateraky ny fo toy ny haavon'ny triglyceride (,).

Ny sakafo ketogenika dia sakafo ambany karbôbika, tavy matavy be mifandraika amin'ny tombony azo avy amin'ny fahasalamana, toy ny fihenan'ny lanja sy fanatsarana ny fifehezana siramamy amin'ny rà.

Tombontsoa azo avy amin'ny fampiharana azy roa

Raha manolo-tena amin'ny sakafo ketogenika ianao raha manao fifadian-kanina tsy tapaka koa, dia mety hanome ireto tombony manaraka ireto.

Mety handamina ny lalanao mankany amin'ny ketosis

Ny fifadian-kanina tsy tapaka dia mety hanampy ny vatanao hahatratra ketosis haingana kokoa noho ny sakafo keto irery.

Izany dia satria ny vatanao, rehefa mifady hanina, dia mitazona ny fifandanjan'ny angovo amin'ny alàlan'ny fanovana ny loharanon-tsolika avy amin'ny karbaona mankany amin'ny tavy - ny tena fototr'ilay sakafo keto ().

Mandritra ny fifadian-kanina, mihena ny tahan'ny insuline sy ny fivarotana glycogen, mitarika ny vatanao hanomboka mandoro tavy ho an'ny solika ().

Ho an'izay sahirana hahatratra ketosis mandritra ny sakafo keto, ny fampidirana fifadian-kanina tsy tapaka dia mety hanomboka ny fizotranao.

Mety hitarika famoizana tavy bebe kokoa

Ny fampifangaroana ny sakafo sy ny fifadian-kanina dia mety hanampy anao handoro tavy betsaka kokoa noho ny sakafo fotsiny.

Satria ny fifadian-kanina tsy tapaka dia mampiroborobo ny metabolisma amin'ny alàlan'ny fampiroboroboana thermogenesis, na famokarana hafanana, ny vatanao dia mety manomboka mampiasa fivarotana tavy maditra ().

Fikarohana marobe no manambara fa ny fifadian-kanina tsy tapaka mandritra ny fotoana tsy voafetra dia afaka mandatsaka tavy amin'ny vatana be loatra sy azo antoka.

Tao anatin'ny fanadihadiana valo herinandro tamina lehilahy 34 efa zatra fanoherana, ireo izay nampihatra ny fomba fifadian-kanina 16/8 dia namoy tavy 14% bebe kokoa noho ireo izay manaraka ny fihinany ara-dalàna ().

Toy izany koa, ny fanadihadihana ny fandinihana 28 dia nanamarika fa ny olona izay nampiasa fifadian-kanina nifandimby dia namoy ny lanjan'ny 3,3 kilao (3,3 kg) matavy betsaka kokoa noho ireo izay manaraka fihinana kaloria kely ().

Fanampin'izany, ny fifadian-kanina tsy tapaka dia mety hitahiry ny hozatra mandritra ny fihenan'ny lanja sy ny fanatsarana ny haavon'ny angovo, izay mety hanampy an'ireo mpanao keto mitady hanatsara ny fahombiazan'ny atletika sy hampihena ny tavy amin'ny vatana (,).

Ankoatr'izay, ny fandinihana dia manasongadina fa ny fifadian-kanina miserana vetivety dia mety hampihena ny hanoanana ary hampiroborobo ny fahatsapana fahafenoana, izay mety hanampy ny fihenan-danja ().

Ny fampifangaroana ny fifadian-kanina tsy tapaka miaraka amin'ny sakafo keto dia mety hanampy anao hahatratra ketosis haingana kokoa ary handatsaka tavy amin'ny vatana bebe kokoa noho ny sakafo keto irery.

Tokony atambatrao ve izy ireo?

Ny fampifangaroana ny sakafo ketogenika amin'ny fifadian-kanina miserana dia mety ho azo antoka ho an'ny ankamaroan'ny olona.

Na izany aza, ny vehivavy bevohoka na mampinono ary ireo izay manana tantaram-pisakafoanana tsy mifanaraka dia tokony hisoroka ny fifadian-kanina miserana.

Ireo olona manana toe-pahasalamana sasany, toy ny diabeta na aretim-po, dia tokony hifampidinika amin'ny dokotera alohan'ny hanandramana fifadian-kanina miserana amin'ny sakafo keto.

Na dia mety ho hitan'ny olona sasany aza fa manampy ny mampifangaro ireo fanao, dia zava-dehibe ny manamarika fa mety tsy handaitra ho an'ny rehetra izany.

Ny olona sasany dia mety mahita fa ny fifadian-kanina amin'ny sakafo keto dia sarotra loatra, na mety hiaina fanehoan-kevitra ratsy, toy ny fihinanana tafahoatra amin'ny andro tsy fifadian-kanina, ny fahasosorana ary ny havizanana ().

Ataovy ao an-tsaina fa ny fifadian-kanina miserana tsy ilaina ilaina hahatratrarana ketose, na dia azo ampiasaina ho fitaovana hanaovana izany haingana aza.

Ny fanarahana ny sakafo keto mahasalama tsara fotsiny dia ampy ho an'izay mitady hanatsara ny fahasalamana amin'ny alàlan'ny fanapahana karbaona.

Na dia mifady hanina mifampitohy sy mihinana ketogenika miaraka aza dia mety hanatsara ny fahombiazan'ny tsirairay, tsy ilaina ny manambatra azy roa. Miankina amin'ny tanjon'ny fahasalamanao dia afaka misafidy iray ianao amin'ny iray hafa.

Ny farany ambany

Ny fampifangaroana ny sakafo keto sy ny fifadian-kanina miserana dia mety hanampy anao hahatratra ny ketôzy haingana kokoa noho ny saka keto irery. Mety hiteraka famoizana tavy lehibe kokoa koa izany.

Na izany aza, na dia mety hahagaga ny sasany aza io fomba io, dia tsy ilaina ny mampifangaro azy roa, ary ny olona sasany dia tokony hisoroka an'io fampifangaroana io.

Tongasoa eto aminao ny fanandramana ary hijerena raha toa ka mifanaraka tsara indrindra aminao ny fitambarana - na fanazaran-tena samirery.Fa toy ny fiovan'ny fomba fiaina lehibe indrindra dia tsara ny miresaka amin'ny mpitsabo anao voalohany.