Fomba 7 ahafahanao manampy olona miaina diabeta karazana 2

Votoatiny

• 1. Aza mikorontana!
• 2. Amporisiho ny sakafo ara-pahasalamana
• 3. Manatreha vondrona fanohanana diabeta miaraka amin'izy ireo
• 4. Manolora fanatrehana fotoana fanendrena dokotera
• 5. Mahaiza mandanjalanja amin'ny siramamy ao anaty rà
• 6. Miaraha manao fanatanjahan-tena
• 7. Miezaha ho tsara
• Entina

Amerikanina 29 tapitrisa eo ho eo no miaina diabeta, hoy ny (CDC). Diabeta karazana 2 no be mpampiasa indrindra, manodidina ny 90 ka hatramin'ny 95 isan-jaton'ny tranga rehetra. Noho izany ny vintana, fantatrao farafaharatsiny olona iray miaina miaraka amin'ity aretina ity.

Ny diabeta type 2 dia tena tsy mitovy amin'ny diabeta type 1. Ny olona iray voamarina fa manana ny karazana 1 dia tsy manao insuline, fa ny olona miaina amin'ny karazana 2 kosa dia mahazaka insuline, izay mety hiteraka fihenan'ny famokarana insuline rehefa mandeha ny fotoana. Raha lazaina amin'ny teny hafa, ny vatan'izy ireo dia tsy mampiasa insulina tsara ary koa mety tsy mahavita insuline ampy, noho izany dia sarotra kokoa ho azy ireo ny mitazona fatran'ny siramamy ao anaty. Ny diabeta karazana 2 dia matetika tsy misy soritr'aretina, na dia misy aza olona miaina soritr'aretina toy ny fampitomboana hetaheta, hanoanana ary fivalanana, havizanana, fahitana manjavozavo ary aretina matetika. Fa ny vaovao tsara dia azo fehezina ny aretina.

Raha mahafantatra olona miaina diabeta karazana 2 ianao dia mety miahiahy momba ny fahasalamany sy ny fahasalaman'izy ireo. Ity dia aretina mitaiza mitaky fikojakojana maharitra. Tsy afaka manala ny aretina ianao, fa afaka manolotra fanampiana, fampiononana ary hatsaram-panahy amin'ny fomba maro.

1. Aza mikorontana!

Tsy ilaina intsony ny milaza fa tianao ny olon-tianao ho salama tsara ary hisorohana ny olana amin'ny diabeta. Mitombo ny risika amin'ny diabeta diabeta karazany 2 rehefa tsy tantanana tsara ny tahan'ny glucose amin'ny ra mandritra ny fotoana maharitra. Ny fahasarotana dia mety ahitana aretim-po, tapaka lalan-dra, fahasimban'ny hozatra, fahasimban'ny voa, ary fahasimban'ny maso.

Mahasosotra rehefa misy olona diabeta manao safidy tsy mahasalama, saingy misy tsipika manify eo amin'ny fanomezana fanohanana mitohy sy ny fanakorontanana. Raha manomboka manao lahateny na manao toy ny polisy diabeta ianao, dia mety hikatona ny olon-tianao ary handà ny fanampianao.

2. Amporisiho ny sakafo ara-pahasalamana

Ny olona sasany miaina diabeta karazana 2 dia mitantana ny aretiny amin'ny fitsaboana insuline na fanafody diabeta hafa, fa ny hafa kosa tsy mila mihinana fanafody. Na mihinana fanafody (s) izy ireo na tsia, tena ilaina ny misafidy fomba fiaina mahasalama, izay misy ny fahazarana mihinana sakafo tsara.

