Mitantana ny lanjanao amin'ny hypothyroidism

Votoatiny

• Atsaharo ny fahazoana mavesatra
• Manaova sakafo vaovao
• Mandrosoa

Misy vintana tsara ahazoana lanja ianao raha misakafo amina sakafo fampiononana be loatra na miala lavitra amin'ny gym ianao. Fa raha manana hypothyroidism ianao dia afaka miakatra ny isa eo amin'ny ambaratonga, na dia nifikitra mafy tamin'ny sakafonao aza ianao ary nanao fanatanjahan-tena.

Ny hormonina navoakan'ny fihary tiroida anao dia manampy amin'ny fifehezana ny metabolisanao, na amin'ny fomba mahomby amin'ny fandoroan'ny vatanao sakafo ho an'ny angovo. Rehefa mihena kely ny hormonina ao aminy ny tiroidinao - toy ny ataony amin'ny hypothyroidism - miadana ny metabolismao. Noho izany dia tsy handoro kaloria haingana ianao ary hahazo lanja. Ny lanjan'ny mavesatra mazàna dia tsy tafahoatra, angamba 5 na 10 pounds, saingy mety ho ampy hisy fiantraikany amin'ny fahatokisanao tena izany.

Arakaraky ny hamafin'ny hypothyroidism anao no mahabe ny lanja azonao. Ny sasany amin'ny fitomboan'ny lanjany dia matavy, fa ny ankamaroany dia fitomboan'ny tsiranoka noho ny vokatry ny tiroida tsy miasa ao amin'ny fiasan'ny voa.

Atsaharo ny fahazoana mavesatra

Ny fomba iray hitantanana fitomboan'ny lanja dia amin'ny fihinanana fanafody hormonina tiroidan'ny dokoteranao. Ny fatra levothyroxine isan'andro (Levothroid, Levoxyl, Synthroid) dia hanavao ny famokarana hormonina tiroida anao, miaraka aminy, ny metabolismao. Raha vantany vao tonga amin'ny fatra mety ianao dia tokony hilamina ny lanjanao ary tsy tokony hanana olana bebe kokoa amin'ny famoizana lanja noho ny olon-kafa ianao.

Ny hormonina tiroida dia mety tsy hanaisotra ny lanjanao efa napetrakao, na izany aza. Raha te hiverina amin'ny lanjanao tany am-boalohany ianao dia araho ny paikady mahomby izay mampifangaro ny sakafo sy ny fanatanjahan-tena.

Manaova sakafo vaovao

Raha te hikorontana dia manomboka amin'ny fanesorana kaloria avy amin'ny isa isan'andro - fa ataovy soa aman-tsara izany. Aza mandeha amin'ny sakafo faran'izay henjana sy ambany kaloria. Ny vatanao ihany no hitahiry kaloria, ary hihena ianao amin'ny farany. Fa kosa, te-hitady fifandanjana ianao amin'ny kaloria entinao sy ny kaloria entinao isan'andro.

Ny tanjona azo antoka amin'ny fihenan-danja dia 1 hatramin'ny 2 pounds isan-kerinandro. Amin'ny salan'isa, mihinana kaloria 500 kely isan'andro ary ho very iray kilao isan-kerinandro ianao. Maneteza kaloria 1 000 isan'andro, dia ho very 2 kilao isan-kerinandro ianao.

Fomba iray tsotra handefasana ireo kaloria ireo ny fanesorana ireo sakafo tsy ilainao. Cookies, mofomamy, soda ary vatomamy dia feno kaloria tsy misy. Hataon'izy ireo mihabe ianao nefa tsy manome otrikaina.

Aza mihinana tsindrin-tsakafo, fa mihinana lovia voankazo vaovao voafafa amin'ny zava-mamy tsy misy kaloria. Soloy soda amin'ny rano mamirapiratra sy voasarimakirana ny soda. Avadiho ny sakafo vita amin'ny lafarinina fotsy voahodina, toy ny mofo fotsy sy ny mofomamy, ho an'ireo vita amin'ny voamaina.

Fomba iray hafa handefasana kaloria ny fihinanana sakafo matanjaka be angovo. Misy kaloria vitsy kokoa isaky ny manaikitra ireo sakafo ireo. Hahatonga anao hahatsiaro haingana kokoa izy ireo ary hijanona ho lava kokoa.

Ohatra, manaova lasopy legioma amin'ny lasopy legioma hisakafo antoandro fa tsy pizza. Ny lasopy dia manana kaloria latsaky ny 100 ary be ny atin'ny rano, ka hameno anao izy. Ny tapa-pizza iray dia manana kaloria efa ho 300 ary feno karbôna, izay handoro haingana ny vatanao ary hamela anao maniry bebe kokoa.

Ataovy manodidina ny voankazo sy legioma ny sakafonao, izay kely kaloria ary feno sakafo mahavelona. Manampia loharanom-proteinina mahia, toy ny trondro, akoho amam-borona, na tofu.

Mazava ho azy, miresaka amin'ny dokotera alohan'ny hanaovana fanitsiana lehibe amin'ny sakafonao. Ianao dia mila azy ireo hanampy amin'ny fitarihana sy fanaraha-maso anao mandritra ny fizotrany.

Mandrosoa

Ny fampihetseham-batana no singa tena ilaina amin'ny drafitry ny fihenan-danja. Ny fanatanjahan-tena tsy tapaka dia mamadika ny vatanao ho masinina mandoro tavy mahomby kokoa. Arakaraka ny anaovanao fanatanjahan-tena no mahamaro ny kaloria entinao may amin'ny fampihetseham-batana sy rehefa miala sasatra ianao.

Mba hihena, manaova fanatanjahan-tena aerobika 300 minitra isan-kerinandro, toy ny jogging, mitaingina bisikileta na milalao tenisy. Izany dia mandeha mandritra ny 60 minitra isan'andro, dimy andro isan-kerinandro. Raha tsy manana adiny iray amin'ny fotoana fanaovana fanatanjahan-tena ianao, tapaho ny fizarana 10 na 20 minitra.

Misafidiana hetsika tianao ary mety aminao izany, dia hifikitra aminy ianao. Azonao atao ny mandeha manodidina ny manodidina anao isa-maraina, manaraka DVD fanatanjahan-tena, na mianatra kilasy mihodina ao amin'ny gym misy anao. Izay hetsika rehetra mampihetsi-po ny fonao ary mahatonga anao hanala hatsembohana, na dia hanao zaridaina na hikorisa ny gorodonao aza, dia atao fanatanjahan-tena.

Ny fampihetseham-batana isan'andro dia hanome anao angovo bebe kokoa, hanoherana ny havizanana mety hiteraka. Satria ny tiroida tsy miasa dia mampiadana ny tahan'ny fitempon'ny fonao, miresaka amin'ny dokotera alohan'ny hanombohanao manao fahazaran-tena vaovao.

Ampiasao amin'ny fanatanjahan-tena miadana, ary ampitomboy tsikelikely ny hafainganao sy ny faharetan'ny fampihetseham-batanao rehefa mahatsapa fa vonona ianao. Anontanio indray ny dokotera momba ny fampihetseham-batana manokana sy ny fanazarana mahazatra.