Very izany fatin-kibo izany!

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Mihetsiketsika izahay. Ab Mipoaka. Miala amin'ny carb izahay. Heck, handeha ho any ambanin'ny antsy mihitsy aza isika mba hanala ny ab flab.

Indrisy anefa, ny fikarohana vao haingana dia mampiseho fa afaka mikosoka ianao mandra-pahapotehinao sy misakafo mandra-pahavitan'ny herinao, fa raha feno adin-tsaina ny andronao, dia mbola tsy ho eo aminao ny fonosana enina tonga lafatra - na ny midsection tsara kokoa aza. .

Izany dia satria ny tavy ao amin'ny faritra misy kibo dia tsy mitovy amin'ny an'ny tavy any amin'ny vatana. Manana famatsiana rà bebe kokoa izy io ary misy mpandray kokoa ho an'ny cortisol, hormonina adin-tsaina. Ny haavon'ny kortisol dia miakatra sy milatsaka mandritra ny andro, fa rehefa miady saina foana ianao dia miakatra hatrany ny habetsaky ny hormonina vokarinao. Miaraka amin'ny fihenjanana ambony ary, vokatr'izany, ny haavon'ny kortisol avo, ny tavy bebe kokoa dia napetraka ao amin'ny faritra misy ny kibony satria misy mpitsabo kortisol bebe kokoa ao.

Saingy tsy ny ab flab ihany no vidinao ho an'ny adin-tsaina mitaiza (ilay karazana noforonin'ny fanambadiana mikorontana, asa halanao, olana amin'ny fahasalamanao - fa tsy, ohatra, ny fihenjanana vokatry ny fifamoivoizana). Ny haavon'ny kortisol avo lenta koa dia mamono ny neurons ao amin'ny ati-doha ary manelingelina ireo mpampita-neuro mahatsapa tena tsara - toy ny dopamine sy serotonin - izay mety hiteraka famoizam-po sy fahatsapana fihenjanana bebe kokoa.

Adin-tsaina bebe kokoa = matavy kokoa

Raha fintinina, ny olana manontolo momba ny tavy amin'ny kibo dia mihoatra lavitra noho ny fijerinao amin'ny bikini: ny tavy eo amin'ny andilanao - izay antsoin'ny mpikaroka fa matavy be - dia mifandraika amin'ny taha ambony amin'ny aretim-po, diabeta karazana 2 ary karazana homamiadana maro. . Ary na dia marina aza fa ny lova dia manana anjara toerana amin'ny karazana vatana manontolo (izany hoe, na "paoma" kokoa noho ny "poara" ianao, hoy i Brenda Davy, Ph.D., RD, mpampianatra mpanampy ao amin'ny Virginia Tech. Ao amin'ny Blacksburg, "ny fototarazo dia tsy misy afa-tsy 25-55 isan-jaton'ny fironana hampivelatra ny aretina lehibe indrindra mifandray amin'ny tavy kibo - ny ambiny dia fomba fiaina."

Ny fikarohana mitohy ao amin'ny Oniversiten'i Kalifornia, San Francisco (UCSF), dia mampiseho fa tsy maninona na dia manify aza ny vatana; raha avo lenta ny adin-tsaina dia hitombo ny tavy ab. "Ny olona antsoina hoe 'mpamaly amin'ny adin-tsaina' [ireo izay mamoaka kortisol bebe kokoa ho valin'ny adin-tsaina noho ny hafa] dia manana tavy afovoany kokoa, na inona na inona lanjan'ny vatana", hoy i Elissa Epel, Ph.D., mpampianatra mpanampy ao amin'ny departemantan'ny aretin-tsaina ao amin'ny UCSF sy ny mpanoratra fanadihadiana maro momba ny fihenjanana sy ny fitondran-tena amin'ny vehivavy premenopausal.

