Sakafo manankarena leucine

Votoatiny

• Lisitry ny sakafo manankarena amin'ny Leucine
• Inona no ilana an'i Leucine?
• Fanampiny leucine
• Rohy mahasoa:

Ny leucine dia asidra amine hita amin'ny sakafo toy ny fromazy, atody na trondro.

Leucine dia mampitombo ny hozatry ny hozatra ary azo ampiasaina ho famenon-tsakafo, na ho an'ireo izay manao fanatanjahan-tena ara-batana sy te-hahazo hozatra, ary ho an'ireo zokiolona hanatsara ny fivezivezena ara-batana, hampihena ny hafainganan'ny atrophy hozatra izay mahazatra ny taona.

Ny fanafody leucine dia mora hita ao amin'ny fivarotana sakafo ara-pahasalamana na fivarotam-panafody, saingy na eo aza izany dia azo atao ny mihinana leucine amin'ny alàlan'ny fihinanana sakafo isan-karazany manankarena amin'ny sakafo be leoka.

Lisitry ny sakafo manankarena amin'ny Leucine

Ny sakafo lehibe manankarena leucine dia ny hena, trondro, atody, ronono ary vokatra vita amin'ny ronono satria sakafo manankarena proteinina izy ireo, fa ny sakafo hafa koa dia misy an'io asidra amine io, toy ny:

Ny leucine dia asidra amine tena ilaina ho an'ny vatana ary, noho izany, zava-dehibe ny fihinanana sakafo manankarena leucine mba hanana ny habetsaky ny asidra amine io.

Ny fatra isan'andro amin'ny leucine isan'andro dia 2,9 g amin'ny olona 70 kg salama, ohatra.

Inona no ilana an'i Leucine?

Leucine dia manampy amin'ny fitazonana ny hozatra, mampihena ny haavon'ny siramamy ao amin'ny rà, mampitombo ny fiarovana ny vatana ary manampy amin'ny fanasitranana taolana tapaka.

Alohan'ny sy aorian'ny fandidiana, ny sakafo misy asidra amine be dia be tokony hohanina mba hanasitranana sy ho sitrana.

Fanampiny leucine

Ny fividianana leucine dia azo vidiana amin'ny magazay ara-pahasalamana, fivarotam-panafody na amin'ny tranokala ary amin'ny endrika vovoka na kapsily.

Mba handraisana leucine, ny vola atolotra dia 1 ka hatramin'ny 5 g ny leucine vovoka, 10 ka hatramin'ny 15 minitra alohan'ny sakafo lehibe, toy ny sakafo atoandro sy ny sakafo hariva na alohan'ny fampiharana. Alohan'ny handraisana fanampin-tsakafo dia ilaina ny manatona mpitsabo matihanina, toy ny mpahay sakafo iray, hahitana ny fatra sy ny fomba fandraisana azy tsara raha jerena ny toe-pahasalamany.

Na dia misy famenon-leucine aza dia miaraka amina leucine, isoleucine ary valine ireo fanampin-tsakafo satria ireo asidra amine ireo dia ny BCAA izay mamorona 35% ny hozatra ary ilaina amin'ny fikojakojana sy ny fitomboan'ny hozatra, ny famenony dia mandaitra kokoa amin'ny Asidra amine 3 noho ny iray amin'izy ireo.

Rohy mahasoa:

• Sakafo be Isoleucine
• Fanampiny hahazoana tombony hozatra