Hifehy ity hetsika ity: Misintona Sled mihemotra

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Rehefa mieritreritra ny sled ianao, dia mety tsy ny fanatanjahan-tena no zavatra voalohany tonga ao an-tsainao (toy ny serfa sy serfa.ding!). Fa ny sled mavesatra dia tena mahomby, na dia tsy dia fantatra loatra aza, fitaovana ara-batana. Fifanarahana vy izay mipetraka eo akaikin'ny tany miaraka amina andry varingarina manodidina anao izay afaka ampidirinao ny lanjany. Azonao atao avy eo ny manosika (toy ny sary ankavia) ny antsamotady, na mampiasa ilay rojo mifatotra eo aloha hisintonana ny antsamotady.

"Ny fisintonana sled dia hetsika cardio mifototra amin'ny tanjaka lehibe - hampiakatra ny fonao ianao rehefa miasa ny quads, ny hodi-doha, ny glutes, ny lamosina ambany ary ny hozatry ny zanak'omby amin'ny hetsika iray," hoy i Alyssa Ages, mpampiofana ao amin'ny Uplift Studios , Fiofanana Epic Hybrid ary Gymmanmanman Strongman Manerantany. "Izy io koa dia manampy amin'ny fampivelarana hery sy tanjaka ao amin'ny glutes sy hamstrings ary, satria ny fisintonana ny sled miverina dia manala ny fifantohana amin'ny quads anao, dia miasa ny lamosina ambany tsy voakarakara matetika," hoy i Ages.

Fanampin'izay, tena azo tweakable izy io. Raha ny handrehitra tavy sy kaloria bebe kokoa no tanjonao, aza asiana lanja kely kokoa amin'ilay plety, mandroso haingana kokoa, ary manarona tany bebe kokoa (tsy misy fitsaharana). Mitady hanorina hery bebe kokoa? Mandanjalanja kely kokoa ary makà fotoana. (Saingy vakio ny famantarana 7 mahagaga fa miomana amin'ny fanatanjahan-tena ianao mba tsy handoa hetra be loatra ianao.)

Na dia manampy tokoa aza ny manana sled ho an'ity iray ity, dia mety tsy hahita iray amin'ny gym rehetra ianao. Fa afaka mamorona plastika mora foana ao an-trano ianao amin'ny alàlan'ny fanodinana tady na rojo amin'ny takelaka mavesatra na zavatra mavesatra toa azy koa, hoy i Ages. Miasà efatra efatra amin'ny reps efatra amin'ity dia mifindra amin'ny fanaonao indray mandeha na indroa isan-kerinandro.

ny Atsofohy mafy ny rojo na tady ary atodiho miverina amin'ny lalana halehanao ny vatanao. Ny tongotra dia tokony hapetraka amin'ny toerana malalaka mba hampitomboana ny fitoniana. Apetraho eo amin'ny ombelahin-tongony ny lanjanao, ampidiro ny lohanao sy ny lamosinao ambony, ary ataovy mahitsy sy eo anoloanao ny sandry.

amin ' Manaova dingana fohy mihemotra. Ny hevitra dia ny hifindra haingana araka izay azo atao, manangana hery rehefa mandeha ianao. Manafaingana mandritra ny halavirana manontolo. Avereno!

Famerenana ho an'ny