Ny tsiambaratelon'ny vatana mafana an'i Katharine McPhee

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Gaga tanteraka tamin'ny karipetra mena i Katharine McPhee tamin'ny Golden Globe Awards 2013. Andao lazaina fotsiny ny hamotipotika kintana nijery, tsara, mamaky! Mamirapiratra ny tongotra matotra (sy ny cleavage), ilay mpilalao sarimihetsika 28 taona aza dia nanao Ryan Seacrest tsy mahateny.

Na dia ataon'i McPhee ho mora aza ny mijery azy, dia mamelombelona ny mandre fa miasa mafy amin'izany izy! Nanaraka ny mpanazatra azy manokana, Oscar Smith, izahay mba hiresaka momba ny tsiambaratelon'i Kat momba ny fanalefahana ny vatana. Tohizo hatrany ny fanazaran-tena vita amin'ny karipetra mena sy ny maro hafa!

Endriky: Voalohany, inona ny filôzôfia momba ny fahasalamana ary ahoana no hampiofana ny mpanjifanao?

Oscar Smith (OS): Na inona na inona mandeha! Milaza foana aho fa manaova zavatra hafa isan'andro. Mampisavoritaka ny vatana. Tena mora leo ny fahazarana tsy tapaka. Efa 25 taona no nanaovako an'io, ka miezaka mampifangaro azy io aho ary manao fiovaovana samihafa amin'ny fampiasana ny fiaviako miaraka amin'ny gymnastique, surf, ary Muay Thai - fiofanana matanjaka sy asa fototra.

Endriky: Inona no tanjona manokana nananan’i Katharine tamin’ny voalohany niara-niasa?

OS: Katharine dia manana ilay tovovavy amerikana tsara tarehy sy matanjaka ary mifanakaiky. Betsaka ny mpanjifako hafa no supermodel avy amin'ny toerana izay tsy azoko tononina akory! Izy ireo dia lava ary mahia mahia ary voajanahary. Katharine dia manana bebe kokoa amin'izany fanatanjahan-tena ara-panatanjahantena izany, saingy mora ny mahazo hozatra sy fitomboana. Te-hihena kely fotsiny izy, hanalefaka ny feny, ary ho firaisana ara-nofo kokoa. Mba hanaovana izany, dia afangaroko fotsiny ny fomba fanaony amin'ny fampiofanana matanjaka, cardio, ary reps avo lenta, avy eo dia atsipiko ny fotony.

Endriky: Tena mahavariana tokoa izy! Ahoana ny fiaraha-miasa aminy?

OS: Manana etika asa adala izy. Mandeha 110 isan-jato foana izy. Tsy mijanona izy. Na mozika izany na seho ataony, dia mandeha hatrany izy. Ny tena sarotra aminy dia ny fitadiavana fotoana hanaovana fanazaran-tena, saingy ataony izany. Manana ora adala toy izany izy, fiainana be atao, saingy mifanaraka amin'izany izy. Efa zatra izany haingana izy ka tsy maintsy manaraka azy aho!

Endriky: Impiry izy no miasa ary hafiriana?

OS: Mahita azy intelo na dimy isan-kerinandro aho, arakaraka ny fandaharam-potoana. Miofana miaraka amiko any New York izy, matetika adiny iray sy 15 minitra, fa adiny iray ny salanisa.

Endriky: Ny olona rehetra dia miresaka momba ny fomba tsara nijery ny Golden Globes. Nampiakatra ny fampihetseham-batany hiomanana amin'ny hetsika lehibe ve izy?

OS: Azo antoka fa nampiakatra ny fototra izahay. Tena halany ny manao an'izany, nefa tena matanjaka tokoa izy! Tena mahay mandanjalanja izy amin'ny fiaviany dihy. Mahagaga ihany koa izy amin'ny kickboxing. Doka an-taonina boribory iray kilaometatra no nataonay, daka fandokafana, nokapohinay ilay kitapo. Avy eo dia mitsambikina tady izahay, mihazakazaka tohatra, manao sprint, squats, lunges, fanitarana tongotra, ary daka mahitsy miaraka amin'ny lanjan'ny kitrokely. Tiany ny mampiditra ny dihy amin'ny fanaony satria mahazo hery be dia be amin'ny mozika izy! Ny tena mampihomehy dia rehefa nanomboka niara-niasa tamiko izy dia niteny hoe "mbola mbola tsy nisy an'ireny tsipika ireny teo amin'ny sisin'ny vavoniko aho teo aloha - mahagaga izany!" Manao ny asa mafy rehetra izy. Mibanjina foana izy ary mirehareha amin'ny fahitana tsara.

