Dosage maneziôma: Ohatrinona no tokony horaisinao isan'andro?

Votoatiny

• Vola isan'andro
• Karazana famenon-magozy
• Manezioma gluconate
• Magnesium oxide
• Manezioma sitrat
• Magnesium klôro
• Magnesium hydroxide
• Asidratat manezioma
• Glycérate manezioma
• Dosis ho an'ny fitohanana
• Dosis ho an'ny torimaso
• Dosis ho an'ny lalàna mifehy ny siramamy ao anaty
• Fatra hampihenana ny fihenan'ny hozatra
• Dosis ho an'ny famoizam-po
• Dosage hanatsarana ny fahombiazan'ny fanatanjahan-tena
• Dosage hanatsarana ny soritr'aretin'ny PMS
• Fatrany ho an'ny migraines
• Ny voka-dratsy mety hitranga, ny ahiahy ary ny fampitandremana
• Ny farany ambany

Ny magnesium dia mineraly ilainao hahasalama anao.

Zava-dehibe amin'ny asa maro ao amin'ny vatanao izany, anisan'izany ny fatran'ny angovo sy ny proteinina. Izy io koa dia mandray anjara amin'ny fiasan'ny ati-doha, ny fahasalaman'ny taolana ary ny fiasan'ny fo sy ny hozatra ().

Ny magnesium dia hita voajanahary amin'ny sakafo toy ny voanjo, legioma maintso ary vokatra ronono (2).

Ny fanampiana an'ity otrikaina lehibe ity dia mifandray amin'ny tombony maro, anisan'izany ny fanamaivanana ny fitohanana sy ny fanatsarana ny fifehezana ny siramamy ao anaty ary ny torimaso.

Ity lahatsoratra ity dia manamarina ireo karazana famenon-magnesium isan-karazany sy ny fomba hamaritana ny fatra isan'andro tsara indrindra ho an'ny zavatra ilainao.

Vola isan'andro

Ilaina ny magnesium mba hitazomana ny fahasalamana mety.

Na izany aza, ny fihinanana manezioma ambany dia mahazatra.

Izy io dia hita indrindra amin'ny olona manaraka ny sakafo tandrefana mahazatra, izay misy sakafo voahodina sy voamaina voadio ary mety tsy ampy sakafo toy ny legioma sy legioma maintso, izay manome magnesium sy otrikaina hafa ilaina (,).

Ny tabilao etsy ambany dia mampiseho ny vola fanampiana omena isan'andro (RDA) na ny fanjifana ampy (AI) manezioma ho an'ny lehibe sy ny zaza ary ny zaza (2).

Ho an'ireo vehivavy bevohoka 18 na mihoatra, dia mitombo 350-360 mg isan'andro ny fepetra takiana (2).

Ny aretina sy ny fepetra sasany dia mifandraika amin'ny tsy fahampian'ny magnesium, ao anatin'izany ny tosidra ambony, diabeta karazana 2, ary alikaola (,,).

Ny fakana suplementy manezioma dia mety hanampy amin'ny fampitomboana ny haavon'ny magnesium ho an'ireo izay manana risika betsaka kokoa amin'ny tsy fahampiana na tsy mihinana ampy amin'ny alàlan'ny sakafony.

Ny vola ilaina isan'andro (RDA) ho an'ny manezioma ho an'ny olon-dehibe dia 310-420 mg arakaraka ny taona sy ny lahy sy ny vavy.

Karazana famenon-magozy

Betsaka ny endrika famenony magnesium no misy.

Ny zava-dehibe indrindra tokony hodinihina alohan'ny hanapahana hevitra momba ny famenon-tsakafo dia ny tahan'ny fandraisana azy, na ny fatra ny fandraisan'ny vatanao ny famenony.

Ireto misy famaritana fohifohy momba ny famenon'ny magnesium mahazatra indrindra.

