Ahoana no fomba hahatongavana ho Master-prep-Sakafo - Torohevitra avy amin'ny mpahay sakafo

Votoatiny

• 1. Manaova andiana fomba fahandro mahandro fahana
• 2. Manaova lisitry ny fivarotana enta-madinika
• 3. Ataovy marobe ny fandrahoan-tsakafo sy ny fikarohananao
• 4. Miasà miadana amina vata fampangatsiahana feno
• 5. Angony ny sakafonao any aoriana, fa tsy indray mandeha
• Ny fikarakarana sakafo dia mety maharitra adiny 3
• Fiomanana amin'ny sakafo: Sakafo maraina isan'andro

Atombohy miadana ary aza maika. Ity ny zavatra tokony ho fantatrao momba ny maha manam-pahaizana amin'ny fikarakarana sakafo.

Tsy mila adin-tsaina momba ny fisotroana matcha isan'andro raha tsy voafehinao ny teknikan'ny fihinanana sy ny fahandroana tsotra.

Ankoatra ny fahagagana iray-pot, ny dingana manaraka ho an'ny sakafo mora dia ny fandrindrana sakafo, na ny fandrahoana sakafo. Mety efa naheno ilay fironana hoe "alatsinainy fanomanana sakafo alatsinainy" ianao. Amin'izao fotoana izao ny olon-drehetra - na inona na inona sakafo fiezahany - dia toa manao an'io. Ny fanontaniana dia izao: Mba hampandeha tsara ny sakafonao dia mila manomana sakafo mialoha ve ianao?

Ny valiny fohy: Angamba.

Fa raha te hitahiry tena mandritra ny ora maro isan-kerinandro ianao amin'ny fandrahoan-tsakafo sy ny fihazakazahana mankany amin'ny fivarotana enta-mavesatra mba haka ireo entana farany izay adinonao, nisakafo tany ivelany, na tsy nandehananao sakafo (tsy hihinana sakafo kely fotsiny eny am-pandehanana), dia ny valiny dia eny . Ny fametrahana rafitra ho an'ny fandrindrana sakafo no mety ho vahaolana ilainao hijanona eo amin'ny lala-mahitsy.

Ny hevitra momba ny fandrindrana sakafo aloha no nampiasako talohan'ny nahalalako ny anarany. Tany amin'ny sekoly ambaratonga faharoa dia nanana ny fandaharam-potoanan'entana feno fatratra aho, nanilika ny fanoratana thesis, kilasy ary asa. Hitako fa nandiso ny sakafo maraina aho satria tsy "nanam-potoana."

Avy eo indray andro, nanapa-kevitra ny hanao ny oatmeal rehetra ilaiko mandritra ny herinandro ao anatin'ny iray andro aho (izany hoe ampahany dimy misy iray). Ity dingana kely ity no nahatonga ahy nametraka fahazarana hihinana sakafo ara-pahasalamana.

Taona maro taty aoriana, tsy nitsahatra nanomana sakafo aho ary nanatsara ny fomba. Ireto ny toro-hevitra dimy voalohany hahatongavako ho tompon'ny fikarakarana sakafo. Mianiana amin'ireto paikady ireto aho mba hitazomana ny tenako - ary izy ireo koa dia niasa an'arivony maro manerantany.

1. Manaova andiana fomba fahandro mahandro fahana

Ireto ny sakafo dimy fampiasa amin'ny sakafo dimy tena lehibe izay manarona ny sakafo maraina, atoandro, sakafo hariva, tsindrin-tsakafo, ary na dia fomba fahandro am-pitiavana aza. (Fanamarihana: Ny zava-manitra toa ny sira, dipoavatra na menaka oliva dia tsy raisina ho "fangaro" ao anatin'ireto resahina ireto.)

• Sakafo maraina: Matcha Mango Smoothie
• Sakafo atoandro: Lasopy Zucchini marihitra
• Teny an-dalana: Salady Quinoa mitondra entana
• Sakafo hariva: vilia legioma mahavariana
• Tsindrin-tsakafo: Smoothie Blast banana
  vilia baolina

Ny fananana andian-tsakafo izay tianao dia mety hanamora ny fandaminana ny sakafo, indrindra amin'ireo herinandro izay tsapanao fa tsy nahazo aingam-panahy. Ny lakileny dia ny tsy avela handreraka anao ny fizotrany, raha tsy izany dia ho mora loatra ny hianjera amin'ilay bandwagon!

2. Manaova lisitry ny fivarotana enta-madinika

Mety ho toa tsy misy dikany izany, fa zava-dehibe aloha ny dianao mankany amin'ny fivarotana na tsenan'ny tantsaha alohan'ny hanombohanao ny fikarakarana sakafo akory. Manomboka amin'ny fanaovana lisitra fivarotana enta-madinika ao an-trano izany. Raiso stock ny sakafo sy ny akora efa an-tranonao mba tsy handanianao fotoana SY vola mahita azy ireo ao amin'ny magazay.

Avy eo, eritrereto hoe inona no lovia tianao hohanina ary raha afaka mifangaro, mifanentana ianao ary mampitombo ny akora. Ohatra, ny sakafo miaraka amin'ny quinoa dia safidy lehibe: afaka manamboatra quinoa be dia be ianao ary mamorona fihinana sakafo maraina (serealy mangatsiaka), sakafo atoandro ary sakafo hariva!

Farany, alao antoka fa manana kaontenera sakafo ampy ianao hitahirizana ny sakafonao misaraka. Mampiasà boaty bento fitaratra handaminana ny sakafo atoandro sy ny sakafonao hariva. Ny siny mason dia tsara amin'ny fitehirizana akanjo salady, hummus, pesto, ary saosy na marinade hafa.

