Inona no atao hoe Lazy Bowel Syndrome?

Votoatiny

• Inona no mahatonga izany?
• Safidy fitsaboana
• Fiovan'ny sakafo
• Laxatives voajanahary
• Probiotika
• FANAZARAN-TENA
• Amboary ny fomba fidiovana
• Ilay entina

Ny aretim-po mahavalan-dra, antsoina koa hoe tsinay sy malama tsinay, dia aretina miteraka fivontosana sy fihetsiketsehana maharary.

Ny olona sasany dia mampiasa "aretin-kibo kamo" indrindra hanoritsoritana ny fomba fitondran-tsinay aorian'ny fampiasana laxatives matetika. Rehefa manana an'io toe-javatra io ianao dia miadana ny zanatanao mba hamindra ny fako amin'ny lalan-dra mandevon-kanina.

Ny syndrome de lazy dia mety mitaiza, miaraka amin'ireo soritr'aretina izay hita matetika matetika raha tsy matetika. Fa ny fanovana ny fomba fiainana sy ny fanovana ny sakafo dia afaka manatsara ny soritr'aretina.

Misy tranga sendikan'ny tsinay malemy ka mitaky fanaraha-maso sy famaritana dokotera. Aza mitsahatra mamaky hahalalana bebe kokoa momba ny tsinay kamo sy ny fivezivezena ao anaty, ary rehefa mahita dokotera.

Inona no mahatonga izany?

Isaky ny misakafo ianao dia mandefa famantarana ny lalan-drà handevonan-kanina anao ny nerveau-nao mba hanombohana fitohizan'ny hetsika.

Ny hozatra ao amin'ny rafi-pandevonan-kanina dia mampandroso ny sakafo amin'ny fihodinan'ny halavan'ny lava antsoina hoe peristalsis. Saingy ity fihetsiketsehana ity dia azo sakanana, miadana kokoa noho ny tokony ho izy, na tsy misy tsindrona matanjaka hampandroso ny sakafo.

Ny reflexes mifandraika amin'ny tsinay dia mety hihamalemy na tsy hahomby noho ny:

• lamina fisakafoanana voafetra
• ny tsy fihinanan-kanina, toy ny anorexia na bulimia
• soritr'aretin'ny tsinay (IBS)
• fampiasana zava-mahadomelina
• fanatoranana
• fiankinan-doha amin'ny laxatives

Mety misy antony hafa mahatonga ny hozatra malemy koa. Indraindray ny antony dia tsotra dia tsotra toy ny tsy fahampian'ny fibre na rano amin'ny sakafonao.

Safidy fitsaboana

Miankina amin'ny antony mihetsiketsika ny tsinainao, mety tsy hitovy ny fitsaboana anao. Ireto misy vahaolana vitsivitsy azonao andramana hampirisihana ny fihetsiketsehana tsinay matetika sy mora kokoa.

Fiovan'ny sakafo

Ny fihemoran'ny tsinay na miadana kokoa dia mety vokatry ny tsy fahampian'ny fibre amin'ny sakafonao. Ny sakafo izay manasongadina voankazo sy legioma voajanahary, tsy voahodina dia afaka manomboka ny fandevonan-kanina ary manampy anao hanana ara-dalàna kokoa raha tsy hoe manana IBS, gastroparesis na aretina mitaiza gastrointestinal hafa ianao.

Ny loharanon'ny fibra tsara dia ahitana:

• amandy sy ronono amandy
• prun, aviavy, paoma ary akondro
• legioma hazo fijaliana toy ny broccoli, cauliflower, sprouts Bruxelles, ary bok choy
• voa rongony, voa tanamasoandro, ary voa voatavo

Diniho ihany koa ny fampidirana rano vera roa ka hatramin'ny efatra amin'ny fanaonao isan'andro.

Mety hanampy koa ny famerana ny ronono, izay mety ho sarotra ny mandevona azy, ary ny fanapahana ireo entona voaendy nohosorana nohosorana, namboarina ary voatahiry be. Ny gilasy, ny poti-ovy ary ny sakafo mangatsiaka dia tsy misy fibre firy ary tokony hialana.

