Ny zavatra tokony ho fantatrao momba an'i Keto raha bevohoka (na manandrana mitondra vohoka)

Votoatiny

• Inona ny sakafo keto?
• Loza ho an'ny vehivavy bevohoka: tsy fahampian-tsakafo
• Loza ho an'ny vehivavy bevohoka: tavy voky
• Ny vokany tokony hodinihina
• Inona no lazain'ny fikarohana?
• Tombony azo amin'ny sakafo keto
• Keto sy diabeta fitondrana vohoka
• Keto sy ny fahavokarana
• Ilay entina

Ny keto - fohy ho an'ny ketogenika - sakafo (KD) dia fironana ara-tsakafo izay nambara ho toy ny "sakafo fahagagana" ary drafitra fisakafoanana mahasalama amin'ny fanamboarana, saika ny zava-drehetra.

Tsy misy isalasalana fa ny ankamaroan'ny Amerikanina - eny fa na dia ny bevohoka aza dia mety mila mihinana karbaona tsotra kely ary kely siramamy. Saingy mety manontany tena ianao raha azo antoka mandritra ny fitondrana vohoka ny sakafo keto - izay tavy matavy be dia be ary ambany dia ambany ny sakafo.

Fantatray fa manandrana salama ianao raha "misakafo roa" (na dia aza atao ara-bakiteny aza izany). Salama ho anao! Fa ny fitondrana vohoka ve no fotoana mety hahatongavana amin'ny sakafo keto - na misy sakafo fironana, raha izany?

Marina ny anontanianao an'io: Ny fihinanana sakafo voalanjalanja dia zava-dehibe kokoa rehefa bevohoka ianao. Ny vatanao sy ny zazakelinao mitombo dia mila sakafo maroloko isan-karazany hampiasana azy ho lasantsy sy fananganana.

Andao hojerentsika akaiky kokoa ny keto sy ny fitondrana vohoka.

Inona ny sakafo keto?

Amin'ny sakafo keto dia matetika no mahazo hena sy tavy be dia be ianao, saingy karbaona 50 grama g grama isan'andro kosa - izany dia manodidina ny iray bagelim-bary na akondro roa mandritra ny 24 ora!

Ny sakafo ihany koa dia manana takiana matavy be tsy mahazatra. Midika izany fa amin'ny sakafo keto 2000 kaloria isan'andro, dia mety manana ny sakafo tsirairay:

• 165 g matavy
• Gliosida 40 g
• 75 g proteinina

Ny hevitra ao ambadiky ny sakafo keto dia ny fahazoana ny ankabeazan'ny kaloria avy amin'ny tavy mitsambikina ny fandoroana tavy voajanahary ny vatanao. (Mora ampiasaina amin'ny solika ny karbohidraty. Rehefa mihinana karbôly betsaka ianao dia ampiasaina amin'ny angovo aloha.)

Ny sakafo keto dia tokony hanampy amin'ny famindrana ny vatanao amin'ny fandoroana karbaona ka hatramin'ny tavy mandoro ho an'ny angovo. Ity fanjakana ity dia antsoina hoe ketosis. Ny fandoroana tavy bebe kokoa amin'ny angovo dia mety hanampy anao hihena - farafaharatsiny ao anatin'ny fotoana fohy. Tsotra, marina?

Loza ho an'ny vehivavy bevohoka: tsy fahampian-tsakafo

Ny fanatrarana ny fanjakana mandoro tavy (ketosis) dia tsy tsotra araka ny fieritreretany azy. Na dia tsy bevohoka ianao, dia mety ho sarotra ny manaraka tsara ny sakafo keto, na hahafantatra raha ketosis ianao.

Ny karbaona dia tsy manan-kery lehibe amin'ity sakafo ity - ao anatin'izany ny voankazo sy ny ankamaroan'ny legioma, izay misy siramamy voajanahary. Ny fihinanana be loatra dia afaka manome anao karbaona betsaka noho ny avelan'ny keto. Broccoli 1 vera fotsiny dia misy carb 6 g eo ho eo, ohatra.

Saingy ny vehivavy bevohoka dia mila voankazo sy legioma miloko marevaka - be vitamina sy vy ary folate hamelomana ny zanany mitombo. Ny legioma dia manana fibre ihany koa - tsy fahampiana fantatra raha ao anaty keto - izay afaka manampy amin'ny fitohizanan'ny fitondrana vohoka.

Raha ny marina, ny manam-pahaizana momba ny sakafo sasany dia manolotra izany Na iza na iza amin'ny sakafo keto dia tokony mihinana famenony.

