Ity resipeo ity momba ny mofo ambany dia manaporofo fa afaka manana mofo amin'ny sakafo Keto ianao

Votoatiny

• Mofo Sandwich Keto Low Carb
• Famerenana ho an'ny

Mieritreritra ny hanao sakafo keto, nefa tsy azonao antoka raha afaka miaina amin'ny tontolo tsy misy mofo ianao? Rehefa dinihina tokoa, ity sakafo mampihena lanja ity dia momba ny fihinana karbaona ambany, matavy be, noho izany dia fonosina amin'ny grefy collard ny burger-nao ary ahodinkodina miaraka ny vorontsiloza sy ny fromazy nefa tsy misy fonosana. Ny sakafo keto dia mamela toerana ho an'ny SASANY karbaona (indrindra amin'ny alàlan'ny legioma) fa atody eo amin'ny 40 ka hatramin'ny 50 grama isan'andro izy io. Noho izany dia mora ny mihoa-pefy raha manafatra ny ham sy Soisa mahazatra amin'ny varimbazaha manontolo ianao. (BTW, ity ny mahasamihafa ny varimbazaha manontolo sy ny voamaina rehetra raha mbola tsy azonao antoka.)

Ahoana anefa raha nilaza taminao izahay fa afaka mahazo ny mofonao nefa mbola mijanona ao anaty ketosis ihany? Ie! Ity fomba fanamboarana mofo keto ambany karba ity no vahaolana.

Izany rehetra izany dia ny fisafidianana ireo akora mety hamoronana mofo misy karbôbia ambany nefa avelanao hivoaka ny sasany amin'ireo singa fahandro mahazatra. "Mora kokoa noho ny eritreretinao ny fanaovana keto, rehefa vitanao izany," hoy i Nora Schlesinger ao amin'ny A Clean Bake, izay namorona ity fomba fahandro mofo keto ity. "Ny ampahany sarotra indrindra dia ny mampifandanja ny makrô sy ny tsiro, nefa tsy mampiasa akora voarindra na tsy mahasalama."

Ity fomba fahandro keto karbôzy ambany ity dia vita avy amin'ny atody sy lafarinina almond, ary ny koba (fa tsy koba) dia azo afangaro ao anaty blender mba hanadio mora foana.

"Ny sakafo tena izy ihany no ampiasaiko, ny akora mahasoa ho anao toy ny voanjo sy ny lafarinina voanjo, ny menaka mahasalama ary ny atody amin'ny fomba fahandro keto rehetra," hoy i Schlesinger. "Ireo akora rehetra ireo dia tena ilaina mba hahazoana antoka fa tsara ny tsiron'ny recipe fa mbola matavy sy ambany karbônina."

Ity dia manasongadina ny fahadisoana mahazatra eo amin'ireo vao manomboka keto: Raha mihinana keto ianao, dia mihoatra noho ireo meloka mibaribary be karbônina izay tsy voafetra. Ny legioma misy starch sy ny voankazo be siramamy dia ovy tsy misy dikany, voatavo, paoma Gala, ary akondro. Ankoatr'izay, ataovy izay hahazoana antoka fa tsy hampihena fotsiny ny karbôna, fa ny fampiakarana ny fihinana matavy koa dia zava-dehibe. Ny sakafo fihinana keto be matavy vitsivitsy tokony hampidirinao dia yaourt grika matavy be, voaniho, fromazy matavy be, atody, voanjo, ronono voanjo, fromazy crème, avocado, ary menaka oliva, ankoatra ny hafa. (Hahafantatra bebe kokoa: Ny drafitry ny sakafo Keto ho an'ny vao manomboka)

Noho izany, ankehitriny fantatrao fa azo atao ny entana vita amin'ny keto, ireto misy toro-hevitra hafa avy amin'i Schlesinger ho tadidinao amin'ny fomba fanao manaraka: Mampiasà lafarinina amygdala fotsy ho an'ny tsiro malefaka sy malefaka. Andramo ny lafarinina voanio ho an'ny sakafom-panafody keto hafa. Ny menaka avocado dia miasa tsara amin'ny mofomamy sy mofomamy, ary ny menaka voanio dia safidy tsara rehefa mila menaka soloina solika matavy ianao. (FYI, azo atao ny mahita fahombiazana amin'ny sakafo keto raha toa ka voafetra ny fihinanan-tsakafo. Betsaka ny fomba fahandro keto an'ny legioma sy ny fomba fahandro keto vegan izay matsiro be.)

Mofo Sandwich Keto Low Carb

Fotoana fanomanana: 5 minitra

Fotoana manontolo: adiny 1 sy 5 minitra

Fangaro

• 2 kaopy + 2 sotrokely lafarinina amygdala
• 1/2 lafarinina voanio
• Sotrokely fanaovana soda 1 sotrokely
• 1/2 sotrokely sira
• atody 5 lehibe
• 1/4 kaopy menaka kanola organika (na menaka voaloboka na menaka almond)
• 3/4 kaopy rano
• Vinaingitra paoma sotrokely 1 sotrokely

Toro-lalana

1. Afanaina hatramin'ny 350 ° F ny lafaoro. Hosorana menaka misy menaka 8,5 santimetatra ary atokana.
2. Ao anaty lovia fangaro lehibe, arotsaho miaraka amin'ny lafarin'amandy, lafarinina voanio, soda ary sira. Atokana.
3. Kapohina ny atody amin'ny blender haingam-pandeha amin'ny hafainganam-pandeha 10 ka hatramin'ny 15 segondra mandra-pahatongan'ny volony.
4. Ampio menaka, rano ary vinaigitra, ary araho mandritra ny segondra vitsy hafa mandra-pahatonga azy.
5. Ampio akora maina indray mipetaka ary arotsaho avy hatrany ambony 5 ka hatramin'ny 10 segondra mandra-pahatonga ho malama ny koba.
6. Araraka ao anaty lovia vita amin'ny mofo efa nomanina ny koba ary apetaho amin'ny tampony izany.
7. Manendasa 50 ka hatramin'ny 70 minitra mandra-pivoakan'ny tester madio ao afovoany madio.
8. Avelao hangatsiaka mandritra ny 10 minitra ao anaty lapoaly ny mofo alohan'ny hivoahana amin'ny talantalana tariby mba hampangatsiaka tanteraka.

Famerenana ho an'ny