Akanjo salady Keto 10 hanatsarana ny fomba fiainanao ambany karb

Votoatiny

• 1. Toeram-piompiana tokantrano
• Fangaro
• torolalana
• 2. Keto Italiana vinaigrette
• Fangaro
• torolalana
• 3. Akanjo jalapeño-cilantro misy tsiranoka
• Fangaro
• torolalana
• 4. Fitafiana volom-borona Keto
• Fangaro
• torolalana
• 5. Akanjo any amin'ny Nosy Keto Arivo
• Fangaro
• torolalana
• 6. Fitafiana keto dimy minitra keto
• Fangaro
• torolalana
• 7. Akanjo fromazy manga keto manga misy chives
• Fangaro
• torolalana
• 8. fitafiana wasabi-kôkômbra-zavokà
• Fangaro
• torolalana
• 9. Akanjo voanjo aziatika
• Fangaro
• torolalana
• 10. Akanjo raspberry-tarragon keto
• Fangaro
• torolalana
• Akanjo tsy mety amin'ny sakafo keto sy toro-hevitra mividy
• Ny farany ambany
• Fanomanana sakafo: Salady tsy mankaleo

Ny sakafo ketogenika, na keto, dia sakafo tena ambany karbôbika, tavy matavy izay naseho fa mahasoa ara-pahasalamana maro ().

Na dia mety mametra ho azy aza io fomba fihinana io, ny fandrosoana amin'ny siansa sakafo sy ny fahaiza-mahandro mahandro sakafo dia nanamora kokoa ny fanarahana an'io sakafo io.

Ny legioma tsy starchy toy ny anana salady dia ambany karbaona ary safidy mahatahotra raha manaraka sakafo keto ianao. Na izany aza, mety ho sarotra ny mahita akanjo salady misy karbaona ambany ary mihoatra ny diloilo sy vinaingitra tsotra.

Ireto misy akanjo miendrika salady 10 keto-friendly, izay misy karbaona 4 grama isaky ny serivisy na latsaka.

Ampidirinay ny vokatra heverinay fa mahasoa ny mpamaky anay. Raha mividy amin'ny alàlan'ity rohy ity ianao dia mety hahazo komisiona kely izahay. Ity ny fizotrantsika.

1. Toeram-piompiana tokantrano

Na dia vita amin'ny dibera aza ny akanjo nentin-drazana, dia ahosotra amin'ny crème marikivy, mayo ary crème mavesatra io fomba fahandro io, manome ny mombamomba ny tsiro miaraka amin'ny karbaona mihena sy ny atin'ny fatavy mihabe.

Fangaro

• 1/2 kaopy (120 grama) an'ny marikivy
• 1/2 kaopy (120 grama) an'ny mayo
• 1/4 kaopy (60 ml) fanosotra fikapohana mafy
• Koba voatetika 1 tss
• Dill maina maina 1 s
• Vovoka tongolo 1 tsp
• Vovoka tongolo gasy 1 sasy
• 1-2 tsp (5-10ml) ranom-boasarimakirana vaovao
• Sira sy dipoavatra hanandrana

torolalana

1. Atambatra ao anaty lovia na kaontenera misy sarony ny akora rehetra.
2. Afangaro tsara.
3. Ampidiro ao anaty vata fampangatsiahana mandritra ny adiny roa mba hikolokoloana na hanolorana azy avy hatrany amin'ny hafanan'ny efitrano.

Hizaha ny fomba fahandro feno

Zava-misy momba ny sakafo

Ny servisy 2-sotro (30-ml) dia manome:

• Kaloria: 84
• Tavy: 8 grama
• Karbôsina: 2 grama
• Proteinina: 1 grama

2. Keto Italiana vinaigrette

Ity keto ity dia mihodina amin'ny tsiroaroa mahazatra tsara miaraka amin'ny anana salady. Miaraka amin'ireo akora izay ananan'ny ankamaroan'ny olona ao anaty pantany, dia azo ampiasaina ho foto-tsakafo ho an'ny fomba fiainanao keto izy io.

Fangaro

• 1 sotro ny zava-manitra italiana
• Menaka oliva maivana 1 kapoaka (240 ml)
• Vinaingitra divay mena 4 Tbsp (60 ml)
• 1/2 sasy sira
• 1/4 tsp sakamalao mainty vita amin'ny tany
• Vary mustard 1 Tbsp (15 ml) an'ny Dijon

torolalana

1. Atambaro ao anaty fitoeram-panamiana miaraka amin'ny sarony ny akora rehetra.
2. Ahintsano mafy ary avela hiala sasatra mandritra ny 30 minitra mba hamelana ny tsiro.
3. Tehirizo ao anaty vata fampangatsiahana hatramin'ny 7 andro.