Makà kaontenera vitsivitsy hafa amin'ny fitehirizana:

• lasopy lehibe
• quinoa na voa hafa
• PROTEININA
• granola
• singa salady

Soso-kevitra lehibe iray hafa ny fahalalana rehefa miantsena fivarotana enta-madinika
miasa ho anao. Any amin'ny misy ahy no misy, korontana ao amin'ny magazay fivarotana amin'ny alahady
tolakandro, ka tiako ny mandeha maraina vao tsy misy ny fifamoivoizana ary izaho
afaka miditra ary mivoaka.

3. Ataovy marobe ny fandrahoan-tsakafo sy ny fikarohananao

Izaho rehetra dia mahomby amin'ny fotoanako, ary izany dia mitondra amin'ny fandrahoana sakafo koa. (Ny fotoana itehirizana dia singa iray lehibe azoko antoka fa ampidirina ao amin'ny "Torolàlana ho an'ny fandrindrana sakafo hohanina.") Tsy ny sakafo rehetra akory no mila atao tsirairay avy - ampiasao tsara ny fotoanao!

Andrahoy akora misaraka eo amin'ny fatana. Raha mangotraka na mandehandeha ireo fangaro ireo, tetehina, atsipazo, ary manendasa legioma, ovy, granola, ary zava-manitra hafa ao anaty lafaoro. Omano am-baravaran-dakozia ny akora rehetra entinao. Rehefa miala ny fatana sy ny fatanao, afangaro ny hummus, ronono amandy vita an-trano, na fitafiana salady.

Amin'izany voalaza izany, indraindray ny olona dia manomboka manomana sakafo amin'ny fanao lovia be loatra indray mandeha, izay mety hahakivy sy mampiady saina. Mandra-pahafantatrao am-pahatsorana ireo torolàlana momba ny fomba fahandro, manomboka miadana amin'ny lovia iray mandritra ny herinandro. Mahaiza mifantina ireo akora tianao hamboarina koa.

Tsy mila manomana ny singa rehetra ao anaty lovia indray mandeha ianao. Ny akora fototra sasany, toy ny vary, quinoa ary paty dia azo amboarina amin'ny batch, raha ny masiran-drivotra vao azo masaka amin'ny faran'ny herinandro. Na afaka mitahiry ny akora misaraka. Ny fisafidianana ny tsy handrahoana ny zava-drehetra indray mandeha (mba hahafahanao manamboatra ny sakafonao any aoriana) dia mety hamonjy fotoana bebe kokoa aminao.

4. Miasà miadana amina vata fampangatsiahana feno

Araka ny efa nolazaiko tetsy aloha, tsy mila misakafo sakafo isaky ny lovia tokana ianao mandritra ny herinandro ho avy - misafidiana sakafo iray fotsiny izay hitanao fa sarotra indrindra. Ohatra, raha sarotra ny mifoha maraina isa-maraina hanomanana sakafo maraina dia ampiasao ny fotoananao hanangonana oaka mandritra ny herinandro mandritra ny herinandro na manendasa muffins voa iray voa. Sarotra aminao ve ny manokana fotoana hisakafoanana antoandro? Atsipazo ao anaty kaontenera tsirairay ny legioma sy ny legioma anao, ary manomàna akanjo salady an-trano izay azonao soloina eo amboniny rehefa misakafo.

Ny lakileny dia ny manomboka kely ary avy eo miasa amin'ny fividianana vata fampangatsiahana feno kojakoja fisakafoanana efa voaomana mba hahafahanao mamorona eo no eo.

5. Angony ny sakafonao any aoriana, fa tsy indray mandeha

Ny fanomanana akora hanangonana sakafo mandritra ny herinandro dia mitaky fotoana betsaka indrindra, noho izany dia mamporisika anao aho hanokana ora roa isan'andro isan-kerinandro izay miasa ho anao mba hikarakarana sy hahandroana kojakoja fisakafoanana, toy ny quinoa, atody nandrahoina ary greens ho an'ny salady, mivory any aoriana. Tsy misy hatsiaka takiana, satria hihinana ny sakafonao ianao mandritra ny herinandro.

Ny fikarakarana sakafo dia mety maharitra adiny 3

Androany, manana fikarakarana sakafo alohan'ny siansa aho ary afaka mivarotra, manomana sakafo ary mahandro ao anatin'ny adiny telo amin'ny (sabotsy).

Eritrereto ny fandrindrana sakafo ho toy ny lakilen'ny fitehirizana fotoana sy angovo apetraka aminao any an-toeran-kafa. Mbola tiako ny mahandro sakafo, toy ny mety hataonao ihany, fa tsy tiako ny manokana fotoana be dia be amin'ny hetsika iray isan'andro.

Ity fotoana fanampiny ho an'ny tenako ity angamba no tena mahasoa indrindra amin'ny fandrindrana sakafo, indrindra rehefa misy zavatra maro hafa eo amin'ny fiainana tiako hojerena - manao fanatanjahan-tena, mangatsiaka, mamaky boky, ary miaraka amin'ny namana sy fianakaviana.

Fiomanana amin'ny sakafo: Sakafo maraina isan'andro

McKel Hill, MS, RD, no mpanorina ny Nutrition Stripped, tranokala velona mahasalama natokana hanatsarana ny fiadanan'ny vehivavy manerantany amin'ny alàlan'ny fomba fahandro, torohevitra momba ny sakafo, fahasalamana ary maro hafa. Ny bokin-tsakeliny, "Nutrition Stripped," dia mpivarotra an-tanindrazana indrindra, ary nasongadina tao amin'ny Magazine Magazine sy Magazine ho an'ny fahasalaman'ny vehivavy izy.