Tombony 9 sy fampiasana ny voasarimakirana

Votoatiny

• 1. Sanda mahavelona be
• 2. Mety hanohana ny fahasalamana am-bava
• 3. Antioxidant be
• 4. Mety hanana toetra antimicrobial sy antifungal
• 5. Mety hampisondrotra ny hery fiarovanao
• 6. Mety hampiroborobo ny fahasalaman'ny fo
• 7. Mety hanana fananana anticancer
• 8. Mety hitsabo vato goavambe
• 9. Fampiasana hafa
• Misy vokany ratsy ve ny hoditry ny voasarimakirana?
• Ahoana ny fomba hanampiana azy amin'ny sakafonao
• Ny farany ambany

Voasary makirana (Citrus limon) dia voankazo citrus mahazatra, miaraka amin'ny grapefruits, limes, ary voasary (1).

Raha ny pulp sy ny ranom-boankazo no be mpampiasa indrindra, dia manary nariana ny peel.

Na izany aza, ny fanadihadiana dia nanapa-kevitra fa ny voasarimakirana dia feno fitambarana bioactive izay mety manome tombontsoa ara-pahasalamana maro.

Ireto misy tombony 9 azo ampiasaina sy fampiasana voasarimakirana.

Ampidirinay ny vokatra heverinay fa mahasoa ny mpamaky anay. Raha mividy amin'ny alàlan'ity rohy ity ianao dia mety hahazo komisiona kely izahay. Ity ny fizotrantsika.

1. Sanda mahavelona be

Na eo aza ny fihinanana kely azy dia tena mahavelona ny voasarimakirana. Sotro iray (6 grama) manome ():

• Kaloria: 3
• Karbôsina: 1 grama
• Fibre: 1 grama
• Proteinina: 0 grama
• Tavy: 0 grama
• Vitamina C: 9% amin'ny sanda isan'andro (DV)

Ny paiso voasarimakirana dia fonosana fibre sy vitamina C be dia be, manome 9% ny DV ao anaty sotro 1 (6 grama) fotsiny).

Ho fanampin'izany, mirehareha amin'ny kalsioma, potasioma ary magnesium kely izy.

D-limonene, fitambarana manome ny hanitra manitra ny voasarimakirana, dia hita ihany koa ao amin'ny peel ary mety ho tompon'andraikitra amin'ny tombontsoa ara-pahasalamana maro an'ity voankazo ity.

FAMINTINANA Ny voasarimakirana dia ambany be amin'ny kaloria raha be fibre, vitamina C, ary D-limonene. Misy mineraly maromaro ao koa.

2. Mety hanohana ny fahasalamana am-bava

Ny lava-nify sy ny areti-nify dia aretina am-bava miely ateraky ny bakteria toy ny Streptococcus mutans ().

Ny voasarimakirana dia misy akora miady amin'ny bakteria izay mety hanakana ny fitomboan'ny zavamiaina bitika.

Tao amin'ny fanadihadiana iray, ny mpikaroka dia namantatra fangaro efatra tao amin'ny voasarimakirana manana fananana mahery vaika ary miady amin'ny bakteria miteraka aretina am-bava ().

Inona koa, fandinihana fantsom-pitsapana hita fa miady ny fitrandrahana voanjo voasarimakirana Streptococcus mutans hetsika, miaraka amin'ny doka avo lenta izay mahomby kokoa ().

FAMINTINANA Ny voasarimakirana dia manana fananana miady amin'ny bakteria izay mety hanakana ny fitomboan'ny zavamiaina bitika tompon'andraikitra amin'ny aretina am-bava.

3. Antioxidant be

Ny antioxidants dia fitambaran'ny zavamaniry izay misoroka ny fahasimban'ny sela amin'ny alàlan'ny fiadiana amin'ny radika maimaim-poana amin'ny vatanao ().

Ny paiso voasarimakirana dia be mpanala antioxidant, ao anatin'izany ny D-limonene sy ny vitamina C (,,,).