Raha mihinana sakafo keto ianao dia mety manana ambaratonga ambany:

• magnésium
• Vitamina B
• vitamina A
• vitamina C
• vitamina D
• vitamina E.

Ny vitaminina alohan'ny fiterahana - zavatra ilaina mandritra ny fitondrana vohoka - dia manome otrikaina fanampiny. Fa ny tsara indrindra dia alao ao anaty sakafo ihany koa ireo vitamina sy mineraly ireo. Mandritra ny fitondrana vohoka dia mila fatra ambony kokoa amin'ireo otrikaina ireo ianao sy ny zanakao rehefa mitombo haingana.

Ny tsy fahampian'ny vitamina sy mineraly sasany dia mety hiteraka olana amin'ny fitomboan'ny zaza sy ny fivoarany. Ny otrikaina lehibe ho an'ny zanakao dia misy:

• vitamina D ho an'ny taolana sy nify mahasalama
• vitamina E ho an'ny hozatra sy ra salama
• vitamina B-12 ho an'ny tadin'ny hazon-damosina sy hozatra
• asidra folika ho an'ny tadin'ny hazon-damosina (ary koa mba hisorohana aretina amin'ny fantsona neural amin'ny zazakely antsoina hoe spina bifida)

Loza ho an'ny vehivavy bevohoka: tavy voky

Ny proteinina dia ao anatin'ny sakafo keto, fa ny ankamaroan'ny sakafo keto dia tsy mampiavaka ny proteinina mahasalama sy mahia ary ny karazany misy tavy matavy be toy ny henan'omby sy henan-kisoa. Raha ny tena izy, matoa mamporisika ny tavy, ny sakafo dia afaka mitarika ny olona hihinana hena tsy mahasalama kokoa - ary koa ny menaka, dibera ary lard.

Aza diso: ny menaka mahasalama dia tena ilaina amin'ny zanakao mitombo. Fa ny tavy be voky be loatra dia mety miteraka olana ara-pahasalamana toy ny kolesterola avo kokoa ho anao, izay manisy fihenan'ny fonao ary noho izany ny fitondrana vohoka.

Ny sakafo keto koa dia tsy manakana anao tsy hihinana hena sandwich voahodina toy ny alika mafana, bacon, saosisy ary salami. Ireo hena ireo dia nanampy zavatra simika sy loko mety tsy salama ho an'ny zazakely bitika, na ho an'ny vatanao.

Ny vokany tokony hodinihina

Ho an'ny olona sasany, ny fihinanana keto dia miteraka voka-dratsy marobe ka manana anarana mihitsy aza izy ireo. Ny "gripa keto" dia misy fiatraikany toy ny:

• havizanana
• fanina
• maloiloy
• mandoa
• fahampian-drano
• kibo
• marary kibo
• gassiness
• fitohanana
• aretim-pivalanana
• kolesterola avo
• marary andoha
• fofona ratsy
• kibo hozatra

Ny fitondrana vohoka dia miaraka amin'ny voka-dratsiny (tena ara-dalàna), izay mety misy ny maloiloy, mandoa, havizanana, orona mamono, ary marary. Tena tsy mila manampy trotraka keto na soritr'aretina kibo tsy mahazo aina amin'izany ianao!

Inona no lazain'ny fikarohana?

Matetika dia tsy heverina ho etika ny fampiasana ny vehivavy bevohoka ho lohahevitra amin'ny fianarana klinika noho ny risika. Ka ny fikarohana ara-pitsaboana momba ny sakafo keto mandritra ny fitondrana vohoka dia natao indrindra tamin'ny biby toy ny totozy.

Ny iray tamin'ireny dia naneho fa ny totozy bevohoka izay namahana sakafo keto dia niteraka zazakely totozy manana fo lehibe sy ati-doha kely kokoa noho ny mahazatra.

Hitan'izy ireo fa ny totozy bevohoka amin'ny saka keto dia nisy zazakely izay ahiana hitebiteby sy kivy kokoa rehefa lasa totozy olon-dehibe.

Tombony azo amin'ny sakafo keto

Tsy totozy (mazava) ny olona, ​​ary tsy fantatra raha toa ka misy vokany mitovy amin'ny vehivavy bevohoka sy ny zanany ny saka keto.

Ny saka keto dia mety ho fomba iray hanampiana amin'ny fitsaboana ny olona voan'ny androbe. Ity aretin-tsaina ity dia mahatonga ny olona indraindray voan'ny haza. Ary ny fanadihadiana natao tamin'ny 2017 dia nahitana fa ny saka keto dia mety hanampy amin'ny fifehezana ireo soritr'aretina amin'ny vehivavy bevohoka voan'ny androbe.

