Kyphosis fanazaran-tena hitsaboana ny lamosinao ambony boribory

Votoatiny

• Inona no atao hoe kyphosis?
• Antony sy fitsaboana
• Nahoana no zava-dehibe ny fanatanjahan-tena?
• Fanazaran-tena hanandrana
• 1. Sary fitaratra
• 2. Fanesorana ny loha
• 3. Superman
• 4. Fanalavana ny fiainana
• 5. Mihosin-drongony ny hazondamosin'ny hazondamosina
• Ilay entina

Ampidirinay ny vokatra heverinay fa mahasoa ny mpamaky anay. Raha mividy amin'ny alàlan'ity rohy ity ianao dia mety hahazo komisiona kely izahay. Ity ny fizotrantsika.

Raha mividy zavatra amin'ny alàlan'ny rohy amin'ity pejy ity ianao dia mety hahazo komisiona kely izahay. Ahoana no fiasan'izany.

Inona no atao hoe kyphosis?

Ny kyphosis dia mitranga rehefa be loatra ny fihodinan'ny hazondamosina, ary amin'ny farany dia miteraka fisehoana toy ny hump ao avaratra.

Eo anelanelan'ny olon-dehibe zokiolona dia miaina kyphosis. Ny fiovana lehibe indrindra amin'ny fihenan'ny tratra dia eo amin'ny vehivavy eo anelanelan'ny 50 sy 70 taona.

Antony sy fitsaboana

Ny sasany amin'ireo antony mahatonga ny kyphosis dia:

• fiovana manimba
• famatrarana tapaka
• fahalemen'ny hozatra
• biomekanika niova

Dr. Nick Araza, mpitsabo aretin-tsaina kiropraktika ao amin'ny Santa Barbara Family Chiropractic, dia nilaza fa mampifandray kyphosis amin'ny fihetsika tsy dia tsara sy ny fomba fiasa ratsy izy. Nilaza izy fa 20 minitra fotsiny ny fihetsika ratsy dia mety hiteraka fiovana ratsy eo amin'ny hazondamosinao.

Rehefa mandany fotoana amin'ny toerana miolikolika (miondrika) ianao dia manomboka mitazona toerana mandroso ny lohanao. Izany dia miteraka fitomboan'ny adin-tsaina sy ny lanjan'ny hazondamosinao sy ny tendanao. Ny loha dia tokony ho eo ambonin'ny vatanao, mamorona tsipika mahitsy manomboka amin'ny soroka mankany amin'ny sofinao.

Amin'ny fampiharana ny fihetsika mety sy ny fanaovana fanazaran-tena hanamafisana ny lamosina sy ny hatoka dia azonao atao ny manamaivana ny enta-mavesatra. Izany dia hanome fitsaharana ny hazondamosinao.

Nahoana no zava-dehibe ny fanatanjahan-tena?

Ny fanatanjahan-tena, ampiarahana amin'ny fihetsika tsara sy ny fikolokoloana kiropraktika, dia mety hanampy amin'ny fanatsarana ny lamosinao ambony boribory.

Ireo mpikaroka dia nijery ny vokatry ny fanazaran-tena ho an'ny kyphosis. Hitan'izy ireo fa ny hozatry ny lamosina matanjaka dia afaka manohitra tsara kokoa ny fihodinan'ny hazondamosina. Midika izany fa ny fampihetseham-batana manamafy ny hozatra extensor dia mety hampihena ny zoro kyphosis.

Ny fandinihana iray ihany dia nahita fa aorian'ny fampihetseham-batana herintaona, ny fivoaran'ny kyphosis amin'ny vehivavy 50 ka hatramin'ny 59 taona dia nahemotra raha oharina amin'ireo izay tsy nahavita ny fampiharana fanitarana.

Fanazaran-tena hanandrana

Araza dia mamporisika ireo fanazaran-tena dimy ireo hanakanana na hanatsarana ny lamosina ambony boribory. Ny tsy fitoviana no tena ilaina. Ireo fanazaran-tena ireo dia tokony haverina farafahakeliny intelo na efatra heny isan-kerinandro mba hahitana ny vokatra rehefa mandeha ny fotoana.