Manezioma gluconate

Ny gluconate manezioma dia avy amin'ny sira manezioma an'ny asidra gluconic. Ao amin'ny voalavo, dia naseho fa manana tahan'ny fifohana ambony indrindra eo anelanelan'ny karazana famenony manezioma ().

Magnesium oxide

Ny magôzida oksizenina dia manana magaly avo indrindra amin'ny singa, na tena izy, manezioma isaky ny lanja. Na izany aza, zara raha mifoka izy io. Ny fandinihana dia nahita fa ny magôzôniôma oksizenina dia tsy azo ovaina amin'ny rano, ka mahatonga ny tahan'ny tsindrona ambany (,).

Manezioma sitrat

Ao amin'ny citrate magnesioma, ny magnesium amin'ny endrika sira dia ampifangaroina amin'ny asidra citrika. Ny sitrma manezioma dia zakan'ny vatana tsara ary manana solubility avo amin'ny rano, midika izany fa mifangaro tsara amin'ny ranoka ().

Ny citrate magnesium dia hita amin'ny endrika pilina ary matetika ampiasaina ho toy ny laxative masira alohan'ny colonoscopy na fandidiana lehibe.

Magnesium klôro

Tahaka ny magôniôma magononôma sy citrate, ny magôlôida kôlôida dia voamarika fa tototry ny vatana (2).

Izy io koa dia azo alaina toy ny menaka azo ampiharina topically, fa ilaina ny fandalinana bebe kokoa mba hahalalanao tsara ny fitrandrahana manezioma an'io endrika io amin'ny alàlan'ny hoditra ().

Magnesium hydroxide

Ny magnesium hydroxide, fantatra amin'ny anarana hoe milk of magnesia, dia matetika ampiasaina ho toy ny laxative hitsaboana fitohanana ary amin'ny antacid sasany hitsaboana aretin'andoha (2,).

Asidratat manezioma

Ny aspartat manezioma dia famenon'ny magnesium mahazatra iray hafa izay zakan'ny vatan'olombelona (,).

Glycérate manezioma

Ny glycérat manezioma dia naseho fa manana taham-pahamehana be dia be ary tsy dia misy vokany laxative.

Azo inoana izany satria tafiditra tao amin'ny faritra hafa tao amin'ny tsinainao izy io, raha ampitahaina amin'ny endrika fanampin-tsiranoka manezioma ().

Karazan-tsigara manezioma maro no misy. Zava-dehibe ny fandinihana ny tahan'ny fampidinana ireo fanampiana alohan'ny hanaovana fividianana.

Dosis ho an'ny fitohanana

Na miady mafy amin'ny fitohanana mafy na maharitra ianao dia mety tsy hahazo aina.

Ny magnesium citrate sy magnesium hydroxide dia singa magnesioma roa izay matetika ampiasaina hampiroborobo ny fihetsiky ny tsinay ().

Magnesium hydroxide, na rononin'ny magnesia, dia miasa ho toy ny laxative amin'ny fisintomana rano ao amin'ny tsinainao, izay manampy amin'ny fanalefahana ny fipetrahanao sy hanamorana ny diany.

Ny fatra atoro anao dia miankina amin'ny vokatra. Araho hatrany ny torolàlana momba ny fatra (17).

Ny fihoarana ny fihinanana atoro anao dia mety hiteraka fivalanana na tsy fifandanjan'ny electrolyte.

Noho ny fiatraikany laxative, ny ronono magnesia dia matetika ampiasaina hitsaboana fitohanana mafy ary tsy matetika no atolotra ho an'ny tranga mitaiza.

Magnesium citrate dia famenon'ny magnesium hafa ampiasaina hitsaboana ny fitohanana.

Izy io dia voadona tsara kokoa ary misy effets laxative malefaka kokoa noho ny magnesium hidroksida ().

Ny fatra mahazatra ho an'ny citrate manezioma dia 240 ml isan'andro, izay azo afangaro amin'ny rano ary alaina am-bava.

