Fanatanjahantena fampakaram-bady an'i Kim Kardashian

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Kim Kardashian dia malaza amin'ny bikany tsara tarehy sy ny fiolahana mpamono olona, ​​anisan'izany ny derriere voasokitra malaza oh-so-sary.

Na dia afaka misaotra an'i Neny sy Dada aza izy noho ireo fototarazo tsara ireo, ny starlet zava-misy dia miasa mafy amin'ny fitazonana ny vatany mahafinaritra sy mahafatifaty amin'ny fanambadiany amin'ny mpilalao NBA Kris Humphries amin'ity faran'ny herinandro ity.

Iza no afaka manome tsiny azy? Ny famatorana ny fatotra eo alohan'ny ekipa fakantsary miaraka amin'i Amerika rehetra dia mijery (ao anatin'ny fampakaram-bady mandritra ny adiny efatra amin'ny E! Amin'ny volana oktobra), miaraka amina mpihaino A-listers manatrika ny boot dia ampy hanaovana izay betsaka indrindra matoky ny ampakarina-to-ho te-hiditra ao amin'ny sasany matotra gym fotoana.

Miaraka amin'ny fanampian'ny mpampiofana matanjaka azy Gunnar Peterson, izay niara-niasa tamin'i Kardashian mba hitazomana ny bika aman'endriny nandritra ny telo taona farany, tsy misy isalasalana fa ny kintana manaitra dia hahita va-va-voom mahagaga ao amin'ny Vera Wang amin'ny 20 aogositra.

"Heveriko fa ny tanjona dia ny hijery azy tsara indrindra tahaka ny ampakarina rehetra (sy ny mpampakatra amin'izany raharaha izany!), Ary ny mahazaka ny adin-tsaina amin'ny fampakaram-bady," hoy i Peterson. "Raha izany dia fampakaram-bady izay eo amin'ny sehatra manerantany!"

Peterson, izay mirehareha amin'ny lisitry ny mpanjifa olo-malaza toa an'i Sofia Vergara, Jennifer Lopez ary Angelina Jolie, dia nahazo aingam-panahy ho lasa mpanazatra manokana taorian'ny lanja be loatra tamin'ny fahazazany.

"Nianatra nifehy azy io tamin'ny alàlan'ny fanatanjahan-tena aho ary avy eo tamin'ny alàlan'ny sakafo," hoy ilay mpanazatra manan-talenta. "Rehefa hitako fa tena afaka mamadika azy io ho 'asa' aho, dia olona tsy miasa saina io. Mbola tiako ihany io androany, 23+ taona aty aoriana!"

Ahoana àry no nahazoan'ilay mpampiofana olo-malaza be fandavan-tena sy niasa mafy tamin'ny endrika fampakaram-bady tsara indrindra nataon'i Kim K? "Ny fanofanana an'i Kim dia mifototra amin'ny 'raha mijanona ho vonona ianao dia tsy mila miomana mihitsy'," hoy i Peterson. "Mikotroka amin'ny gym izy mandritra ny taona ary manao safidy tsara any ivelan'ny gym mba hampitomboana ny karama."

Peterson dia niara-niasa tamin'i Kardashian 3 ka hatramin'ny 5 andro isan-kerinandro, arakaraka ny fandaharam-potoanan'ny kintana be atao. Na dia nitovy tamin'ny fomba fanaony teo aloha aza ny fampiasan'izy ireo dia "mandeha haingana kokoa" izy ireo.

Miaraka amin'ny tabataba rehetra manodidina ny fampakaram-badin'i Kardashian ho avy, tsy mahagaga raha mahita aingam-panahy ho an'ny andro lehibe amin'ny fanazaran'i Peterson ireo mpanambady avy amin'ny lafivalon'izao tontolo izao.

"Aza mosarena ny tenanao. Miezaha miala sasatra mba ho sitrana amin'ny fanazaran-tena ny vatanao, ary ny hery fiarovanao dia mitifitra amin'ny cylinders rehetra, "hoy i Peterson. "Tsy mila enjehina tampoka ianao rehefa mandeha amin'ny lalan-kely!"

Ny vaovao tsara dia ny hoe tsy mila ho mpampakatra ianao raha te hahita tombony amin'ny vatanao amin'ny fampihetseham-batana nataon'i Kim Kardashian. Eto, i Peterson dia manome antsika ny scoop momba ny fanaony ara-batana!

Ilainao: Dumbbells, baolina fanafody, sled milanja, fikosoham-bary ary stamina iray manontolo!

Ahoana ny fomba fiasan'izy io: Ity fampihetseham-batana ity dia manambatra hetsika miisa dimy miaraka amin'ny elanelan'ny kardio mahery vaika hampiasana ny glute, ny sorokao, ny quad, ny oblique, ny abs, ny valahana, ny fotony ary maro hafa.

DINGANA 1: Squat Press

Ahoana no hanaovana azy: Atombohy amin'ny lamosinao mahitsy ary ny tongotra misaraka amin'ny soroka. Mihodina amin'ny zoro 90 degre raha mitazona ny lamosinao. Tazony mafy ny hozatry ny kibo, mijery mahitsy ary miakatra kely amin'ny masonao.

Tazomy tsara eo alohanao ireo dumbbells amin'ny halavan'ny sorokao amin'ny bicep sy ny tratra somary miolakolaka hitazomana izany. Afangaro amin'ny voditongony ny lanjanao fa aza atsangano ny rantsan-tongotrao mandritra ny hetsika.

