Manadio ny onjan'ny ranona manaraka

Votoatiny

• Fanadio aorian'ny Partum
• Manadio hatsaran-tarehy
• Fanadiovana atletika
• Hangover Cure Cleanse
• Diovina amin'ny mpanambady
• Famerenana ho an'ny

Ny fanadiovana ranom-boankazo dia efa nampanantena fa hanampy anao handatsaka kilao sy hanala ny poizina manimba ny vatanao (fanambarana izay nampiahiahy ny manam-pahaizana sasany). Saingy ny orinasa mihamitombo ankehitriny dia mihoatra noho ireo fitakiana ireo, manolotra fanangonana ranom-boankazo sy ronono manokana natao ho amin'ny tanjona manokana momba ny fiainana: Na te hanatsara ny fahaizanao ara-panatanjahan-tena ianao, na mijery tsara tarehy, na manafoana ny fahasimbana nateraky ny fetin'ny bachelorette anao, dia misy fanadiovana izay milaza fa manana ny lamosinao.

Zahao ny dimy amin'ireo fandaharan'asa ranom-boankazo manokana ireo na hahazo tombony fanampiny avy amin'ireo tavoahangy ireo ianao.

Fanadio aorian'ny Partum

Thinkstock

Ireo fampanantenana: Atombohy ny fikarohanao hamerina ny vatanao talohan'ny zazakely, hanamboatra sy hamerina amin'ny laoniny ireo sela simba, ary hahazoana ireo vitamina sy mineraly ilainao sy ny zanakao.

Ny tombontsoa: Ny renim-pianakaviana vaovao dia mila otrikaina betsaka, izay ny sasany amin'ireny ranom-boankazo ireny dia hanome, hoy i Ian Smith, MD, mpanoratra ny Super Shred: Ny sakafo vokatra lehibe. Ohatra, ny vy avy amin'ny epinara dia manampy amin'ny famoronana sela vaovao mba hahafahanao manolo izay ra very nandritra ny fiterahana; vitamina C amin'ny pastèque dia manampy amin'ny fandraisana vy ary mampitombo ny fahasalamanao mba hahafahanao miaritra aretina madinidinika; ary ny vitamina B-complex an'ny greens dia misoroka ny fahaketrahana aorian'ny partum.

Ny fametahana: Tsy afaka mivelona amin'ny micronutrients irery ianao sy ny zanakao. "Na dia be vitamina sy mineraly aza ireo ranom-boankazo ireo, dia tsy manana kaloria, tavy ary proteinina be dia be izay manandanja amin'ny famokarana rononon-dreny," hoy ny mpahay sakafo San Diego, Tara Coleman. Ny reny mampinono dia mila kaloria 500 fanampiny isan'andro na mety tsy hamokarana ronono ampy izy ireo, mety hampihena ny lanja sy fivoaran'ny lanjan'ny zanany, hoy ny fanazavan'i Gayl Canfield, Ph.D., talen'ny sakafo ao amin'ny Pritikin Longevity Center. Ary na nanana fizarana C na fiterahana natoraly ianao, ny vatanao dia nandalo trauma lehibe iray; ny fanadiovana-indrindra amin'ny dingana voalohany - manampy singa fanampiny amin'ny adin-tsaina izay mety hampiadana ny fanasitranana, hoy i Coleman.

Ny didim-pitsarana: Manontania amin'ny dokoteranao, indrindra raha mampinono ianao, hoy ny sosokevitr'i Smith. Amin'ny ankapobeny dia tsara indrindra ho an'ny reny vao teraka ny mihinana sakafo mahavelona amin'ny sakafo manontolo. Ankoatry ny otrikaina ilaina amin'ny fanasitranana ny vatanao sy manampy ny zazakelinao hitombo dia hanome fibre bebe kokoa izy ireo hamenoana anao ary mety hanampy amin'ny ezaka fatiantoka anao, hoy i Canfield.

Manadio hatsaran-tarehy

Thinkstock

Ireo fampanantenana: Mampivelatra ny hoditra mamirapiratra sy salama avy any ivelany mankany ivelany.

