Ny vovon-tsavony proteinina karbônina miisa 7 tsara indrindra

Votoatiny

• 1. Whey Protein mitokana
• 2. Casein Protein
• 3. proteinina atody
• 4. Collagen Proteinina
• 5. Manokana ny proteinina soja
• 6. Manokana proteinina Pea
• 7. Manokana proteinina vary
• Ahoana ny fomba hanampiana tsiro ny vokatra tsy misy tiana
• Ny tsipika ambany

Manomboka amin'ny fihenan'ny lanja ka hatramin'ny fifehezana siramamy ao anaty ka hatramin'ny fahanterana, dia miorina tsara ny tombotsoan'ny proteinina.

Na dia mety mahatratra ny filan'ny proteinina aza ianao amin'ny alàlan'ny sakafonao, ny vovoka proteinina dia manolotra fomba mety sy mora hampitomboana ny sakafonao.

Betsaka ny olona manaraka sakafo fihinan'ny karbaona ambany na ketôgônika no mivadika amin'ny vovon-tsiranoka ho famenon-tsakafo.

Na izany aza, ny fisafidianana izay mety hifanaraka amin'ny fomba fiainanao karba ambany na keto dia mety ho sarotra noho ny endrika sy ny loharanon'ny vovo-proteinina.

Izany dia nilaza fa karazana maro no ambany indrindra amin'ny karbôna ary manao safidy faran'izay tsara ho an'izay manara-maso ny fihinanana karbaona.

Ireto ny vovoka proteinina karbôla ambany indrindra sy keto-tsara 7.

Ampidirinay ny vokatra heverinay fa mahasoa ny mpamaky anay. Raha mividy amin'ny alàlan'ity rohy ity ianao dia mety hahazo komisiona kely izahay. Ity ny fizotrantsika.

1. Whey Protein mitokana

Ny proteinina Whey dia iray amin'ireo proteinina roa azo avy amin'ny ronono.

Noho ny mombamomba ny asidra amine azy, ny proteinina whey dia loharano proteinina avo lenta izay azon'ny vatanao mandevona sy mandray haingana ().

Ireo karazana proteinina whey roa dia ny mifantoka sy mitoka-monina.

Nandritra ny fizotry ny famokarana vovo-proteinina whey, ny ankamaroan'ny lactose - na ny siramamy vita amin'ny ronono - dia voasivana, ary namela vokatra miharo volo antsoina hoe proteinina whey protein.

Ny proteinina Whey protein dia misy proteinina 35-80% amin'ny lanjany. Ohatra, ny sotrokely proteinina whey mitentina 80% milanja lanja dia hahatratra 25 grama ny proteinina ary 3-4 grama ny karbôna - ary, raha ampiana tsiro, mety mihoatra ny (2).

Ny proteinina Whey proteinina dia avy eo novolavolaina sy voasivana mba hahatonga ny vokatra mifantoka kokoa antsoina hoe isolate proteinina whey, izay mirehareha amin'ny proteinina 90-95% ().

Ny mitoka-monina proteinina Whey dia manana ny isan-jato avo indrindra amin'ny proteinina madio ary ny karbaona ambany indrindra isan-karazany isaky ny proteinina whey.

Ohatra, ny sotrokely iray (31 grama) an'ity vokatra ity avy amin'i Isopure dia misy karbaona 0 sy proteinina 25 grama, ary ny sotro iray (30 grama) an'ity vokatra ity avy amin'ny NutraBio dia manana karbôbta 1 fotsiny sy proteinina 25 grama.

FAMINTINANA Ny isolate proteinina Whey no endrika proteinina whey madio indrindra azonao vidina. Misy gliosida vitsivitsy - na zero mihitsy aza isaky ny scoop.

2. Casein Protein

Casein, ilay proteinina ronono hafa, dia avo lenta ihany koa saingy levona ary difotry ny vatanao miadana kokoa noho ny whey (,).

Izany dia mahatonga ny proteinina casein ho tonga lafatra mandritra ny fotoana fifadian-kanina, toy ny alohan'ny hatory na anelanelan'ny sakafo (,,,).

Tahaka ny mpiara-miasa aminy whey, ny vovo-kesika dia mandalo fanodinana izay mamoaka karbaona sy tavy, mamela loharanom-proteinina (10).

