Ahoana no hamantarako ny atin'ny Macronutrient an'ny sakafo vaovao?

Databases an-tserasera maro no afaka manampy anao hanaraka karbaona, proteinina ary tavy.

F: Misakafo ao amin'ny keto aho ary te hahalala hoe ohatrinona ny tavy sy karbaona ary kaloria firy amin'ny sakafo vaovao. Ahoana no hahitako ny fahasimban'ny macronutrient ho an'ny sakafo tsy misy marika momba ny sakafo?

Ny fanisana macronutrients matetika dia tsy ilaina mba hahaverezana lanja na famindrana amin'ny sakafo mahasalama. Na izany aza, mety hanampy rehefa manaraka drafitra manokana toy ny saka keto.

Ny sakafo keto dia be tavy, antonony amin'ny proteinina ary ambany gliosida. Na dia misy karazany maro aza ity sakafo ity, dia matetika ianao dia manana fatran'ny macronutrient 5 karbôly, proteinina 20% ary tavy 75% ().

Soa ihany, misy fomba tsotra iray hahitana hoe ohatrinona ny tavy, proteinina ary karbôly nohaninao.

Ny Diabetic Exchange System dia angon-drakitra natao ho an'ireo olona voan'ny diabeta hanarahana ny fihinanana karbôtika. Izy io koa dia mora ampiasaina ho an'ireo mila mamaritra ny fahasimban'ny macronutrient ho an'ny sakafo tsy voahodina izay tsy miaraka amin'ny marika momba ny sakafo - {textend} toy ny hena, atody ary legioma starchy.

Na dia samy hafa aza ny fihinan'ny sakafo macronutrient rehetra, ny sakafo dia manasongadina ireto sokajy ireto:

1. Starches / mofo. Ny sokajy / mofo dia misy karbaona toy ny voamadinika, legioma starchy, pasta ary mofo. Ireo sakafo ireo dia mazàna manome karbaona 15 grama, proteinina 2 grama, ary tavy kely fotsiny isaky ny sakafo.
2. Hena. Somary sarotra kokoa io sokajy io, satria misy akoho amam-borona, hena mena ary fromazy. Ny akoho amam-borona tena mahia - {textend} toy ny tratr'akoho tsy misy hoditra - ny {textend} dia matetika misy karbôna 0 grama, proteinina 7 grama, ary tavy 0-1 grama isaky ny grama (28 grama), raha salasalany -Ny henan'ireo hena toy ny steak dia misy karbaona 0 grama, proteinina 7 grama, ary tavy 5 grama isaky ny grama (28 grama).
3. Legioma. Legioma 1/2 (78 grama) nahandro na legioma 72 tsy misy starchy dia manome karôba 5 grama, proteinina 2 grama, ary tavy 0 grama.
4. Voankazo. Ny vera 1/4 (90 grama na 119 ml) voankazo na ranom-boankazo vaovao, na 1/4 kaopy (50 grama) voankazo maina, dia misy karbôna 15 grama, proteinina 0 grama, ary tavy 0 grama.
5. Ronono. Ny kaopy iray (237 ml) amin'ny ronono iray manontolo dia manome karbôna 12 grama, proteinina 8 grama, ary tavy 8 grama. Ny vokatra vita amin'ny ronono manontolo dia mety indrindra amin'ny sakafo keto satria matavy be indrindra.
6. Tavy. Ny tavy sy ny sakafo matavy toy ny zavokà, voanjo, menaka ary dibera dia manome kaloria 45 sy tavy 5 grama isaky ny sakafo.

Ho fanovozan-kevitra, ireo legioma starchy azo totohondry - {textend} toy ny butternut squash sy ovy - {textend} dia voasokajy ao anatin'ny fizarana "starches / mofo". Legioma faka tsy starchy sy voatavo fahavaratra - {textend} toy ny turnips sy zucchini, avy eo - {textend} tafiditra ao amin'ny sokajy "legioma"

dia fitaovana ilaina ihany koa amin'ny famaritana ny atin'ny macronutrient amin'ny sakafo manokana.

Ny fanaraha-maso ny fihinana tavy sy ny gazoala no zava-dehibe indrindra amin'ny sakafo keto. Ny fisorohana ny sakafo misy karbaona be ary manampy loharano matavy mahasalama toy ny avokado, menaka voanio, voanio ary menaka oliva amin'ny sakafo sy tsakitsaky dia azo antoka fa mahatratra ny fihinanana tavy natolotra anao ianao. Ho setrin'izany, ity dia afaka manampy anao hahita fahombiazana amin'ity sakafo ity.

Ataovy ao an-tsaina fa ireo fitaovana ireo dia miasa ihany koa amin'ny sakafo hafa sy ny tahan'ny micronutrient - {textend} tsy ny saka keto ihany.

Jillian Kubala dia Dietitian voasoratra anarana monina any Westhampton, NY. Jillian dia manana mari-pahaizana master momba ny sakafo avy amin'ny Stony Brook University School of Medicine ary koa mari-pahaizana licence amin'ny siansa momba ny sakafo. Ankoatry ny fanoratana ho an'ny Healthline Nutrition dia mitantana fampiharana tsy miankina iray mifototra amin'ny ilany atsinanana amin'ny Long Island, NY izy, izay manampy ny mpanjifany hahatratra fahasalamana tsara amin'ny alàlan'ny fanovana ny sakafo sy ny fomba fiainana. Mampihatra izay toriny i Jillian, mandany fotoana malalaka hikarakarana ny toeram-pamboleny kely misy zaridaina sy voninkazo ary akoho amam-borona. Mankanesa any aminy amin'ny alalany tranonkala na amin'ny Instagram.