Jillian Michaels mizara ireo zavatra 5 ataony isan'andro ho an'ny hoditra lehibe

Votoatiny

• 1. Vokatra voajanahary ihany no ampiasao
• 2. Ampio ny fikolokoloana ny hoditrao
• 3. Mahazoa ampy torimaso
• 4. Misotroa rano iray taonina
• 5. Mampiasà Antioxidant
• Famerenana ho an'ny

Jillian Michaels dia malaza amin'ny toro-hevitra nomeny tsy misy dikany, milaza-toa-azy-io. Ary hita fa mitovy amin'izany koa ny fomba fanaony amin'ny fikarakarana hoditra. Ka ahoana no ahazoany hoditra mamirapiratra toy izany? Araka ny efa nampoizina dia tsy niahotra izy rehefa namaly. Eto, ireo torohevitra 5 ilaina:

1. Vokatra voajanahary ihany no ampiasao

Michaels dia momba ny fifindran'ny fanao amin'ny hatsaran-tarehy madio tsy misy poizina. Izy dia misoroka ireo vokatra misy phthalates, hanitra ary parabens toy ny pesta. Raha liana ny handeha amin'ny làlana voajanahary ny tenanao, hoy ny manam-pahaizana ho fitsipika ankapobeny, mba hialana amin'ireo akora mifarana amin'ny '-peg' na '-eth'. (Mifandraisa: Ny vokatra tsara tarehy voajanahary tsara indrindra azonao vidiana amin'ny kendrena)

2. Ampio ny fikolokoloana ny hoditrao

Michaels dia manampy ny vokatra fikarakarana hoditra amin'ny menaka krill. Toy ny loharanon'ny omega-3 hafa, ny menaka krill dia mety hanampy amin'ny fihenan'ny fivontosan'ny hoditra ary manampy amin'ny fitazonana ny hoditry ny hoditra. Izy koa dia lehibe amin'ny famenon-tsakafo collagen, izay manana fotoana lehibe amin'ny indostrian'ny fanatanjahan-tena amin'izao fotoana izao fa afaka manome vahana ny hoditrao koa. Ny collagen no manome ny hamafin'ny hoditrao ary mahatonga anao ho tanora kokoa, ary ny mikraoba dia milaza fa mbola tsy tena aloha loatra ny manomboka miaro azy alohan'ny handehanany.

3. Mahazoa ampy torimaso

Fantatrao ity iray ity. Zava-dehibe ny torimaso ho an'ny faritra rehetra amin'ny mahazatra anao - ary tsy maningana ny fahasalaman'ny hoditrao. (Nilaza mihitsy aza i PS Research fa ara-dalàna ny torimaso hatsaran-tarehy.) I Michaels dia milaza fa ny torimaso dia ampahany lehibe amin'ny fanazaran-tena amin'ny fikolokoloana ny hoditra satria manome fotoana ny vatana iray manontolo hamelona indray-indrindra rehefa manao fanazaran-tena tsy misy dikany avy amin'ny Mikhaels tenany.

4. Misotroa rano iray taonina

Tsy misy fitsipika henjana sy haingana momba ny habetsahan'ny rano tokony hosotroina - miankina amin'ny toetr'andro sy ny fahavitrihanao izany - fa raha toa ny ranom-paoma noho ny voasarimakirana ny pipinao, dia izao no fotoana hisotroana. (Mifandraisa: Inona no ezahin'ny lohanao mivoaka milaza aminao) Na dia mety tsy hiseho ivelany avy hatrany aza ny vokatry ny hydration ao anaty (aka rano fisotro), dia tsara ny misoroka ny tsy fahampiana rano satria afaka mandika amin'ny hoditra toa malemy sy miseho misimisy kokoa tsipika tsara. (Misimisy kokoa momba izany eto: Fomba 5 hiadiana amin'ny fametahana hoditra)

5. Mampiasà Antioxidant

Ny antioxidants dia miaro ny hoditra amin'ny radika maimaim-poana (molekiola manimba izay avy amin'ny hazavana, loto, setroka sigara, sy ny maro hafa). Izy ireo koa dia afaka mamadika marika maizina, manafaingana ny fanasitranana, ary mitazona ny hoditry ny hoditrao maimaimpoana-izay no mahatonga ny bibikely milaza fa tokony hampihatra vokatra antioksida isan'andro. Ny vitamina C dia iray amin'ireo fomba malaza indrindra hanaovana an'io noho ny fahaizany manazava sy ny lokon'ny hoditra ary mampitombo ny famokarana collagen (jereo ny laharana faharoa!) Mizara vitamina C am-bava i Michaels, saingy azonao atao ihany koa ny misafidy ny hampihatra ireo matanjaka. Antioksidaina amin'ny hoditrao amin'ny alàlan'ny serum na amin'ny fiezahana vovoka vitamina C.

Famerenana ho an'ny