Ny fanapahana ny kafe, izay tsy ampy ny rafi-pandevonan-kanina, dia mety ho fomba iray handanjana ny fihetsiky ny tsinainao.

Ho fanampin'izany, nampiana fanampian-tsakafo fibre izay misy psyllium dia naseho mba hahatonga ny fihetsiky ny tsinay ho ara-dalàna kokoa.

Laxatives voajanahary

Ny laxatives artifisialy dia mety hahatonga ny soritr'aretin'ny kamo hataony na hampisy ilay aretina aza. Saingy misy ny laxatives voajanahary azonao atao manandrana mamerina ny fandevonan-kanina hiverina ho lasa fitaovana.

Ny fanampiana dite maitso 3 ka hatramin'ny 4 kaopy amin'ny fanaonao isan'andro dia mety hanatsara ny fandevonan-kanina anao.

Ny fampiasana ravina hazo agar ho toy ny laxative malefaka voajanahary dia tsy dia miteraka voka-dratsy ateraky ny laxatives simika hafa, hoy ny iray. Ny laxatives voajanahary hafa dia misy voa chia, anana maitso ary menaka castor. Na izany aza, ny laxatives rehetra dia mety hampiofana ny tsinainao amin'ny farany hiankina amin'izy ireo mba hampihetsika ny zava-drehetra ka raha azo atao, na dia voajanahary aza dia aza mampiasa laxatives matetika.

Probiotika

Mandray fanafody famandrihana probiotika hanatsarana ny fotoana fitaterana sy ny fiasan'ny fihetsiky ny tsinay. Amin'izao fotoana izao dia mbola mila fikarohana bebe kokoa ny famaritana hoe inona ny aretina mety tsara indrindra amin'ny probiotika amin'ny fitsaboana ny fitohanana.

Ny fihinanana sakafo probiotika, toy ny kimchi, sauerkraut, ary yaourt, dia fomba iray hafa handaniana ireo bakteria probiotika velona.

FANAZARAN-TENA

Ny fanatanjahan-tena maivana dia afaka mitarika ny rà hivezivezy mamaky ny kibonao. Ho an'ny olona sasany, ity dia mandeha ny rafitra. Ny fampihetseham-batana tsy tapaka dia mety hisy fiantraikany amin'ny soritr'aretin'ny kamo ao amin'ny fihazonana ny rafi-pandevonan-kanina hivadika ho "mirindra" sy mirotsaka. Ny pose yoga sasany dia mety hanamaivana ny fitohanana.

Amboary ny fomba fidiovana

Misy vokatra eny an-tsena milaza fa ny fanovana ny fihetsikao mandritra ny fihetsiky ny tsinay dia afaka manatsara ny tsy fitoviana sy ny fampiasana ny trano fidiovana. Toa tsy mandeha amin'ny laoniny ny olona sasany.

Raha niaina soritr'aretina kamo kamo ianao dia mety ny manamarina ny iray amin'ireto vokatra ireto, izay manova ny zoro amin'ny tongotrao ho "squat" kokoa noho ny toerana mipetraka mandritra ny dia mankany amin'ny trano fidiovana. Ity misy ny fijerintsika raha tena miasa ny Squatty Potty.

Ilay entina

Raha miverina tsy tapaka ny olan'ny fitohizanao, na dia misy fiovana amin'ny sakafo sy ny fomba fiainanao aza dia mila miresaka amin'ny dokoteranao ianao. Amin'ny fotoana tsy fahita firy, ny tsinay kamo dia mety hidika hoe aretina lehibe kokoa. Tokony hiantso ny dokoteranao koa ianao raha manana:

• ra ao amin'ny seza na amin'ny taratasy fidiovana
• fanaintainana rehefa mandalo seza
• fanaintainana na faneriterena misy na tsy mandeha seza
• marary kibo mafy
• fivalanana izay miaraka amin'ny tazo mahery (mihoatra ny 101 degre), mangatsiaka, mandoa, na famosaviana
• fivalanana na fitohanana izay maharitra tapa-bolana mahery