Ho an'ny olona vao voamarina fa aretina dia mety ho fanamby ny fiovana amin'ny fahazarana mihinana, fa zava-dehibe ny fanajanonana ny siramamy ao anaty ra sy ny fisorohana ny fahasarotana. Aoka ianao ho loharanom-pampaherezana amin'ny alàlan'ny fidiranao voalohany amin'ny kilasy fanabeazana azy na fihaonana amin'ny mpihinana sakafo azy ary hianaranao ny paikady sakafo faran'izay tsara, ary avy eo ampio izy ireo hanao safidy tsara kokoa amin'ny sakafo sy hanao izany miaraka aminy. Raha mihinana sakafo tsy mahasalama manodidina azy ireo ianao, dia vao mainka sarotra aminy ny mifikitra amin'ny sakafo mahavelona. Fero ny fisotroanao zava-pisotro mamy, ary koa ny sakafo voadio sy voaomana tsara, eo anatrehan'izy ireo. Manateza azy ireo hiaraka aminy amin'ny fanandramana amin'ny fomba mahandro sy mahasoa diabeta.

Tsy misy sakafo diabeta voafaritra, fa miaraka dia afaka manomana sakafo ianao, ao anatin'izany ny legioma, voamaina, voankazo, ronono ambany tavy, tavy mahasalama ary loharano proteinina mahia. Hanampy ny namanao na havanao hitantana ny aretiny ianao, miampy ny fanatsarana ny fahasalamanao. Ny sakafo mahasalama sy voalanjalanja dia afaka manampy anao handrotsaka kilao be loatra ary hampihena ny risika mety hanananao diabeta, aretim-po, ary aretina hafa.

3. Manatreha vondrona fanohanana diabeta miaraka amin'izy ireo

Na vao fantatra fa efa akaiky ny olon-tianao na efa niaritra diabeta nandritra ny taona maro, dia mety hahakivy sy mahakivy ilay aretina. Indraindray, ny olona voan'ny diabeta dia mila fivoahana hanehoany ny heviny sy hivoahany. Amporisiho ilay olona hanatrika vondrona fanohanana diabeta, ary manolora tena hiaraka. Samy afaka mahazo fanohanana sy mianatra paikady hiatrehana ny fahatsapanao sy ny aretina ianao roa.

4. Manolora fanatrehana fotoana fanendrena dokotera

Aza hadino ny milaza rehefa manampy ny olona voan'ny diabeta ianao. Ny fanambarana toa ny "Ampahafantaro ahy ny fomba hanampiako" dia malalaka loatra ary tsy handray anao amin'ny tolotra ny ankamaroan'ny olona. Fa raha manokana ny karazana fanampiana azonao aroso ianao dia mety horaisin'izy ireo ny fanampiana.

Ohatra, manolora hitondrana azy ireo any amin'ny fanendrena dokotera manaraka, na manolora haka ny fanafody avy amin'ny farmasia. Raha mankany amin'ny fanendrena dokotera ianao dia manolora haka naoty. Izany dia mety hanampy azy ireo hitadidy fampahalalana lehibe aorian'izay. Aza matahotra mametraka fanontaniana amin'ny dokotera koa. Arakaraka ny ahalalanao ny diabeta karazana 2 no vao mainka manome fanohanana kalitao azonao omena. Makà bokikely vitsivitsy raha mbola any amin'ny birao ianao ary ampianaro ny tenanao amin'ny fiantraikan'ny aretina amin'ny olona.

5. Mahaiza mandanjalanja amin'ny siramamy ao anaty rà

Indraindray, ny olona voan'ny diabeta type 2 dia miaina siramamy ao anaty ra. Izany dia mety hiteraka fisainana rahona, havizanana ary fahalemena. Fantaro raha mety ho voan'ny siramamy ambany ny olon-tianao, ary avy eo ianaro izay soritr'aretina sy ny fomba hitsaboana azy raha toa izy ireo. Aza hadino ireo soritr'aretina ireo ary mitenena raha mahatsikaritra ny fiovan'ny fihetsik'izy ireo ianao. Mety ho tonga saina amin'ny soritr'aretin'ny siramamy ambany ianao alohan'izy ireo.

Raha izany dia amporisiho izy ireo hanamarina ny tahan'ny siramamy ao amin'ny rany. Manampy ihany koa ny mifanakalo hevitra (mialoha) izay hatao raha sendra misy siramamy ao anaty ra. Satria ny siramamy amin'ny rà ambany dia mety hiteraka fisafotofotoana, ny olon-tianao dia mety tsy afaka milaza ny fomba hampiakarana ny siramamy ao aminy amin'izao fotoana izao.

