Mety ve ny fihinan'ny olona voan'ny diabeta ny voaroy?

Votoatiny

• Afaka mihinana frezy ve aho?
• Mihinàna amin'ny antonony
• Atiny mahavelona
• fibre
• Vitamina sy mineraly
• Inona ny index glycemic?
• Voankazo hafa
• Sakafo ara-pahasalamana ho an'ny diabeta
• Recipe frezy mahasalama
• Rahoviana no hiresaka amin'ny pro
• Ny farany ambany

Angamba ianao efa nandre angano iray farafaharatsiny momba ny diabeta sy ny sakafo. Angamba efa nilazana ianao fa tsy maintsy manalavitra siramamy, na tsy afaka mihinana voankazo.

Na dia marina aza fa tokony hametra ny sakafo sasany ianao, dia tsy anisany ny voankazo.

Eny, ny sakafo mamy dia mety hampitombo ny haavon'ny glucose ao amin'ny ra. Na izany aza, ny fihinanana voankazo dia misy fiantraikany amin'ny haavon'ny glucose amin'ny fomba hafa noho ny mihinana mofomamy sôkôla na mofomamy. Izy io dia misy ifandraisany amin'ny atiny mahavelona sy ny makiazy amin'ny sakafo samihafa.

Noho izany, raha mpankafy frezy be ianao dia tsy mila mandaka an'io voankazo io - na voaroy, amin'ny ankapobeny - amin'ny sisiny. Ny fihinana frezy sy voankazo hafa dia zava-dehibe amin'ny sakafo ara-pahasalamana. Fanampin'izay, ny frezy dia ambany kaloria ary loharano manapoizina, fibre ary otrikaina hafa.

Fa raha voan'ny diabeta ianao, dia mbola zava-dehibe hatrany ny mahatakatra ny fiantraikan'ireo voaroy ireo amin'ny siramamy ao anaty.

Afaka mihinana frezy ve aho?

Raha voan'ny diabeta ianao dia mbola afaka mihinana sakafo mamy toy ny mofomamy, mofomamy ary gilasy. Fa ny antonony kosa no lakile hisorohana ny fitomboan'ny siramamy ao anaty ra.

Ny frezy dia tsy matsiro sy mamelombelona fotsiny, fa izy ireo no fitsaboana mety indrindra satria ny fahafaham-pony dia mahafapo ny nifinao mamy.

Mihinàna amin'ny antonony

Mitandrema amin'ny lovia sasany izay mety ho salama kokoa noho izy ireo, satria fotsiny satria misy frezy ao anatiny.

Ny tsindrin-tsakafo sasany, toy ny mofomamy sy cheesecakes, dia misy frezy toy ny topping. Na izany aza, maro amin'ireo tsindrin-tsakafo ireo no tsy dia tia diabeta, satria ny atin'ny siramamy amin'ny ankapobeny dia mety mitombo ny siramamy ao anaty.

Atiny mahavelona

Ny fihinana frezy fotsiny dia mahasalama satria ambany kaloria ny voankazo. Amin'ny salan'isa, ny kapoakan'ny frezy iray dia manana kaloria 46.

Manampy izany raha mijery ny lanjanao ianao. Ny fihazonana lanjany mahasalama dia mety hampihena ny siramamy amin'ny ra voajanahary ary hanampy anao hampihena ny risika amin'ny aretina diabeta.

fibre

Ny frezy dia loharano misy fibre tsara ihany koa. Ny kapoaky ny frezy vaovao iray dia misy fibre 3 grama eo ho eo, na 12 isan-jato eo ho eo amin'ny fihinanana isan'andro.

Zava-dehibe ny fihinanana fibre raha voan'ny diabeta ianao satria manampy hampiadana ny fidiran'ny siramamy. Tsy vitan'ny hoe manatsara ny fatran'ny siramamy ao anaty anao ny fibre, fa afaka manampy anao hahatsapa ho lava kokoa. Izany koa dia manampy amin'ny fitantanana lanjany ara-pahasalamana.

Vitamina sy mineraly

Ny otrikaina sy vitamina manan-danja hafa hita ao anaty frezy dia misy vitamina C sy manezioma.

Araka ny fikarohana, ny manezioma dia afaka manatsara ny fanoherana ny insuline, mampihena ny mety ho diabeta karazana 2 ary manatsara ny fifehezana diabeta.

Ho fanampin'izany, ny vitamina C dia mifamatotra amin'ny risika ambany kokoa amin'ny fitrangan'ny diabeta karazana 2, ary mety hanampy amin'ny fihenan'ny tsimokaretin'ny siramamy ao aorian'ny sakafo izany. Ny antioxidants amin'ny vitamina C aza mety hampihena ny fahasarotana sasany amin'ny diabeta, toy ny tosidra.

Inona ny index glycemic?

Rehefa manapa-kevitra ny amin'ny voankazo hohanina sy ferana, dia mety ho tianao ny hahafantatra hoe aiza no misy azy ireo amin'ny index glycemic.