Ny fihinanana antioxidant flavonoid toy ny D-limonene dia mifandray amin'ny fihenan'ny toe-javatra sasany, toy ny aretim-po sy diabeta karazana 2 (,).

Ny fandinihana fantsom-panadinana iray dia nanapa-kevitra fa ny voasarimakirana dia manana fiasa mahery vaika mahery vaika kokoa noho ny voasarimakirana na ny hoditra tangerine ().

Ny fandinihana biby dia mampiseho koa fa ny D-limonene dia mampitombo ny asan'ny anzima iray izay manampy amin'ny fampihenana ny adin-tsiranoka. Ny fihenjanana amin'ny oksidana dia mifandraika amin'ny fahasimban'ny sela sy ny fahanteran'ny hafainganam-pandeha (,,).

Ho fanampin'izany, ny vitamina C amin'ny voasarimakirana dia miasa ho toy ny antioxidant mahery ary mampiroborobo ny fahasalaman'ny fiarovana ().

FAMINTINANA Ny hoditra voasarimakirana dia manolotra antioksidaida marobe, ao anatin'izany ny D-limonene sy vitamina C, izay miaro ny hery fiarovanao ary mampihena ny loza mety hitranga amin'ny aretina.

4. Mety hanana toetra antimicrobial sy antifungal

Ny voasarimakirana dia mety manana toetra antimicrobial sy antifungal (,).

Marihina, tamin'ny fanadihadiana natao tamina fantsom-panadinana, ity peel ity dia nanimba be sy nampihena ny fitomboan'ny bakteria tsy mahazaka antibiotika ().

Ny fandinihana fantsom-pitsapana iray hafa dia nanaporofo fa ny nalaina tamin'ny voasarimakirana dia niady tamin'ny holatra tsy mahazaka zava-mahadomelina izay miteraka aretin-koditra ().

Na eo aza ireo fikarohana azo antoka ireo dia ilaina ny fandinihana olombelona.

FAMINTINANA Ny hoditra voasarimakirana dia mety hanolotra vokatra antimicrobial sy antifungal - na dia fanoherana fanoherana antibiotika aza. Na izany aza, ilaina ny fikarohana bebe kokoa.

5. Mety hampisondrotra ny hery fiarovanao

Ny fitrandrahana voasarimakirana dia mety hanatsara ny hery fiarovanao noho ny fatrany flavonoid sy vitamina C (,).

Ny fandinihana 15 andro izay nanome hoditra voasarimakirana tsy ampy rano dia nanatsara ny valin'ny hery fiarovana ().

Inona koa, famerenana ny fanadihadiana 82 dia nahatsikaritra fa ny 1-2 grama vitamina C isan'andro dia mampihena ny hamafin'izay sy ny faharetan'ny sery mahazatra 8% amin'ny olon-dehibe ary 14% amin'ny ankizy ().

Ny vitamina C koa miangona ao amin'ny phagocytes, karazana sela izay mihinana zavatra mampidi-doza ().

FAMINTINANA Ny voasarimakirana dia misy flavonoid sy vitamina C, izay mety handrisika ny hery fiarovan'ny vatanao hiarovana ny fahasalamanao.

6. Mety hampiroborobo ny fahasalaman'ny fo

Ny fiakaran'ny tosi-dra, ny kolesterola avo, ary ny hatavezina dia mety hampidi-doza ny aretim-po, izay antony voalohany mahatonga ny fahafatesan'ny Etazonia ().

Ny fikarohana dia milaza fa ny fitambarana toy ny flavonoid, vitamina C, ary pectin - ny fibre lehibe amin'ny voasarimakirana dia mety hampihena ny risikao.

Ny famerenana ny fanadihadiana 14 tamin'ny olona 344,488 dia nahatsikaritra fa ny fihenan'ny flavonoid 10 mg isan'andro dia mampihena ny risika aretim-po amin'ny 5% ().

