Fa maninona no mijaly ny lamosiko ambany rehefa mi-kohaka aho?

Votoatiny

• Ny antony mahatonga ny fanaintainan'ny lamosina ambany rehefa mikohaka
• Manakana ny fanaintainana ambany kokoa rehefa mikohaka
• Antony maharary ny lamosinao ambany sy ny zavatra tokony hatao
• Soloy ny kidoro anao
• Fanamaivanana ny adin-tsaina
• Mampiasà fanampiana raha mipetraka
• Manaova kiraro mpanohana
• Fanatanjahan-tena araka ny tokony ho izy
• Hatsarao ny fihetsikao
• Mafana sy hydrate alohan'ny fanazaran-tena
• Mampiofanina tsara hisorohana ny ratra amin'ny asa
• Tantano ny ratra lamosina teo aloha
• Fitsaboana hafa
• Rahoviana no hahita dokotera
• Tsarovy ny lamosinao sy ny kohakao

Topimaso

Mihetsika indrindra ny lamosinao rehefa mihetsika ny vatanao ambony, ao anatin'izany rehefa mikohaka ianao. Rehefa mikohaka ianao, dia mety ho hitanao fa mirongatra ny sorokao ary mihombo ny vatanao. Satria misy fiantraikany amin'ny toeran'ny vatanao ny kohaka, dia mety hahatsapa fanaintainana ianao rehefa mikohaka.

Ny fihetsehana mandroso izay mety vokatry ny kohaka dia mampihetsika ny lamosina ambany koa. Ny fanaintainana amin'ny lamosina ambany dia mety hiparitaka amin'ny valahanao sy ny tongotrao. Ny fanaintainana dia mety ho mariky ny olana amin'ny lamosinao ambany.

Ny antony mahatonga ny fanaintainan'ny lamosina ambany rehefa mikohaka

Indraindray, ny fanaintainan'ny lamosina dia mety vokatry ny kohaka maharitra. Ny fihetsika mikohaka dia mety hametaka ny lamosina ary hahatonga azy io hifanaraka mihoatra ny mahazatra. Na izany aza, rehefa tsy maharitra ny kohaka dia matetika ny fanaintainana dia noho ny olana iray amin'ny lamosinao.

Ny fanaintainana ambany dia mety miteraka antony maro. Ny sasany amin'ireo antony mahazatra indrindra dia misy:

• Kapila voaraikitra. Ny kapila dia ireo ondana eo anelanelan'ny taolana ao amin'ny hazondamosinao. Ny kapila herniated (na kapoka vaky na misosa) dia mitranga rehefa manosika ilay faritra malemy kokoa amin'ilay kapila mankany amin'ny faritra sarotra kokoa.
• Fihenan'ny hozatra. Ny fihenjanana dia mety hisy fiatraikany amin'ny hozatra na hozatra. Any aoriana, ny hozatra na ny tendona dia azo sintonina, voaviravira na voaolana.
• Ny hozatra. Ny tsiranoka dia misy fiantraikany amin'ny ligamenta mampifandray ny taolana amin'ny mpiray. Miaraka amin'ny tsiranoka dia mihinjitra na rovitra ny ligamenta.
• Spasm ny hozatra. Ny spasms sy ny cramp dia mitranga rehefa tsy afaka miala sasatra ny hozatra aorian'ny fifanarahana. Ny spasms dia mety maharitra segondra 15 ka hatramin'ny 15 minitra indray mandeha. Indraindray, ianao dia afaka mahita ny kitrokely hozatra. Ny hozatra koa dia mety ho mafy kokoa na hafa noho ny mahazatra.

Manakana ny fanaintainana ambany kokoa rehefa mikohaka

Miezaha mitazona andohalambo voajanahary ao an-damosinao rehefa mikohaka ianao, fa tsy mihaza mialoha. Ny fitazonana ny sorokao hatrany (hevero ho manalavitra ny sofina izy ireo) dia afaka manampy ny lamosinao hiala sasatra mandritra ny kohaka ihany koa.

Raha apetrakao ambonin'ny tananao ambony toy ny latabatra na eo ambony latabatra ny tananao rehefa mikohaka ianao dia manampy ny lamosina tsy hangeja azy io.

Antony maharary ny lamosinao ambany sy ny zavatra tokony hatao

Betsaka ny antony mety hanananao fanaintainana ambany kokoa rehefa mikohaka ianao. Mora manamboatra ny sasany, fa ny hafa kosa mety mila fitsaboana. Ireto misy antony mahazatra mahatonga ny fanaintainan'ny lamosina sy ny torohevitra hitadiavana fanampiana:

Soloy ny kidoro anao

Raha mihoatra ny 5 ka hatramin'ny 7 taona ny kidoranao, mety ho tonga ny fotoana hanoloana azy. Manandrama kidoro matanjaka kokoa na malefaka kokoa, izay tian'ny lamosinao. Ny mariky ny kidoro efa antitra dia mihozohozo eo afovoany na amin'ny toerana fatorianao.

Fanamaivanana ny adin-tsaina

Ny fihenjanana, na ara-batana na ara-pihetseham-po, dia matetika miteraka fihenjanana amin'ny vatana. Raha ny kohaka no mahatonga ny adin-tsaina dia manandrama miala sasatra fa tsy manandrana miady amin'ny kohaka. Ho an'ny fihenjanana ara-pientanam-po dia azonao atao ny mampihena ny haavon'ny adin-tsainao amin'ny fanazaran-tena, ny fanaovan-gazety ary ny karazana fikolokoloana tena.

