Isostretching: inona izany, tombontsoa ary fanatanjahan-tena

Votoatiny

• Inona avy ireo tombony azo
• Manao ahoana ny fanazaran-tena
• Fanatanjahan-tena 1
• Fanatanjahan-tena 2

Isostretching dia fomba noforonin'i Bernard Redondo, izay misy ny fihetsiketsehana mandritra ny fofona lava, izay atao miaraka amin'ny fihenan'ny musculature vertebral lalina.

Ity dia teknika iray feno, izay misy fanatanjahan-tena, izay manana ny fiasan'ny fanatsarana ny fahalalahana sy ny fanamafisana ireo vondrona hozatra samihafa ao amin'ny vatana, amin'ny alàlan'ny fampihetseham-batana mety, fampivelarana ny fahafantarana ny toerana misy ny hazondamosina ary koa ny fahaizan'ny miaina.

Isostretching dia mety amin'ny sokajin-taona rehetra ary mampifanaraka tsara ny fahaizan'ny olona tsirairay amin'ny fotoana rehetra ary satria tsy misy akony io dia tsy miteraka fahasimban'ny hozatra izany.

Inona avy ireo tombony azo

Ny isostretching, ankoatry ny fanatsarana ny toe-batana, satria manampy amin'ny famerenana ny fahatsiarovan-tena momba ny toeran'ny hazondamosina marina, dia azo ampiasaina hanatsarana ny fomban'ireo zokiolona, ​​hisorohana ny tsy fihanaky ny urin, hanatsara ny fivelaran'ny rà sy ny lymphatic, hampitombo ny fahafahan'ny cardiorespiratory ary hampihena ny fihenjanana amin'ny hozatra. . Jereo ny fomba hafa hanitsiana ny fihetsika.

Ho fanampin'izany, izy io dia naseho ho an'ny fitsaboana ny tsy fahombiazan'ny postural, ny kyphosis thoracic, ny fivezivezena amin'ny tratra-pulmonary, ny fitsaboana ny fanaintainana miverimberina miverimberina, ny fanitarana ny hozatry ny hozatra ary ny fitsaboana scoliosis.

Manao ahoana ny fanazaran-tena

Ny fihetsika isan-karazany dia atao amin'ilay olona mipetraka, mandry ary mijoro, miasa amin'ny fofonaina miaraka. Ny teknikan'ny Isostretching dia azo ampiharina indray mandeha na indroa isan-kerinandro, ary tsy maintsy tanterahina miaraka amin'ny mpitsabo aretin-tsaina.

Ohatra vitsivitsy amin'ny fanazaran-tena Isostretching azo atao dia:

Fanatanjahan-tena 1

Mijoro sy miorina amin'ny hazondamosina ary mifanitsy ny loha, ny tongotra mifanitsy, manasaraka ary mifanindry amin'ny valahana, mba hiantohana tsara ny fitoniana, ary miaraka amin'ny sandry manaraka ny vatana, dia tsy maintsy:

• Aforeto kely ny tongotrao;
• Manaova fanitarana kely ny soroka sy ny hatotanany, aoriana, miaraka amin'ny rantsan-tànana manitatra sy misokatra;
• Fifanekena mafy ny glute sy ny hozatry ny rantsambatana;
• Manatona ny zoro ambany amin'ny soroka soroka;
• Mifoka rivotra ary esory lalina.

Fanatanjahan-tena 2

Mijoroa, miaraka amin'ny tongotrao mifanitsy, mifanaraka amin'ny sakan'ny valahanao, tohana tsara amin'ny gorodona ary misy baolina eo anelanelan'ny feny eo ambonin'ny lohalinao, tokony:

• Tohizo ny sandrinao ahinjitra ambonin'ny lohanao sy eo akaikin'ny sofinao, ampitampitao ambony ny tananao ambonin'ny fampifanarahana ny felatananao, mifanohitra amin'ny iray hafa;
• Ahinjiro ambony ny sandrinao;
• Fehezo eo anelanelan'ny lohalinao ny baolina;
• Fifanekena ny hozatry ny rantsam-batana;
• Mifoka rivotra ary esory lalina.

Ny fihetsika tsirairay dia tsy maintsy averina in-3 farafaharatsiny.

Jereo ity horonantsary manaraka ity ary jereo ny fomba hanatsarana ny fihetsika amin'ny fampiharana hafa: