Fitsipika fototra momba ny fihenan'ny lanja amin'ny hatsiaka

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Ny fahazoana lanja amin'ny ririnina dia matetika mahatsapa tsy azo ihodivirana-ny vokatry ny fihoarana azy mandritra ny fialantsasatra mitombo tsy mitsaha-mitombo. Ny andro mangatsiaka sy fohy kokoa dia manasarotra ny fivoahana ivelany ary mora kokoa ny mijanona ao anaty fahitalavitra. Mety ho toa mora kokoa ny milaza azy bah hina ary mandà ny fanasana rehetra ataon'ny antoko, fa mifamatotra amin'ny fitoeran-tongotra.

Ny vaovao tsara: Angano fotsiny ny 10 kilao amin'ny salan'isan'ny Amerikana eo anelanelan'ny Thanksgiving sy ny Taom-baovao. Ny andrim-pirenena Nasionaly momba ny fahasalamana tamin'ny taona 2000 dia nanandrana an'io teôria io tamin'ny fandrefesana ny lanjan'ny mpilatsaka an-tsitrapo 195 talohan'izay, nandritra ary taorian'ny vanim-potoana fialantsasatra enina herinandro. Ny hitan'izy ireo dia ny iray kilao fotsiny ny lanjan'ny lanjany. Iray kilao!

Ary na iray kilao na vitsivitsy izay nohaingoinao tamin'ity taona ity, dia mbola afaka mampihena ny lanjanao ianao mandritra ny ririnina mangatsiaka. Ny valin'ny fandinihana dia nanatsoaka hevitra fa misy antony roa azo fehezina izay nisy fiantraikany tamin'izay nahazo dimy na mihoatra ny kilao ary ireo izay tsy. Ny olona izay nihetsika hatrany SY nitazona ny haavon'ny hanoanana nataony tamin'ny fizahana nahomby tamin'ny fihazonana ny tanjon'izy ireo hampihena ny lanjany. Vonona ny hanafika ny angano momba ny fahazoana lanja amin'ny ririnina? Ity misy fomba.

1. Hafohy ny fotoam-pivorianao. Tsy tokony handalo fanazaran-tena ho an'ny fety na andro oram-panala ianao fa afaka manao fotoam-pahatsembohana fohy kokoa. Adino ny fanaovana fanatanjahan-tena ary andramo fanazaran-tena haingana azonao atao mora ao an-trano ao anatin'ny 20 minitra latsaka.

2. Mampiasà toetrandro mangatsiaka kokoa sy andro fohy kokoa hanandramana hetsika vaovao ao anaty. Ny haiady, ny rindrin'ny vatolampy anaty ary ny yoga mafana dia fomba mahafinaritra hifindra sy hijanonana ho mafana. Andramo ihany koa ny POUND, PiYo, Barre, ary ireo fironana fanatanjahan-tena vaovao manafaka izay tiantsika!

3. Tafio ny tracker activité-nao isan'andro. Angamba ianao tsy nifanaraka tamin'ny fitafy azy tato ho ato, fa ny ririnina no fotoana tsara hanaovana azy. Raha tsy afaka manao fanatanjahan-tena ianao dia mifantoka amin'ny fahazoana dingana 10,00 isan'andro.

4. Mihetsiketsika kokoa, tsy dia mihinana firavoravoana amin'ny fialantsasatra. Ny fandefasana alikaola na ny fitsangatsanganana an-dranomandry amina namana dia fomba hafa azo ifanakalozana amin'ny fifanakalozana cookie sy ny fety amin'ny cocktail. Mbola afaka mankalaza avy eo ianao miaraka amina sôkôla mafana an-trano.

5. Fenoy proteinina ny takelakao. Izy io dia mitazona anao hahatsapa ho lava kokoa ary manampy amin'ny fanamafisana ny haavon'ny siramamy ao anaty. Na ny tsakitsaky aza dia tokony hanana proteinina farafahakeliny 10 grama.

6. Manana rano vera na dite mafana foana eny an-tananao. Ny fikarohana dia milaza fa ny 75 isan-jaton'ny Amerikanina dia mety tsy ho maina rano matetika ary matetika isika no diso ny tsy fahampian-drano noho ny hanoanana. Ny fanjifana rano mazoto dia afaka manakana ny fihinanana tsakitsaky noho ny antony tsy mety ary mampitombo ny angovo.

7. Mahaiza hendry. Tsy fahavalo ny karbaona. Afaka mihinana mofo sy paty ianao, saingy ny kalitao, ny habetsany ary ny fotoana no zava-dehibe. Ny karbaona mahavoky, toy ny legioma, na ireo izay misy proteinina sy fibre, toy ny tsaramaso sy ronono, no tokony ho be indrindra amin'ny sakafonao. Afaka manana mofo, paty ary vary ianao (karbaona starchy) rehefa fanazaran-tena, rehefa vitan'ny vatanao ny mampiasa azy ireo.

8. Aza misakafo hariva. Ny zavatra ratsy indrindra azonao atao dia ny mandeha amin'ny sakafo amin'ny fialan-tsasatra na fety mosary. Rehefa tonga noana ianao dia toa tsara daholo ny zava-drehetra, na eo aza ny fikasanao ny "hankafy amin'ny antonony." Mihinàna ara-dalàna mandritra ny andro, mba hanananao finiavana tsy mankafy afa-tsy sombi-pisakafoanana pie an'ny renibe.

Nosoratan'i Pamela Hernandez, mpanazatra manokana sy mpanazatra ara-pahasalamana ho an'ny DietsInReview.com

Famerenana ho an'ny