Fisotroana fanamafisana ny fiarovana ny tsimatimanota 10 rehefa marary ianao

Votoatiny

• Manohana ny hery fiarovanao
• 1. Voasarimakirana, grapefrie ary citrus hafa
• Sakafo mahavelona (amin'ny sakafo iray)
• 2. Paoma maintso, karaoty ary voasary
• Sakafo mahavelona (amin'ny sakafo iray)
• 3. betiravy, karaoty, sakamalao ary paoma
• Sakafo mahavelona (amin'ny sakafo iray)
• 4. Voatabia
• Sakafo mahavelona (amin'ny sakafo iray)
• 5. Kale, voatabia ary seleria
• Sakafo mahavelona (amin'ny sakafo iray)
• 6. Strawberry sy kiwi
• Sakafo mahavelona (amin'ny sakafo iray)
• 7. Stroberiana sy manga
• Sakafo mahavelona (amin'ny sakafo iray)
• 8. Tavo-menaka
• Sakafo mahavelona (amin'ny sakafo iray)
• 9. Voa voatavo
• Sakafo mahavelona (amin'ny sakafo iray)
• 10. Paoma maitso, salady, ary kale
• Sakafo mahavelona (amin'ny sakafo iray)
• Ataovy matanjaka ny hery fiarovanao

Manohana ny hery fiarovanao

Ny hery fiarovanao dia mihetsika tsy tapaka, mamantatra hoe iza amin'ireo sela ao amin'ny vatanao ary iza no tsy. Midika izany fa mila fatra vitaminina sy mineraly mahasalama izy io mba hitazomana ny angovo hiakatra sy handeha foana.

Ireto fomba fahandro manaraka ireto dia feno otrikaina ilaina amin'ny fahasalamana isan'andro na amin'ny fanoherana ireo viriosy toy ny sery na gripa.

Ianaro hoe iza avy ny otrikaina manatsara ny tsimatimanota isaky ny ranom-boankazo, na malama, na ronono voa, mba hahafahanao manomboka ny marainao amin'ny alàlan'ny fanentanana mamelombelona ny fiarovana voajanahary ny vatanao.

1. Voasarimakirana, grapefrie ary citrus hafa

Saripikan'i Happy Foods Tube

Ity fipoahan'ny citrus an'ny Happy Foods Tube ity dia misy mihoatra ny ampy ny otrikaina vitanao isan'andro isan'andro.

Ny vitamina C dia manana fananana antioksida, izay miaro ny selao amin'ny zavatra manimba ny vatana.

Ny tsy fahampian'ny vitamina C dia mety hitarika amin'ny fanasitranana ny ratra tara, ny fihenan'ny hery fiarovan'ny vatana ary ny tsy fahaizana miady amin'ny areti-mifindra.

Tsy misy porofo izany ankehitriny am-bava vitamina C dia mandaitra amin'ny fisorohana ny fifindran'ny coronavirus vaovao (SARS-CoV-2) na ny fitsaboana ny aretina aterak'izany, COVID-19.

Na izany aza, ny fikarohana dia nampiseho fampanantenan'ny intravena (IV) fampidirana vitamin C ho fitsaboana COVID-19.

Fitsapana ara-pitsaboana bebe kokoa no ampiasaina amin'ny fitsaboana, fa tsy fisorohana, fampiasana infusion IV, fa tsy fitsaboana am-bava.

Na izany aza, raha manana sery mangatsiaka ianao, vitamina C be fatra ambony dia mety miteraka soritr'aretina tsy dia mafy loatra ary sitrana haingana kokoa. Ho an'ny olon-dehibe, ny fetra farany azo zakaina dia 2.000 milligrams (mg) isan'andro.

Sakafo mahavelona (amin'ny sakafo iray)

• 

  2. Paoma maintso, karaoty ary voasary

  

  Sary avy amin'ny The Urban Umbrella

  
  

  Ny karaoty, paoma ary voasary dia fitambarana mandresy amin'ny fanampiana ny vatanao hiaro tena sy hiady amin'ny aretina.

  Manome anao ny vitamina C. ny paoma sy ny voasary.

