Ny resipeo Keto Smoothie 10 tsara indrindra

Votoatiny

• 1. Voaroy maraina fihinanana voanjo aviavy voaroy
• 2. malama vita amin'ny voanjo sôkôla
• 3. Smoothie zucchini chia voaroy
• 4. malamalama voasarimakirana blackberry mint
• 5. Voasarimakirana maintso voasarimakirana
• 6. Voaroy maraina fihinanam-boasary kanelina
• 7. Voaroy vita amin'ny frezy sy crème
• 8. Smoothie am-pisakafoanana sôkôla
• 9. Voasary manitra voatavo
• 10. Fihosehana savoka mihombo
• Ny farany ambany

Ny sakafo ketogenika dia mitaky fampihenana be ny fihinanana karbôzena ary alao amin'ny tavy ny ankamaroan'ny kaloria.

Izy io dia afaka manampy ny ankizy voan'ny androbe handamina ny fahirano, ary misy ifandraisany amin'ny fihenan'ny lanja, ny fifehezana siramamy amin'ny rà tsara kokoa, ary ny fihenan'ny kolesterola (,,).

Koa satria ny sakafo keto dia mametra ny karbôta, dia tsy tafiditra ao anatin'io fomba fisakafoanana io matetika ny voasarimakirana misy fatran'ny karbôbôtra be toy ny voankazo, yaourt, tantely ary ronono. Mety ho olana ho an'ireo izay miantehitra amin'ny malama ho an'ny sakafo maraina na sakafo maraina mahasalama sy mahasalama izany.

Soa ihany fa mbola misy malama miaraka amin'ny karbaona ambany sy akora mahavelona azonao ankafizina rehefa manaraka ny saka keto.

Ireto misy fomba mahandro sakafo keto 10 tsara indrindra izay ambany gliosida sy be tavy.

1. Voaroy maraina fihinanana voanjo aviavy voaroy

Ny voaroy, ao anatin'izany ny frezy, manga, ary voaroy, dia ambany noho ny voankazo hafa. Manankarena fibre ihany koa izy ireo, karbaona tsy azo hanina izay mampiroborobo ny fahasalamana mandevon-kanina (,,).

Satria tsy simba ny vatanao ao amin'ny vatanao, ireo izay manaraka ny sakafo keto dia matetika manala ny grama fibre amin'ny karba totalin'ny karbônina hanombatombanana hoe firy ny karbaona ao anaty sakafo manokana (7,).

Ny voaroy dia ambany amin'ny karbaona amin'ny net ary mety amin'ny ampahany kely amin'ny sakafo keto.

Ity karatra trondro keto telo ity dia manana karbôna netin'ny grama 9 ary fenoina ampy amin'ny sakafo maraina na tsakitsaky. Raha te hanompo iray ianao dia afangaro ireto zavatra manaraka ireto:

• Rano 1 kaopy (240 ml)
• 1/2 kapoaka (98 grama) voaroy mifangaro (frezy, manga, manga ary voaroy)
• antsasaky ny zavokà (100 grama)
• Epinara 2 (40 grama)
• 2 sotro fihinanana (20 grama) ny hemp voa

Serivisy fihinana sakafo maraina fihinanam-boankazo telo heny ():

• Kaloria: 330
• Tavy: 26 grama
• Karbôsina: 21 grama
• Fibre: 12 grama
• Proteinina: 12 grama

2. malama vita amin'ny voanjo sôkôla

Mampiasa vovoka kakaô tsy mamy hamenoana dibera voanjo, ity karatra ity dia tsy manome afa-tsy karbao netina 9 grama ary manamboatra tsakitsaky na tsindrin-tsakafo aorian'ny sakafo.

Ny diberana voanjo dia manampy amin'ny proteinina sy tavy avy amin'ny zavamaniry koa, izay afaka manampy anao ho voky (,).

Mba hanaovana fanompoana iray dia mila:

• Ronono amandy tsy mamy na kaopy iray na ronono iray karazana karbôna ambany, 1 kapoaka (240 ml)
• Sakamalaho voanjo creamy 2 sotro (32 grama)
• Vovoka kakaô tsy feno siramamy 1 sotro (4 grama)
• 1/4 kaopy (60 ml) crème mavesatra
• Ranomandry 1 kaopy (226 grama)

Atambatra ao anaty blender ireo akora ireo ary afangaro mandra-malama.

Ny iray ampihinana savony dibera sôkôla manome ():

• Kaloria: 345
• Tavy: 31 grama
• Karbôsina: 13 grama
• Fibre: 4 grama
• Proteinina: 11 grama

3. Smoothie zucchini chia voaroy

Mba hanovana ny malama rehefa manaraka sakafo keto ianao dia azonao atao ny manolo ireo anana maitso mavana amin'ny legioma karbaona ambany hafa.

Zucchini dia squash amin'ny fahavaratra izay feno fibre sy vitamina C, otrikaina tsy voavahan-drano izay miasa ho toy ny antioxidant ary afaka manampy amin'ny ady amin'ny fahasimban'ny sela izay mandray anjara amin'ny aretim-po sy olana hafa (,).

