Firy ny kaloria handoroanao kilaometatra?

Votoatiny

• Kaloria may kilaometatra iray kilaometatra
• Maninona no tsara ho anao ny mihazakazaka
• Hanomboka
• Fikajiana ny fandoroanao kaloria manokana
• Fampitomboana ny fahamaizan'ny kaloria

Topimaso

Ny fihazakazahana dia fomba tsara hampidirana ny kardioo, indrindra raha tsy olona iray izay liana manokana amin'ny filalaovana fanatanjahan-tena ianao na hiantona amin'ny gym. Hetsika azonao atao samirery izany, ary ankoatra ny kiraro manara-penitra, dia tsy mitaky anao hividy fitaovana manokana.

Fantatray fa tsara ho anao ny fihazakazahana. Firy anefa ny kaloria manampy anao handoro izany? Hay miankina aminao ny valiny; manokana, ohatrinona no lanjao. Arakaraka ny lanjanao no hitomboan'ny kaloria may anao.

Vakio hatrany raha te hahalala hoe firy ny kaloria atahinao mandritra ny iray kilaometatra, ary ny fomba ahafahanao manao ny hazakazaka amin'ny ampahany amin'ny fanazaran-tena ataonao.

Kaloria may kilaometatra iray kilaometatra

Ny tombana ankapobeny ho an'ny kaloria may kilaometatra iray kilaometatra dia manodidina ny 100 kaloria isaky ny iray kilaometatra, hoy ny Dr. Daniel V Vigil, mpampianatra klinika momba ny siansa ara-pahasalamana ao amin'ny David Geffen School of Medicine ao UCLA. Na izany aza, io isa mahazatra io dia miova arakaraka ny isam-batan'olona. Ny lanjan'ny vatana dia mitana antony lehibe iray.

Araka ny tabilao iray avy amin'ny American Council on Exercise, olona 120 kilao dia mandoro kaloria 11.4 isan-minitra eo am-pihazakazahana. Ka raha mihazakazaka kilometatra 10 minitra io olona io dia handoro 114 kaloria. Raha milanja 180 pounds io olona io dia mahatratra 17 kaloria isa-minitra ny may kaloria. Ilay mpihazakazaka 180 kilao dia handoro kaloria 170 mihazakazaka amin'io kilometatra io ihany.

"Isa marin-toerana io, na inona na inona haingana vitanao," hoy ny Dr. Vigil. “Raha te handoro kaloria 400 ianao ao anatin'ny adiny iray dia afaka mihazakazaka efatra kilaometatra amin'ny hafainganam-pandeha 15 minitra-kilaometatra milamina ianao. Raha te handoro ireo kaloria 400 ireo ianao ao anatin'ny 30 minitra, dia mila mihazakazaka efatra kilaometatra ianao amin'ny hafainganam-pandeha 7-minitra-30 segondra. ”

Vaovao tsara izany satria ara-teknika dia tsy mila miahiahy momba ny hafainganana ianao raha resaka fahamaizana kaloria. Afaka mandoro kaloria mitovy amin'izany ianao amin'ny fihazakazahana mandritra ny fotoana lava kokoa raha te hihazakazaka amin'ny toerana miadana ianao.

Ny olona lanja kokoa dia mandoro kaloria bebe kokoa isaky ny iray kilaometatra satria, hoy ny Dr. Vigil, “Mila hery (kaloria) bebe kokoa ny famindrana vatana lehibe kokoa, ny halavirana mitovy amin'ny hafainganam-pandeha iray.”

Rehefa manao fanatanjahan-tena ianao dia mampiasa angovo. Io angovo io dia entin'ny kaloria. Ny iray kilao dia mitovy kaloria 3 500. Ka raha ny hahavery 1 kilao isan-kerinandro no tanjonao dia mila mandrehitra kaloria 500 ka hatramin'ny 1.000 mahery ianao noho izay raisinao isan'andro isan'andro, eo ho eo.

Zava-dehibe ihany koa ny fananana drafitra sakafo mahasalama satria ny cookie fanampiny - na efatra - dia afaka mamaha mora foana ireo kaloria nodoranao nandritra ny fihazakazahana.

Na dia marina aza fa ny lanjany, mihoatra ny hamafiny, dia mamaritra ny kaloria voadotra mandritra ny fihazakazahana, ny tanjaka dia manana ny anjara toerany dia ny habetsaky ny kaloria hotohizanao mandoro aorian'ny hazakazaka iray. Arakaraky ny fanamafisana ny fanatanjahantena, no mihinana oksizenina betsaka kokoa amin'ny fanatanjahan-tena.

Ity dia antsoina hoe fanjifana oksizenina aorian'ny fampihetseham-batana (EPOC) ary mety hisy fiantraikany be amin'ny kaloria totalinao may ao anatin'ny iray andro.

