Mitantana ny fahasalamanao ara-tsaina mandritra ny areti-mandringana

Votoatiny

• Ny fomba anampian'ny areti-mifindra amin'ny adin-tsaina sy fitaintainanana fanampiny
• Fiatrehana ireo sakana amin'ny fidirana amin'ny fitsaboana ara-tsaina
• Torohevitra hitantanana ny fahasalamanao ara-tsaina
• Tantano ny fanafody
• Mametraha fahazarana
• Mihinana salama
• FANAZARAN-TENA
• Manaova lisitry ny lalao mampientam-po
• Mametraha fifandraisana
• Mamelona ny fanahinao
• Andalana ambany

Avy amin'ny Imperative ny fahasalaman'ny vehivavy mainty

Fotoana mampiady saina ireo amin'ny taonan'ny COVID-19. Isika rehetra dia miatrika ny tahotra sy ny fanahiana amin'ny manaraka.

Very namana sy mpianakavy izahay, ary maheno bebe kokoa ny anjara asan'ny tsy fitoviana ara-pahasalamana amin'ny taha ambony amin'ny aretina COVID-19 any amin'ny vondrom-piarahamonina miloko.

Fa ahoana no ahasalama sy salama ara-tsaina ny vehivavy mainty sy ny fianakaviana?

Ny fomba anampian'ny areti-mifindra amin'ny adin-tsaina sy fitaintainanana fanampiny

Ankoatry ny tahotra ny tratran'ny virus dia miatrika ny tsy fandriam-pahalemana naterak'izany isika. Ny vehivavy mainty hoditra dia mirona ho isan'ireo marefo ara-toekarena indrindra.

Niakatra ny tsatoka io areti-mandoza io.

Ny tahotra ny tsy fananan'asa, ny volan'ny asa, ary ny fatiantoka ho an'ny orinasa kely dia mampihena ny adin-tsaina ary miteraka olana ara-pahasalamana izay tena marina isan'andro.

Ny ahiahy amin'ny fandoavana ny hofan-trano, ny fanabeazana ny ankizy, ary ny fividianana sakafo dia mavesatra koa.

Ny Imperative momba ny fahasalaman'ny vehivavy mainty dia mahalala fa vehivavy sy lehilahy mainty hoditra maro no sahirana mitazona ny tongony ara-pientanam-po, indrindra izao.

Araka ny National Alliance on Mental Illness (NAMI), manodidina ny 30% ny olon-dehibe afrikanina amerikana manana aretina ara-tsaina no mahazo fitsaboana isan-taona, raha oharina amin'ny salanisa 43% any Etazonia.

Afaka sy tsy maintsy manao tsaratsara kokoa isika amin'ny fanomezana fidirana amin'ny fikarakarana sy loharanon-karena, indrindra ankehitriny.

Fiatrehana ireo sakana amin'ny fidirana amin'ny fitsaboana ara-tsaina

Na dia tsy misy areti-mandringana manerantany aza, ireo vondrom-piarahamonina manana loko miloko manohitra ny stigma mba hamahana ny filan'izy ireo ara-tsaina. Fanamby iray ny fahaizana manome torohevitra sy fanohanana mifanaraka amin'ny kolontsaina.

Ilay mpilalao sarimihetsika Taraji P. Henson dia manao ny anjarany amin'ny alàlan'ny Boris Lawrence Henson Foundation (BLHF).

Vao haingana i Henson dia nanangana fandraisana andraikitra fitsaboana virtoaly COVID-19 hanompo ireo vondrom-piarahamonina miloko rehefa mizaha ny fiovana lehibe eo amin'ny fiainana nateraky ny krizy coronavirus izy ireo.

"(BLHF) dia manaiky fa mandritra io fotoan-tsarotra io dia mety ho sakana eo amin'ny fiarahamonina Afrikanina amerikana ny fanomezana ny vidin'ny serivisy ara-tsaina.

"Ny misafidy ny sakafo sy ny fahasalamana ara-tsaina dia tsy zavatra tokony hosaintsainin'ny olona iray," hoy i Henson tao anaty fanambarana iray tao amin'ny tranonkala BLHF.

"Mandehandeha ratra sy maratra ary maratra izahay, ary mieritreritra izahay fa tsy mety ny miresaka momba izany," hoy izy.

"Tsy miresaka an'izany ao an-trano izahay. Halavirina izany. Zavatra mahatonga anao ho malemy io. Nasaina nivavaka izy io taminay ”, hoy ihany izy.

“Mamono tena ny olona. Manjifa zava-mahadomelina ny olona. Tsy ny pilina rehetra no ametrahana pilina. ”

Ity tontolo COVID-19 vaovao an'ny asa very sy fitokana-monina ity dia nanasarotra kokoa azy. Saingy ireo fikambanana manolotra fanampiana ara-pahasalamana ara-tsaina, toa ny BLHF, dia mety ho zava-dehibe amin'ny olona sahirana amin'ity krizy ity sy ny sisa.

Torohevitra hitantanana ny fahasalamanao ara-tsaina

Ary farany, ny manam-pahaizana momba ny fahasalamana ara-tsaina sy ara-pahasalamana dia miaiky ny fiantraikan'ny fihenjanana, ny soritr'aretina post-traumatic stress (PTSD), ny fahaketrahana, ny trauma ary ny tolona fahasalamana ara-tsaina hafa ao amin'ny vondrom-piarahamonina Mainty.