Mampiasà fanampiana raha mipetraka

Asa be no mila mipetraka mandritra ny fotoana maharitra. Rehefa mipetraka ianao dia mety ho hitanao fa mikoropaka kely mankany amin'ny efijery amin'ny solo-sainao na amin'ny toeran-kafa iray. Raha ny tokony ho izy, alohan'ny haharary ny lamosinao, mifohaza ary mihodinkodina. Na ny mijoro aza dia afaka manampy, ary koa ny fananana seza ergonomika sy fananganana asa.

Rehefa mipetraka ianao dia tazomy tsy ho eo amin'ny sezanao ny lamosinao. Ny sandrinao dia tokony ho eo amin'ny zoro 75 ka hatramin'ny 90 degre rehefa mipetraka eo amin'ny birao iray ianao. Ny tongotrao dia tokony ho fisaka amin'ny tany. Mampiasà fitsaharana tongotra raha tsy mahatratra ny gorodona ny tongotrao.

Manaova kiraro mpanohana

Ny tongotrao manohana ny tongotrao, izay manohana ny lamosinao. Ny fanaovana kiraro tsy mahazo aina dia mety hametaka ny lamosinao. Rehefa mitady kiraro ianao dia safidio izay misy tohany sy tohana mety, ary alao antoka fa mifanaraka tsara izy io. Mandehandeha manodidina ny magazay hijery izay tsapany. Zahao ny faladiany raha misy ondana.

Fanatanjahan-tena araka ny tokony ho izy

Ny ratra tafahoatra dia mety hitranga rehefa manao fanatanjahan-tena be loatra ianao, na raha manao fanatanjahan-tena tsy mety. Mba hisorohana ny fampiasana tafahoatra, atsangano miadana ny fampihetseham-batanao ary alao antoka fa hampiasa teknika sy fitaovana ilaina ianao.

Hatsarao ny fihetsikao

Rehefa mandeha ianao dia mijery mahitsy ary tazomy ny lohanao ambonin'ny hazondamosinao. Aza milatsaka eo an-tsorokao. Manomboka amin'ny ombelahin-tongony ka hatrany amin'ny rantsantanana. Ny fanazaran-tena sasany dia mety hanampy anao hanatsara ny fihetsikao.

Mafana sy hydrate alohan'ny fanazaran-tena

Alohan'ny anaovanao hetsika ara-batana dia aza hadino ny mafana sy mihinjitra. Misotroa rano be dia be ary aza manao fanatanjahan-tena amin'ny hafanana be loatra. Raha tsy izany dia mety hiaina spasm hozatra ianao izay mety handratra ny lamosinao rehefa mihetsika any aoriana, anisan'izany ny mikohaka.

Mampiofanina tsara hisorohana ny ratra amin'ny asa

Ny asa sasany dia mila manainga, miondrika, misintona ary manosika be dia be. Raha marina izany aminao, dia alao antoka fa miofana tsara amin'ny fomba fanaovana ireo fiasa ireo amin'ny fomba izay manohana ny vatanao ianao. Diniho ihany koa raha afaka manamboatra ny toeram-piasanao ianao mba hanamorana na hisorohana ny fisorohana ny lamosinao.

Tantano ny ratra lamosina teo aloha

Raha sendra ratra lamosina taloha ianao, dia mety ho ratra hafa indray. Miaraha miasa amin'ny dokotera hitandrina ny lamosinao ho salama kokoa. Mety misy fanatanjahan-tena sy fahalalana manokana momba ny famantarana fampitandremana izany.

Fitsaboana hafa

Ny fitsaboana hafa amin'ny fanaintainan'ny lamosina rehefa mikohaka dia misy ny fitsaboana entina manaitaitra ny hozatra elektrika, ny fitsaboana ara-batana, ny otra, ny akupunktur, ny fanafody preskripsi ary ny fehikibo sy fehikibo.

Rahoviana no hahita dokotera

Raha tsy mihatsara ny fanaintainanao ao anatin'ny tapa-bolana dia manatona ny dokoteranao.

Tokony hahita ny dokoteranao koa ianao raha mahatsapa izao manaraka izao amin'ny fanaintainanao:

• fanaintainana tsy tapaka izay ratsy kokoa amin'ny alina
• tazo
• fahaverezan'ny fifehezana tatavia na tsinay
• fahamaimaizana, fahalemena, na fikitrokisana amin'ny tongotra iray na izy roa
• fanaintainana aorian'ny trauma, toy ny fahalavoana
• manaintaina ny kibonao
• fihenan-danja tsy hazavaina

Tokony hahita ny dokoteranao koa ianao raha mikohaka maharitra. Ny fahatakarana sy ny fitsaboana ny antony mikohaka dia mety handeha lavitra hanenanana ny tsy fahazoana aina sy hanatsarana ny fahasalamanao ankapobeny.

Tsarovy ny lamosinao sy ny kohakao

Raha maharary ny lamosinao rehefa mikohaka ianao dia mety misy olana amin'ny lamosinao izay mila voavaha. Ny toerana misy ny vatana raha ny kohaka dia mety hahatonga ny soritr'aretinao ho ratsy kokoa. Miaraha miasa amin'ny dokoteranao mba hahalalanao ny antony maharary ny lamosinao. Mankanesa any amin'ny dokotera koa raha marary kohaka maharitra ianao.