Ahoana ny fametrahana ny tongotrao eo ivohon'ny lohanao: dingana 8 hahatongavana any

Votoatiny

• Fiomanana: fampivelarana ny fahalalahana, ny tanjaka ary ny mahay mandanjalanja
• Fihetsiketsehana mandroso
• Fiondranana mandroso tongotra
• Pigeon Pose
• Mijoro soroka
• Fijoroana lohany
• Dingana manaraka: sokafy ny valahanao, ny tadinao ary ny soroka
• Paozy eo an-tongotra
• Pose Sundial
• Archer Pose
• Fihetsiketsehana farany: tongotra ao ambadiky ny loha
• Tombontsoa azo avy amin'ny tongotra ao ambadiky ny loha
• Fisorohana
• Entina

Eka Pada Sirsasana, na Leg Behind Head Pose, dia mpanokatra hipoka mandroso izay mila fitoniana, fitoniana ary tanjaka hahazoana tratra. Na dia toa sarotra aza ity paozy ity dia azonao atao ny manamboatra ny fiomanana amin'ny fiomanana izay mampitombo ny fahafaha-manidina ao amin'ny hazondamosinao, ny valahanao ary ny tongotrao.

Vakio hatrany raha hianaranao ireo dingana izay hanomanana anao hiorina tsara sy mahomby amin'ny tongotra aorian'ny lohanao.

Fiomanana: fampivelarana ny fahalalahana, ny tanjaka ary ny mahay mandanjalanja

Raha tsy hoe malefaka amin'ny diplaoma miavaka ianao, dia mila manangana an'i Eka Pada Sirsasana miaraka amin'ny paozy fanomanana vitsivitsy. Ireo pose ireo dia hanampy anao hampivelatra ny tanjaka, ny fifandanjana ary ny fampifanarahana mahitsy ilaina hanaovana an'ity pose soa aman-tsara ity.

Miankina amin'ny vatanao dia mety mila manao an'izany foana ianao mandritra ny andro, herinandro, na volana vitsivitsy.

Afanafana mandritra ny 5 ka hatramin'ny 10 minitra foana ny vatanao alohan'ny hifindranao amin'ireo fanazaran-tena manaraka. Ataovy ao an-tsaina fa ny vatanao dia mety ho misokatra kokoa sy malefaka kokoa amin'ny andro raha oharina amin'ny maraina. Diniho ity rehefa manapa-kevitra ny amin'ny ora hampiasana anao.

Aza adino koa fa ny vatanao dia afaka miovaova amin'ny fahafaha-manao isan'andro.

Fihetsiketsehana mandroso

Ity paozin'ity sezika mahazatra ity dia afaka manomana ny vatanao amin'ny hetsika mandroso amin'ny alàlan'ny fanokafana ny valahanao sy ny lamosinao. Alohan'ny hidorany tanteraka amin'ny paozy dia afindra amin'ny antsasaky ny làlana ary avy eo atsangano amin'ny toerana fanombohana. Ataovy im-betsaka ity mba hahafahanao mahatsapa ny fihetsika mihantona amin'ny valahanao.

Fiondranana mandroso tongotra

Ity fehin-tongotra miendrika tongotra malalaka ity dia mamaha ny valahanao, ny lamosinao ary ny tongotrao. Raha te hidina lalindalina kokoa amin'ity paozy ity dia mipetraha amin'ny ondana na sakano mba hamindra ny valahanao. Ampidiro ny fotonao, tazomy mahitsy ny hazondamosinao, ary apetaho amin'ny tratranao ny saokanao.

Pigeon Pose

Io paozy io dia mihodinkodina ivelany ary manenjana ny valahanao ary manitatra ny glute anao. Mifantoha amin'ny fisokafana manaraka ny valahanao sy ny feny eo alohanao. Mba hamoahana ny fihenjanana lalina dia tazomy hatramin'ny 5 minitra isaky ny andaniny ity paozy ity. Ho fanohanana dia apetraho eo ambanin'ny lohalikao eo anoloana na ny valahanao ity lafiny ity.

Mijoro soroka

Ity fihodinana ity dia mahazo ny hazondamosinao sy ny tongotrao eo am-pananganana tanjaka eo amin'ny soroka sy ny hatokao. Mametraha lamba firakotra mifamadika na fisaka fisaka eo ambanin'ny sorokao mba hahazoana padding fanampiny.

Fijoroana lohany

Ity dia inversion mandroso izay mitaky tanjaka lehibe. Raha tsy afaka manao ny paozy feno ianao dia manaova hetsika fiomanana amin'ny alàlan'ny hitondranao ny lanjanao amin'ny sandrinao amin'ny valahanao eny amin'ny rivotra. Mandehana miadana miakatra mankany amin'ny tavanao ny tongotrao mba hampifanaraka ny sorokao amin'ny sorokao. Ampidiro eto ny hozatrao fototra ary atsangano indray mandeha ny tongotra.

Dingana manaraka: sokafy ny valahanao, ny tadinao ary ny soroka

Aorian'ireo pao fiomanana dia ireto ny pika manaraka raha te-hiomana amin'ny Pose Behind Head Pose ianao. Averina indray, tsara izany raha tsy azonao atao tsara ireo pose ireo. Mirary fahafinaretana amin'ny fanaovana ireo posy ireo araka izay hainao.