Magnesium citrate sy magnesium hydroxide dia fitambarana magnesium mahazatra ampiasaina hitsaboana ny fitohanana. Mba hahitana vokatra tsara indrindra dia araho hatrany ny fanoroan-kevitra momba ny fatra mahazatra amin'ny marika.

Dosis ho an'ny torimaso

Ny haavon'ny magnesium ampy dia zava-dehibe amin'ny torimaso tsara. Manezioma dia afaka manampy ny sainao hiala sasatra ary ny vatanao hahatratra torimaso mamelombelona.

Raha ny marina, ny fandinihana ny voalavo dia naneho fa ny tahan'ny magnesium suboptimal dia nitarika ho amin'ny kalitaon'ny torimaso ratsy ().

Amin'izao fotoana izao, fanadihadiana maromaro no nandinika ny vokatry ny fanampiana magnesium amin'ny kalitaon'ny torimaso, ka sarotra ny manome doka manokana isan'andro.

Na izany aza, tao amin'ny fanadihadiana iray, ny olon-dehibe zokiolona izay nahazo 414 mg magnesium oxide indroa isan'andro (500 mg magnesium isan'andro) dia manana kalitaon'ny torimaso tsara kokoa, raha oharina amin'ny olon-dehibe nahazo placebo ().

Miorina amin'ny fikarohana voafetra, ny fihinanana manezioma 500 mg isan'andro dia mety hanatsara ny kalitaon'ny torimaso.

Dosis ho an'ny lalàna mifehy ny siramamy ao anaty

Ny olona voan'ny diabeta dia mety ho ambany ambany ny magnesium (,).

Ny haavon'ny siramamy ao amin'ny rà avo dia mety hampitombo ny fahaverezan'ny magnesium amin'ny alàlan'ny urine, ka mahatonga ny tahan'ny magnesium ambany ao amin'ny ranao.

Ny fandinihana dia naneho fa ny fanampiana manezioma dia mety hanampy amin'ny famerana ny siramamy ao amin'ny fitantanana ny hetsika insuline ().

Ny insuline dia hormona iray manampy amin'ny fifehezana ny haavon'ny siramamy ao anaty amin'ny alàlan'ny famantarana ny selao handray siramamy amin'ny ranao.

Ny fandinihana iray dia nahatsikaritra fa ny famenoana magnesioma 2.500 mg amin'ny vahaolana magnesium klôroza isan'andro dia nanatsara ny fahatsapana insuline sy ny haavon'ny siramamy ao amin'ny ra amin'ny olona voan'ny diabeta karazana 2 sy ny ambaratonga magnesium ambany amin'ny baseline ().

Na izany aza, fikarohana iray hafa dia nahitana fa ny olona izay nahazo 20,7 mmol isan'andro magnesium oxide isan'andro dia tsy nanatsara ny fifehezana glucose amin'ny ra.

Izany dia nilaza fa ireo izay nahazo fatran'ny magôzidan'ny magôniôma (41,4 mmol isan'andro) dia nampiseho fihenan'ny fructosamine, fandrefesana antonony ny siramamy ao anatin'ny olona mandritra ny 2-3 herinandro ().

Ny mpikaroka dia nanatsoaka hevitra fa ny famenonan'ny magnesium maharitra amin'ny fatra ambony noho ny mahazatra dia mety hahasoa ny fifehezana glucose amin'ny rà, saingy ilaina ny fikarohana fanampiny ().

Dosis avo indrindra amin'ny famenon-tsigara manezioma 2.500 mg isan'andro no naseho hanatsarana ny haavon'ny glucose amin'ny ra amin'ny marary diabeta, saingy mila fikarohana bebe kokoa.

Fatra hampihenana ny fihenan'ny hozatra

Ny toe-javatra maro dia mety miteraka fikorontanan'ny hozatra.

Satria ny magnesium no lakilen'ny fiasan'ny hozatra, ny tsy fahampiana dia mety hiteraka fihenan'ny hozatra maharary.