Endriky: Ahoana ny momba ny sakafo? Inona no fihinan'ny Katharine matetika?

OS: Milaza foana aho fa fanatanjahan-tena 50 isan-jato, fihinanana 50 isan-jato, ary raha tsy mahita valiny ao anatin'ny roa na telo volana ianao dia manao zavatra tsy mety. Tsy manana sakafon-tsakafo izy, fa ny legioma, voankazo, voanjo, ary tsy mavesatra loatra. Akoho amam-borona mahia, fa tsy karbaona be loatra.

Maty izahay mba hahazoana ny antsipiriany momba ny tena ataon'i Katharine mandritra ny fanazaran-tenany, ka i Smith dia nizara ny drafitra famonoana olona amin'ny pejy manaraka. Fampitandremana kely: Mafy be ilay izy, fa raha mazoto amin'izany ianao, dia tsy ho ela dia hikorontana ianao!

Mandehana any amin'ny pejy manaraka hahazoana ny fanazaran-tena feno

Fanatanjahan-tena manontolo nataon'i Katharine McPhee

Fomba fiasany: Ataovy ny fahazarana feno fa tsy miala sasatra eo anelanelan'ny hetsika. Mafy io fa tianay io!

Mila: Treadmill, spaoro mat, mitsambikina tady, tohatra, dumbbells, tarika fanoherana, masinina kardio ao amin'ny tohatra Jacobs's Ladder.

Hetsika famanam-batana: Atombohy amin'ny fanafanana 3 ka hatramin'ny 4 minitra eo amin'ny fitoeran-tongotra. Mandehana amin'ny hafainganam-pandeha 4.0, 5.0 mitongilana. Aorian'izany, miforitra mandritra ny minitra vitsivitsy mba hamely ny vondrona hozatra lehibe rehetra.

ABS

Fananganana tongotra: 15 reps

Dingana scissor: 30 segondra

Ny lohalika amin'ny tratra (Knees to chest): Repoblika 15

Sit-ups an'ny boxer: 15 reps

Mipetraka, mitsangana: 15 reps

V-ups: 15 reps

tongotra

Daka mahitsy: 15 reps

Jumping jacks (Mitsambikina jacks): 30 segondra

Squats lalina: 30 segondra

Tohatra: 3 minitra ambony, 3 minitra midina

HAFA

15 segondra

Lunges: 1 minitra miaraka amin'ny sandry ambonin'ny lohany, 1 minitra miaraka amin'ny sandry eo anilanao

Squats: Ataovy amin'ny rindrina mandritra ny 30 segondra ireo

Sprints: Sprint amin'ny famolahana amin'ny hafainganam-pandeha 9.0 mandritra ny 2.5 minitra

HAFA

30 segondra

Vatana ambony

Makà dumbbells maivana (5 lbs.)

Fanitarana ny triceps: 15 reps

Curl: 15 reps

Gazety miaramila: 15 reps

Fisondrotan-doha: Repoblika 15

Paompy: Mandohalika mandritra ny 15 reps

Mitsambikina tady: 3 minitra

Avereno in-3 ity seta ambony vatana ity, ary mandrosoa amin'ny tongotra sy cardio bebe kokoa.

CARDIO

Tohatra an'i Jakoba: 3 minitra

Treadmill: Mandehana mitongilana 10.0 amin'ny hafainganam-pandeha 4.0 mandritra ny 3 minitra

Tohatra an'i Jakôba: 3 minitra

Plank: 1 minitra

Paompy: Repoblika 5 amin'ny rantsan-tongotrao

Treadmill: Mandehana 3 minitra amin'ny hafainganam-pandeha 6.0, tsy misy mitongilana

Plank: 1 minitra

Mitsambikina tady: 3 minitra

Ahinjiro

Hainao? Vita daholo ianareo!

Misaotra betsaka an'i Oscar Smith tamin'ny fizarana ny iray amin'ireo fampihetseham-po nataon'i Katharine McPhee! Raha mila fanazavana fanampiny momba an'i Smith, tsidiho ny tranokalany, Facebook, na Twitter.

Famerenana ho an'ny