Samy Dymatize sy NutraBio dia samy manao vovo-proteinina casein izay tsy manome afa-tsy karbaona 2 grama sy proteinina 25 grama isaky ny scoop 36-gram sy 34-grama.

Ny vovo-dronono Casein dia tsy vitan'ny hoe manome karbaona vitsivitsy sy proteinina be dia be fa loharano kalsioma tsara, mineraly manan-danja ilain'ny vatanao ho an'ny fahasalaman'ny taolana, ny fihenan'ny hozatra ary ny fampidiran-dra ().

Ohatra, ny vokatra avy amin'ny Dymatize sy NutraBio dia mirehareha 70% amin'ny Daily Value (DV) ho an'ny calcium isaky ny scoop.

Mampiasà rano betsaka kokoa hampifangaro vovo-kesika raha ampitahaina amin'ny whey, satria mihamatanjaka ny kasein rehefa afangaro.

FAMINTINANA Casein dia proteinina azo avy amin'ny ronono izay atelin'ny vatanao miadana. Ny vovoka proteinina vita amin'ny casein dia manome karbaona vitsivitsy ary kalsioma betsaka.

3. proteinina atody

Ny atody dia iray amin'ireo sakafo mahavelona indrindra azonao hanina (,).

Izy ireo dia feno proteinina, vitamina ary mineraly tena ilaina ary otrikaina hafa ilaina toy ny choline, izay zava-dehibe amin'ny fiasan'ny ati-doha sy ny rafi-pitatitra ().

Ny vovoka proteinina fotsy atody dia amboarina amin'ny alàlan'ny fanesorana ny yolks sy ny tsy fahampian-drano ny atody sisa tavela, mamadika azy ho vovoka.

Ny fotsy atody dia pasteurized koa mba hanalana ny avidin, proteinina iray manakana ny fitrohana biotin, vitamina B () lehibe.

Koa satria ny fotsy atody dia mitazona karbaona sy tavy tsy dia misy dikany firy, ny vovon-tsiranoka proteinina fotsy atody dia safidy tsara raha manaraka sakafo ambany-karbôtika ianao.

MRM dia manao vovo-proteinina fotsy atody kalitao izay manome karbaona 2 grama sy proteinina 23 grama - na mitovy amin'ny fotsy atody enina - isaky ny sotrokely (33 grama).

Ny vovo-proteinina atody sasany dia samy ahitana ny fotsy sy ny yolk - izay misy ny ankamaroan'ny otrikaina lehibe amin'ny atody.

Ity vovon-tsolika atody atody avy any KetoThin ity dia mirehareha tavy - 15 grama - ary proteinina antonony - 12 grama - miaraka amin'ny karbôka 1 grama fotsiny isaky ny scoop (30 grama), ka lasa vovo-proteinina keto tonga lafatra.

Ny vovo-proteinina yolk proteinina dia misy kolesterola somary avo lenta, izay noheverina fa mampiakatra ny tahan'ny kolesterola ao amin'ny vatanao ary mandray anjara amin'ny aretim-po (,).

Na izany aza, ny fikarohana dia milaza fa ny kolesterola amin'ny sakafo dia tsy misy fiatraikany amin'ny tahan'ny kolesterola amin'ny ra amin'ny ankamaroan'ny olona. Noho izany, tsy misy fifandraisana lehibe eo amin'ny kolesterola nohaninao sy ny loza mety hitranga amin'ny aretim-po (,,,).

FAMINTINANA Ny vovoka proteinina atody dia safidy tsara raha manaraka sakafo ambany karbôbô na keto ianao. Ny vovo-proteinina fotsy atody dia tsy misy afa-tsy ny proteinina avy amin'ny fotsy, fa ny vovo-proteinina atody iray kosa dia ahitana ny fotsy eo anilan'ny yolk.

4. Collagen Proteinina

Ny collagen no proteinina mahazatra indrindra amin'ny vatanao. Izy io dia hita indrindra amin'ny volonao, hoditrao, hoho, taolanao, ligamenta ary taolanao ().