Paozy eo an-tongotra

Mipetraha eo amoron'ny ondana na sakanana hitongilana mankany aloha ny valahanao ary tohano ny toeran'ny hazondamosinao. Raha tsy afaka mamihina ny tananao manodidina ny tongotrao ianao dia apetraho eo ambanin'ny ombilahy kely fotsiny ny kiho amin'ny alalàn'ny palma anao. Miasà amin'ny fisarihana ny tongotrao hatrany amin'ny vatanao. Ho an'ny zoro somary hafa kely dia ataovy eo an-damosinao ity paiso ity.

Pose Sundial

Tohizo ny hazondamosinao mandritra ity paozy ity, izay manokatra ny valahanao, ny tadinao ary ny sorokao. Tsindrio ny soroka eo ambany amin'ny tongotrao mba hisorohana azy hirodana.

Archer Pose

Ny lamosina mafy sy malefaka miverina sy ambony dia hanampy anao hahatratra ity paozy ity. Miaina fofonaina lalina ary tazomy ny hazondamosinao sy ny hatokao.

Fihetsiketsehana farany: tongotra ao ambadiky ny loha

Raha efa niasa tamin'ny pose fiomanana rehetra ianao ary mbola manana angovo handroso bebe kokoa dia afaka mifindra any amin'ny Leg Behind Head Pose ianao izao.

Miezaha manodina ny lohanao mankamin'ny sisiny mba hahamora kokoa ny fihodinanan'ny tongotrao amin'ny fihodinan'ny lohanao. Ampidiro ny fotonao mba hihazonana lava ny hazondamosinao.

Tombontsoa azo avy amin'ny tongotra ao ambadiky ny loha

Eka Pada Sirsasana dia mitondra tombony betsaka amin'ny vatanao amin'ny alàlan'ny fanalefahana ny valahanao, ny lamosinao ary ny tadinao. Izany dia mitondra fahatsapana fahamoranana sy fisokafana amin'ny vatanao ary afaka mampihena ny fitempon'ny fonao mandritra ny fotoana mampihetsi-po. Mety hiaina fahatsapana fiadanam-po ianao rehefa mampihena ny haavon'ny fihenjanana sy manafoana ny poizina.

Miezaha hihazona toe-tsaina tia filalaovana eo am-pamolavolana ny fifehezana sy ny fanoloran-tena ilaina mba hahatratrarana ity sary ity. Ireo toetra tsara ireo dia mety hitatra amin'ny faritra hafa amin'ny fiainanao.

Na dia tsy afaka manao ny fanehoana feno aza ity paozy ity ianao dia afaka miaina ny tombony azo amin'ny fanomanana. Ireny posy ireny dia hanokatra ny valahanao, hampivelatra ny hazondamosin'ny hazondamosina ary hanamafy ny fonao.

Fisorohana

Ny ankamaroan'ny olona dia afaka manandrana maneho hevitra Eka Pada Sirsasana, na dia tsy afaka manao ny paozy feno aza izy ireo, raha mbola mihaino ny vatany ihany izy ireo ary tsy manosika mihoatra ny fetrany.

Raha manana olana amin'ny hatoka, lamosina na valahana ianao dia miresaha amin'ny mpitsabo anao alohan'ny hanandramanao an'ity pose ity. Aza terena amin'ny toerana rehetra na mihoatra ny fetra ara-batana ataonao. Hamarino fa milamina sy milamina ny fofonainao mandritra ny fanazaran-tena ataonao. Tokony hahatsapa ho maivamaivana ara-batana sy ara-tsaina ianao.

Tsarovy fa amin'ny ambaratonga iray, ny fomba fijerin'ny paozy dia tsy dia zava-dehibe loatra amin'ny fahatsapany. Ho an'ny mpandinika dia mety ho toy ny tsy mandeha lalina any amin'ny paozy ianao, fa raha mandeha am-pahatsapana fahatsapana hafahafa ao amin'ny vatanao ianao dia mahazo tombony isaky ny paozy.

Raha te hampitaha mihitsy ianao dia ampitahao amin'ny toerana nisy anao omaly sy ny tanjonao.

Entina

Eka Pada Sirsasana dia manana tombony maro ary pose mahafinaritra ampiarahina amin'ny fanazarananao, na dia mety tsy ho azon'ny rehetra io.

Manaova fanazaran-tena soa aman-tsara ary miasa ao anatin'ny fetran'ny vatanao. Omeo fotoana ny tenanao ary tadidio fa miandalana ny valiny. Na dia tsy afaka manao ny paozy feno aza ianao dia afaka mankafy ny sasany amin'ireo paozy fiomanana.

Miresaha amin'ny dokotera raha misy olana ara-pahasalamana mety hisy vokany eo amin'ny yoga taloha. Raha te-hiditra lalindalina kokoa ianao amin'ny sarin-javatra sarotra, dia alao sary an-tsaina ny famandrihana fotoana yoga iray miaraka amin'ny mpampianatra yoga tianao indrindra. Na miaraka miaraka amin'ny namanao ary miaraha mamaky ny pose.