Kayla Itsines dia mizara ny fomba hamelombelona azy hiasa mandritra ny fitondrana vohoka

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Rehefa nanambara i Kayla Itsines fa bevohoka tamin'ny zanany voalohany tamin'ny faran'ny taona lasa izy, ireo mpankafy BBG na aiza na aiza dia dodona ny hahita hoe hatraiza no hanoratan'ilay mpanazatra malaza ny diany miaraka amin'ireo mpanaraka azy. Tsara vintana ho antsika izy, nizara ny fanazaran-tena betsaka tao amin'ny Instagram izy, anisan'izany ny fomba nanovàny ireo fanaony mahazatra be dia be (vakio: burpees) mba hiarovana ny fitondrana vohoka.

Mandritra izany fotoana izany dia nanao ezaka izy hizara fa tsy misy 'ara-dalàna'-ny vehivavy rehetra ary miavaka ny fitondrana vohoka rehetra. "Tiako ho hitan'ny vehivavy fa tsara ny fitondrana vohoka mihetsiketsika ... ary tiako ho azo antoka fa milaza amin'ny vehivavy aho mba haka azy io miadana, mba hahazoana antoka fa moramora izy ireo, miala sasatra, miala sasatra. Zava-dehibe tokoa ireo zavatra ireo," hoy izy endrika.

Ny fanazaran-tena vaovao dia ny fandehanana an-tongotra, ny asa aorinan'ny asa tanana, ary ny fanatanjahan-tena fanoherana ambany (izay lazain'ny fikarohana fa afaka manampy ny haavon'ny angovo mandritra ny fitondrana vohoka) rehefa azony atao izany, hoy izy. Izy koa dia nanapaka ny fanazaran-tarehy fanaovana sary sokitra abs, izay, ICYMI, nalaza tamin'ny alohan'ny fitondrana vohoka izy.

Na dia azo antoka sy mahasalama aza ny mijanona ho mazoto mandritra ny fitondrana vohoka, indraindray mahafinaritra ny mampatsiahy ny hafatra mifanohitra aminy; tsy hoe rehefa mikapoka gym isan'andro ianao alohan'ny fitondrana vohoka dia tsy midika hoe tokony hahatsapa ho voan'ny pression ianao raha tsy miasa amin'ny vatanao. (Emily Skye dia mpanentana iray hafa amin'ny fampihetseham-batana izay nizara ny fomba tsy nandehanan'ny fampihetseham-batana nataony araka ny nomaniny.) Rehefa dinihina tokoa, araka ny fanazavan'ireo manampahaizana, ny havizanana sy ny fisaleboleboana dia tena fahita, indrindra mandritra ireo dingana voalohan'ny fitondrana vohoka rehefa lany hery ny vatanao satria mampitombo ny fiainan'olombelona ao anatinao izany. (NBD.)

Ary ny hafany ho an'ny vehivavy bevohoka izay menatra noho ny safidiny na ny fomba fiainany dia zava-dehibe: "Raha bevohoka ianao ary mahatsapa faneriterena na mahatsapa ho menatra dia mila tadidinao fa io no maha-bevohoka anao, ity no fotoana fohy izay tena manokana aminao, "hoy i Itsines. "Mila mihaino ny vatanao ianao, mila mihaino ny dokoteranao sy ny olon-tianao," hoy i Itsines. "Ny tena zava-dehibe, dia ampifanaraho fotsiny amin'ny tenanao ianao. Fantatrao izay mety aminao, fantatrao izay mety amin'ny zanakao, ary inona no mahatonga anao hahatsapa ho mahazo aina. Mialà sasatra rehefa ilaina izany, hano izay mahafaly anao, ary aza mihinana. manahy ny amin'izay hevitry ny hafa ianao, fantatrao izay mety aminao. "

Raha ny momba ny 'miverina' aorian'ny fitondrana vohoka dia azonao antenaina ny hahita bebe kokoa amin'ity fomba fiasa milamina ity avy amin'ny Itsines. "Tsy tiako ny vehivavy hahatsapa izany fanerena izany mba hiverina tampoka na hiverina amin'ny toetrany taloha." Amena.

Famerenana ho an'ny