Manantona dokotera foana alohan'ny hanombohanao fanazaran-tena ary aza hadino ny mihaino ny vatanao. Raha misy fanazaran-tena na fanatanjahan-tena miteraka fanaintainana mihombo, ajanony ary mitady fanampiana.

1. Sary fitaratra

Ho an'ity fampiharana ity dia ataovy tsotra izao ny fihetsika mifanohitra amin'ny fihetsika izay ezahanao ahitsy.

1. Mijoroa avo, manoloana rindrina raha ilaina.
2. Atsofohy kely ny saokanao ary avereno miverina eo an-tsorokao ny lohanao.
3. Mahatsiaro ho toy ny hoe mitondra ny sorok'ireo soroka miverina sy midina. Tazomy mandritra ny 30 segondra ka hatramin'ny 1 minitra ity toerana ity. Mialà sasatra raha manomboka mahatsapa fanaintainana ianao.

Raha sarotra ny mahazo ny lohanao hikasika ny rindrina nefa mitazona ny toeran'ny takelaka saoka dia azonao atao ny mametraka ondana ao aorianao ary manindry ny lohanao ao anaty ondana.

2. Fanesorana ny loha

Ity fanazaran-tena ity dia atao mandry amin'ny tany ary tsara ho an'ny hozatry ny hatoka izay mivelatra matetika sy malemy.

1. Avereno mankany amin'ny gorodona ny saokanao, toy ny hoe manamboatra saoka roa ianao.
2. Tazomy mandritra ny 15 segondra. Avereno in-5 ka hatramin'ny 10.

3. Superman

1. Mipetraha eo amin'ny vavoninao, ahinjiro eo alohan'ny lohanao ny tananao.
2. Ataovy eo amin'ny toerana tsy miandany ny lohanao, mijery ny gorodona, atsangano ny tananao ary ny tongotrao mankany amin'ny valindrihana.
3. Mahatsiaro ho toy ny mahatratra lavitra ny vatanao amin'ny tananao sy ny tongotrao. Tano mandritra ny 3 segondra ary avereno in-10.

4. Fanalavana ny fiainana

Ny tanjon'ity fanazaran-tena ity dia ny manenjana ny hozatry ny tratra ary manamafy ny hozatry ny lamosina.

1. Manomboha mijoro ambony, malemy ny lohalika, mifatotra ny fotony, mitsangana ny tratrany ary mihemotra sy midina ny soroka.
2. Raha vantany vao mahita ny tenanao amin'ny fihetsika mety ianao dia atsangano amin'ny tananao Y ny tananao ary asondrony eo ivohonao ny ankihibeninao.
3. Amin'ity toerana ity dia makà fofonaina lalina roa ka hatramin'ny telo, mifantoka amin'ny fitazonana io fihetsika io amin'ny fivoahana.

5. Mihosin-drongony ny hazondamosin'ny hazondamosina

1. Mipetraha amin'ny tany miaraka amina roulet eo ambaninao, eo an-damosinao.
2. Ahodino moramora sy miadana eo ambonin'ilay roulant foam, manotra ny hozatry ny lamosina sy ny hazondamosinao.

Azonao atao ny manandrana izany amin'ny sandrinao mipetaka ambonin'ny lohanao amin'ny toerana misy ny fiainana lava voalaza etsy ambony. Ataovy izany farafahakeliny 30 segondra hatramin'ny 1 minitra.

Ilay entina

Amin'ny fanaovana fanovana kely hikarakarana ny fihetsikao anio sy hisorohana ny kyphosis, dia afaka mijinja ireo tombontsoa ara-pahasalamana ianao mandritra ny taona maro. Noho izany, makaato kely amin'ny telefaonao, manazà fihetsika tsara, ary miasà ho any amin'ny kalitaon'ny fiainana lehibe kokoa.