Ny sakafo tsara indrindra hanary ab flab

Izany rehetra izany dia midika fa misy toerana tsotra hanombohana: Raha te hanala ny tavy eo amin'ny faritra afovoanao ianao dia atombohy amin'ny fampidirana teknika fampihenana ny adin-tsaina toy ny fisaintsainana, fanatanjahan-tena ary fofona lalina. The Mind / Body Medical Institute in Chestnut Hill, Mass. - natsangan'i Herbert Benson, MD, mpanoratra ny Ny valiny fanalefahana (Quill, 2000) ary manam-pahaizana momba ny vokadratsin'ny fihenjanana - mampiasa ireo teknika rehetra ireo ao amin'ny programa Lighten Up, izay ianaran'ny mpandray anjara fitantanana ireo adin-tsaina izay miteraka fiovan'ny hormona izay mitana anjara toerana amin'ny fitomboan'ny lanja.

Ny fandaharan'asa Lighten Up dia manana singa iray hafa tena ilaina amin'ny fampihenana ny lanja mahomby: Ny mpandray anjara dia manaraka ny Diet Mediteraneana, izay manantitrantitra ny sakafo mahavelona toy ny trondro, voanjo sy voa, voamaina manontolo, tsaramaso, voankazo ary legioma. Tsy toy ny sakafo amerikana mahazatra, ny drafitry ny fihinanana Mediteraneana dia manafoana na mametra ny tavy tototry sy ny sakafo voahodina ary ahitana tavy ara-pahasalamana antonony, indrindra fa ny asidra matavy tena ilaina omega-3. (Ny loharano tsara indrindra amin'ny omega-3 dia trondro matavy toy ny salmon, herring, sardines ary mackerel; raha tsy tianao ny trondro dia andramo ny voan-kafe na voanjo.)

Ny Diet mediteraneana dia toa manana ny antsoin'ny mpikaroka hoe fiantraikany manohitra ny inflammatoire amin'ny rafitra sy taova maro ao amin'ny vatantsika, midika izany fa miady amin'ny voka-dratsin'ny adin-tsaina maharitra izy io.

Sakafo tena fanoherana adin-tsaina

Mety hanampy anao hahatsapa ho tony ao anatin'ny fotoana fohy ny fihinanana sakafo antsoina hoe "sakafo mampionona" (sarotra karbôhydrate toy ny mofomamy, mofo ary paty), fa tohizo amim-pitandremana ny "Tandremo ny 'Carbs Comfort'"). Rehefa mandeha ny fotoana, ny vidinao aloanao amin'ny fiezahana hampihena ny adin-tsainao amin'ny alàlan'ny fibre ambany, karbaona (ary kaloria be!) Dia tavy amin'ny kibo kokoa.

Tamin'ny fandalinana nataony farany, dia hitan'i Epel fa ny lehilahy sy ny vehivavy izay be loatra amin'ny setrin'ny adin-tsaina dia manana ambaratonga avo kokoa amin'ny insuline sy ny kortisol, izay mampiakatra ny risika ho an'ireo aretina lehibe kokoa, anisan'izany ny diabeta.

Ny otrikaina izay mampiseho ny fampanantenana indrindra amin'ny fanalefahana ny adin-tsaina maharitra dia vato ifaharan'ny Diet Mediterane: ny asidra matavy omega-3. Na hafahafa aza ny fihainoana azy, ny fahazoana bebe kokoa ireo tavy "tsara" ireo dia nampifandraisina tamin'ny fihenan'ny tavy amin'ny vatana, anisan'izany ny tavy amin'ny kibo. Ny fandalinana vao haingana dia mampiseho fa ny fihinanana matavy omega-3 dia afaka mampihena ny vokatra ateraky ny hormonina miady saina hafa, epinephrine (aka adrenaline).

Na dia fantatry ny manam-pahaizana aza fa ny habetsaky ny kortisol avo lenta dia mandray anjara amin'ny fanangonam-bidy tsy mahomby amin'ny kibo ary ny fivoaran'ny aretina mandrahona ain'olona, ​​nefa mbola tsy nisy fantsika majika hanaparitahana maharitra ny kodiaranao. Ao anatin'ny fotoana maharitra, ny fampiasana fahazarana toy ny fanatanjahan-tena tsy tapaka, ny teknika fialan-tsasatra ary ny sakafo amin'ny fomba Mediteraneana no fanalahidin'ny famoronana fiainana salama sy sambatra - fa tsy ny fanafodin'ny ab flab fotsiny!

Famerenana ho an'ny