Hifehy ity hetsika ity: Plyo Pushup

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Ny fanerena fanetren-tena dia mbola manjaka ihany satria angamba ny toneran'ny vatana tsara indrindra any. Mamirapiratra amin'ny hozatry ny tratranao izany, fampihetseham-batana manokana ho an'ny trisepo (hello, tank top season!). Oh, ary raha manao tsara ianao dia ho dingana iray manakaiky ny abs enina fonosana koa ianao. (Andramo ireo fomba tsotra 13 hanampiana ny tosika.)

Tsara daholo izany, fa ahoana kosa raha nilaza taminay izahay fa misy fomba tsotra handefasana ny tombony Bebe kokoa-ary tsy amin'ny alàlan'ny fanangonana hozatra bebe kokoa fotsiny? Ny pushup-plyo izay anandratanao ny tananao hiala amin'ny tany alohan'ny hidina midina hatrany amin'ny farany ambany amin'ny pushup-anao dia manampy singa plyometric amin'ny hetsika, noho izany dia manangana tanjaka mipoaka ianao hanombohana, hoy i Ethan Grossman, mpanazatra manokana. ao amin'ny PEAK Performance any New York City. (Aza miomana fotsiny amin'ny karazana ratsy mihinjitra alohan'ny Plyometrika.)

"Ny hetsika mipoaka toa ny pushup plyo dia mampihetsika kofehy hozatra haingana / karazana II, izay zava-dehibe amin'ny fifehezana ny siramamy amin'ny rà, ny fahaverezan'ny tavy ary ny faharetan'ny fiainana", hoy i Grossman. Ary io tanjaka mipoaka io dia mety hifindra any amin'ny fanazaran-tena hafa, toy ny fanamafisana ny elanelana mihazakazaka, ohatra.

Tahaka ny fihetsika maro ao amin'ny andiantsika #MasterThisMove (jereo: The Hang Power Snatch), ity iray ity dia mandroso tokoa. Diniho àry ny tenanao raha efa vonona ianao alohan'ny hanandramanao azy, isaky ny Grossman: Asao ny namana iray hijery anao hanatanteraka pushups mavesatra mavesatra 10 amin'ny endrika tonga lafatra (miverina mahitsy, tratra hatrany amin'ny gorodona). Raha sahirana ianao dia mila manamafy ny tanjanao aloha.

Mba hanaovana izany, ny planks miasa, ny pushups eccentric (izay hampidinanao tsikelikely mandra-pahatonganao amin'ny tany alohan'ny hialana sasatra sy hanosika hiverina hiakatra manomboka), pushups isometrika (izay itazonanao ny faran'ny pushup anao raha mbola azo atao), ary Medicine Ball Chest dia mizotra amin'ny fanazaran-tena ataonao imbetsaka isan-kerinandro.

Avy eo ianao dia afaka mandroso amin'ny fanandramana ny plyo pushup amin'ny rindrina.

ny Atombohy amin'ny toeran'ny plank ny tananao eo ambanin'ny sorokao.

amin ' Misintona ny tenanao mankany amin'ny gorodona, aondriho ny kiho ary ataovy eo akaikin'ny sisinao ireo.

C Tsindrio mafy ny tananao ary ampandehano haingana hiala amin'ny gorodona izy ireo nefa tsy very ny toerana ao amin'ny lamosina sy tendanao. Mitehaka raha azonao atao.

D Misambotra ny tenanao amin'ny famolahana malefaka ao amin'ny kiho nefa aza avela hianjera akaikin'ny gorodona ny tratranao.

f Avereno eo anelanelan'ny rep tsirairay mba hahazoana antoka fa nihazona ireo toerana voalaza etsy ambony ireo ianao.

Famerenana ho an'ny