Ronono sy Osteoporose - Tena tsara ho an'ny taolanao ve ny ronono?

Votoatiny

• Ny fanjifana ronono dia tsy miteraka fiheverana miandalana amin'ny evolisiona
• Primer haingana amin'ny Osteoporosis
• Maninona no zava-dehibe ny kalsioma
• Ny angano mampihena ny fahasalaman'ny taolana ny proteinina
• Mampiseho valiny mifangaro ny fikarohana
• Ny fandinihana avo lenta dia mampiseho fa mahomby ny ronono
• Ny tsipika ambany

Ny vokatra vita amin'ny ronono no loharanon'ny kalsioma tsara indrindra, ary ny kalsioma no mineraly lehibe ao amin'ny taolana.

Noho io antony io dia manolo-kevitra ny tompon'andraikitra ara-pahasalamana ny fihinanana vokatra ronono isan'andro.

Saingy maro ny olona manontany tena raha tena mila ronono amin'ny sakafony.

Ity fanadihadihana miorina amin'ny porofo ity dia mijery ny siansa.

Ny fanjifana ronono dia tsy miteraka fiheverana miandalana amin'ny evolisiona

Ilay hevitra hoe "mila" ronono amin'ny sakafon'izy ireo ny olon-dehibe dia toa tsy misy dikany firy.

Ny zanak'olombelona ihany no biby mandany ronono aorian'ny fanosihosena sy mandany ny ronono an'ny karazany hafa.

Talohan'ny namokarana biby, ny ronono dia toa sakafo matsiro tsy fahita afa-tsy natokana ho an'ny zazakely ihany. Na izany aza, tsy mazava ny halehiben'ireo mpihaza mihaza ny rononon'ondry.

Raha jerena fa ny fihinanana ronono dia mety tsy fahita firy amin'ny olon-dehibe mandritra ny ankamaroan'ny fivoaran'ny zanak'olombelona, ​​azo antoka ny mieritreritra fa ny olombelona dia nahazo ny kalsioma rehetra nilainy tamin'ny loharanom-pahalalana hafa ().

Na izany aza, na dia tsy ilaina amin'ny sakafo maha-olombelona aza ny ronono dia tsy midika izany fa tsy mety mahasoa. Izany dia mihatra indrindra amin'ireo olona tsy mahazo kalsioma firy amin'ny loharanom-pahalalana hafa.

Ny olombelona dia misotro ronono mandritra ny fotoana fohy amin'ny ambaratongam-pivoarana. Izy ireo ihany koa no karazan-tsakafo mandany ronono aorian'ny fanosorana na avy amin'ny karazana hafa.

Primer haingana amin'ny Osteoporosis

Ny osteoporose dia aretina miandalana izay miharatsy ny taolana, very very ary betsaka ny mineraly rehefa mandeha ny fotoana.

Ny anarana dia tena mamaritra ny toetran'ny aretina: osteoporosis = taolana misy poria.

Izy io dia manana antony sy antony maro samihafa izay tsy misy ifandraisany amin'ny sakafo, toy ny fanatanjahan-tena sy ny hormonina (,).

Ny osteoporose dia mahazatra indrindra amin'ny vehivavy noho ny amin'ny lehilahy, indrindra aorian'ny fivalanana. Izy io dia mampiakatra be ny risika amin'ny vaky taolana, izay mety hisy fiatraikany ratsy amin'ny kalitaon'ny fiainana.

Maninona no zava-dehibe ny kalsioma

Ny taolanao dia mitana andraikitra ara-drafitra, fa izy ireo koa dia tahiry kalsiôma lehibe an'ny vatanao, izay misy fiasa lehibe ilaina amin'ny vatana.

Ny vatanao dia mitazona ny tahan'ny kalsioma ao anaty ra tery. Raha tsy mahazo kalsioma amin'ny sakafo ianao, ny vatanao dia misintona azy avy amin'ny taolanao mba hihazonana asa hafa izay manan-danja kokoa amin'ny fahavelomana eo noho eo.

Ny kalsioma sasany dia mivoaka tsy tapaka amin'ny urine. Raha tsy mahasolo ny very ny fihinanana sakafo dia ho very ny kalsioma ny taolanao rehefa mandeha ny fotoana, ka mahatonga azy ireo tsy ho matevina ary mora vaky.

Ny osteoporose dia aretina mahazatra any amin'ny firenena tandrefana, indrindra amin'ny vehivavy aorian'ny manambady. Izy io dia antony mitarika vaky amin'ny zokiolona.

Ny angano mampihena ny fahasalaman'ny taolana ny proteinina

Na eo aza ny kalsioma rehetra misy ao anaty ronono dia mino ny sasany fa ny atiny misy proteinina be dia be dia mety miteraka osteoporose.

Ny antony dia rehefa levona ny proteinina dia mampitombo ny asidra ao anaty ra. Ny vatana avy eo dia misintona kalsioma avy amin'ny ra mba handrava ny asidra.

Io no fototry ny teôriaika amin'ny alikaola asidra-alkaly, izay mifototra amin'ny fisafidianana sakafo misy vokany alkaly net ary misoroka ny sakafo "mamorona asidra."