Hizaha ny fomba fahandro feno

Zava-misy momba ny sakafo

Ny servisy 2-sotro (30-ml) dia manome:

• Kaloria: 198
• Tavy: 22 grama
• Karbôsina: kely dia kely
• Proteinina: latsaky ny 1 grama

3. Akanjo jalapeño-cilantro misy tsiranoka

Miaraka amin'ny daka maranitra azon'ny jalapeño sy ny freshness of cilantro, ity fitafiana tsotra ity dia mitondra fikitihana mamirapiratra tsy ho an'ny salady ihany fa koa hena sy legioma voatono.

Fangaro

• 1/2 kaopy (25 grama) amin'ny cilantro voatetika
• 1/2 kaopy (120 grama) fanosotra marikivy na yaourt grika
• 1 / 2–1 jalapeño voatetika
• Jirofo tongolo 6, voahitsakitsaka
• Sira 1 sasy
• Rano 1/4 (60 ml) rano

torolalana

1. Afangaroy ao anaty mixeur na mpanodinana sakafo ny akora rehetra mandra-pilamina.
2. Avelao hiala sasatra mandritra ny 15–20 minitra mba hamelana ireo tsiro haniry.

Hizaha ny fomba fahandro feno

Zava-misy momba ny sakafo

Ny servisy 2-sotro (30-ml) dia manome:

• Kaloria: 41
• Tavy: 3 grama
• Karbôsina: 1 grama
• Proteinina: 1 grama

4. Fitafiana volom-borona Keto

Ity fitafiana ity dia tsy natao ho an'ny salady ihany fa mety ho lasa saosy mandroboka indrindra ho an'ireo sakafo ankafizin'ny keto rehetra tianao.

Fangaro

• 1/2 kaopy (120 grama) an'ny marikivy feno menaka matavy
• Rano 1/4 (60 ml) rano
• 1/4 kaopy (60 ml) an'ny voantsinapy Dijon
• Vinaingitra paoma aprily 1 T (15 ml)
• 1 eranà (10 grama) an'ny erythritol granular na zava-mamy hafa avy amin'ny keto

torolalana

1. Ampiaraho amin'ny lovia fangaro mifangaro sy koba mifangaro ny akora rehetra.
2. Tehirizo ao anaty vata fampangatsiahana mandritra ny 2 herinandro.

Hizaha ny fomba fahandro feno

Zava-misy momba ny sakafo

Ny servisy 2-sotro (30-ml) dia manome:

• Kaloria: 38
• Tavy: 2,5 grama
• Karbôsina: kely dia kely
• Proteinina: latsaky ny 1 grama

5. Akanjo any amin'ny Nosy Keto Arivo

Ity fakana ankafizin'ny keto ity dia mitafy akanjo mamy (avy amin'ny stevia) sy asidra (avy amin'ny ketchup sy vinaingitra) mba hanomezana fahafaham-po ny tsironao raha mitazona ny karbôzy ho ambany.

Fangaro

• Mayo 1 kaopy (230 grama)
• 2 Tbsp (35 grama) saosy siramamy mihena
• Vinaingitra paoma aprily 1 T (15 ml)
• Pickles tapa-koba 2 sotro (20 grama)
• Tongolo 2 voatetika (20 grama) tongolo voatetika tsara
• 1/8 tsp stevia
• Sira sy dipoavatra hanandrana

torolalana

1. Zarao ny pickles sy tongolo voatetika, mba hahazoanao roa sotro fihinanana 1 sotro fihinanana tsirairay.
2. Atambaro ireo akora rehetra, ankoatry ny sotro ny tongolo 1 sy ny pickles tsirairay, ao anaty blender na mpanodina sakafo ary afangaro mandra-malama.
3. Atsofohy ny tongolo sy ny pickles.
4. Araraka ao anaty siny ny fiakanjoany, apetraho ao anaty vata fampangatsiahana anao, ary avelao ny tsiro hivoatra mandritra ny 30 minitra farafahakeliny.

Hizaha ny fomba fahandro feno

Zava-misy momba ny sakafo

Ny servisy iray sotro (15-ml) dia manome:

• Kaloria: 96
• Tavy: 10 grama
• Karbôsina: kely dia kely
• Proteinina: latsaky ny 1 grama

6. Fitafiana keto dimy minitra keto

Sasao ao anaty dimy minitra fotsiny ity akanjo ity, atsipazo legioma salady vitsivitsy, ary apetaho miaraka amin'ny fromazy Parmesan ho an'ny salady Caesar sy haingana miaraka amin'ny karbôgy kely.