Ny fitambaran'ny asidra amina amina collagen dia manome tombony ara-pahasalamana maro, toy ny fampiroboroboana ny fitambaran'ny vatana ho an'ny olon-dehibe efa lehibe, ary koa ny hoditra sy ny tonon-taolana (,,).

Saingy, ny collagen dia tsy manana ny iray amin'ireo asidra amine ilaina izay ilain'ny vatanao ho salama tsara. Satria tsy afaka manao asidra amine tena ilaina ny vatanao dia tsy maintsy averina amin'ny sakafonao izy io ().

Vovon-tsolika proteinina collagen, antsoina koa peptides collagen, vita amin'ny vokatra avy amin'ny biby - mazàna omby, taolana omby, taolana akoho, fonontselon'ny atody ary mizana ny trondro.

Ny ankamaroan'ny vovoka proteinina collagen dia tsy misy tsirony sy tsy tiana, mahatonga azy ireo ho tsara tarehy sy masaka toy ny kafe.

Ankoatr'izay, tsy misy karbôna voajanahary izy ireo.

Vital Proteins dia manao vokatra collagen hen'omby izay misy karbaona 0 sy proteinina 17 grama isaky ny scoops roa (20 grama), raha ny Sports Research kosa dia manome vokatra mitovy amin'izany miaraka amin'ny karba 0 sy proteinina 10 grama isaky ny scoop (11 grama).

Vovon-tsiranoka proteinina collagenie marobe no nohamafisina tamin'ny triglycerides medium-chain (MCTs), izay tavy hita amin'ny sakafo toy ny menaka voanio.

MCT dia levona sy difotra mora foana, manome loharanon-tsolika hafa ho an'ny vatanao - indrindra rehefa mamepetra fatratra ny karbaona ianao, toy ny sakafo keto ().

Ohatra, ny sotrokely iray (17 grama) an'ity vokatra avy amin'ny Perfect Keto ity dia manolotra karbaona 1 grama, proteinina 10 grama ary tavy 4 grama avy amin'ny MCT.

FAMINTINANA Ny vovon-tsakafo proteinina collagen, izay nalaina avy tamin'ny tady mpampitohy ny biby sy ny trondro, dia mety hanolotra tombontsoa manokana ho an'ny fahasalamana. Ny sasany dia nohamafisina miaraka amin'ny MCT, izay mahasoa ireo manaraka sakafo keto.

5. Manokana ny proteinina soja

Ny soja dia karazana legume izay voajanahary be proteinina.

Ny vovo-proteinina soja dia noforonina tamin'ny fitotoana ny soja ho lasa sakafo ary avy eo dia nitokana ho an'ny proteinina soja, izay misy proteinina 90-95% amin'ny lanjany ary afaka amin'ny karbaona ().

Ataovy ao an-tsaina fa ny mpanamboatra indraindray manampy siramamy sy tsiro izay afaka manome karbaona tsy ilaina.

Ohatra, ity vokatra soja proteinina voasarimakirana lavanila ity izay mitobaka IZAO Sports mitazona karbaona 13 grama sy proteinina 25 grama isaky ny scoop (45 grama).

Safidy tsara kokoa ity vokatra tsy misy fangaron'ny orinasa ity ihany, izay misy karbaona 0 sy proteinina 20 grama isaky ny scoop (24 grama).

FAMINTINANA Satria feno proteinina be dia be izy io, ny soja dia manao vovoka proteinina lehibe. Ny vovo-dronono tsy misy volom-borona dia saika tsy misy karbaona ary feno proteinina, na dia misy karazan-tsiro aza mety ho avo kokoa noho ny karbaona noho ny siramamy sy tsiro.

6. Manokana proteinina Pea

Ny voanjo dia karazana legume iray hafa izay misy voajanahary proteinina ().

Mitovy amin'ny mitokana proteinina soja, ny vovo-proteinina voanjo dia natao tamin'ny fikolokoloana voanjo maina ho vovoka ary fakana ireo karbôtaina, namela vovoka mitoka-monina.

Matetika ny mpamokatra dia manampy siramamy - ary noho izany ny karbaona - mba hampitomboana ny fahafahan-tsakafo.

Ohatra, ity proteinina voanjo voatsirika ity dia mitoka-monina amin'ny IZAO Sports fonosana karba 9 grama miaraka amin'ny proteinina 24 grama isaky ny scoop (44 grama).