Ankoatr'izay, tamin'ny fanadihadiana tamin'ny totozy misy hatavezina, ny D-limonene dia nampidina ny siramamy ao amin'ny rà, ny triglyceride ary ny kolesterola LDL (ratsy), ary mampitombo ny kolesterola HDL (tsara) ().

Ny fandinihana 4 herinandro tamin'ny zaza 60 manana lanja be loatra dia nanamarika fa ny famenoana vovo-boasary makirana (misy peel) dia nanjary nihena ny tosidra sy ny kolesterola LDL (ratsy) ().

Ny pectin amin'ny voasarimakirana dia mety hampihena ny haavon'ny kolesterola amin'ny alàlan'ny fampitomboana ny fivoahan'ny asidra bile, izay vokarin'ny atinao ary mifatotra amin'ny kolesterola (,).

FAMINTINANA Flavonoid, vitamina C, ary pectin amin'ny voasarimakirana dia mety hampiroborobo ny fahasalaman'ny fo amin'ny alàlan'ny fampidinana ny tahan'ny kolesterola amin'ny ra sy ireo antony hafa mety hitrangan'ny aretim-po.

7. Mety hanana fananana anticancer

Ny voasarimakirana dia mety manana fananana miady amin'ny homamiadana maro.

Ohatra, ny fihinanana flavonoid dia mifandraika amin'ny fihenan'ny risika homamiadana maro, ary ny vitamina C dia mety hanamafy ny fitomboan'ny sela fotsy izay manampy amin'ny famongorana ireo sela voan'ny homamiadana (,,).

D-limonene dia mety manana fananana anticancer, manokana manohitra ny homamiadan'ny vavony ().

Ny fandinihana fantsom-pitsapana iray dia nahatsikaritra fa io fitambarana io dia nanampy tamin'ny famonoana ireo selan'ny homamiadan'ny vavony. Toy izany koa, fanadihadiana 52 herinandro tamin'ny voalavo dia nanamarika fa ny fihenan'ny D-limonene isan-karazany dia nanakana ny homamiadan'ny vavony tamin'ny fampitomboana ny taham-pahafatesan'ny sela mutated (,).

Na izany aza, ny voasarimakirana dia tsy tokony horaisina ho fitsaboana na fitsaboana homamiadana. Ilaina ny fikarohana ataon'ny olombelona.

FAMINTINANA Ny fitambarana sasany ao amin'ny voasarimakirana dia mety misy ny anticancer. Na izany aza, ilaina ny fandinihana olombelona hanamafisana ireo fikarohana ireo.

8. Mety hitsabo vato goavambe

Ny fandinihana sasany dia milaza fa ny D-limonene dia mety hanampy amin'ny fikarakarana ny vatosoa - fitahirizana mafy izay mety hivoatra ao amin'ny gallbladder () anao.

Tamin'ny fanadihadiana natao tamina olona 200 manana vatosoa, 48% n'ireo voatsindrona amina solvent D-limonene dia nanjavona ny fanjavonan'ny vato feno, nanolo-kevitra fa ity fitsaboana ity dia mety ho fomba mahomby amin'ny fandidiana (,).

Mitovy daholo, ilaina ny fikarohana fanaraha-maso.

FAMINTINANA Na dia ilaina aza ny fandalinana bebe kokoa, ny D-limonene amin'ny voasarimakirana dia mety hahafoaka vato afovoany.

9. Fampiasana hafa

Ny voasarimakirana vita amin'ny voasarimakirana dia manana fampiharana marobe ihany koa ho toy ny tarehy na tarehy. Ny sasany amin'ireo fampiasana malaza indrindra dia misy:

• Mpanadio tanjona rehetra. Fenoy siny voasarimakirana sy vinaingitra fotsy ny siny feno fonosana ary avelao hipetraka mandritra ny herinandro maromaro. Esory ny peel ary afangaro amin'ny rano mitovy ny vahaolana sisa.
• Ny vata fampangatsiahana sy ny fako deodorizer. Mametraha peel voasarimakirana vitsivitsy ao anaty vata fampangatsiahana anao na eo am-pototry ny fitoeram-pako mba handraisana fofona.
• Mpanadio vy vy. Aparitaho ny sira sasany amin'ilay zavatra tianao diovina ary esory izay tasy mampiasa hodi-boasarimakirana. Aza adino ny manasa avy eo.
• Mpanadio kettle. Fenoy rano sy savony voasarimakirana ny vilaninao ary ento mangotraka mba hialana amin'ireo tahiry mineraly. Avelao hipetraka adiny iray ny rano alohan'ny hanasana azy.
• Fanosehana vatana. Afangaroy ny siramamy, ny menaka oliva ary ny voasarimakirana voatetika tsara, avy eo manotra amin'ny hoditra mando. Hamarino tsara fa hosasana tsara rehefa vita.
• Saron-tava. Afangaroy ny lafarinina, ny vovoka voasarimakirana ary ronono mangatsiaka mba hanafosana sarontava sy manadio ny hoditra.

FAMINTINANA Ny voasarimakirana dia manana fampiharana isan-karazany amin'ny fanadiovan-trano na vokatra hatsaran-tarehy.

Misy vokany ratsy ve ny hoditry ny voasarimakirana?

Tsy misy ny voka-dratsin'ny voasarimakirana. Ekena fa azo antoka izany amin'ny alàlan'ny Food and Drug Administration (FDA).

Na dia mampifandray dosie D-limonene ambony amin'ny valin'ny karsinogenika aza ny fikarohana momba ny biby, dia tsy misy dikany io fikarohana io satria tsy manana proteinina tompon'andraikitra amin'ity fikambanana ity ny olona (,).

Mitovy amin'izany, ny voasarimakirana dia mety misy residu pestiside. Aza hadino ny manosotra tsara ny voankazo na manasa azy amin'ny vahaolana soda mba hanaisotra ireo reside ().

FAMINTINANA Ny voasarimakirana vita amin'ny voasarimakirana dia tsy nisy vokany ratsy voalaza ary eken'ny FDA ho azo antoka hohanin'ny olombelona.

Ahoana ny fomba hanampiana azy amin'ny sakafonao

Azonao atao ny manatsara ny fihinanana voasarimakirana amin'ny fomba maro samihafa, toy ny:

• manisy zest ny voasarimakirana amin'ny entana namboarina, salady na yaourt
• fikosehana ny hoditr'ireo voasarimakirana mangatsiaka ary hafafy amin'ny lasopy, zava-pisotro, fitafiana ary marinade
• ny tsy fahampian-drano ny peel amin'ny fanapahana azy ireo ary atsofohy amin'ny 200 ° F (93 ° C), avy eo ampiana azy ireo amin'ny dite
• fanapahana ny peel efa tsy ampy rano ary afangaro amin'ny sira sy dipoavatra ho an'ny zava-manitra namboarina
• manampy peel vaovao amin'ny dite mafana na ny cocktail tianao indrindra

Azonao atao koa ny mividy ity hoditra ity amin'ny endrika vovoka na vatomamy.

Raha tsy te-hikosoka irery ny voankazo ianao dia afaka mividy vokatra voasarimakirana an-tserasera.

FAMINTINANA Ny hoditra voasarimakirana dia azo hanina vaovao, tsy ampy rano, mangatsiaka, vovoka, na nasiana siramamy, izay manamora ny manampy amin'ny lovia isan-karazany.

Ny farany ambany

Na dia nariana aza ny hoditra voasarimakirana, dia hita ny fikarohana fa manana tombony ara-pahasalamana marobe izy io.

Ny fibra, vitamina ary antioxidant ao anatiny dia mety hanohana ny fahasalaman'ny vava, ny hery fiarovana ary ny fo. Mety manana fananana anticancer maromaro mihitsy aza.

Amin'ny fotoana manaraka dia mangataka an'ity voankazo voasary rehetra ity ny fomba fahandro anao, tazomy ny hoditr'osy ary apetaho ampiasaina.