Maninona ny sakafo ambany siramamy na tsy misy siramamy no mety ho lasa hevitra ratsy tokoa

Votoatiny

• Ny Workout Loophole
• Ny fanalahidy dia fanalahidy
• Saingy Tsia, tsy afaka mandeha hog manontolo ianao
• Famerenana ho an'ny

Ny siramamy dia nanjary fahavalon'ny besinimaro ho an'ny daholobe ary ny homamiadan'ny olona no resahina noho ny aretim-po, diabeta, matavy loatra ary Alzehimers, ankoatry ny zavatra hafa - izany no antony mahatonga ny olon-drehetra fantatrao fa handeha hamono azy. Fa raha vehivavy mavitrika ianao, hafa ny tantara, ary ny fanalana siramamy amin'ny sakafonao dia tsy ilaina fotsiny, fa mety hanimba ny tanjonao amin'ny fahasalamana, hoy ny manam-pahaizana.

Azonao atao ary tokony hihinana siramamy mialoha, mandritra, na avy hatrany aorian'ny fanazaran-tena ianao satria ny atidohanao sy ny hozatrao dia mila izany ho solika, indrindra raha manao fotoam-pivoriana mahery vaika na maharitra ianao. Raha tsy misy izany, dia tsy ho afaka hanosika mafy na handeha lavitra ianao, hoy i Lauren Antonucci, R.D.N., manam-pahaizana momba ny sakafo ara-panatanjahantena sy mpanolo-tsaina momba ny sakafo ao amin'ny New York Road Runners. "Ho an'ny vehivavy mavitrika, ny devoly dia tsy devoly," hoy izy. "Zavatra azonao ampiasaina amin'ny tombo-tsoa ho lasa haingana sy matanjaka kokoa ianao." (Ity ny fomba hahatongavana ho matsilo siramamy bebe kokoa.)

Ny Workout Loophole

Ny vatanao dia mitahiry karbaona, ao anatin'izany ny siramamy, toy ny glycogen ao amin'ny hozatrao sy ny atinao; rehefa manao fanatanjahan-tena ianao, dia manapaka azy ireo mba hanome hery anao, hoy i Marni Sumbal, R.D.N., mpiara-manorina ny Trimarni Coaching and Nutrition. Raha miasa mandritra ny adiny iray mahery ianao, indrindra amin'ny haavo avo lenta, ireo fivarotana karbaona ireo dia mety milentika ambany loatra, mahatonga anao ho reraka sy hohozongozona. Amin'izay fotoana izay dia afaka manampy anao ny siramamy mora levonina amin'ny vokatra ara-panatanjahantena toy ny gel sy zava-pisotro. Ohatra iray: Nanampy ny mpilalao baolina kitra izy ireo hihazona fiaretana, indrindra nandritra ny tapany faharoa amin'ny lalao, rehefa tonga ny havizanana, araka ny fanadihadiana natao tao amin'ny gazety. Sakafo mahavelona. Ny fanamafisana azonao avy amin'ny siramamy dia mety hanatsara ny fahaizanao koa, hampitombo ny fahamarianao. Saingy tsy ny atleta irery no mahazo ny tombony: ny fikarohana hafa dia mahita fa ny fihinanana siramamy alohan'ny hampihetsi-po anao dia manampy ny fahazarana mahazatra anao hahatsapa ho mora kokoa.

Raha tsy misy solika sahaza anao dia hijaly ny fampihetseham-batanao ary ho toy izany koa ny fahasalamanao, hoy i Sumbal. Rehefa lany ny fitehirizana karbôninao dia mitombo ny haavon'ny hormones adin-tsaina toy ny cortisol. Rehefa mandeha ny fotoana dia hahatonga anao hahatsapa fa mihosin-dra ianao ary mety hampihena ny hery fiarovanao. Afaka manampy ny zava-pisotro ara-panatanjahantena: Ireo mpihazakazaka nandany iray dia tsy niaina ny fitomboan'ny kortisol izay nataon'ireo nisotro placebo, ary nijanona ho matanjaka ny hery fiarovany, fanadihadiana navoaka tao amin'ny Gazety fikarohana sy tanjaka fampisehoana. Fehiny: Ny fihinanana siramamy dia afaka misakana anao tsy harary ary mamela anao ho sitrana amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena haingana sy mahomby kokoa. (BTW izao no fihetsika asehon'ny vatanao amin'ny siramamy.)

Ny fanalahidy dia fanalahidy

Ny hafetsena dia ny mandamina ny fanjifana siramamy amin'ny fotoana voafaritra mba hahazoana tombony tsara indrindra. Ity ny drafitry ny lalaoo:

• Alohan'ny hanaovana fanatanjahan-tena. "Raha tsy nisakafo tao anatin'ny ora vitsivitsy ianao dia hihena kely ny siramamy ao an-tsainao ary tsy ho afaka hanao fanatanjahan-tena mafy ianao", hoy i Sumbal. Mananà zavatra misy siramamy mora levonina, toy ny akondro, na sôkôla mainty aza, aloha.
• Nandritra ny fanazaran-tenanao. Raha manao fanatanjahan-tena mandritra ny 75 ka hatramin'ny 90 minitra na mihoatra ianao (na mandeha mafy, toy ny amin'ny hazakazaka maharitra adiny iray), dia tadiavo ny 30 hatramin'ny 60 grama karbônina isan'ora amin'ny fanatanjahan-tena. Gatorade 20-ounce dia hanome anao 36 grama; fonosana gel misy angovo Clif Shot manana 24 grama. "Ireo vokatra ireo dia namboarina hanana fifandanjana siramamy sy electrolytes tonga lafatra," hoy i Sumbal.
• Ny cooldown anao: Fantatrao fa tokony hihinana proteinina ianao raha te ho sitrana, fa ny kômôba koa dia manakiana. Izy ireo dia mameno ny fitehirizana glycogène anao ary mampiakatra insuline, izay manampy amin'ny fampidinana ireo asidra amine, ireo singa manorina proteinina, ao amin'ny selan'ny hozatrao. Amboary ny sakafo misy siramamy, toy ny voankazo, miaraka amin'ny loharanom-proteinina, toy ny atody na voanjo, ary hihinana azy ao anatin'ny 30 ka hatramin'ny 60 minitra aorian'ny fitoniana. Mahomby ihany koa amin'ny fanarenana: fisotroana ronono sôkôla izay misy proteinina sy siramamy.

Saingy Tsia, tsy afaka mandeha hog manontolo ianao

Eo anelanelan'ny fanazaran-tena sy amin'ny andro fialan-tsasatrao, ataovy kely ny siramamy ampiana sy sakafo voahodina mba hihinana fahombiazana kokoa, hoy i Antonucci. Tsara ny manana tsindrin-tsakafo indraindray (rehefa dinihina tokoa, ny fitsaboana ny tenanao no tsiambaratelo ho an'ny sakafo mahasalama), saingy ny sakafo be fikirakiraina kosa dia manome loharanom-proteinina, tavy mahasalama ary antioxidant toy ny hena mahia, voanjo ary voankazo sy legioma-ary mitazona ny haavon'ny angovo sy ny hormonina ho salama ary ny hery fiarovan'ny hery fiarovanao. Tsy lazaina intsony izany, fa misafidiana sakafo vaovao sy mahasalama isaky ny azonao atao.

Famerenana ho an'ny