Ity keto smoothie ity dia manana karbôna netin'ny grama 9 ary manambatra zucchini miaraka amin'ny frezy sy chia, izay be asidra matavy omega-3 ().

Raha te-hanompo iray, afangaro ireto:

• Rano 1 kaopy (240 ml)
• 1/2 kaopy (110 grama) an'ny frezy frezy
• Zucchini voatetika, kapoaka na manta ny kaopy 1 (124 grama)
• Voan'ny chia ny sotro fihinanana 3 sotro (41 grama)

Serivisy iray an'ny zucchini chia smoothie frezy dia manome ():

• Kaloria: 219
• Tavy: 12 grama
• Karbôsina: 24 grama
• Fibre: 15 grama
• Proteinina: 7 grama

4. malamalama voasarimakirana blackberry mint

Ny zavamaniry sy ny zava-manitra hafa dia fanosotra tsara ho azy rehefa tsy afaka mampiasa zava-manitra be karbaona toy ny tantely na syrup maple ianao.

Miaraka amin'ny mint, blackberry, ary voanio matavy be dia be ity, ity dia manana karbôly netin'ny grama 12 grama ary fomba matsiro hihaonana amin'ny filan'ny keto ().

Mba hanaovana fanompoana iray dia mila:

• 1/2 kaopy (120 ml) an'ny ronono voanio matavy tsy mamy
• 1/2 kaopy (70 grama) an'ny blackberry mangatsiaka
• Voanio notetehina 2 tablespoons (20 grama)
• 5-10 ravina mint

Atambatra amin'ny blender ary afangaro mandra-malama.

Ny andiana voanio miloko blackberry voanio dia manome ():

• Kaloria: 321
• Tavy: 29 grama
• Karbôsina: 17 grama
• Fibre: 5 grama
• Proteinina: 4 grama

5. Voasarimakirana maintso voasarimakirana

Ny savony keto vita amin'ny ranom-boasarimakirana sy voankazo na legioma izay misy rano be dia be dia mety ho zava-pisotro mamelombelona na zava-pisotro aorian'ny fampiofanana.

Manokana, ny kôkômbra dia ambany karbaona ary vita amin'ny rano ny ankamaroany. Raha ny marina, kôkômbra 1 (301 grama) dia mihoatra ny 95% rano ary tsy manana karbônina net (9 grama fotsiny) ().

Ny fampifangaroana ny ranom-boasarimakirana sy ny voa rongony miorina amin'ny kôkômbra avo lenta amin'ny kôkômbra dia manome hozatra keto matsiro miaraka amin'ny karbônina netin'ny grama 5 fotsiny.

Afangaro ireto akora manaraka ireto mba hanamboaran-tsakafo an'io malama io:

• Rano 1/2 1/2 (120 ml)
• Gilasy 1/2 kapoaka (113 grama)
• Kôkômbra voapaika 1 kaopy (130 grama)
• Spinach na kale iray kapoaka (20 grama)
• Ranom-boasarimakirana 30 ml
• 2 tablespoons (14 grama) voa rongony miorina

Ny voamadinika voasarimakirana voasarimakirana iray dia manome ():

• Kaloria: 100
• Tavy: 6 grama
• Karbôsina: 10 grama
• Fibre: 5 grama
• Proteinina: 4 grama

6. Voaroy maraina fihinanam-boasary kanelina

Mitovy amin'ny anana, kanelina ary zava-manitra hafa dia fangaro tena tsara hampisy mahaliana kokoa ny keto.

Ny kanelina dia manampy amin'ny famoahana ny tsiro mamy amin'ny voankazo karbaona ambany, toy ny voaroy. Ity smoothie ity dia feno fibre ihany koa ary misy proteinina sy tavy avy amin'ny zavamaniry avy amin'ny dibera amandy, ka mahatonga azy io ho safidy maraina (()).

Manaova fanompoana iray amin'ny fampifangaroana:

• Ronono amandy tsy mamy 1 kaopy (240 ml)
• 1/2 kapoaka (125 grama) voaroy mangatsiaka
• Spinach na kale iray kapoaka (20 grama)
• Dibera 2 sotro (32 grama) dibera
• 1/8 sotrokely kanelina, na mihoatra ny fanandramana

Manome () ny sakafo iray vita amin'ny sakafo maraina fihinanam-boaselina kanelina ():

• Kaloria: 286
• Tavy: 21 grama
• Karbôsina: 19 grama
• Fibre: 10 grama
• Proteinina: 10 grama

7. Voaroy vita amin'ny frezy sy crème

Ny fangaro matavy be, toy ny crème mavesatra, dia manampy harena sy tsiro ho an'ny keto.

Ny fihinanana ronono feno tavy dia nampifandraisina ihany koa amin'ny tombontsoa ara-pahasalamana azo atao, toy ny fihenan'ny tosidra sy ny haavon'ny triglyceride, ary ny risika ambany kokoa amin'ny sendikan'ny metabolika sy ny aretim-po. Na izany aza, mila fikarohana bebe kokoa (,).