Ny famenony magnesium dia matetika amidy mba hisorohana na hanatsarana ny famoretana ny hozatra.

Na dia mifangaro aza ny fikarohana momba ny famenonan'ny magnesium ho an'ny cramping ny hozatra, ny fandinihana iray dia nahatsikaritra fa ireo mpandray anjara izay nahazo 300 mg manezioma isan'andro mandritra ny 6 herinandro dia nitatitra fa vitsy ny hozatry ny hozatra, raha oharina amin'ireo izay nahazo placebo ().

Ny fandinihana iray hafa dia nanamarika ny fahafahan'ny magnesium supplement hampihenana ny faharetan'ny fikorontanan'ny tongotra mandritra ny fitondrana vohoka. Ny vehivavy izay naka 300 mg maneziôma isan'andro dia miaina kibo matetika sy tsy dia henjana loatra, raha ampitahaina amin'ireo vehivavy naka placebo ().

Na dia ilaina aza ny fikarohana bebe kokoa momba ny cramp maneziôma sy hozatra, ny fihinanana manezioma 300 mg isan'andro dia naseho hampihena ny soritr'aretina.

Dosis ho an'ny famoizam-po

Ny fanadihadiana dia naneho fa ny tsy fahampian'ny manezioma dia mety hampitombo ny risoriso anao amin'ny fahaketrahana ().

Raha ny marina dia mety hanatsara ny soritr'aretin'ny fahakiviana amin'ny olona sasany ny fihinanana suplementy maneziôma.

Ny fandinihana iray dia nahatsikaritra fa ny fihinanana 248 mg magnesium klôroida dia nanatsara ny soritr'aretin'ny fahakiviana ho an'ireo izay manana fahaketrahana malemy sy antonony ().

Ankoatr'izay, ny fikarohana iray hafa dia nahatsikaritra fa ny fandraisana 450 mg magnesium chloride dia mandaitra toy ny antidepressant amin'ny fanatsarana ny soritr'aretin'ny fahaketrahana ().

Na dia mety manatsara ny fahaketrahana aza ireo fanampiana manezioma amin'ny tsy fahampian'ny manezioma, ilaina ny fikarohana bebe kokoa hahafantarana raha afaka manamaivana ny fahaketrahana amin'ireo izay manana ambaratonga magnesium mahazatra.

Ny famenoana magnesioma 248-450 mg isan'andro dia naseho hanatsarana ny fahatsapana ho an'ireo marary manana fahaketrahana sy ambany ambaratonga magnesium.

Dosage hanatsarana ny fahombiazan'ny fanatanjahan-tena

Ny fanadihadiana isan-karazany momba ny vokatry ny magnesium supplement amin'ny fahombiazan'ny fanatanjahan-tena dia naneho fa ny mety ho fanatsarana dia miankina betsaka amin'ny fatra.

Ohatra, ny fandinihana roa izay nampiasa fatra 126-250 mg magnesium isan'andro dia tsy nisy fiovana lehibe teo amin'ny fampisehoana fanatanjahan-tena na fahazoana hozatra.

Ny mpikaroka dia nanatsoaka hevitra fa ny tombony azo avy amin'ny famenoana maneziôma amin'ireto fatra ireto dia tsy ampy hahitana (,).

Na izany aza, fikarohana iray hafa dia nahatsikaritra fa ny mpilalao volleyball izay naka 350 mg magnesium isan'andro dia nampiseho fanatsarana ny atletisma, raha ampitahaina amin'ny vondrona mifehy ().

Ny fanampiana amin'ny magnesium amin'ny fatra 350 mg na avo kokoa isan'andro dia mety hampisondrotra ny fahombiazan'ny fampihetseham-batana.