  Ny vitamina A, izay koa, dia misy amin'ny karaoty amin'ny endrika karotene beta antioksida.

  Ny karaoty koa dia misy vitamina B-6, izay mitana andraikitra lehibe amin'ny fihanaky ny sela sy ny famokarana antibody.

  Tsindrio eto raha hikaroka momba ny resipeo an'ny The Urban Umbrella izay hahatonga anao hamirapiratra sy handeha maraina. Ny tartness an'ny paoma maintso dia tena mamaky ny hamamin'ny karaoty sy voasary.

  Sakafo mahavelona (amin'ny sakafo iray)

  • potasioma avy amin'ny karaoty
  • vitamina A avy amin'ny karaoty
  • vitamina B-6 avy amin'ny karaoty
  • vitamina B-9(folate) avy amin'ny voasary
  • vitamina C avy amin'ny voasary sy paoma
  

  3. betiravy, karaoty, sakamalao ary paoma

  Saripikan'i Minimalist Baker

  
  

  Ity ranom-panafody avy amin'ny Minimalist Baker ity dia misy legioma faka telo izay hanampy ny hery fiarovanao sy hampihena ny soritr'aretina mamaivay.

  Matetika ny fivontosana dia valin'ny hery fiarovan'ny otrikaretina avy amin'ny viriosy na bakteria. Ny soritr'aretina mangatsiaka na gripa dia misy orona, kohaka ary fanaintainan'ny vatana.

  Ny olona voan'ny aretin'ny vanin-taolana dia mety hahita an'io ranom-boankazo io indrindra, satria misy fiantraikany fanoherana ny areti-mifindra ny sakamalao.

  Sakafo mahavelona (amin'ny sakafo iray)

  • potasioma avy amin'ny karaoty, betiravy ary paoma
  • vitamina A avy amin'ny karaoty sy betiravy
  • vitamina B-6 avy amin'ny karaoty
  • vitamina B-9(folate) avy amin'ny betiravy
  • vitamina C avy amin'ny paoma
  

  4. Voatabia

  Saripikan'i Elise Bauer ho an'ny Simple Recipe

  Ny fomba tsara indrindra ahazoana antoka fa vaovao ny ranon'ny voatabia ary tsy misy fangaro fanampiny dia ny fanamboarana ny tenanao. Simple Recipe dia manana resipeo mahafinaritra izay tsy mila afa-tsy singa vitsivitsy.

  Ny ampahany tsara indrindra? Tsy mila juicer na blender, na dia te-hanasivana ny sombin-javatra amin'ny sivana aza ianao.

  Ny voatabia dia manan-karena vitamina B-9, izay matetika fantatra amin'ny hoe folate. Manampy amin'ny fampidinana ny loza mety hitranga aminao izany. Ny voatabia koa dia manome manezioma kely dia kely, anti-milaza zavatra.

  Sakafo mahavelona (amin'ny sakafo iray)

  • magnésium avy amin'ny voatabia
  • potasioma avy amin'ny voatabia
  • vitamina A avy amin'ny voatabia
  • vitamina B-6 avy amin'ny voatabia
  • vitamina B-9 (folate) avy amin'ny voatabia
  • vitamina C avy amin'ny voatabia
  • vitamina K avy amin'ny voatabia sy seleria
  

  5. Kale, voatabia ary seleria

  Kale dia foto-tsakafon'ny ranom-boankazo marobe, fa ny Kale Mary - Tesco's mandray an'i Maria mihosin-dra - dia iray amin'ny karazany tokoa.

  Raha tokony hanapaka ny tsiron'ny kale misy voankazo mamy dia mampiasa ranom-voatabia ity fomba fahandro ity, manampy vitamina A. mihoatra ny ampy.

  Ny fanampiana horseradish masiaka amin'ity resipeo ity dia mety hanome tombony amin'ny fanoherana ny fanaintainana, araka ny fikarohana sasany. Afangaroy ho an'ny fisotroana izay hanaitra ny sainao.