Na izany aza, tena tsy dia misy fanohanana ara-tsiansa loatra an'io teoria io.

Raha misy izany dia zavatra tsara ny atin'ny proteinina avo amin'ny ronono. Ny fandinihana dia mampiseho hatrany fa ny fihinanana proteinina bebe kokoa dia miteraka fahasalamana amin'ny taolana (,,,).

Tsy ny ronono ihany no manan-karena amin'ny proteinina sy kalsioma, fa koa feno phosforus. Ny ronono feno tavy avy amin'ny ombivavy ahitra dia misy vitaminina K2 ihany koa.

Ny proteinina, phosforus ary vitamina K2 dia tena zava-dehibe amin'ny fahasalaman'ny taolana (,).

Tsy ny ronono ihany no manan-karena amin'ny kalsioma, fa misy proteinina sy phosforus betsaka koa, izay zava-dehibe amin'ny fahasalamana tsara indrindra amin'ny taolana.

Mampiseho valiny mifangaro ny fikarohana

Ny fanadihadiana vitsivitsy dia mampiseho fa ny fitomboan'ny fihinanana ronono dia tsy misy fiatraikany amin'ny fahasalaman'ny taolana na mety hanimba (,).

Na izany aza, ny ankamaroan'ny fanadihadiana dia mampiseho fifandraisana mazava eo amin'ny fihinanana ronono avo lenta sy ny fihenan'ny risika ny osteoporosis (,,).

Ny tena marina dia manome valizy marobe ny valim-panadihadiana matetika. Natao hahitana ny fikambanana izy ireo, saingy tsy afaka manaporofo ny antony sy ny vokany.

Soa ihany, ny fitsapana tsy voafehy (fanandramana ara-tsiansa tena izy) dia afaka manome valiny mazava kokoa amintsika, araka ny nohazavaina ao amin'ny toko manaraka.

Ny fandinihana fandinihana sasany dia mampiseho fa ny fihinanana ronono dia mifandraika amin'ny voka-dratsy manimba ny fahasalaman'ny taolana. Na izany aza, ny fanadihadiana bebe kokoa aza dia mampiseho ny vokany mahasoa.

Ny fandinihana avo lenta dia mampiseho fa mahomby ny ronono

Ny fomba tokana hamantarana ny antony sy ny vokany eo amin'ny sakafo dia ny fanandramana fitsapana tsy voafehy.

Ity karazana fandalinana ity dia "fenitra volamena" amin'ny siansa.

Tafiditra ao anatin'izany ny fanasarahana ny olona amin'ny vondrona samihafa. Ny vondrona iray dia mahazo fidirana an-tsehatra (amin'ity tranga ity, mihinana ronono betsaka kokoa), ny vondrona hafa kosa tsy manao na inona na inona ary manohy mihinana ara-dalàna.

Betsaka ny fanadihadiana toy izany no nandinika ny vokatry ny ronono sy ny kalsioma amin'ny fahasalaman'ny taolana. Ny ankamaroan'izy ireo dia mitarika fanatsoahan-kevitra mitovy - mahomby ny famenon-dronono na calcium.

• ANKIZY: Ny ronono sy ny kalsioma dia mitarika fitomboan'ny taolana (,,).
• olon-dehibe: Ny ronono dia mampihena ny tahan'ny fahaverezan'ny taolana ary mitarika amin'ny fitomboan'ny taolana (,,).
• zokiolona: Manatsara ny hakitroky ny taolana ny famenon'ny kalsioma ary mampidina ny risika tapaka (,,).

Ny ronono dia nitarika hatrany amin'ny fanatsarana ny fahasalaman'ny taolana amin'ny fitsapana tsy voafehy isaky ny sokajin-taona. Izay no zava-dehibe.

Ny ronono nohamafisin'ny vitamina D dia toa mahomby kokoa amin'ny fanamafisana ny taolana ().

Na izany aza, mitandrema amin'ny fanampiana kalsioma. Ny fandinihana sasany dia nampifandray azy ireo tamin'ny fitomboan'ny risika amin'ny aretim-po (,).

Ny tsara indrindra dia ny alanao amin'ny kalsioma avy amin'ny ronono na sakafo hafa misy kalsioma, toy ny anana maitso sy trondro.

Fitsapana marobe mifehy tsy an-kanavaka dia mampiseho fa ny vokatra vita amin'ny ronono dia miteraka fahasalamana amin'ny taolana amin'ny sokajin-taona rehetra.

Ny tsipika ambany

Sarotra ny fahasalaman'ny taolana, ary misy antony maro mifandray amin'ny fomba fiainana.

Ny calcium calcium dia iray amin'ireo zava-dehibe indrindra. Mba hanatsarana na hihazonana ny fahasalaman'ny taolana dia mila mahazo kalsioma ampy amin'ny sakafo ianao.

Amin'ny sakafo maoderina, ny ronono dia manome isan-jato betsaka amin'ny takian'ny kalsioma an'ny olona.

Na dia maro aza ny sakafo manankarena kalsioma hafa azo isafidianana, ny ronono dia iray amin'ireo loharano tsara indrindra azonao.