Nahoana no mbola fanazaran-tena fototra tsara indrindra ny plank

Votoatiny

• Tombontsoa sy fiovaovana avo lenta
• Ahoana ny fomba hanaovana plana avo
• Famerenana ho an'ny

Ny fananganana ifotony matanjaka dia tsy mila manao karazany 239 amin'ny crunch. Fa kosa, afaka manomboka mahita famaritana ao amin'ny abs ianao amin'ny hetsika tsotra iray monja: ny hazo fisaka. Saingy tsy toy ny crunch nentim-paharazana, ny plank dia manana tombony fanampiny amin'ny fiasana ny sandrinao sy ny vatanao eo anoloana.

Ankoatra ny fanazaran-tena lehibe, ny plank avo (nasehon'i Rachel Mariotti, mpampiofana any NYC) dia manorina ny fahamarinan'ny soroka satria mitazona ny tenanao amin'ny sandrinao, biceps ary soroka ianao, hoy i Stephany Bolivar, mpanazatra CrossFit ary mpampiofana manokana ao amin'ny ICE NYC. Ho tsapanao ihany koa izany ao amin'ny tratranao, ny quads ary ny glutes - raha toa ianao ka mandray tsara ny zava-drehetra.

Tombontsoa sy fiovaovana avo lenta

Ny fampivelarana fotony matanjaka kokoa dia hanampy amin'ny fanohanana ny lamosinao ambany, izay afaka manatsara ny fihetsika ary mampihena ny fanaintainan'ny lamosina. Ho hitanao ihany koa fa ny fananana ifotony matanjaka kokoa dia hanampy anao amin'ny karazana hetsika rehetra, manomboka amin'ny hazakazaka sy ny fitsangatsanganana mankany amin'ny fanatanjahan-tena sy ny yoga. (Jereo: Maninona ny hery lehibe no manan-danja tokoa-ary tsy misy ifandraisany amin'ny fonosana enina)

Ampidino amin'ny lohalikao. Mba hanaovana fanamby kokoa ity hetsika ity, manandrama manainga tongotra iray. Ampifamadiho ny sisiny mba hampifandanjana azy. (Ary aza adino ny manandrana ny plank elbow.)

Ahoana ny fomba hanaovana plana avo

A. Atombohy amin'ny tongotra efatra amin'ny gorodona miaraka amin'ny tanana mipetaka mivantana eo ambanin'ny soroka ary ny lohalika dia miondrika ary mipetaka mivantana eo ambanin'ny vala.

B. Avereno indray ny tongotra iray mba hahatongavana any amin'ny toerana avo eo amin'ny felatanana, atambatra amim-pahavitrihana ny ombelahin-tongony sy ny glute ary ny foitra mankany amin'ny hazondamosina.

Tano mandritra ny 15 ka hatramin'ny 30 segondra. Avereno mandritra ny 2 ka hatramin'ny 4. Rehefa manangana hery ianao dia ampitomboy ho 1 minitra na mihoatra ny fotoana.

Torohevitra amin'ny endrika plank avo

• Tazomy ny tsipika mahitsy iray manomboka amin'ny lohany ka hatramin'ny voditongotra.
• Atsipazo moramora ny tany ary aza avela hilentika ny valahana.

Famerenana ho an'ny