Fangaro

• Jirofo tongolo gasy 3, voatetika tsara
• 1 1/2 tsp (10 grama) paty tery
• Saosy 1 tsp (5 ml) an'ny saosy Worcestershire
• Ranom-boasarimakirana vaovao 2 sotro (30 ml) na ranom-boasarimakirana 1/2
• 1 1/2 tsp (10 grama) an'ny tsinapy Dijon
• 3/4 kaopy (175 grama) an'ny mayo
• Sira sy dipoavatra hanandrana

torolalana

1. Manampia tongolo gasy, paty tery, saosy Worcestershire, ranom-boasarimakirana, ary voan-tsinapy Dijon ao anaty lovia antonony iray ary kobanina miaraka.
2. Ampio mayo ary tohizo ny fikororohana mandra-pahatonga azy.
3. Asio sira sy dipoavatra hanandrana azy.

Hizaha ny fomba fahandro feno

Zava-misy momba ny sakafo

Ny tolotra 1-sotro (15-ml) dia manome:

• Kaloria: 100
• Tavy: 10 grama
• Karbôsina: kely dia kely
• Proteinina: latsaky ny 1 grama

7. Akanjo fromazy manga keto manga misy chives

Na elatra akoho io na maitso tsotra fotsiny, ity akanjo feno fromazy manga feno sakafo ity dia miantoka tsy misy akora simika omen'ny karazana tavoahangy maro.

Fangaro

• Mayo 1 kaopy (230 grama)
• 1/2 kaopy (120 grama) an'ny marikivy
• Ranom-boasarimakirana 1 T (15 ml)
• Saosy 1 tsp (5 ml) an'ny saosy Worcestershire
• Vovoka tongolo gasy 1 sasy
• 1/2 ts ny sira ao anaty ranomasina
• 1/2 tsp ny dipoavatra mainty
• 3/4 kapoaka (115 grama) fromazy manga potipotika
• 1/4 kaopy (10 grama) sakamalao vaovao, voatetika

torolalana

Ampiaraho amin'ny lovia antonony ny fangaro rehetra ary afangaro mandra-pahatongany mifangaro tsara.

Hizaha ny fomba fahandro feno

Zava-misy momba ny sakafo

Ny servisy 2-sotro (30-ml) dia manome:

• Kaloria: 106
• Tavy: 12 grama
• Karbôsina: 1 grama
• Proteinina: 1 grama

8. fitafiana wasabi-kôkômbra-zavokà

Ity fitafiana ity dia manaitaitra indrindra amin'ny andro fahavaratra mafana nefa azo ampiarahina amin'ny legioma vaovao ho an'ny safidy karbaona ambany amin'ny fotoana rehetra amin'ny taona. Ny vovoka wasabi dia azo ahitsy amin'ny tsirony, arakaraka ny hafanana tianao.

Fangaro

• Avokado 1
• 2– 4 tahon-tongolo maintso
• Kôkômbra 1/2, voatetika tsara
• Ranom-boasary makirana 1/2
• Vovoka wasabi 2 sotro (15 grama)
• Menaka avokado 2 sotro (30 ml)
• Vary 2 na vinaigre de la pne 2 c ts (10 ml)
• 1/2 vovoka tongolo lay
• 1/4 tsp sira

torolalana

Atambatra ao anaty mpanodina sakafo na blender ary pulsa mandra-pahavitan'ny sakafo rehetra.

Hizaha ny fomba fahandro feno

Zava-misy momba ny sakafo

Ny servisy 2-sotro (30-ml) dia manome:

• Kaloria: 75
• Tavy: 7 grama
• Karbôsina: kely dia kely
• Proteinina: 1 grama

9. Akanjo voanjo aziatika

Ny saosy voanjo amidy ara-barotra dia mamono siramamy fanampiny betsaka, ka manasarotra ny fampidirana azy ireo amin'ny sakafo keto.

Io fomba fahandro io dia mamela ny siramamy fa misintona ny votoatin'ny saosy voanjo tsara. Ampiasao izy io ho marinade ho an'ny satay akoho na hanatsarana ireo anana mifangaro tianao indrindra.

Fangaro

• 1/3 kaopy (80 grama) dibera voajanahary voajanahary
• Rano mafana 1/4 (60 ml)
• Saosy soja 2 sotro (30 ml)
• Vinaingitra 2 Tbsp (30 ml)
• Sokay 1, ranom-boankazo
• Sakamalao sakamalaho voadio 1 tsp
• Tongolo lay 1 sasy
• Dipoavatra 1 tsp

torolalana

1. Afangaro ao anaty mixeur na mpanodinana sakafo ny akora rehetra mandra-pahazony milamina.
2. Tehirizo ao anaty vata fampangatsiahana mandritra ny 10 andro.