6. Miaraha manao fanatanjahan-tena

Ny fampihetseham-batana tsy tapaka dia manan-danja mitovy amin'ny sakafo ara-pahasalamana ho an'ireo mitantana diabeta karazana 2. Ny fahazotoana sy ny fihenan-danja dia mety hampihena ny glucose ao amin'ny ra. Ary na dia sarotra aza ny mifikitra amin'ny fanazaran-tena mahazatra, dia mora kokoa matetika ny manao fanatanjahan-tena rehefa tompon'andraikitra amin'ny olona iray ianao. Manolora tena ho mpinamana amin'ny fampihetseham-batana ary mivondrona fotoana vitsivitsy isan-kerinandro. Ny tanjona mandritra ny herinandro dia hetsika 30 minitra mandritra ny andro maro, na dia manao asa mafy aza ianao dia afaka mandositra telo na efatra andro isan-kerinandro. Azonao atao ihany koa ny mamaky ny 30 minitra ho lasa fizarana 10 minitra. Ianao sy ny olon-tianao dia afaka mandeha an-tongotra telo mandritra ny 10 minitra aorian'ny fisakafoanana, na mandeha mandritra ny 30 minitra misesy.

Ny zava-dehibe indrindra dia ny misafidy zavatra tianareo roa hatao. Amin'ity fomba ity dia hifikitra aminy ianao, ary tsy hahatsapa ho toy ny raharaha be toy izany. Ny safidy fanatanjahan-tena dia misy ny hetsika aerobic toy ny mandeha na bisikileta, ny fampiofanana matanjaka, ary ny fampihetseham-batana. Samy mahasoa anao roa io. Hanana angovo bebe kokoa ianao, tsy dia ho adin-tsaina ary ambany ny risika mety harary, anisan'izany ny aretim-po sy homamiadana.

7. Miezaha ho tsara

Ny aretina diabeta dia mety hampatahotra, indrindra satria atahorana hisy ny komity. Ny diabeta dia any Etazonia, raha ny filazan'ny Centres for Control and Prevention of Disease. Na dia mety hitranga aza ny fahasarotana atahorana ny ainao, dia tokony hotazominao ho tsara hatrany ny resaka rehefa miresaka amin'ny olona miaina diabeta karazana 2 ianao. Azo inoana fa fantatr'izy ireo ny fahasarotana mety hitranga, noho izany dia tsy mila mandre momba ny olona maty tamin'ny diabeta na notapahina rantsam-batana izy ireo. Manolora fanampiana tsara fa tsy tantara ratsy.

Entina

Mety hahatsapa ho tsy afa-manoatra ianao rehefa voan'ny diabeta ny olon-tianao iray, fa ny tanjakao sy ny fanampianao dia afaka manampy an'io olona io mandia fotoan-tsarotra indrindra. Miezaha ho tsara, manolora fanampiana manokana ary ianaro betsaka araka izay azo atao ny aretina. Ireo ezaka ireo dia mety toa tsy misy dikany loatra eo amin'ny toerana misy anao, saingy afaka manisy fiovana lehibe eo amin'ny fiainan'ny olona izany.

Valencia Higuera dia mpanoratra tsy miankina izay mampivelatra atiny avo lenta ho an'ny famoaham-bola manokana sy ara-pahasalamana. Manana traikefa an-tsoratra matihanina maherin'ny folo taona izy, ary nanoratra ho an'ny toeram-pivarotana an-tserasera marobe malaza: GOBankingRates, Money Crashers, Investopedia, The Huffington Post, MSN.com, Healthline ary ZocDoc. Valencia dia manana B.A amin'ny teny Anglisy avy ao amin'ny Old Dominion University ary monina any Chesapeake, Virginia ankehitriny. Rehefa tsy mamaky na manoratra izy dia faly manao asa an-tsitrapo, mandeha ary mandany fotoana any ivelany. Azonao atao ny manaraka azy ao amin'ny Twitter: @vapahi