Maninona no tsara ho anao ny mihazakazaka

Ny fahazoan-dàlana dia farafaharatsiny farafahakeliny hetsika 150 aogôbika mahery setra na 75 minitra hetsika aerobika avo lenta isan-kerinandro mba hitazomana ny fahasalamana. Ny fihazakazahana dia mety tafiditra ao amin'ny sokajy misy hazakazaka avo lenta, miankina amin'ny hafainganana sy ny haavon'ny fahasalamanao.

Ho fanampin'ny fanampiana anao handoro kaloria sy hihazona lanjany mahasalama, ny fihazakazahana sy ny fanatanjahan-tena hafa dia misy tombony hafa.

• mampihena ny tahan'ny tosidra sy ny tahan'ny kolesterola hampihena ny risika amin'ny aretim-ponao
• mampihena ny risika ny osteoporose
• fanatsarana ny soritr'aretin'ny fahaketrahana sy ny fanahiana

Hanomboka

Raha vao mihazakazaka ianao dia mila manamaivana ny vatanao ao anatiny. Alohan'ny hanombohanao drafitra fanaovana fanatanjahan-tena dia miresaha amin'ny dokoteranao, indrindra raha manana aretina mitaiza ianao.

Raha te hihazakazaka nefa tsy iharan-doza dia mila kiraro mety ianao. Ny kiraro mihazakazaka dia tsy mitovy amin'ny kiraro mandeha tongotra, tennis, aerobika na baskety. Natao manokana izy ireo mba hanome fanohanana tsara sy hisorohana ny fanaintainan'ny tongotra sy ny lohalika mandritra ny hazakazaka iray.

Misy karazana kiraro maro samihafa eny an-tsena. Manandrama marika isan-karazany mba hahitana izay mety indrindra amin'ny tongotrao. Ny sasany amin'ireo fivarotana mihazakazaka dia hamela anao hizaha toetra ny kirarony amin'ny fivarotana amin'ny fitoeran-tongotra.

Ny dokoteranao na ny mpampiofana anao dia afaka manampy anao hitarika anao amin'ny làlana tsara raha ny amin'ny zavatra ilainao tadiavina amin'ny kiraro mihazakazaka.

Aorian'ny fanananao ny kiraro, tonga ny fotoana hanombohana fiofanana. Ny drafitra ankapobeny tsara dia ny manomboka amin'ny dia an-tongotra haingana ary avy eo manomboka manampy fe-potoana mihazakazaka ao amin'ny fampihetseham-batanao.

Ohatra, mety mandeha haingana ianao mandritra ny 5 minitra, avy eo mihazakazaka mandritra ny 45 segondra ary avereno imbetsaka ity. Ny fampihetseham-batana tsirairay dia hamela anao hanangana fiaretana ary tsy ho ela dia afaka mihazakazaka ny kilometatra feno ianao.

Fikajiana ny fandoroanao kaloria manokana

Na dia sarotra aza ny mamantatra ny isan'ny kaloria marina andehanan'ny olona mandritra ny hazakazaka iray kilaometatra, dia afaka manakaiky tsara ny mpanam-batana azo ampiasaina, toa an'i Fitbit. Ireo fitaovana ireo dia afaka mandrefy ny tahan'ny fitempon'ny fonao, sy ny halaviranao.

Aorian'ny nidiranao tamin'ny haavonao sy ny lanjanao dia manao kajy ny fitaovana amin'ny alàlan'ny fampahalalana rehetra nomena azy. Mpandeha fanatanjahan-tena azo anaovana akanjo maro ihany koa no mamela anao hitahiry ny angon-drakitrao manokana. Mora ny manara-maso ny fandrosoanao sy mametra tanjona.

Fampitomboana ny fahamaizan'ny kaloria

Raha mitady may fanampiny ianao dia manandrama manampy fiofanana matanjaka amin'ny kardio anao. Ny fampiakarana ny lanjany na ny fampiasanao ny lanjan'ny vatanao - mieritreritra pushups - dia manampy anao amin'ny fananganana hozatra. Rehefa afangaro amin'ny fanatanjahan-tena iray ihany ny fanazaran-tena kardio sy ny lanja dia antsoina hoe fiofanana amin'ny faritra izany.

Ohatra, mety hanao sprint haingana ianao, avy eo pushups vitsivitsy, avy eo hafainganam-pandeha hafa sns. Ireo fanazaran-tena ireo dia mandoro kaloria betsaka kokoa noho izy ireo manokana noho ny EPOC.

Rena Goldman dia manoratra momba ny fiainana sy ny famolavolana salama. Manana BS amin'ny teny anglisy izy ary efa mpanoratra an-tsitrapo nandritra ny dimy taona. Tadiavo ao amin'ny Twitter izy.