Barbara J. Brown, PhD, Washington, psikology monina ao DC ao amin'ny Capitol Hill Consortium for Counselling and Consultation, LLC, dia nilaza fa, "Na COVID-19 izany na zavatra hafa, dia marina foana fa arakaraka ny maha very ny fifehezana izay Mahatsapa avy amin'ny zavatra ivelan'ny tenantsika isika, ny lehibe kokoa ny filàna fitadiavana foibe fifehezana ao anaty. ”

Ity virus ity dia faritany tsy misy saripika ho antsika rehetra, ary tsy mila diagnostika ianao hahafantarana sy hanamarinana ny fahatsapanao ny alahelonao sy ny tsy fahatokisanao.

"Ny fampiroboroboana ny fahaizantsika miatrika anatiny no fiarovana tsara indrindra hitantanana ny fahasalamantsika ara-tsaina mandritra ny areti-mandringana COVID-19 ankehitriny, hoy i Brown.

"Raha te hanana tsimatimanota ara-pihetseham-po amin'ny fihenjanana isika, dia tsy maintsy manadino ireo faritry ny torimaso, ny fampihetseham-batana ary ny sakafo mahavelona mba hamoronana fototry ny fahasalamana ara-pientanam-po.

Ireto misy zavatra azonao atao izao hanohanana ny fahasalamanao ara-pihetseham-po sy ara-tsaina.

Tantano ny fanafody

Raha voan'ny diagnostika ianao ary nomena fanafody hitantanana ny fahasalamanao dia tohizo hatrany.

Ary raha tsy zakanao ny fanafody, noho ny fahaverezan'ny asa, ny fahaverezan'ny fiantohana, na ny olana hafa, dia misy loharanom-bola azo alaina.

Mametraha fahazarana

Makà fandaharam-potoana ary miezaha hifikitra aminy isan'andro. Zava-dehibe tokoa ny fahazarana amin'ny fitantanana ny fahasalamanao ara-tsaina sy ara-batana.

Mihinana salama

Ny sakafo mahasalama vaovao, toy ny voankazo sy legioma, dia zava-dehibe amin'ny fitantanana ny fiadananao ara-batana sy ara-tsaina. Sorohy ny sakafo matavy sy be siramamy avo be izay manome kaloria tsy misy.

FANAZARAN-TENA

Makà rivotra madio sy fanatanjahan-tena. Mety tsy afaka mankany amin'ny gym ianao amin'izao fotoana izao, saingy misy kilasy an-tserasera maro izay afaka manampy anao hanana 30 minitra miampy fampihetseham-po mampihetsi-po.

Ny fampiharana yoga dia afaka manampy amin'ny fampitomboana ny fahasalamana ara-tsaina sy ara-batana. Na mivoaka fotsiny dia mandeha.

Aza hadino ny manao fanazaran-tena lavitra, antsoina koa hoe fanalavirana ny fiaraha-monina, ary manaova sarontava, raha toa ka mifanakaiky amin'ny olon-kafa ianao.

Manaova lisitry ny lalao mampientam-po

Makà lisitry ny mozika tianao indrindra. Izy io dia afaka manampy amin'ny fampiakarana ny toe-tsainao sy hampitony ny fanahianao sy ny tahotrao. Mety ho filazantsara, jazz, hip hop, sekoly taloha, pop, na karazana mozika hafa.

Mametraha fifandraisana

Mitadiava fomba vaovao hifandraisana amin'ny fianakaviana, namana ary mpiara-miasa.

Ny iray amin'ireo olana lehibe indrindra dia ny fitokanana izay tsapantsika rehetra fa tsy mijanona ao an-trano. Mankanesa any amin'ny namana amin'ny alàlan'ny media sosialy, antso an-tariby, ary serivisy fandefasana video. Ireo fitaovana ireo dia afaka manampy antsika hahatsapa ho mifandray.

Mamelona ny fanahinao

Aza atao ambanin-javatra ny fahasalamanao ara-panahy.

Ny fisaintsainana, ny finoana ary ny vavaka dia zava-dehibe amin'ny fotoana toa izao. Ny tsy ahafahantsika mandeha amin'ny serivisy izao dia tsy midika fa tsy afaka miaraka mitsaoka lavitra isika.

Mampifandray saika.

Andalana ambany

Miezaha tsy mifantoka amin'ireo zavatra tsy azonao ovaina dieny izao. Fa mifantoha amin'ireo zavatra azonao fehezina.

Aza matahotra mihitsy manantona vonjy; na mampiasa fitsaboana virtoaly ianao na misafidy ny hiantso laharana farany, mifandraisa.

Ary tadidio fa hihatsara izany raha mifandray hatrany isika.

Ny Black Women’s Health Imperative (BWHI) no fikambanana tsy mitady tombombarotra voalohany natsangan'ny vehivavy mainty hiaro sy hampandroso ny fahasalaman'ny vehivavy mainty sy ny zazavavy. Mianara bebe kokoa momba ny BWHI amin'ny alàlan'ny www.bwhi.org.