Ny tombontsoa: "Ny fanadiovana dia mety hahatonga anao hamirapiratra sy hanatsara ny endrikao," hoy i Carolyn Brown, R.D., avy amin'ny Foodtrainers any New York. Ny fanesorana ny insta-agers toy ny kafe sy alikaola dia afaka manatsara ny bika aman'endrinao, hoy i Coleman manazava, toy ny fisotroana ranon-javatra betsaka kokoa (na dia ny ranom-boankazo fotsiny aza dia tsy hanome izay ilainao hidiran'ny rano; ny fitsipiky ny ankihiben'i Brown dia rano iray vera na dite raokandro isaky ny ranom-boankazo) . Ny sasany amin'ireo ranom-boankazo dia misy koa akora mampatanjaka ny hoditra, hoy i Brown, ao anatin'izany ny kôkômbra ho an'ny hydration sy ny karaoty ho an'ny vitamina A, izay manampy amin'ny fanamboarana sy ny fananganana ireo sela hoditra.

Ny fametahana: Ny fanatsarana ny hoditrao dia mety hanjavona amin'ny fotoana hiverenanao amin'ny fahazarana mahazatra aorian'ny fanadiovana, hoy i Coleman. Ny ranom-boankazo dia mety hahatonga ny olona sasany hipoaka ihany koa, hoy ihany i Brown.

Ny didim-pitsarana: Raha manadio fanadiovana ny hoditra ianao dia ampiasao izany hanombohana fomba maharitra izay manome tombony amin'ny hatsarana maharitra. Coleman dia manolo-kevitra ny hisotro ny antsasaky ny lanjan'ny vatanao amin'ny rano (aorian'ny 70 grama, na latsaka kely amin'ny sivy kaopy, raha milanja 140 pounds) isan'andro. Mihinana sakafo vitaminina A be dia be toy ny ovy sy epinara ihany koa, ary asio tavy mahasalama avy amin'ny zavokà, menaka voanio ary trondro. "Manampy ny vatana hamokatra hoditra malemy sy malefaka kokoa io vatana io," hoy izy.

Fanadiovana atletika

Thinkstock

Ireo fampanantenana: Hatsarao ny fahaiza-manao, sitrana haingana kokoa, hampitombo ny fifantohanao, ary arovy amin'ny harerahana, ny fanazaran-tena tafahoatra ary ny aretina. (Natao ho an'ny olona miasa tsy tapaka mandritra ny dimy andro isan-kerinandro na mihoatra, na mikendry tanjona tsy misy lanjany toy ny mihazakazaka 5K haingana kokoa na mampiakatra lanja mavesatra kokoa.)

Ny tombontsoa: Ho fanampin-tsakafo, ny savony sy ny ranom-boankazo dia afaka manampy anao hanana kaloria ampy handrehitra ny fampiofanana anao, hoy i Canfield. Ary ny fitambarana fanoherana ny inflammatoire hita ao amin'ny sasany amin'ireo raikipohy ireo, anisan'izany ny turmerika sy ny sakamalao, dia afaka manampy ny hozatrao hiverina haingana kokoa aorian'ny fampiofanana, hoy i Coleman.

Ny fametahana: Ny ranoka mampiahiahy fotsiny dia afaka manatanteraka ny filan'ny mpanao sakafo mavesatra, indrindra mandritra ny fotoana faratampon'ny fiofanana sy ny fifaninanana. Ireo atleta dia mila proteinina betsaka kokoa noho ny olon-tsotra, araka ny fanadihadiana natao tao amin'ny Gazetin'ny siansa fanatanjahantena. Na dia tsy omena foana aza ny zava-misy momba ny sakafo, mifototra amin'ny zava-pisotro misy alikaola, ireo fanadiovana ireo dia toa tsy manome proteinina ampy, hoy i Smith, izay manoro hevitra momba ny fitomboan'ny 20 isan-jato amin'ny fihinanana. Ankoatr'izay, tsy misy na iray aza amin'ireo akora naseho nanatsara ny lafiny fanatanjahantena rehetra, hoy izy nanamarika.

Ny didim-pitsarana: "Heveriko fa tsy dia combo tsara ny mpanao fanatanjahan-tena sy ny fanadiovana," hoy i Brown - mety hampidi-doza ny fitrandrahana solika ianao. Azonao atao anefa ny mampiasa ny zava-pisotro ho toy ny famenon-tsakafo mialoha na aorian'ny fampihetseham-batana amin'ny sakafo mahavelona satria ny karbôty ao aminy dia afaka manampy amin'ny famenoana sy mameno ny glycogen izay ampiasain'ny hozanao ho angovo, hoy i Coleman. Fa raha tsy manao fanatanjahan-tena mahery ianao, ny kaloria ao amin'ny sasany amin'ireny dia mety hahatonga anao hanangona pounds fa tsy hamoy azy ireo, hoy ihany i Canfield.