  Sakafo mahavelona (amin'ny sakafo iray)

  • magnésium avy amin'ny ranona voatabia
  • 

    6. Strawberry sy kiwi

    Saripikan'i Well Plated

    Safidy hafa mahasalama ny voaroy sy kiwi raha ampidirina amin'ny zava-pisotro feno vitamina C. Koa satria mila frezy 4 kaopy ny fanaovana ranom-boankazo 1 kaopy dia azonao atao ny manamboatra ireo voankazo ireo ho lasa malama fa tsy ranom-boankazo.

    Tianay ity fomba fahandro ity avy amin'ny Well Plated, izay misy ronono an-tsokosoko. Ny ronono dia loharanon'ny proteinina sy vitamina D izay sarotra zahana amin'ny ranom-boankazo izay tsy mampiasa afa-tsy voankazo na legioma.

    Betsaka ny olona tsy ampy vitamina D, izay hita matetika amin'ny tara-masoandro ary amin'ny habetsaky ny vokatra biby. Ny ambaratonga mahasalama, tratra amin'ny alàlan'ny tara-masoandro, ny sakafo, na ny famenon-tsakafo, mampihena ny risika mety ho voan'ny taovam-pisefoana toy ny pnemonia na ny gripa.

    Ny fikarohana vao haingana dia manondro ny fifandraisana misy eo amin'ny tsy fahampian'ny vitamina D sy ny tahan'ny aretina ary ny hamafin'ny aretina. Ilaina ny fitsapana ara-pitsaboana hamaritana raha misy vokany mitovy amin'ny SARS-CoV-2, ilay coronavirus vaovao.

    Mba hampisondrotana anao dia ovao ny ronono mandritra ny aunety vitsivitsy an'ny yaorta grika be probiotika. Ny fakana probiotika dia mety hanampy ny selanao hitazona sakana antimicrobial. Probiotika dia matetika hita ao amin'ny famenon-tsakafo sy ny sakafo misy masirasira.

    Sakafo mahavelona (amin'ny sakafo iray)

    • 

      7. Stroberiana sy manga

      Saripikan'i Feel Good Foodie

      Ny fahatsapana ny smoothie mangahazo frezy Good Foodie no fomba mahasalama hanomezana fahafaham-po ny fanirianao mandritra ny brunch tsy misy farany. Ity fomba fahandro ity dia mampiasa voankazo mangatsiaka sasany, izay amboarina ao anaty voankazo toy ny voankazo vaovao ihany.

      Azonao atao ihany koa ny misafidy ny hampiasa voankazo vaovao raha manana azy ireo eny am-pelatananao.

      Ny vitamina E avy amin'ny manga sy amandy dia manampy tombo-tsoa fanampiny manatsara ny hery fiarovan'ny vatana, indrindra amin'ny olon-dehibe.

      Sakafo mahavelona (amin'ny sakafo iray)

      • kalsioma avy amin'ny ronono amandy
      • manganese avy amin'ny frezy
      • potasioma avy amin'ny frezy
      • vitamina A avy amin'ny manga sy karaoty
      • vitamina B-6 avy amin'ny manga
      • vitamina B-9 (folate) avy amin'ny frezy sy manga
      • vitamina C avy amin'ny frezy, manga ary voasary
      • vitamina D avy amin'ny ronono amandy
      • vitamina E. avy amin'ny manga sy ronono amandy
      

      8. Tavo-menaka

      Saripikan'i Veg Recipe avy any India

      Tsy ny watermelon ihany no manankarena vitamina C sy arginine (izay afaka manamafy ny hery fiarovanao), fa afaka manamaivana ny fanaintainan'ny hozatra koa. Ny fanaintainan'ny hozatra dia famantarana mahazatra ny gripa, indrindra amin'ny olon-dehibe efa lehibe.

      Ny habetsahan'ny rano mavesatra amin'ity voankazo ity dia mety hanamora ny ranom-boankazo azy koa (ary toy ny tsy fako fako loatra).

      Topazo maso ny fomba fahitan'i Dassana ranom-boankazo pastèra ao amin'ny Recipe Veg an'ny India. Azonao atao koa ny mampifangaro ranon-dronono miaraka amin'ny ranom-boankazo tsotra hafa, toy ny paoma na voasary, izay mety tsy dia be vitamine A.