Matetika kely ny fandalinana tranga - misy mpandray anjara iray na roa fotsiny. Amin'ity tranga ity, ny mpikaroka dia nanaraka vehivavy bevohoka roa voan'ny androbe. Ny sakafo keto dia nanampy tamin'ny fitsaboana ny toe-pahasalamany. Samy nanana vohoka ara-dalàna sy ara-pahasalamana ny vehivavy roa ary niteraka zazakely salama. Ny voka-dratsin'ny vehivavy dia ny tahan'ny vitamina kely ary nampiakatra ny tahan'ny kolesterola.

Ity dia tsy ampy porofo milaza fa ny sakafo keto dia azo antoka ho an'ny vehivavy rehetra mandritra ny fitondrana vohoka. Ilaina ihany koa ny fandalinana bebe kokoa momba ny fomba hanampian'ny sakafo keto amin'ny olona voan'ny androbe sy aretina hafa.

Keto sy diabeta fitondrana vohoka

Ny diabeta fivontosana dia karazana diabeta azon'ny vehivavy mandritra ny fitondrana vohoka. Matetika izy io dia miala aorian'ny nahaterahan'ny zanakao. Saingy mety hampitombo ny fahafahanao mahazo diabeta type 2 any aoriana any.

Ny diabeta mampihetsi-po dia mety hampiakatra ny risika fa diabeta diabeta any aoriana any. Ny dokoteranao dia hanome anao fitsapana siramamy amin'ny ra matetika mba hahazoana antoka fa tsy manana diabeta fihetseham-po ianao.

Ny fandinihana tranga sasany, toy ity tamin'ny 2014, dia mampiseho fa ny sakafo keto dia afaka manampy amin'ny fitantanana na fisorohana karazana diabeta. Na izany aza, tsy mila mandeha keto feno ianao mba hampidinana ny loza mety hitranga amin'ny diabeta miasa. Ny fihinanana sakafo ambany karbaona izay misy tavy mahasalama, proteinina, fibre, voankazo vaovao ary legioma dia filokana azo antoka kokoa rehefa bevohoka ianao.

Zava-dehibe koa ny fivezivezena - ny fampihetseham-batana aorian'ny sakafo tsirairay dia afaka manampy anao handanjalanja ny haavon'ny siramamy ao amin'ny ra mandritra sy aorian'ny fitondrana vohoka.

Keto sy ny fahavokarana

Misy lahatsoratra sy bilaogy sasany milaza fa ny diet keto dia afaka manampy anao ho bevohoka. Heverina fa izany dia satria ny mandeha keto dia afaka manampy ny olona handanjalanja ny lanjany.

Raha notenenin'ny dokoteranao ianao fa mila mampihena ny lanjanao, ny fanaovana izany dia mety hanatsara ny fahafahanao bevohoka. Na izany aza, mbola tsy misy porofo ara-pitsaboana mampiseho fa ny saka keto dia afaka mampitombo ny fahavokarana.

Ary raha manandrana bevohoka ianao dia mety hampihena ny zava-misy ny sakafo keto. Vitamina sy mineraly maromaro no afaka manampy ny lehilahy sy ny vehivavy hanan-karena kokoa. Ny fihinanana keto dia mety hampidina ny haavon'ny otrikaina izay manan-danja amin'ny fiterahana. Araka ny fikarohana ara-pitsaboana, dia misy ireto:

• vitamina B-6
• vitamina C
• vitamina D
• vitamina E.
• folate
• iode
• sélénium
• VY
• DHA

Ilay entina

Ny fihinanana sakafo voalanjalanja misy voankazo, legioma, voamaina, ary tavy sy proteinina mahasalama dia tena zava-dehibe mandritra ny fitondrana vohoka. Ny saka keto dia mety tsy safidy tsara raha bevohoka ianao satria afaka manakana anao tsy hihinana sakafo be otrikaina. Anisan'izany ny voankazo sy legioma vaovao, maina ary masaka.

Betsaka ny fikarohana ilaina, ary ny fandinihana vaovao dia mety hanova ny hevitry ny vondrom-panafody momba ny keto raha bevohoka. Na inona izany na inona, mamporisika anao izahay hizaha amin'ny dokotera na ny mpahay sakafo alohan'ny hanombohana karazan-tsakafo na mikasa na miandry zaza ianao na tsia - fa indrindra rehefa bevohoka ianao.

Fitsipika ankamamiana tsara ny fihinanana ny avana - ary eny, mety misy fika na pickles sy gilasy Neapolitan (antonony!) Rehefa mangataka izany ny fitsiriritana.