Etsy ankilany, ny scoop iray (33 grama) amin'ilay kinova tsy misy voninkazo dia misy karbôta 1 grama fotsiny miaraka amin'ny proteinina 24 grama.

FAMINTINANA Ny vovo-proteinina Pea, izay tena ambany karbetra, dia manome tosika proteinina lehibe ho anao - nefa tandremo ny karazan-tsiro, satria matetika ireny no mitondra karbôna betsaka.

7. Manokana proteinina vary

Ny proteinina amin'ny varika dia proteinina miorina amin'ny zavamaniry, indrindra satria hypoallergenic izy io - midika izany fa tsy dia mety hiteraka fihetsika mahazaka izany.

Ny ankamaroan'ny vovo-proteinina proteinina dia misy 80% ny proteinina amin'ny lanjany, kely noho ny an'ny soja na ny proteinina pea ().

Na dia manankarena manokana aza ny vary, ny vovo-proteinina dia matetika amin'ny alàlan'ny fitsaboana ny volontsôkôlà amin'ny anzima izay mahatonga ny karbaona hisaraka amin'ny proteinina.

Ohatra, ity vokatra vovo-proteinina misy tsiranoka sôkôla avy amin'ny NutriBiotic ity dia misy karbôly 2 grama fotsiny nefa proteinina 11 grama isaky ny sotro fihinana (16 grama).

Ity orinasa ity ihany koa dia manolotra vovo-proteinina tsotra miaraka amin'ny karbôna 2 grama sy proteinina 12 grama isaky ny sotro fihinana (15 grama).

FAMINTINANA Ny vovoka proteinina amin'ny vary dia mahavariana fa karbaona be satria ny karbôba amin'ity voan-javatra iraisana ity dia nalaina avy tamin'ny proteinina.

Ahoana ny fomba hanampiana tsiro ny vokatra tsy misy tiana

Raha maniry vovo-proteinina miorina amin'ny zavamaniry na zavamaniry tsy maniry ianao, dia misy fomba maro hanamasinana azy ireo.

Anisan'izany ireto:

• Manampia vovoka kakaô kely.
• Afangaroy ny vovoka amin'ny zava-pisotro misy kaloria ambany toy ny ronono amandy na fifangaroana zava-pisotro misy vovoka.
• Ampiaraho amin'ny syrup tsy misy siramamy.
• Sotro amin'ny zava-mamy artifisialy toy ny Splenda na zava-mamy voajanahary, ao anatin'izany ny stevia na ny voankazo moanina.
• Afangaroy ny vovon-tsiranoka proteinina kely tsy misy fotony miaraka amin'ny lasopy, stews na oatmeal.
• Afangaroy amin'ny fangaro amin'ny pudding tsy misy siramamy.
• Manampia fangaro voajanahary na zava-manitra, toy ny kanelina.

FAMINTINANA Ento miaraka amin'ny zava-mamy sy zava-manitra ny vovoka proteinina tsy misy flora anao, na andramo ampiana amin'ny lovia isan-karazany.

Ny tsipika ambany

Ny vovon-tsakafo proteinina dia fomba iray mora sy mora vidy hamenoana ny sakafonao.

Betsaka ny ambany karbaona ao anaty ala satria nalaina nandritra ny fizotry ny famokarana.

Ny proteinina amin'ny ronono - whey sy casein - ary proteinina atody no sasany amin'ny vovoka proteinina karba ambany indrindra sy keto tsara indrindra, raha ny proteinina collagen kosa dia mazàna tsy misy karbaona fa tsy misy proteinina kely noho ny karazana whey na atody.

Ny vovo-proteinina miorina amin'ny zavamaniry vita amin'ny soja, voanjo na vary dia mety tsara amin'ny fomba fiaina misy karba ambany.

Raha ny kinova an'ireto vovoka ireto matetika dia mitana karbôbô betsaka, ny kinova tsy misy fy dia saika tsy misy.

Amin'ny ankapobeny, mora ny misafidy ny vovon-tsakafo proteinina maromaro hanatsarana ny sakafo karbôbika ambany na keto mifototra amin'ny safidinao sy tanjonao.