Manoratra ny dianao momba ny sakafo

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Isaky ny misy zavatra manahirana ahy, dia maka ny kahie marbra azo itokisana aho, mankany amin'ny fivarotana kafe ankafiziko, manafatra kaopy misy kafe tsy misy farany ary manomboka manoratra.

Izay nandatsaka olana tamin'ny taratasy dia mahalala fa tsara kokoa noho izany no tsapantsika. Saingy tato ho ato, ny siansa koa dia mijoro ao ambadiky ny penina sy ny taratasy ho fomba iray hanasitranana, na ara-batana na ara-tsaina. Inona koa, ireo manam-pahaizana amin'ny sehatry ny "fanaovan-gazety", araka ny fantatra, dia milaza fa ny fanoratana dia afaka manampy amin'ny zavatra rehetra miteraka fihenjanana sy fitaintainanana - hatezerana, famoizam-po, na fihenan'ny lanja aza.

"Ny diary dia toy ny namanao akaiky, afaka milaza na inona na inona amin'izany ianao," hoy i Jon Progoff, talen'ny Dialogue House Associates, fikambanana iray any New York City izay mampianatra atrikasa momba ny diary. "Amin'ny alàlan'ny fanoratana dia misy ny fanasitranana, misy ny fahatsiarovan-tena ary misy ny fitomboana."

Nilaza i Progoff fa nanana fahombiazana manokana ireo mpanjifany tamin'ny fampiasana ny fanoratana diary mba hanampiana amin'ny olana momba ny fihenan-danja sy ny sarin'ny vatana. Amin'ny alàlan'ny fanoratana, hoy izy, ny mpanjifa dia afaka mamakafaka ny fomba mety hanimba ny tenan'izy ireo ny fahazaran-tsakafo, ny fomba hahitana fomba hanatsarana ny fahazaran-dratsy, na ny hanaiky fotsiny fa ny vatany dia mety ho salama sy matanjaka nefa tsy mahia modely. Ny fanoratana, hoy izy, dia afaka manampy anao hahafantatra ny fomba mety hanararaotanao ny vatanao sy ny fomba ahafahanao mikolokolo ny tenanao.

Manampy ny fomba fanoratana

Nahazo sitraka ara-tsiansa ny fanoratana diary tamin'ny taon-dasa rehefa namoaka fanadihadiana momba ny marary 112 voan'ny asthma na rheumatoid arthritis ny Journal of the American Medical Association - aretina roa mitaiza sy mampalemy.Ny sasany amin'ireo marary dia nanoratra momba ny trangan-javatra mampahory indrindra teo amin'ny fiainany, ary ny hafa nanoratra momba ny lohahevitra tsy miandany ara-pihetseham-po. Rehefa nifarana ny fianarana taorian'ny efa-bolana, dia salama kokoa ireo mpanoratra izay niatrika ny taolam-paty tao amin'ny efitranony ara-pihetseham-po: Ny mararin'ny asthma dia nampiseho fanatsarana 19 isan-jato teo amin'ny fiasan'ny havokavoka, ary ny olona voan'ny arthritis rheumatoid dia nihena 28 isan-jato tamin'ny hamafin'ny soritr'izy ireo.

Ahoana no fanampiana ny fanoratana? Ireo mpikaroka indray dia tsy mahazo antoka. Fa James W. Pennebaker, mpampianatra psikolojia ao amin'ny Oniversiten'i Texas ao Austin ary mpanoratra ny Fisokafana: Ny hery manasitrana amin'ny fanehoana fihetseham-po (Guilford Press, 1997), dia nilaza fa ny fanoratana momba ny tranga maharary dia afaka mampihena ny adin-tsaina. Zava-dehibe izany satria ny adin-tsaina dia mety hampihena ny hery fiarovanao, hampiakatra ny tosidranao ary hampihena ny fiasan'ny hormonina anao. Tao amin'ny fianarany, i Pennebaker dia nahita fa ny olona manoratra momba ny tranga mampalahelo dia manatsara ny fiainany: ny mpianatra dia manao tsaratsara kokoa ao an-dakilasy; ny tsy an'asa no tena mahita asa. Afaka ny ho mpinamana kokoa aza izy ireo, izay mahasoa ny fahasalamana satria ny olona izay mifamatotra akaiky amin'ny hafa dia mihinana fahasalamana kokoa noho ireo tsy manana namana akaiky.

Ankoatr'izay, ny fanoratana ao anaty diary iray dia manampy anao hamaha ireo vahaolana sy tanjaka izay mety milevina ao aminao. Tahaka ny fisaintsainana, ny fanoratana diary dia mamela ny sainao hifantoka amim-pahanginana sy tanteraka amin'ny fanekena zavatra maharary avy amin'ny lasanao na hamantatra ny fomba tsara indrindra hiatrehana olana iray. "Matetika isika dia tsy mahafantatra izay fantatsika raha tsy mahita azy amin'ny mainty sy fotsy eo anoloantsika," hoy i Kathleen Adams, talen'ny Center for Journal Therapy ao Lakewood, Colo., Ary mpanoratra ny Ny lalana manoratra ho amin'ny fahasalamana (The Center for Journal Therapy, 2000).

Diary 101 Inona no fomba fanoratana mahomby indrindra? Ireto misy tondro pensilihazo avy amin'ny mpikaroka journal:

* Mandritra ny efatra andro misesy dia manokàna 20 na 30 minitra hanoratanao izay manelingelina anao. Aza manahy momba ny sora-tanana, ny fitsipi-pitenenana, ny tsipelina; diniho fotsiny izay tsapanao. Raha voaroaka ianao, ohatra, manorata momba ny tahotrao ("Ahoana raha tsy mahazo asa aho?"), Fifandraisana amin'ny fahazazanao ("Ny raiko dia tsy an'asa be ary tsy nanana vola ampy velively izahay"), ary ny hoavinao ("Te-hanova asa aho").

* Manaraka, vakio izay nosoratanao. Raha mbola variana amin'izany ianao dia manorata bebe kokoa. Ohatra, mety malahelo ianao noho ny fahafatesan'ny olon-tianao iray. Soraty izany mandra-pahatonganao mahatsapa mihena ny alahelonao. Raha mbola mahatsiaro ho reraka ianao dia mitadiava fanampiana amin'ny mpitsabo na vondrona mpanohana.

* Manandrama fomba fanoratana samihafa: Manorata lahateny ho an'ilay sipa nanary anao, taratasy famelan-keloka ho an'ny ray aman-dreny manevateva na fifanakalozan-kevitra eo amin'ny tenanao be loatra mipetrapetraka sy ny tenanao salama kokoa.

* Avereno vakiana ireo diary taloha raha toa ka manampy anao hanasitrana izany. Raha tsy izany, ampirimina na aringano izy ireo.

Famerenana ho an'ny