Ny index glycemika dia mitana gliosida arakaraka ny hafadiny na ny fielezany mampitombo ny haavon'ny glucose ao anaty ra. Matetika ny olona voan'ny diabeta dia mikendry ny hihinana sakafo tsy dia be loatra ny glycemika, ao anatin'izany ny voankazo glycemika ambany.

Ny voaroy dia tafiditra ao amin'ity sokajy ity, satria ny voankazo tsy mampiakatra haingana ny haavon'ny glucose. Azonao atao ny mihinana azy ireo nefa tsy manahy momba ny fitomboan'ny siramamy ao anaty ra.

Ny fahalalana ny enta-mavesatra glycemika isan-karazany amin'ny sakafo dia manampy. Afaka manampy anao hanapa-kevitra ny amin'izay hohanina izy io.

Voankazo hafa

Na dia tsy voafetra ho an'ny olona voan'ny diabeta aza ny voankazo dia tadidio fa ny voankazo sasany dia manana enta-mavesatra glycemika avo kokoa noho ny sasany. Fa na ny voankazo misy index glycémie avo kokoa aza dia OK raha antonony.

Raiso ny watermelon, ohatra. Miorina ambony amin'ny index glycemic, saingy manana gliosida mandevon-kanina. Midika izany fa mila mihinana pasteky betsaka ianao mba hisy fiatraikany ratsy amin'ny siramamy ao amin'ny ranao.

Ary koa, zava-dehibe ny fahalalana fa ny index glycemic dia mandrefy ny hafainganan'ny sakafo haingana ny siramamy ao amin'ny ra. Tsy manisy fiheverana ny makiazy mahavelona amin'ny sakafo.

Noho izany, na dia mety ambany aza ny sakafo amin'ny index glycemic, dia mety ho be tavy izy io - ary tsy ny safidy tsara indrindra raha mitady hitazona lanja mahasalama ianao.

Sakafo ara-pahasalamana ho an'ny diabeta

Ilaina ny fanjarian-tsakafo tsara rehefa mitazona lanjany mahasalama sy mitantana ny diabeta. Momba ny fandanjalanjana daholo izany. Midika izany fa mihinana sakafo mifangaro, toy ny:

• proteinina mahia
• voankazo
• legioma
• voa manontolo
• legioma
• vokatra ronono ambany tavy

Tokony ferana ihany koa ny zava-pisotro na sakafo misy tavy sy siramamy fanampiny. Raha tsy azonao antoka izay hohanina, ny dokotera dia afaka manolotra mpitsabo aretin-tsaina mba hanampy anao hanana drafitra fisakafoanana mahasalama.

Araka ny, ny 45 isan-jaton'ny kaloria tokony ho avy amin'ny gliosida.

Ny ankabeazan'ny vehivavy dia afaka mihinana gliosida telo isaky ny sakafo, raha ny lehilahy kosa dia mihinana sakafo mandritry ny dimy isaky ny sakafo. Ny sakafo iray dia misy gliosida 15 g.

Rehefa misakafo eo anelanelan'ny sakafo dia mametra ny karbôtinao hatramin'ny 15 g. Ny kapoakan'ny frezy iray dia latsaka ao anatin'io sokajy io, mba hahafahanao mankafy an'io sakafo maivana io raha tsy misy fiantraikany be amin'ny siramamy ao amin'ny ranao.

Recipe frezy mahasalama

Mazava ho azy, ny fihinanana voaroy manta dia mety ho mankaleo rehefa afaka kelikely. Ity misy topimaso vitsivitsy momba ny frezy mahaliana voan'ny diabeta avy amin'ny American Diabetes Association hanandrana amin'ity herinandro ity. Ny fomba fahandro tsirairay dia manana gliosida 15 g.

• kaopy voankazo voasarimakirana
• mipoitra ny voankazo yaorta
• voankazo sy malamalama almond
• kebab voankazo sy fromazy
• puffs pancake feno voankazo

Rahoviana no hiresaka amin'ny pro

Zava-dehibe ny fanaraha-maso matetika ny haavon'ny glucose ao amin'ny ra anao ary raiso ny fanafody diabeta araka ny toromarika omena anao. Ny fiovan'ny fomba fiaina sasany dia afaka manampy anao hifehezana ny siramamy ao amin'ny ranao, toy ny:

• mitandrina lanja mahasalama
• miala sigara
• manao fanatanjahan-tena tsy tapaka
• mihinana sakafo voalanjalanja

Raha manana olana ianao amin'ny fitazonana ny siramamy ao anaty ra salama tsara, manatona ny dokotera. Mety mila manitsy ny fanafody diabeta ianao. Azon'ny dokoteranao atao koa ny manondro anao amin'ny mpanabe diabeta na mpitaiza sakafo.

Ny farany ambany

Ny olona voan'ny diabeta dia afaka mihinana frezy sy karazana voankazo maro hafa. Ny voankazo dia ampahany tena ilaina amin'ny sakafo mahasalama, saingy ny lakileny dia ny fihinanana sakafo voalanjalanja misy voankazo, legioma, proteinina mahia ary voamaina manontolo.