Dosage hanatsarana ny soritr'aretin'ny PMS

Ny Premenstrual Syndrome (PMS) dia vondrona soritr'aretina, ao anatin'izany ny fihazonana rano, ny fikorontanana ary ny aretin'andoha, izay iainan'ny vehivavy maro ny 1-2 herinandro alohan'ny fe-potoana iainany.

Ny fanampiana amin'ny magnesium dia naseho hanatsarana ny soritr'aretin'ny PMS.

Ny fandinihana iray dia nahatsikaritra fa ny fihinanana 200 mg magnesium oxide isan'andro dia nanatsara ny fihazonana rano mifandraika amin'ny PMS ().

Ny fandinihana iray dia nanapa-kevitra fa ny fihinanana 360 mg magnesia isan'andro dia manatsara ny soritr'aretin'ny PMS mifandraika amin'ny fiovan'ny toe-po sy ny toe-po ().

Ny fatra manezioma 200-360 mg isan'andro dia naseho hanatsarana ny soritr'aretin'ny PMS amin'ny vehivavy, ao anatin'izany ny fihazonana ny toe-po sy ny rano.

Fatrany ho an'ny migraines

Ny olona mahatsapa migraines dia mety ahiana tsy hanana manezioma noho ny antony maro, ao anatin'izany ny tsy fahaizan'ny génétiolo mandray tsara ny maneziôma na mampitombo ny fivoahan'ny magônia noho ny adin-tsaina ().

Ny fandinihana iray dia nahatsikaritra fa ny famenoana 600 mg ny citrate manezioma dia nanampy tamin'ny fampihenana ny fahita matetika sy ny hamafin'ny migraines ().

Ny fandinihana iray hafa dia naneho fa ny fatra mitovy isan'andro dia mazàna mampihena ny faharetan'ny fanafihan'ny migraine ().

Ny fanampiana miaraka amin'ny magnesium 600 mg isan'andro dia naseho mba hisorohana ary mety hampihena ny hamafin'ny faharetan'ny migraines.

Ny voka-dratsy mety hitranga, ny ahiahy ary ny fampitandremana

Ny National Academy of Medicine dia manoro hevitra ny tsy hihoatra ny 350 mg magnesium fanampiny isan'andro (2).

Na izany aza, fanadihadiana marobe no nahitana fatra avo lenta isan'andro.

Ampirisihina ianao mba tsy handray suplementy manezioma isan'andro izay manome mihoatra ny 350 mg mandritra ny fanaraha-maso ara-pitsaboana.

Na dia tsy fahita firy aza ny fanapoizinana maneziôma, ny fihinanana fanafody manezioma sasany amin'ny fatra avo dia mety hiteraka fivalanana, maloiloy ary fikorontanan'ny kibo.

Ny famenon'ny magnesium dia mety mifampiraharaha amin'ny fanafody sasany, ao anatin'izany ny antibiotika sy diuretika (2).

Tsy fahita firy ny fanapoizinana manezioma, nefa aza hadino ny miresaka amin'ny mpitsabo anao alohan'ny hanombohany manampy mihoatra ny 350 mg isan'andro.

Ny farany ambany

Ny magnesium dia voarohirohy amin'ny fanehoan-kevitra biokimika mihoatra ny 300 amin'ny vatanao ary tena ilaina amin'ny fitazonana fahasalamana.

Ny RDA ho an'ny manezioma dia 310-420 mg ho an'ny olon-dehibe arakaraka ny taona sy ny lahy sy ny vavy.

Raha mila famenon-tsakafo ianao, ny tolo-kevitra momba ny fatra dia mety miova arakaraka ny zavatra ilainao, toy ny fanatsarana ny fitohanana, ny torimaso, ny hozatra, na ny fahaketrahana.

Ny ankamaroan'ny fanadihadiana dia nahita vokatra tsara tamin'ny fatra isan'andro 125-2.500 mg.

Na izany aza, tsara kokoa ny manatona ny mpitsabo anao alohan'ny handraisanao fanampin-tsakafo, indrindra amin'ny fatra avo kokoa.