Raha tsapanao fa tsy misy mamy ilay akanjo, dia tokony hanao tetika ny tetika vitsivitsy amin'ny stevia.

Hizaha ny fomba fahandro feno

Zava-misy momba ny sakafo

Ny servisy 2-sotro (30-ml) dia manome:

• Kaloria: 91
• Tavy: 7 grama
• Karbôsina: 4 grama
• Proteinina: 2 grama

10. Akanjo raspberry-tarragon keto

Ity fitafiana ity dia manome doka mahery an'ny antioxidants avy amin'ny voaroy vaovao sy tarragon, miaraka amin'ny bonus fanampiny an'ny menaka triglyceride medium-chain (MCT) handrehitra ketosis.

Safidy tsara ho an'ny karazan'ahitra maitso izy io, nefa azo ampiasaina hanatsarana ny salmon, akoho ary loharano proteinina hafa.

Fangaro

• Menaka oliva 1/2 kapoaka (120 ml)
• 1/4 kaopy (60 ml) menaka MCT (misy amin'ny magazay na an-tserasera)
• 1/4 kaopy (60 ml) vinaingitra paoma
• 2 sotro (30 grama) an'ny voantsinapy Dijon
• 1 1/2 tsp tarragon vaovao (na 1/2 tsp maina)
• 1/4 tsp ny zava-mamy avy amin'ny keto-friendly
• Kitapo sira tianao
• 1/2 kaopy (60 grama) voaroy vaovao, nopotsehina

torolalana

1. Atambaro ireo akora rehetra, afa-tsy ireo voaroy, ao anaty vilia iray ary makotroka mandritra ny 15 segondra mandra-pahatongan'ny crème.
2. Arotsaho ireo voaroy nopotsehina ary afangaro tsara hifangaro.
3. Ampifanaraho amin'ny mamy tiana

Hizaha ny fomba fahandro feno

Zava-misy momba ny sakafoNy servisy 2-sotro (30-ml) dia manome:

• Kaloria: 158
• Tavy: 17 grama
• Karbôsina: 1 grama
• Proteinina: latsaky ny 1 grama

Akanjo tsy mety amin'ny sakafo keto sy toro-hevitra mividy

Na dia miaro keto aza ny akanjo salady marobe noho ny tahan'ny tavy-to-karbika, ny sasany dia tsy mifanaraka amin'ity mombamomba ity - amin'ny ankapobeny satria manangona siramamy fanampiny na manonitra ny tsy fahampian'ny tavy amin'ny alàlan'ny fanampiana karbôna. Akanjo tsy mety ao anatin'izany:

• Akanjo frantsay
• fitafiana salady tsy misy tavy
• fitafiana mustard nentin-drazana
• Akanjo Catalina
• vinaigrettes efa vita tavoahangy

Na dia mamy aza ny akanjo salady keto an-trano, dia misy karazany maro be novidiana fivarotana ihany koa.

Rehefa miantsena akanjo salady keto dia tandremo ity manaraka ity:

• Ny singa voalohany dia tokony ho karazana tavy, toy ny menaka oliva, avokado, na MCT.
• Ireo akora ireo dia tokony ho akaikin'ny natiora araka izay azo atao, toy ny anana, zava-manitra, ranom-boasarimakirana ary vinaingitra.
• Tandremo sao misy siramamy fanampiny.

FAMINTINANA Fitafiana novidian'ny magazay maro no be siramamy ampiana na manonitra ny tsy fahampian'ny tavy amin'ny alàlan'ny fanampiana karbôna. Mba hahazoana antoka fa mividy akanjo salady mahaliana amin'ny keto ianao dia vakio tsara ny marika fametahana.

Ny farany ambany

Ny sakao keto tena ambany karbaona ary be tavy dia nalaza tato ho ato.

Na dia mety ho teritery aza ity fomba fisakafoana ity, dia afaka manome ny tsiro an'ireo tiana karbôta be taloha miaraka amin'ny karbaona kely indrindra ny fomba fihinanan-tsakafo, ka mahatonga ny salady mankaleo ho lasa taloha.

Ny ankabeazan'ireo fomba fahandro etsy ambony dia azo tazonina ao anaty vata fampangatsiahana mandritra ny fito na maromaro andro, ka manome anao akanjo maromaro hisafidianana.

Miaraka amin'ny akora fihinanan-tsakafo betsaka indrindra sy tavy matavy tsara, ireo akanjo ireo dia azo antoka fa manome fiainana ny sakafonao keto.

Fanomanana sakafo: Salady tsy mankaleo