Fomba nahafantarako mitantana ny fanaintainako Ankylosing Spondylitis

Izaho dia miaina miaraka amin'ny spondylitis ankylose (AS) efa ho 12 taona izao. Ny fitantanana ny fepetra dia toy ny fananana asa faharoa. Mila mifikitra amin'ny drafitra fitsaboana anao ianao ary misafidy fomba fiaina mahasalama hiaina soritr'aretina tsy dia matetika loatra sy tsy dia henjana loatra.

Tsy afaka mandray hitsin-dàlana ianao raha te hahomby.

ARY miparitaka ny fanaintainana, fa ny fanaintainana dia mety hihamafy kokoa amin'ny faritra sasany amin'ny vatana. Ohatra, ny AS dia afaka mikendry ny cartilage eo anelanelan'ny tratrao sy ny taolan-tehezanao, ka mahatonga azy io ho sarotra ny maka rivotra. Rehefa tsy afaka miaina fofonaina lalina ianao dia saika toa fanafihana mikorontana io.

Hitako fa ny fisaintsainana dia afaka mamerina ny vatanao sy mamorona toerana hanitarana.

Ny iray amin'ireo ankafiziko indrindra hampihatra dia ny fisaintsainan'ny Orbit Orinasa Microcosmic. Ity teknika sinoa tranainy ity dia manodinkodina ny torso miditra amin'ny fantsona angovo manerana ny vatana.

Na izany aza, raha vao misaintsaina ianao, ny toerana tsara hanombohana dia ny teknika tsotra ahafahanao “mamela.” Ohatra, isaky ny mifoka aho dia averiko ao an-tsaiko ny “avelao”. Isaky ny mamoaka fofonaina dia averiko ny hoe "mandehana." Rehefa manohy izany ianao dia azonao atao ny mampihena ny fofonainao mba hahafahanao hanana fifehezana amin'ny farany. Azonao atao ihany koa ny manokatra sy manidy ny totohondrinao amin'ny fofonaina tsirairay hipetrahana ao an-tsainao.

Toerana iray hafa azo tsapain-tanana AS ny fiombonanao sacroiliac (amin'ny lamosina sy vodiny). Raha vao nahita ny diagniko voalohany aho dia tsy afaka nihetsika ny fanaintainana izay tsapako tamin'ity faritra ity. Zara raha afaka nandeha na nanao asa andavanandro aho. Saingy tamin'ny asa mafy sy fanoloran-tena dia afaka nanatsara ny fivezivezena aho.

Ny yoga dia mety hisy fiatraikany lehibe amin'ny fascia sy ny sela lalina raha vita soa aman-tsara sy tsara. Mihodina ny hetsika yoga ataoko.

Na dia talohan'ny nanombohako nanao yoga aza dia namoaka ny fihenjanana foana tao amin'ny hazondamosiko tamin'ny teknika nataoko. Saingy tamin'ny fampiharana dia nianatra ny fomba mety hanalana izany fihenjanana izany aho.

Ardha Matsyendr & amacr; sana (Half Lord of the Fish pose or Half Spinal Twist) dia fihodinan'ny seza.

1. Atombohy amin'ny fanitarana ny tongotrao eo alohanao ary mipetraha lava.
2. Manomboka amin'ny sisiny ankavanana, ampitampitao amin'ny ilanao havia ny tongotrao havanana ary apetaho akaiky ny tongotrao tongotra araka izay azonao atao amin'ny taolana hipetraka havia. Raha mandroso kokoa ianao, aondriho ny tongotrao havia efa nitarina, fa avelao hidina eo ambany tsihy ny lafiny ivelany amin'ny lohalinao (fa aza atsangano).
3. Ento eo anilan'ny taolana hipetraka ankavananao ny tongotrao havia.
4. Mihazona fofonaina 10 ary avereno amin'ny ilany mifanohitra.

Amin'ny ankapobeny, ny AS dia misy fiatraikany amin'ny lamosina ambany. Matetika dia mihombo ny fanaintainana amin'ny maraina. Rehefa mifoha aho dia mahatsapa ho henjana sy henjana ny tonon-taolana. Toy ny hoe voahidy visy sy vono aho.

Alohan'ny hialana eo am-pandriana dia hanao famelarana aho. Ny fampiakarana ny sandriko ambonin'ny lohako ary avy eo dia mahatratra ny rantsantongotro dia toerana tsotra hanombohana. Ankoatr'izay, ny mihazakazaka mamaky an'i Surya Namaskara (Sun Salutation A) dia fomba tsara hamahana amin'ny maraina. Ity fanatanjahan-tena yoga ity dia manampy amin'ny fanalefahana ny fihenjanana eo an-damosinao, ny tratranao ary ny sisinao, ary mahatsiaro ho matanjaka foana aho aorian'ny pose farany.

Ny pose yoga tiako iray hafa dia ny Baddha Kon & amacr; sana (Bound Angle Pose). Azonao atao ny mampihatra azy amin'ny toerana mahitsy na rehefa mivoaka hitady valiny tsara mitovy amin'izany. Hitako ity pose ity mba hanampiana ny fanaintainan'ny valahako sy ny lamosiko ambany.

Ny fanetsehana ny vatanao dia hampatanjaka ny tonon-taolana. Ary, ny fianarana mifehy ny fofonainao dia hamorona fomba vaovao hitantanana ny fanaintainanao AS.

Ny fiainana tsara miaraka amin'ny aretina mitaiza toa ny AS dia mitaky asa, fa ny lakilen'ny fanantenanao hatrany. Ny fananana fanantenana dia handrisika anao hiezaka bebe kokoa sy hiezaka bebe kokoa. Hisy ny fitsapana sy ny lesoka - {textend} fa aza avela hanakana anao tsy hiverina amin'ny lalao ny tsy fahombiazana. Afaka mahita ny valinteninao amin'ny fanaintainana ianao.

Rehefa avy niaina taona maro tamin'ny AS aho dia izaho no mahay indrindra hatramin'izay. Ny fahafahana manova fanovana kely mandritra ny fotoana maharitra dia mamela valiny manaitra.

Jillian dia yoga voamarina, tai chi, ary mpampianatra qigong mpitsabo. Mampianatra kilasy tsy miankina sy ampahibemaso izy manerana ny Faritra Monmouth, New Jersey. Ankoatry ny zava-bitany teo amin'ny sehatry ny fahamasinana, Jillian dia masoivoho ho an'ny fototry ny artritis ary niditra an-tsehatra nandritra ny 15 taona mahery. Amin'izao fotoana izao, Jillian dia manohy ny fianarany ao amin'ny University of Rutgers in Business Administration. Tapaka tampoka ny fianarany rehefa narary tamina spondylitis ankylosing sy aretina mitaiza izy. Mahita traikefa nahafinaritra izy izao amin'ny alàlan'ny fitsangantsanganana sy fikarohana an'i Etazonia sy any ivelany. Mahatsiaro ho sambatra i Jillian mahita ny fiantsoana azy ho mpampianatra, manampy ny olona manana fahasembanana.