Mialà amin'ny squat miaraka amin'ny fipoahana kely nefa mitazona endrika sy fifehezana. Mifofofofo amin'ny ezaka. Atsipazo miaraka na atosika ny dumbbells miakatra sy eo ambonin'ny lohanao. Farano ny hetsika amin'ny famerenana ireo dumbbells hiverina amin'ny toeran'ny soroka. Solombavambahoaka iray izany. Ataovy 12 hatramin'ny 20 reps.

Asa: Glutes sy soroka.

STEP 2: Loza any aoriana miaraka amin'ny daka anoloana

Ahoana no hanaovana azy: Mijoroa mahitsy miaraka amin'ny sakany soroka misaraka. Apetraho eo amin'ny valahanao ny tananao na tazomy ny dumbbells eny am-pelatananao (samy hanampy amin'ny fandanjana izy ireo; manampy fanoherana ny dumbbells).

Ataovy mafy ny vavoninao, miverena amin'ny tongotrao havanana ary midina ao anaty lavaka mihodina. Kitiho ny glute anao rehefa manosika ny voditongotra ankavia ianao ary mandaka ny tongotrao ankavanana eo alohanao rehefa manitsy ny tongotrao ankavia ianao. Solombavambahoaka iray izany. Ataovy 12 ka hatramin'ny 20 reps tsy tapaka, dia avereno amin'ny ilany iray, daka ny tongotrao havia.

Asa: Glutes, quads ary core.

STEP 3: fihodinana medley

Ahoana no hanaovana azy: Mijoroa manondro mahitsy ny tongotrao ary manasaraka ny soroka. Tazony hiondrika kely ny lohalikao, mihazona baolina fanafody amin'ny tanana roa eo anoloan'ny tratranao ary ahinjiro ny sandrinao.

Atsofohy ao anaty foitrao ny fonao, atsangano ny gluteo ary ampidiro ao amin'ny saokanao. Atsipazo amin'ny ilany ny sandrinao sy ny vatanao, mihodinkodina eo amin'ny tongotrao aoriana amin'ny fihetsika voafehy miverimberina. Ampiasao ny hozatry ny kibonao sy ny andilanao mba hampiadana sy hanova ny lalana mankany amin'ny ilany. Solombavambahoaka iray izany. Ataovy 20 hatramin'ny 50 reps.

Asa: Abs sy obliques.

DINGANA 4: Sled Push

Ahoana no hanaovana azy: Mitsangàna mivantana ao ambadiky ny saretra mavesatra ary ny tananao roa eo amin'ny fehin-tanana. Atsofohy amin'ny sled ny lamosinao mahitsy ary ny lohalikao dia miakatra sy midina mba hamoronana haingana.

Atsofohy amin'ny diabe tsy tapaka ny sled amin'ny 80 metatra. Ho an'ny elanelan'ny cardio mahery vaika dia ataovy in-3 ka hatramin'ny in-6 eo anelanelan'ireo fihetsika hafa.

Asa: Glutes sy fotony.

DINGANA 5: Slide Lateral amin'ny Treadmill

Ahoana no hanaovana azy: Mijoroa atsivalana eo ambony fitoeran-tongotra eo am-baravarankely, tazomy mihoatra ny soroka sisa ny tongotrao. Aforeto ny lohalinao ary tazomy mahitsy ny lamosinao. Atombohy ny fampihetseham-batana amin'ny alàlan'ny fanovana amin'ny ankavia mandritra ny 30 ka hatramin'ny 60 segondra, avy eo mihodina ary avereno amin'ny ilanao ankavanana.

Asa: Andilany, quads ary ny fotony.

DINGANA 6: Push-ups amin'ny Mountain Climbers

Ahoana no hanaovana azy: Rehefa vita ny fanosehana dimy dia mijanona amin'ny toeran'ny tosika ary mijanona amin'ny baolin'ny tongotrao rehefa mitondra ny tongotrao havia mankany amin'ny tratranao ary miverina amin'ny toerany voalohany.

Avereno haingana ity fihetsika ity, mifandimby mandroso ny tongotra iray ary miverina ny tongotra iray. Ity hetsika ity dia maka tahaka ny "fiakarana tendrombohitra." Mpihanika tendrombohitra 20 feno, avy eo avereno in-3 ka hatramin'ny 5 indray ny "tosika mankany amin'ireo mpihanika tendrombohitra" nefa tsy mivoaka amin'ny toeran'ny tosika.

Asa: Ny zava-drehetra - Ho tsapanao izany amin'ny maraina!

Raha mila fanazavana fanampiny momba an'i Gunnar Peterson, tsidiho ny tranokalany ofisialy www.gunnarpeterson.com.

Momba an'i Kristen Aldridge

Kristen Aldridge dia mampindrana ny fahaizany momba ny kolontsaina pop amin'ny Yahoo! toy ny mpampiantrano "omg! IZAO". Mahazo hitsidika an-tapitrisany isan'andro, ny fandaharana vaovao momba ny fialam-boly malaza isan'andro dia iray amin'ireo be mpijery indrindra amin'ny Internet. Amin'ny maha mpanao gazety fialam-boly efa za-draharaha azy, manam-pahaizana momba ny kolontsaina pop, mpidoroka lamaody ary tia ny zava-drehetra mamorona, izy dia mpanorina ny positivelycelebrity.com ary vao haingana no nandefa ny tsipika lamaody sy ny rindrambaiko finday aingam-panahy avy amin'ny celeb. Mifandraisa amin'i Kristen mba hiresahana ny zava-drehetra amin'ny alàlan'ny Twitter sy Facebook, na mitsidika ny tranokala ofisialiny amin'ny www.kristenaldridge.com.

Famerenana ho an'ny