      Sakafo mahavelona (amin'ny sakafo iray)

      • arginine avy amin'ny watermelon
      • 

        9. Voa voatavo

        Saripikan'i Trent Lanz ho an'ny The Blender Girl

        Maro ny fomba fanamboarana ranom-voatavo an-tserasera izay ahitana siramamy betsaka na mila ranom-paoma novidian'ny magazay.

        Izany no antony nanapahanay hevitra fa hampiditra an'io resina ronono voatavo io avy amin'ny The Blender Girl. Iray amin'ireo fomba fanamboarana vaovao sy vaovao indrindra azo jerena an-tserasera. Izy io dia miasa ho toy ny fototra tsara ho an'ny voankazo.

        Ny tombontsoa fanampiny ho an'ny fahasalamana dia sarotra ihany koa ny tsy miraharaha. Tsy vitan'ny hoe hampiakatra ny hery fiarovanao io ronono io fa mety hanampy anao koa:

        • fahasalaman'ny taolana
        • soritr'aretina menopause na effets toy ny
        • fahasalamana urinary
        • volo sy hoditra
        • fahasalamana ara-tsaina
        • fahasalaman'ny prostaty

        Ny voa voatavo dia loharanon'ny zinc. Ny zinc dia efa singa iraisan'ny fanafody mangatsiaka maro, noho ny vokany tsara amin'ny fivontosana sy ny hery fiarovan'ny vatana.

        Ireo mpikaroka aostralianina dia mijery zinc intravenous ho toy ny fitsaboana ireo olana ara-pisefoana mifandraika amin'ny COVID-19.

        Ary koa amin'ny sanganasa dia farafaharatsiny farafaharatsiny fitsapana klinika amerikana mijery ny vokatry ny zinc (miaraka amin'ny fitsaboana hafa) amin'ny fisorohana ny aretina SARS-CoV-2.

        Sakafo mahavelona (amin'ny sakafo iray)

        • magnésium avy amin'ny voa voatavo
        • manganese avy amin'ny voa voatavo
        • potasioma avy amin'ny daty
        • fanitso avy amin'ny voa voatavo
        

        10. Paoma maitso, salady, ary kale

        Sary avy amin'i Show Me the Yummy

        Ny ranom-boankazo maitso miorina amin'ny legioma dia famokarana herinaratra mampiroborobo hery fiarovana mahery vaika.

        Show Me the Yummy dia manana fomba fahandro mahafinaritra izay hahafaly ny olona rehetra, anisan'izany ny ankizy, misotro ny anana.

        Atsipazo persily na epinara am-polony vitsivitsy ho an'ny vitamina A, C, ary K. fanampiny.

        Sakafo mahavelona (amin'ny sakafo iray)

        • VY avy amin'ny kale
        • manganese avy amin'ny kale
        • potasioma avy amin'ny kale
        • vitamina A avy amin'ny kale sy seleria
        • vitamina B-9 (folate) avy amin'ny seleria
        • vitamina C avy amin'ny kale sy voasarimakirana
        • vitamina K avy amin'ny kôkômbra sy seleria
        

        Ataovy matanjaka ny hery fiarovanao

        Ny fanaovana ranom-boankazo, malama, zava-pisotro mahavelona dia iray amin'ireo fomba matsiro hihazonana ny fahasalamana. Na inona na inona tianao, dia azonao atao ny manampy sakafo hafa hafa toy ny chia seed sy germ germ, mba hahazoanao tombony bebe kokoa amin'ny fahasalamana.

        Ny fomba hafa hitazonana ny hery fiarovanao dia ny fampiharana ny fahadiovana, ny fijanonan'ny rano, ny torimaso tsara, ny fampihenana ny adin-tsaina ary ny fanaovana fanatanjahan-tena matetika.

        Mampiasà blender

        Raha tsy manana juice ianao dia ampiasao blender. Manampia rano voanio 1 na ronono voanjo mba handeha ilay masinina. Ianao koa dia handray soa avy amin'ny votoatin'ny fibre amin'ny smoothie mifangaro.