Tsy toy ny vokatra vita amin'ny ronono hafa, ny crème mavesatra dia ambany gliosida ary saika tsy manana lactose, ny siramamy hita ao anaty ronono. Noho izany, ity malama mahasosotra ity dia mety amin'ny sakafo keto.

Raha te-hanadio an'io fikarakarana matsiro io miaraka amin'ny karbônina netin'ny grama 8, ampio ao anaty blender ireto sakafo ireto:

• Rano 1/2 1/2 (120 ml)
• 1/2 kaopy (110 grama) an'ny frezy frezy
• 1/2 kaopy (120 ml) crème mavesatra

Ny iray amam-boasary frezy sy crème crème dia manome ():

• Kaloria: 431
• Tavy: 43 grama
• Karbôsina: 10 grama
• Fibre: 2 grama
• Proteinina: 4 grama

8. Smoothie am-pisakafoanana sôkôla

Ny cauliflower be dia be dia be nefa mahavariana ankoatry ny voasarimakirana karbaona ambany.

Kôliflower iray kapoaka (170 grama) dia tsy manana karbôly 8 grama fotsiny sy fibre mihoatra ny 2 grama. Ny cauliflower koa dia manankarena micronutrients maromaro, ao anatin'izany ny potasioma sy manezioma, mineraly roa izay mitana andraikitra lehibe amin'ny fifehezana ny tosidra (,).

Miaraka amin'ny fanampiana ny voanio voanio feno menaka sy ny hemp, ity voasarimakirana sôkôlà ity dia manana karbôly 12 grama ary fenoina ampy amin'ny sakafo maraina.

Raha te hanompo iray ianao dia afangaro ireto zavatra manaraka ireto:

• Amandy na ronono voanio 1 240 (240 ml)
• Voninkazo am-boasary makirana 1 kaopy (85 grama)
• 1,5 sotro fihinanana vovo-koko (6 grama) tsy mamy
• 3 sotro fihinanana (30 grama) ny hemp voa
• Sotro kakao 1 sotro (10 grama)
• sira kely ranomasina

Ny sakafo iray vita amin'ny sakafo maraina sôkôla vita amin'ny kafe dia manome ():

• Kaloria: 308
• Tavy: 23 grama
• Karbôsina: 19 grama
• Fibre: 7 grama
• Proteinina: 15 grama

9. Voasary manitra voatavo

Ao amin'ny ampahany sahaza azy, ny voatavo dia legioma misy otrikaina ambany, mampiditra otrikaina keto.

Ity voatavo voasary malaza ity dia tsy vitan'ny manankarena fibre fa feno pigmentan'ny carotenoid koa, otrikaina mahasoa izay afaka mihetsika ho antioksida ary mety hisy vokany amin'ny fanoherana ny aretina (,).

Ity smoothie spice voatavo ity dia manana karbôna harato 12 grama ary misy purée voatavo, miampy zava-manitra mafana sy add-in matavy be.

Afangaro ireto akora manaraka ireto mba hanamboaran-tsakafo an'io malama io:

• 1/2 kaopy (240 ml) voanio na amandy tsy mamy
• 1/2 kaopy (120 grama) an'ny voatavo voatavo
• Dibera 2 sotro (32 grama) dibera
• 1/4 sotro ny zava-manitra mofomamy voatavo
• Ranomandry 1/2 kapoaka (113 grama)
• sira kely ranomasina

Ny iray mahamandina zava-manitra voatavo dia manome ():

• Kaloria: 462
• Tavy: 42 grama
• Karbôsina: 19 grama
• Fibre: 7 grama
• Proteinina: 10 grama

10. Fihosehana savoka mihombo

Ny ankamaroan'ny voanjo dia be tavy nefa ambany gliosida, mahatonga azy ireo ho mety amin'ny sakafo keto.

Ity keto smoothie ity dia misy cashews, izay manankarena amin'ny fibres, tavy tsy miangona, potasioma ary magnesium ary mety hampihena ny tosidra sy hampitombo ny tahan'ny kolesterola HDL (tsara) (,).

Mba hahamora ny fanaovana azy io miaraka amin'ny karbaona netin'ny grama 14 grama, ampifangaroina ireto zavatra manaraka ireto mandra-pahazavany:

• Rano 1 kaopy (240 ml)
• 1/2 kaopy (120 ml) ronono amandy tsy mamy
• Gazo-kazo manta 1/4 kaopy (28 grama)
• Spinach 1 kaopy (20 grama)
• Voanio notetehina 2 tablespoons (20 grama)
• Ranom-boasarimakirana 2 sotro (30 ml)

Manolotra ():

• Kaloria: 281
• Tavy: 23 grama
• Karbôsina: 17 grama
• Fibre: 3 grama
• Proteinina: 8 grama

Ny farany ambany

Ny malama fa be tavy, fibre, voankazo ary legioma ambany karbôna dia mety ho safidy mety ho an'izay manaraka ny saka keto.

Izy ireo dia afaka mankafy amin'ny sakafo maraina na toy ny tsakitsaky - ary manamora ny fifikirana amin'ity fomba fisakafoanana ity.

Raha mila aingam-panahy keto malama ianao dia andramo ny sasany amin'ireo safidy matsiro etsy ambony.