Hangover Cure Cleanse

Thinkstock

Ireo fampanantenana: Ahenao ny vokatry ny fihinana tafahoatra omaly alina, ampitomboy ny hery manadio ny aty, manatsara ny angovo sy ny tanjaka ary mameno ireo fivarotana tsiranoka.

Ny tombontsoa: Matetika ny fisotroana alikaola dia mamela anao tsy ampy rano amin'ny ampitso. Ny tsiranoka dia afaka manampy anao hamerina amin'ny laoniny ny tsiranoka sy ny otrikaina mety tsy hitanao tamin'ny fandaozana (na ny fahaverezan'ny) sakafo hariva, hoy i Smith.

Ny fametahana: Tsy misy na iray aza amin'ireo akora ao anatin'ireo ranom-boankazo ireo no hanova ny hafainganam-pandehan'ny vatanao manadio ny metabolites amin'ny alikaola, ny voka-dratsin'ny boozing, hoy i Smith.

Ny didim-pitsarana: Na dia tsara kokoa aza ny tsy mihoa-pampana - ny vehivavy dia tokony hametra ny tenany amin'ny fisotro fito isan-kerinandro ary tsy mihoatra ny telo amin'ny iray andro, hoy ny National Institute on Alkoholika Fanararaotana sy alikaola-raha manana be loatra ianao, dia mety hilalao anjara asa amin'ny famerenana indray ny vatanao sy famenoana otrikaina vitsivitsy, hoy i Canfield. Saingy ny fanadiovana dia tsy fanasitranana mahagaga, hoy izy nanampy. "Tsy ho karaoty na faka faka faka izay misakana na manasitrana ny hangover; tonga ny fotoana sy ny tsiranoka ary miala sasatra." [Tweet ity torohevitra ity!]

Diovina amin'ny mpanambady

Thinkstock

Ireo fampanantenana: Atsaharo ny sainao ary esory ireo kilao farany ireo ao anatin'ny telo andro alohan'ny andro lehibe.

Ny tombontsoa: Miaraka amin'ny isan'ireo kaloria tena ambany dia ambany, ireo fanadiovana ireo dia afaka manampy anao hanolotra adieu amin'io tavy farany maditra io, hoy i Smith. Ny zava-manitra toy ny cayenne dia mety hanampy amin'ny fifehezana ny fahazotoan-komana, hoy ny fanamarihan'i Brown, raha ny fennel, sakamalao ary dandelion amin'ny sasany amin'ireto ranom-boankazo ireto dia mihetsika toy ny diuretika kely, manala ny lanjan'ny rano sy ny vavonin'ny kibo.

Ny fametahana: Raha tokony hihena ny lanjany, ny vehivavy sasany dia mety hahazo amin'ny detox ranom, hoy i Canfield. Ny fihenan'ny fibre sy ny rano ao anaty sakafo misy ranom-boankazo dia mamela anao tsy ho afa-po kaloria amin'ny kaloria, midika izany fa mety halaim-panahy hikolokolo ny tena sakafo ianao ary mety tsy ireo karazana mahasalama indrindra. Smith koa dia misalasala ianao fa hahatsapa ho tsy dia adin-tsaina, satria tsy misy porofo nampifandray ireo akora ao amin'ireto ranom-boankazo ireto amin'ny tombotsoam-pihetseham-po.

Ny didim-pitsarana: Ny fanadiovana dia mety ho tafiditra ao anatin'ny fahazarana kely kokoa alohan'ny fampakaram-bady, hoy i Brown. Manomboha telo ka hatramin'ny enim-bolana alohan'ny handehananao eny amin'ny arabe amin'ny fampiharana bebe kokoa, ampio legioma sy voankazo bebe kokoa amin'ny sakafo fihinanao, ary ahena ny siramamy sy alikaola. Ataovy ny diovina telo andro isan-kerinandro hatramin'ny dimy andro alohan'ny mariazinao, mitazona maivana ny fanatanjahanao satria tsy ho ampy kaloria ianao handrehitra fampiofanana lehibe. Miverina amin'ny sakafo ara-pahasalamana salama andro vitsivitsy alohan'ny hitenenanao hoe "ataoko" mba hahazoana antoka fa manana angovo ampy ianao amin'ny famerenana sy ireo hetsika hafa alohan'ny fampakaram-bady, ary koa ny tena fampakaram-bady, mazava ho azy, hoy i Brown.

Famerenana ho an'ny